قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نورة النورة]

اغــــــــــــــــا
الله يتقبل منك ومن الاخوات صيام رمضان
وينحفك بصحة وعافية
يااااااااااااااااااااارب

 

[نورة النورة]

سلام يابنات
حاخد لفة عالمنتدى

 

[ـآغــــــــــه]

تمآرين فلاشيه مره حلوه

هاذي تمآرين خاصه بعضلات البطن

http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=14


تمآرين الاكتآف


http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=15


تمآرين بعضلآت الظهر

http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=16


تمآرين لعضلآت الصدر

http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=17

تمآرين خآصه بالاردآف

http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=18

تمآرين خآصه بالفخذين

http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=19


رآح يعجبكم أن شااءالله
​

 

[ـآغــــــــــه]

اغــــــــــــــــا
الله يتقبل منك ومن الاخوات صيام رمضان
وينحفك بصحة وعافية
يااااااااااااااااااااارب

ويآك حبيبتي

 

[غلاهم انا]

بنات شوفوا الجسم
وتحمسوا
http://upload.welduae.org/do.php?id=10321

 

[دلوعه الظهران]

انا مسويه نظام بس يا نااس زدت عطوني حل
ماابي ازيد برمضان واانا والله كل يوم اشرب شاي اخضر مع زنجبيل وميرميه ونعنااع​

 

[دلوعه الظهران]

انا تعبت نفسيا يا بناات
مسويه نظام وحارمه نفسي من الحلى وبالاخير وزنت لقيت نفسي زايده 2 كيلو
الي عندها شي ينحف قولولي ملكتي بعد رمضان الله يسعدكم:8:​

 

[ـآغــــــــــه]

حبيباتي سوي معانا رجيم النقاط
و أكيد لازم تسوين رياضه

​

 

[بُثينة @ جَميل]

كتبت رد طويل وراح بكتب بعدين قفلت معي...​

 

[انت صفحات قلبي]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخباركم يا حلوين واخبار الرجيم معاكم ..

فطوري

2 تمر
2 كوب ماء
2ملاعق رز
7 ملاعق شوربه
1 سبموسه لحم
وسمبوسه صغيره جبن
وسلطه
وقطعه دجاجه صغيره من الصدر مشويه

سناك
موزه
شاي اخضر

الرياضه
مشي 40 دقيقه غير الوقفه في المطبخ وسويت بعض التمرين البطن

السحور امس

تفاحه
4 ملاعق رز
5ملاعق شوربه
4 ملاعق زبادي قليل الدسم
كوب ماي

الماي اشرب 2 لتر في اليوم

..............​

 

[انت صفحات قلبي]

بنات الماي نفخ بالكرش
من يوم قمت اشرب بكثره احس كرشتي نتفخت ههههههههه
​

 

[بيوتيlove]

يسلمووووووووووووووووووووووو

 

[بُثينة @ جَميل]

بثينه امري حبيبتي شو كآن بدك .... قبل مافل .. مآبقآ شي ع صلاة العشآ ... ​

مايامر عليك عدو يالغالية ...
بس كنت ابي اقول اني ماراح اوزن معكم يوم الاربعاء اللي هو بكرا ...وراح اوزن الاسبوع الجاي باذن الله ...
لا تسوين كذا :33::33::33:
وبكذا اكونا وزن كل اسبوعين موكل اسبوع ...لاني وبكل فخر ما اضمن نفسيتي مع الدورة ...فاخاف في كلا الحالتين لو نزلت او ثبت ...

بنات
عندي اعتراف خطير ...:19::19:
امس قلت لكم اني بمشي 20 دقيقة ...تراي ما مشيت ...
وعلى طول عاقبت نفسي اليوم وسويت تمارين للرجلين 15 دقيقة ..
واليوم بمشي 30 دقيقة ومتواصل باذن الله وبنط نطتين عالحبل ...

اعتراف اخطر :19::19::19::19::19::19:
قبل ما انام امس كلت حبتين سمبوسة ...مع اللي قبل صارو 4 حبات ...لا تخافين كسرني الالم ماتهورت كلها بالفرن ...
والحين ترمس الاعشاب (مو كاس) قاعد يناديني...خخخخ:12::12::12:

يومي كان وسط ...
السوائل:
كابوتشينو =70
كاس لبن =100
كاس عصير فريش =100
كاس عصير برتقال قبل المشي مع بذور رجلة 100

اما الاكل
رغيف نخالة صغير مع مسحة جبن =150
نصف بطاطس مسلوقة =75
سلطة جرجير =30
4 حبات لقيمات بعسل خفيف =150 اخخخخ ما اقدر اخليها ...الله يهدي جدتي ما اسويها الا عشانها واذا شفتها ما اصبر ...
زبادي مع خيارة=130

المجموع=835 سعرة حرارية ...
معقول الحمدلله ...موزي امس طقيت الالف وزيادة...​

 

[بُثينة @ جَميل]

بنات الماي نفخ بالكرش

من يوم قمت اشرب بكثره احس كرشتي نتفخت ههههههههه​

حبيبتي حاولي يكون شربك قبل الاكل بفترة ...اقل شي نص ساعة ...وراح تحسين هنا بشبع ..الله يطعمنا منه خخخ
ومع الاكل اشربي بس شوي ...
وبعد الاكل لا تشربين ابدا لمدة ساعة ونص عالاقل ...

هيدا كلام دكتور ...والله يبعد عنا الكروش يارب...

 

[بُثينة @ جَميل]

آغة مررررة شكرا عالتمارين ...تسلمين ياحلو ...

غلاهم حراااااااام عليك ....قطعتي قلبي بالصورة ...وش ذالجسم وش ذا...:33::33:

اما لو جسمي كذا ...ما كلم احد خخخخخ <<<<<تكبرت وهي ما بعد نحفت...هه

الا مين صورته عجزت اعرف ؟ مين صاحبة الجسم الخرافي هذا ؟.

 

[dona nada]

السلام عليكم كيفكم يارشيقاااات لووول من أولها اتغشمر....المهم اليوم ماكليتش هلبه بس حاسه اني خبصت لأن كل يلي كليته معجناتالفطور 1تمره وقلاس ماء..بعدها صلاة المغرب وانطلقت:31: صحن شوربه وقطعة سمبوسع عجين بافرن نصف قطعة بيتزا وقطعة بيتزا محشيه وقطعه موكاااا:30: واوووووووووووووووو الباين مخبصه وماني منتبهه المهم بعدها سويتلي شاي أخضر مع قرفه وزنجبيل والحين اشرب ماء والسحور باذن الله 3 تمرات وزبادي متوسط الدسم وراح أمشي ساعه علي السير.....ممكن تقولولي كيف رجيم النقاط يلي تسونه وتشكوررررراااااات

 

[انت صفحات قلبي]

حبيبتي حاولي يكون شربك قبل الاكل بفترة ...اقل شي نص ساعة ...وراح تحسين هنا بشبع ..الله يطعمنا منه خخخ
ومع الاكل اشربي بس شوي ...
وبعد الاكل لا تشربين ابدا لمدة ساعة ونص عالاقل ...

هيدا كلام دكتور ...والله يبعد عنا الكروش يارب...

مشكووره حبيبتي الحين فهمت كيف اشرب الماي وانا من الصبح ماسكه بطل الماي واشرب منه بدون نظام المهم اخلص 2 لتر ههههههههههههههههه​

 

[كسرني الالم]

نوره النوره ..... الله يوفقك قلبي وآستمرارك بالريجيم وكلآمك عن الملآبس الي سوت زيآره عند بعض نآس
تضيييق وحركآت ... يحمس بحد ذآته ..... ​

غلآهم انا ... انتي معذوره خلال الفتره بتآعت العمه ( الدورهـ ) نبي نشششوف الجد اوكي قلبو ... وربي كل مااااادخل المطبخ وتجي عيني ع ششششي او اشتهي ششي اذكركم وربي اخذ كآس موي واطلع
واقول البنآت وقروبي حبيبآتي والعقآب ... ابطل .. وش رآيك حمآس صوح بس الله يستر لو خلص هالشي
ومارضى ابو الشبآب ... الله يستر ع حماسي الي بيضعف خخخخخخخخخخخ
وبعدين والله الموقف الي صآر معك انتي عارفه محرج ويحطك في دوامه مع نفسك
تدرين لما اشوف بنات نحاف انقهر ع نفسسسي المشكله اني عايشه بمجتمع انتي عارفه كانو كلهم دبب
وصارو نحاف يختي .. مايتكلمون الا ع اللبس والاكل انتبهي لا تكثرين ومن هالكلا تكرهين نفسك لما
تجلسي معآهم ​

آآآآغه ... قدعه حبيبتــي وآآصلي اسمعي لا تركزين ع ريآضة الدرج يقولون تروح الركب انتبهي خلك ع الريآضه ومششششششششي اوتسي قلبو ومشكوره ع الريآضه والتمآرين حبيبي .... ​

هموووسه ... احلفي ع البركه الوصول يختي وين الناس انا قلت بطلت ماعاد تبي البنيه هنآ شكلها طقت الستين وتركتنآ اقول يوميآتك ​

انت صفحات قلبي ... حبيبي يومك نآيس ازين من ذآك اليوم حق عزيمة اهل زوجك بصرآحه اليوم وامس كآن يومك حلو
وآآآصلي حبيبي والريآضه كمآن ​

بثينه ... اوكي بس حطـي وزنك حبيبي لانو بكرآ الكل بيوزن حتى غلآهم انا رح توزن خخخخخ لانو عليها الدوره
بس تعرفين مع الدوره الوزن يزيد 2 كيلو .... رح نتقآضــى عن الي عليهم الدوره .. زي نوره وغلوو ​

 

[ـآغــــــــــه]

يا فتيات . اشتهيت المعصصوب مره
اللي تعرف الملعقتين كم فيها نقطه !!
شفت خواتي ياكلونه وقمت اسسسعبل عاد قلت بشوف النقاط كم وأزعج مامي تجيبه لي @@

 

[كسرني الالم]

احلفي عآد معصوب مره وحده اقول اهجدي يلآ تخيلي انتي عاد فيه موز وفيه حليب كامل الدسم وسكــر
ويآلهوي مـن السكر وخبز ابيض .. << خبز هولي يعني مليآن دسسسم زي التميس
يختي خواتك مايبون ينزلوووون الريجيم والحميه عندهم ابليس خخخخخخخخخخخخخخ
اقول احلفي انك اكلتي
<< سويت السحور ودخلت ...
سآويت مشخول ع كيف كيفك بس مرح اكل شششي مع سلطة زبادي ​