نوره بثينه .. ليه ماتمشـي 30 د متواصله مره سمعت دكتور يقول .. لازم المشـي 30 د دون توقف عشآن يبآن المفعول بس كذآ مآكآنو يسوي شـي ... والله انك صادقة بس ما اتحمل ..واخاف زيادة مع الدورة ...اهئ اهئ
زين بث بث << ادلعك ..خذي راحتك احسبي لي السعرآت بتآعتي انآ نظآمي نقآط بس بشوف كم بيطلع معي
3 تمرات سكري .. ماراح يقل عن 100سعرة السكري مرة فيه سكر واذا هو كنيز اللي يجي في كيس 150 بالراحة كوب عصير سن كويك .. لو اعتبرنله مثل المعلب 100حبتين سمبوسه ..<< الاولى بيض مسلوق والثآنيه ملعقه حلآ جبن سآيل .. وكلها بالفرن تقريبا150-200 انتي شوفي حسب الحجم والحشوة
كوب شوربه كويكر تقريبا 100اذا مافيها دهن وايد
ملعقتين مكرونه بالخضار ..نقول 90 سعرة لو بدون لحم
وسحوري رح يكون زبادي خالي الدسم + توست اسمـر120+60=180 .. ويمكن اكل خيآره مو اكيد بس احسبي لي سعرآتي ..
المجموع مابين720 -800 يعني تمااااااااام ماشاء الله عليك خليك كذا انا في هوس نقآط وانتي هوس سعرات الله يرحم حالنا خخخ اي والله من جد
