قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[كسرني الالم]

بنآت حبوبآت شو كآن بدي احكيلوكـن

بكرآ وبكرآ .. يعني بالاخير بكر ... الاربعآء بتآرخ .. 8/9 / 1431هــ رح يكون القياس الاول للاسبوع الاول مـن
بدآية الريجيـم ومآندري كم اسبوع رح يجمعنآ هالتجمع او كـم ششششهر
وان شاء الله يكون رمضآن فآتحة خيـر علينآ ,,,, وننزل

بكرآ رح تكتبين ..
بليز بنات رح تكون الكتابه للكل ... بلون اسود في البيانات اوكي .... ابي هالشي يكون فيه اكثر جديه حتى في اللون
البدآيه ( ) << التآريخ
النظآم ( ) << تخفيف .. نقآط .. سعرآت .. واي نظآم آخر
الوزن الاسآسي ( )
.........................................
الاسبوع الاول .. من الحميه والتمارين الرياضية
مآهو الوزن الذي وصلتي اليه بعد اجتياز الاسبوع الاول من الحميــة ..؟
الاربعاء .. ( 8/ 9/ 1431هـ ) الوزن الجديد . ( )

يكون قبل كتآبة اليوميآت اوكـي
الوزن يكون قبل الاكل .....
الكل بنآت الكل باسثتناء من كانت عليها الدورهـ ... << معروف الوضع في هالحاله زياده مو نقصان

وكمان عشان نشوف مفعول الرياضه ابي منكم شغله وياليت الكل يلتزم رجاءاً

تقيسيـن محيط الجسسسسسم ...
الموضع .............. القيـــــــــــــــــآس
الصدر .............
الوسط ..............
البطن ..............
الحوض.............
الذارع..............


اتفقنا ابي بهالترتيب الكتابه بليز ........ في هالتجمع تجمعنا كرمال النزول مو عشآن شي ثآني اوكي

 

[كسرني الالم]

السلام عليكم كيفكم يارشيقاااات لووول من أولها اتغشمر....المهم اليوم ماكليتش هلبه بس حاسه اني خبصت لأن كل يلي كليته معجناتالفطور 1تمره وقلاس ماء..بعدها صلاة المغرب وانطلقت:31: صحن شوربه وقطعة سمبوسع عجين بافرن نصف قطعة بيتزا وقطعة بيتزا محشيه وقطعه موكاااا:30: واوووووووووووووووو الباين مخبصه وماني منتبهه المهم بعدها سويتلي شاي أخضر مع قرفه وزنجبيل والحين اشرب ماء والسحور باذن الله 3 تمرات وزبادي متوسط الدسم وراح أمشي ساعه علي السير.....ممكن تقولولي كيف رجيم النقاط يلي تسونه وتشكوررررراااااات

الا ياقلبي انتي مخبصه موب الباين انك مخبصه الا ابو التخبيص
شوفي بما انك اول ايام برحمك ومافي عقاب :30:
ريجيم النقاط .... مثلا انا اخذ 18 نقطه في اليوم وماازيد عنها بس اقدر انزل منها في العدد
ولك في اخر الاسبوع يوم مفتوح وهو انك تجمعين المدخر .... << وش رآيك فيني نوره صرت افهمه صح ....

عند نوره النوره تاخذ 20 نقطه او 21 في اليوم .....
ريجيم النقآط .. الاكل عند بنقآط .....

كيف تبدئين ؟

* ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم .
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .

النقاط المسموح بها للنساء

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

اختار عدد النقاط إما " 18 او 20 او 22 "

اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 )
اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم ..
اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ...
اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم ..

وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع

" يعني ممكن تأخذ باليوم 22 نقطه وتوفر نقطتين لنهاية الأسبوع يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليومية لذاك اليوم غالبا يكون الأربعاء او الخميس "


" الهدف الأسبوعي "


** للأوزان من 100 كيلو إلى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 83 كيلو إلى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 69 كيلو إلى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الأسبوع الأول


- شرب ماء دافئ على الريق """ و إذا تريد النزول أكثر اشرب بعد كل وجبه ماء دافئ جدا ممتاز """
- المشي 20 دقيقه إلى 45 دقيقة باليوم ..
ماعدا أيام الخميس والجمعة راحة
نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء


... الـــجــــــــــدول ...


الفطور ..

كأس عصير الفواكه طبيعي = 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا = 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو = 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة = 2 نقطة
1 موز = 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة
1 كرواسون = 4 نقاط

الغداء و العشاء ..

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت = يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونه، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء = 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت = 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ = 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط


شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاطة = 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة
3 حبات تمر = 1 نقطة
برتقالة او إجاصة = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة

المشروبات: عصير الخضار والطماطم = 0 نقطة
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال = 1 نقطة
عصير الليمون و الكوكتيل = 1,5 نقطة

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطة

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا = 1 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطة

الفاكهة : الجح و الجرو = 1 نقطة

الحلويات: قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = 1 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة

الخضار: الكوسا و الخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار = 0 نقطة

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك = 2 نقطة
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5 نقاط

الطعام الجاهز

قطعة بيتزا = 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط

مـــثـــــال

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور ..

كاس حليب بالكاكاو = 1.5
كاس عصير = 1
1 زبادي = 2


" يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء "

قبل الغداء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر = 1 نقطة

تبقى معي12.5 نقطة

في الغذاء ..

4 ملاعق معكرونة = 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
كأس عصير = 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاتة = 1 نقطة + قهوة بدون سكر

في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون= 0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح = 2 نقطة] = 2 نقطة يعني = 4 نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
برتقالة أو كمثرى = 0 نقطة

و هكذا كل حسب رغبته .......
تأكل ما تشاء و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء ..

قائمة النقاط لجميع المواد الغذائية


سكرالقصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5نقطة

الزبيب 10جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص ،المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5نقطة
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عبادالشمس 10جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2 نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1 نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1نقطة
كابتشينو 100ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لـ 1 ملعقة = صفر والملعقةالثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة

الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة

فطيرةالفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط



هناسنجعلها نقطة واحده ولمن أراد نصف على أن لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهذها تحسبهانقطة


البطيخ = 1 نقطة
اليوسفي =1 نقطة
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1 نقطة
الخوخ 2 حبه = 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي الاثنين= 1 نقطة
الكرز 15 حبه= 1 نقطة
الجوافة = 1 نقطة
التوت 10 حبات = 1 نقطة
التوت البري 10 حبات = 1 نقطة
الفراولة 10 حبات = 1 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة

عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة

صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعف النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر

البسكويتالحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة

السلمونالمدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصةطماطم 100جرام =4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5 نقطة
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 نقطة لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل

الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة

سلطةبطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة

زيتزيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفولالسوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة




​

 

[كسرني الالم]

يلا بنآت اششششوفكم ع خيـر .. خلآص الحين عمتي تقولي سحورك ويـن يلآ بآي
لا تنسون الوزن والصفحه الي سويتها بكرآ اشششششششوفكم
ان شاء الله ع 1 او 2 .. واذا قدرت دخلت ع المغربيه .. بآي ​

 

[كسرني الالم]

المشتركات .. الي بينو اكثر شـي خلال هالاسبوع الاول من الحميه

حنونة الحبوبــــــه 79
سلطاني ودنــدن 78
غلاهــــــــــم انا 78
همس الغمام 76<< ادخلي ولا رح ننساك خخخخ
انت صفحات قلبي 74

اما .. نوره النوره + كسرني الالم +انا للبدر ام + دلوعة الظهران <<< 73 ..

الاميره 2010 70 واسبوع واحد ورح تروحي للقروب الستينات ان شاء الله يآرب

آآآغه << اختي ووووزنها في حدود الخمسينات بي حابه تشاركنا هنا ... بس مااعرف وزنها بالتحديد ​

 

[غلاهم انا]

آغة مررررة شكرا عالتمارين ...تسلمين ياحلو ...

غلاهم حراااااااام عليك ....قطعتي قلبي بالصورة ...وش ذالجسم وش ذا...:33::33:

اما لو جسمي كذا ...ما كلم احد خخخخخ <<<<<تكبرت وهي ما بعد نحفت...هه

الا مين صورته عجزت اعرف ؟ مين صاحبة الجسم الخرافي هذا ؟.

خخخخخخخخخ لا فديتك مابي اقطع قلوبكم انا ابغى ازيد حماسكم
انا لو جسمي كذا بصير عارضه ازياء للبلقيسيات خخخخخ
هذي ميريام فارس ام مؤخره اسفنجيه ههههههههههه

 

[dona nada]

مشكوره حبيبتي كسرني الألم علي الرجيم والشرح المفصل وإن شاء الله من باكر ابدا فيه وادعولي سلام

 

[سلطاني ودندن]

البدآيه (14/8/2010 ) << التآريخ
النظآم (تخبيص ) << تخفيف .. نقآط .. سعرآت .. واي نظآم آخر
الوزن الاسآسي (78 )
.........................................
الاسبوع الاول .. من الحميه والتمارين الرياضية
مآهو الوزن الذي وصلتي اليه بعد اجتياز الاسبوع الاول من الحميــة ..؟
الاربعاء .. ( 8/ 9/ 1431هـ ) الوزن الجديد . (بموووووت قهر ما أقدر اكتبه :33::33::33::33: ) أخاف طلعوني من عندكم بس والله من شفت وزني خلاص عقدت النية خلال ثلاثة اسابيع اكون انسانة ثانية سامحوني هذي المرة:20::20:وزني طامة الكبرى 80.2ك حرام.

يكون قبل كتآبة اليوميآت اوكـي

تقيسيـن محيط الجسسسسسم ... ماعندي مقياس
الموضع ........؟؟...... القيـــــــــــــــــآس
الصدر .......؟؟......
الوسط .......؟؟.......
البطن ........؟؟......
الحوض........؟؟.....
الذارع.......؟؟.......
بروح النادي يوم السبت وبخبركم؟
كسرني الألم ...حبيتكم لاطلعوني من قروبكم(جني بيبي صغير) بس ان شاء الله بالتزم بالدايت خلاص وعد.

 

[نورة النورة]

البدآيه (25/3/2010 )
النظآم (النقاط واحيانا ماالتزم )
الوزن الاسآسي ( 88)
الوزن بعد الاسبوع الاول(لا اذكر لكنى خسيت)
الوزن بالامس(73) ولله الحمد والمنة
القياسات
سابقا الان
الخصر 90 79
الصدر106 93
البطن106 92
الارداف108 97
الذراع لااعرف 30

 

[ـآغــــــــــه]

يختي قريت بالنت ملعقة معصوب بنقطه .. بس شكلي مآبآكل آلله يعين أشوف وزني كم صآير @@

برب الين أدور الميزآن وأقيس الجسم > عآد كأنك حآسه فيني أمس قآيسه وكأنه نقصت سآنتي من الفخيذآت .. لي بآ!ك أن شااءالله

​

 

[بائعة الرمان]

بالتوفيق حبيباتي

 

[انا للبدر ام]

مرحبا

وزنت عند اهلي طلع لي 70 وكل الجهازين الكتروني

اهئ اهئ احس بيخلص رمضان وانا مانزلت 60

بكره ان شاء الله ببدأ الصيام واكتب يومياتي

المشكله اني مااحب الرياضه واموت على الكولا<<<<<<كف ^_^

 

[انت صفحات قلبي]

البدآيه (11/8/2010 )
النظآم (الحر)
الوزن الاسآسي ( 76) انا يوم قست في ميزان المستشفى طلع 76 ويوم اقيس وزني ميزاني يطلع 74 طلع ميزان خربان يمكن لانه قديم من زمان عندي الحين اخذتلي ميزان وطلع وزني 76 نفس المستشفى ..
الوزن الجديد(75) والحمد الله ..

ماعندي مقياس علشان اقيس محيط الجسم ..

 

[ـآغــــــــــه]

البدآيه (21 / 8 /1431 )
النظآم (نقاط )
الوزن الاسآسي (62.5)
.........................................
الاسبوع الاول .. من الحميه والتمارين الرياضية
مآهو الوزن الذي وصلتي اليه بعد اجتياز الاسبوع الاول من الحميــة ..؟
الاربعاء .. ( 8/ 9/ 1431هـ )
الوزن الجديد . (59.9) لحد يقول لي روحي حق الخمسين مابي الا عندكم .. وطبعا يآ خيتو خبصت ببداية رمضان علشان كذا الوزن زاد 9 غرام .. أشوآ غرام ولا كيلو == مابقى الا واحد خخخ
يكون قبل كتآبة اليوميآت اوكـي

تقيسيـن محيط الجسسسسسم ...
الموضع ........؟؟...... القيـــــــــــــــــآس
الصدر .......(89)......
الوسط .......(68).......
البطن ........(78)...... من عند السره
الحوض........(105).....
الفخذ ........(65)..... لا تنسون قياس الفخذذذ
الذارع.......(30).......
ملاحظتي : ما صرت انقص الا بالجرامات بعد التعب كله اشوف غرام أو 2
وصح بعد وش بقول ننقص نقطتين لا تنسون :10:
يعني اصير 16 نئطه :8:

 

[غلاهم انا]

مساء الخيرات والليرات على احلى رشيقات

كوب مويه و 3 حبات تمر ونص كوب لبن و3 سمبوسه وتقريبا 6 ملاعق صغيره شوربه وبس

 

[همس الغمآم]

مسآء الحمآآس المشتعـل


,’



نوره +آغـه+صفصف =يقال تدلعج (انت صفحات قلبي )
مبررررروووووووووووووك النزووول ماشاء الله تبارك الله اللهم زد في النقصآن وهن بخير وصحه
شجعتونـــي :32:




,’


اليوم البدآيه : 18/8
الفطــور :
االشوط الأول :10:= 2 كآس مآء +لبن آب +3 تمرآت
الشوط الثآني بعد الصلاه = 3 سمبوسه بالفرن +شوربه (مقدار 5-6 ملاعق )



,’

الأحين بسوي ريآضه 20-25 دقيقه لأني أول يوم :2:
وبشرب نسكآفيه وكوفي ميت دايت بدون سكر طبعن :32: لأن محبش السكرر فيه حلاوته بمرارته


’،

نلتقي:39:

 

[دلوعه الظهران]

انا اليوم عاقبت نفسي وبعاقب نفسي ليوم 14 رمضان وبقيس وزني
اليوم اكلت 2تمر نص كاس لبن بذور كتان وفمتو كاسه وحده بس

​

 

[ـآغــــــــــه]

طبعا لازم تنقصون نقطتين مو تنسون
النقط اللآزمه ( 16 ) نقطه

قبل الفطور بسآعه
مشيت 20 دقيقه
الفطور
3 رطبآت = نقطه (1)
بعد الصلاه
6 ملاعق معصصوب = 6 نقآط > مآقدرت أقآومه بس كله بنقآطه > ع وزن كلو بحساآبو خخخ
2 أيدآم دجر = 1 ( نقطه )
ملعقتين فول = 1 نؤطه
ربع كآس عصير = 1
خبز بر = 1
بآقي لي خمس نئآط
على الساعه 11 ونص
سبيشآل ك ( 4 ملاعق )= 1.5
نص كاس لبن خالي الدسم = 0.5
السحـور
حليب بالشاي = 2 + 3 شابورآت = 1
أو
كاسة لبن خالي الدسم = 1
6 رطبات =2

بكذآ يصير يومي نآيس ومجموع النقاط == 16

طبعا الرياضه
5 دقايق ريآضه الدرج
وسآعه تمآرين اللي حطيتها لكم كل وحده 30 مره

ولا انسسسى الصحه .. شربت للحين كآسين رآح أكملهم الحين لتر وبعدين لتر

بالتوفيق بنات

 

[كسرني الالم]

سلطآني ودندن ... 80.2 .. احلفي عاد ياشيخه وش السآلفه لا يكون نآوييييين نزيد بس مو ننقص
اقول بطلي اكل .... شششوفي الجمعه 10 /9 أقولك مافي اكل دسم والتزمـي بآلتخفيف او ريجيم
ماتاكلين حلا ماتشربين غازات ولا شـي خليك ع حمية شديده ..
رآح اسبوع رمضآن واحنا متفقين ننزل ...

نوره النوره يعطيك العافيه ع النزول ياقلبو حبيبي ... قياساتك مره نازله من جد شكلو مبين ع جسمك اكثر من الوزن نفسسسسسو انك نازله

انت صفحات قلبي مبروك النزول ياقلبي ان شاء الله توصلي للوزن الي تحبيه .. حلو كيلو ان شاء الله اكثر كمان

آغه شطورهـ ع النزول ابعدي عن الحلآ حبيبي ..... حلو النزول .. شكلك انتي رح تصيرين رشيقة الاسبوع
بما انو هيك
احس انو تحدد لي بطة الاسبوع ورشيقة الاسبوع ................. بس نشوف باقي البنات ... ​

 

[ـآغــــــــــه]

انا اليوم عاقبت نفسي وبعاقب نفسي ليوم 14 رمضان وبقيس وزني

اليوم اكلت 2تمر نص كاس لبن بذور كتان وفمتو كاسه وحده بس​

حبيبتي أنتي لازم تبدين معنا برجيم النقاط .. أبدئي بـ 18 نقطه و أهم شي الرياضه مشي أو طلعي تمآرين من قوقل وأبدئي كل تمرين عشرين مره أو أبدئي بعشر كأقل حد .. واذا تقدرين تمشين أمشي نص سآعه .. لا تمشين سآعه كآمله لأنه المشي لمدة سآعه يثبت الوزن
يعني حرمان كلي اللي تبين بس بحدود النقاط .. بس بالحرمان صدقيني بتطفشين وبتملين
وكلنآ مع بعض هنا

 

[غلاهم انا]

انا بصلي الحين واسوي تمارين رياضيه لمده ساعه