تمارين كيجل (( Kegel exercises ))...

[دلع_دبي]

مشكوووووووره

 

[ام سلامي]

مشكووووووووووووووووره لاتحرمينا من مواضيع موفيده

 

[( بنت السعوديه )]

تسلمييييييييييييييييييييييييييييييييييييين حبوبتي

 

[منار]

يعطيج العافية اختي ام احمد ياليت توضحين اكثر شلون اقدر اشد دهذي المنطقه من دون مااشد باقي المناطق . وشلون اقدر اعرف اذا كنت وسيعه والا لا لان بصراحه شي محيرني وودي اعرف


مع تحياتي

 

[دهن الورد]

شكرا اختي بس انا احسها صعبة

 

[ذبول الورد]

تسلمي
الله يعطيكي العافية
بس عندي سؤال؟
بعد كم ولادة الوحدة تحس بهذا الشي
وكيف تعرف اذا هيا (متوسعة) ولا لا؟؟

 

[لقااااء]

الله يعطيك الف عاااااااااافيه

 

[بنت الشيوخ]

تسلميييييييييييييييييين

جزاك الله خير

 

[فدوه لعيونك]

الف شكر
بس حبيت اسال هل يصير اني اسوي التمارين هذي وقت الدوره او وقت النفاس؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[بلقيس14]

يعطيك العافيه على هالنقل الرائع

 

[الغلا كله]

رائعه ام احمد معلومات

قيمه مدعمه بالصور

و التمرين مفيد مو بس لشد العضله

ايضا مفيد عند العلاقه لانه يعطيك احساس

جيد لان عضلاتك مشدوده فتستطيع الشد و الارخاء تبعا للحركه

 

[قطرات ثلج]

اشكرك بارك الله فيك

 

[أثير الشوق]

مشكورة يا أم أحمد

ما قصرتي يالغالية:bigsmile:​

 

[روح الامارات]

الله يعطيج العافية ومشكورة على هاي المعلومات ومنكم نستفيد

 

[لحن الأنوثة]

مشكوووووووووووووه يا أم أحمد ويعطيك الف عافية
انا جداً استفدت من موضوعك..

 

[طيري الأخضر]

قليلات من النساء اللا تي يكسرن حاجز الصمت ويبلغن الأطباء
عن مشكلة السلس البولي لديهن لا بل الكثيرات لايعرفن أن
واحدة من بين ثلاثة نساء تعاني من تسرب في البول
كما ذكر في احدي الدراسات بالمملكة.

ويعتبر السلس البولي من أبرز مشاكل الجهاز البولي لدى النساء في العالم ، المرتبطة في الغالب بالحمل والولادة وسن اليأس.
حيث أثبتت الدراسات أن الإصابة في السعودية تصل إلى 30% بعد الولادة في عمر 25إلي 45سنة بسبب تمدد وضعف عضلات وأربطة قاع الحوض التي
توفر المساندة اللازمة لعنق المثانة والإحليل والتي تعتبر أمراً
مهما في عملية التبول ويجب على المريضة ألا تيأس
في حالة فقدانها للتحكم بالمثانة بعد الولادة مباشرة فقد تكون العضلات
في قاع الحوض بحاجة لمزيد من الوقت حتى تتعافي وقد يتلاشى سلس البول تلقائياً.
أما إذا استمر بعد مرور 6أسابيع فيجب إبلاغ الطبيب لتتم المعالجة بصورة مناسبة
حتي لايصبح مشكلة مزمنة.
مع العلم بأن مشاكل التحكم بالمثانة لاتحدث بالضرورة بعد الولادة مباشرة
ويمكن أن تحدث بعد مرور أشهر أوسنوات على الإنجاب.

وتصل نسبة الأصابة في السعودية بعد سن اليأس إلى 15%
وذلك نتيجة نقص الأستروجين التي تضعف عضلة المثانة وترقق
بطانة الإحليل وبالتالي عدم غلقها بصورة مناسبة.

أما السلس البولي الناتج عن أحد الأسباب السابق ذكرها
فهناك طرق عديدة بالعلاج الطبيعي حسب الحالة المرضية وهي كالأتي:


1- التمارين الرياضية: تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض للسيطرة على السلس البولي.

أثبتت هذة الطريقة فعاليتها في أكثر من 70% إلى 80% في الحالات المبكرة.
وثشمل هذة التمارين ثمان مستويات يتدرج المريض من الأول إلى الثامن حسب قوة العضلات وتحسنها. ويتم ذلك بأداء التمارين يومياً دون انقطاع.

2- العلاج السلوكي: ويعتبر النوع الأبسط، لكنة يعتمد على تعاون المريض ، ويحتاج إلى فترة زمنية طويلة لتظهر نتائجة الفعالة ومن مقومات هذا العلاج توعية المريض بوظائف المثانة البولية وطريقة عملها، وتدوين مستمر لعمليات التبول يشمل التوقيت والكميات. وهذا العلاج ناجح بنسبة 50% ويستخدم عادة منفرداً في الحالات البسيطة وتضاف إلية العلاجات الأخري في الحالات الأصعب.

3- تمارين باستخدام الأوزان: هذه التمارين تقلل نسبة التسرب البولي بنسبة 50% إلى 75% من النساء و60% قد تم شفائهم من هذه المشكلة تماما. باستخدام أوزان خاصة لهذا الغرض بأحجام مختلفة وأوزانها ما بين 3-5جم. تستخدم هذه ألأوزان لمدة 15دقيقة، مرتين في اليوم في وضع الوقوف أو المشي. من الأفضل استشارة أخصائي علاج طبيعي قبل شرائها واستخدامها.

4- التنبيه الكهربائي: هذا الجهاز يستخدم لتنبيه العصب المغذي لعضلات الحوض. يوضع القطب الكهربائي في المهبل عند استخدام الجهاز يجب أن تكون قوة الذبذبات أقل من مستوى الألم وينتج عنه انقباض العضلات بتكرر الانقباض تستعيد العضلات قوتها..

5- العلاج بالمجال المغناطيسي: أثبتت الدراسات أن 80% من الحالات التي استخدمت هذا الجهاز بعد نهاية 8أسابيع تم شفاؤها تماماً.

6- جهاز التغذية الرجعية: هو جهاز لقراءة انقباض العضلات اليكترونيا باستخدام جساس داخلي في فتحة المهبل عندما تنقبض العضلات تعطي إشارات سمعية أو نظرية يمكن للمريض تعلمها ويوضح للمريض طريقة عمل عضلات الحوض بعزلة عن العضلات الأخرى. فنلاحظ بأن العضلات الضعيفة تتحسن والعضلات المشدودة الأخرى تصبح أكثر استرخاء. وهذا يبين بأن المعلومات المقدمة للدماغ تكون سريعة وأكثر دقة مما يساعد في تحسن التعلم الذي يؤدي إلى زيادة قوة العضلات بصورة أسرع.

7- العلاج بالليزر (الأشعة الحمراء): تعمل على سرعة بناء العضلات الضعيفة.





منقول واتمنى الاستفاده للجميع​

 

[طيري الأخضر]

سألتني عضوة عن تمارين كيجل للمرأة الحامل
هذه تمارين كيجل لتقوية الحوض بالنسبة للمرأة الحامل
منقول


تمرين العضلات الشرجية :

الهدف :

إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات
من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض .
فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم
أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم
وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة
بما أن تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات
يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية أكثر .

للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة ولتجنب الاستسقاء
أو البواسير التي غالبا ما تصبح أسوأ خلال الحمل
بعد الولادة تتذمر معظم الأمهات من انفلات البول عندما يضحكن أو يسعلن
والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية
وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي
هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل
لتسهيل عملية الولادة ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم .


الطريقة :

وتسمى إما تمرين كيجل أو تمرين المصعد .

1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .

2** لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .

3. دعينا الآن نعود للأسفل .

أرخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .

4** اصعدي بالقبض مرة أخرى .

إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون .

كرري ومارسي تقنيات لا ميز وتمارين ما قبل الولادة قدر ما تستطيعين لتحصلي على طفل صحيح الجسم وتام وتجربة رائعة لولادة الطفل ​

 

[طيري الأخضر]

تمرينات لشد الحوض أخرى للحوامل مع الصور

وضع البداية للتمرين :

* أستلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم
وكعباك ملتصقان بالأرض
اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا
هذا الوضع للتمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع
أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك
إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .

* شدي العضلات حول المهبل والشرج
واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان )
ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي
بعد الشهر الرابع يجب أن يتم هذا التمرين وأنت في وضع الوقوف أو الجلوس
كرري التمرين على الأقل 25 مرة في أوقات مختلفة من اليوم .



* اخرجي نفسك وأنت تضغطين بأعلى ظهرك على الأرض
ثم خذي نفسك وأرخي عمودك الفقري
كرري هذا ثلاث أو أربع مرات كما أن تحريك الحوض يمكن أن يتم
وأنت واقفة منتصبة وظهرك مستند على الحائط ( خذي نفسك بينما تضغطين بأعلى ظهرك على الحائط ) وضع الوقوف في هذا التمرين طريقة ممتازة لتحسين وقفتك
ويجب استخدامه بعد الشهر الرابع .

* استلقي على جانبك الأيسر على أن يكون كتفاك وردفاك وركبتاك على خط مستقيم
ضعي يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك واسندي رأسك على يدك اليسرى
استرخي وخذي نفسك ثم أخرجيه وأنت ترفعين ساقك اليمنى ببطء
إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدمك مشدودة ( أصابع قدمك تتجه نحو بطنك )
ويكون كاحلك الداخلي مواجها للأرض
كرري التمرين عشر مرات على كل جانب
وهذا التمرين يمكن القيام به بأن تكون الساق المرفوعة مستقيمة أو مثنية عند الركبة .

* إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي
( بدون أن تتركي عمودك الفقري يتدلى )
ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري
ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه
أرخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي
كرري التمرين 3 ** 4 مرات
هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة
في تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري .

* الجلوس القرفصاء مريح بشكل خاص أثناء الحمل
اجلسي بهذه الطريقة كثيرا ومدي ذراعيك : ضعي يديك على كتفيك
ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك
مدي إحدى الذراعين أكثر من الأخرى محاولة الوصول للسقف أرخي الذراع
وكرري التمرين بالذراع الأخرى لا تثبي واقفة بسرعة كرري التمرين عشر مرات
على كل جانب كثيرا ما تكون الرقبة مركزا للتوتر
وهذا التمرين يمكن أن يساعد على ارتخاء الرقبة وأيضاً بقية جسمك
اجلسي القرفصاء وعيناك مغلقتان مع أخذ نفس ببطء أديري رأسك بلطف نصف دائرة
اخرجي نَفَسَك واسترخي واتركي رأسك تسقط للأمام
كرري التمرين 4 ** 5 مرات مع تغيير اتجاه دوران الرأس
قومي بهذا التمرين 3 - 4 مرات يوميا .

تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .​

 

[اجمل فراوله]

جــــــــــــــــزاك الله الف خير عل الموضوع المهم

 

[عبيرالكون]

بارك الله فيك