يا [you] جميع تمارين النادي للاستفاده والقراءه فقط

[أم أمجاد]

عن طريق التدريب في الصباح
سوف تتمكن من :

1- تنشيط عمليات الايض .
2- ارتفاع نسبة الإدورفينات التي ستجعلك تشعر بالتحسن و الارتياح .
3- التأكد من انك تفقد رطلين (0,900 جم ) أسبوعيا بشكل مستمر .​

 

[أم أمجاد]

<< ساعة إضافية
واحدة من النوم
تساعدك على إعادة
ضبط ساعة جسدك
البيولوجية , مما يتيح
لك أن تستيقظ
منتعشا , و نشيطا ,
و مستعدا لإجراء
حركات كروز >>​

 

[أم أمجاد]

هل انت كمثرى أم تفاحة ؟

أين يرتكز وزنك ؟؟

إذا كان وزنك يرتكز في ذراعيك و ساقيك و فخذيك
فإنك تنتمين إلى الشكل الكمثري .

و إذا تركزت الدهون في منطقة بطنك
فأنت من نوعية التفاحة

وهذا قد يكون خطرا على صحتك .
لأن دهون البطن تحفز الكبد لإفراز
الأحماض الدهنية المختزنة به
و التي ترفع مستويات الكولسترول .
كما انها أيضا تغير مستويات الهرمونات
التي تنظم شهيتك
و تنظم عملية تخزين الدهون ,
ولذلك تشعرين بالجوع و تناول المزيد من الطعام .
و تخزن دهونا أكثر حول منطقة البطن .

بالإضافة إلى ذلك ,
اوضحت الدراسات أن السيدات
اللاتي لديهن خصر يبلغ 36 بوصة (91.44 سم ) أو اكثر
هن الاكثر عرضة للإصابة بمرض السكر .
و السيدات اللاتي لديهن خصر يبلغ 32 بوصة ( 81.28 سم ) أو أكثر
هن اللائي تزداد احتمالات إصابتهن بالذبحة الصدرية إلى ضعف غيرهن .
كذلك تزداد فرص الاصابة بالعديد من الامراض الأخرى مثل سرطان الثدي ,
و ارتفاع ضغط الدم , و الآم المفاصل و الظهر ,
و دوالي الساقين بالإضافة إلى الإرهاق العام في الجسم كله .
ولكنك تستطيعين أن تقي نفسك من كل هذا بتمرينات القوة
مع حركات كروز الخاصة التي صممت لتمنحك نسيجا عضليا
نحيفا و تحرق دهون البطن . ​

 

[فتاة الجزيرة]

مشكوره حبيبتي

 

[ذاتية الامل]

موفقة يلغالية

 

[R&S]

يعطيك ألف ألف عاااااافيه
من جد اتحمست وربي يسعدك وأنشاء الله ابدا فيها
​

 

[أم أمجاد]

" الصحة هي الجمال
و افضل صحة
تعني اروع جمال "​

ويليام شنستون ​

" كن كريما مع نفسك
حاول أن توقف الافكار السلبية
التي تخبرك بأنك لست جيدا
بما يكفي . إنك تستحق هذا "​

جورج كروز ​

 

[لمو900]

مراحب حبيبتي مرررره حلوه التمارين ودي ابدا بس بصراحه ما اتحمس للرياضه الفرديه
احب الرياضه الجماعيه ومن يوم وقفت عن النادي وانا ماعدت اسوي رياضه ياليت اقدر
اتشجع واسويها
وبالتوفيق للجميع

 

[مرسى الايام]

ملف رائع شامل
الله يعطيك العافية يااااااااااااااارب

 

[أم أمجاد]

رابط النادي الرياضي


http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=330975​

 

[سيرين 2011]

يعطيكي العافية اختي مجهودج تشكري عليه

 

[نوررر العتيبي]

يعطيك العافيه

 

[منى القحطاني]

يسلموووووووووووووو ياعمري سبحان الله وبحمده

 

[نونه2]

شكرا ياعسل جزاك الله خير

 

[حوريه222]

تسسسسسسسسسسسسسسسلمى جاري التطبيق

 

[_فجر_]

يسلموووووووووووو ياقلبي

 

[الاامي]

الله يعطيك العافيه ياعمري تمارين مره مفيده ومهمه للبنات الي جابو عيال انشاء الله احاول اني امشي على هذى التمارين ولوني اعرف نفسي اسبوع ومل بس بحاول اهتم

 

[~لمسه حنونه~]

مشكوره يالغلا بارك الله فيك

 

[Sweet Hart]

موضوع رائع

 

[القد المياس]

الله يعطيك العافية ام امجاد ..موضوع متعوب عليه..الله يحرم يدياتك عن النار.