قروب** رشاقتي بأرادتي**(فوق ال 100)

[ام شدوونه]

اوكي الدمعه الحزينه علشانك نخليها 4اكواب ماء باليوم لحد ماينتهي البرد
وعقوبة اللي ماتشرب 4 اكواب اليوم اللي بعده تشرب =12 كوب ماء

 

[غلااااااااااااي]

كيفكم اخوات بدي اسلكم سوال
انا جسم الكضري يعني عريض
من فوق ونحيف من اسفل بدي
اي طريقة اوخلطة لتنحيفه
ارجوكم ساعدوني

 

[حنين العراق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

شلونكم بنات​

ام شدونة عاشت ايديكي
ماقصرتي كالعادة
عادي جدول جديد بيكون احلا تجديد
بنزل معلوماتي ان شاء الله باجر​

عنكبوتاية شكرا للمواضيع الرائعة ياروعة​

بنات حابة اسأل عن ايمان احد يعرف عنها شي
يارب تكون بخير​

يومي الاول مجان كلش زين​

بس كبداية بعد تخبيص الحمدلله​

يوم السبت​

الافطار..جبس ودب قليل الدسم
الغذاء..سبكيتي وكرات لحم
العشاء..كوب عصير برتقال, سلطة وستيك وخبزة..وايس كريم​

الالتزام 5
الماء5
الرياضة 20
القراءة والكتابة 40
الحمام والعناية 70
البيت والتنظيف 30
النت والمواضيع20
المجموع
190​

ان شاء الله الاحد بيكون منظم اكثر
احبكم في الله​

 

[NAD08]

السلام عليكم

شكرا ام شدوونة على التسهيلات وانشاء الله اقدر ابتدي رياضة بس للاسف كالعادة راح ا
اعملها بس يوم جمعة لانه يوم عطلتي الوحيد ودوام كرف فمااقدر اعملها
حنونة انا ديما ابحث عن ايماان ومالاقيها انشاء الله يكون المانع خير حتى ايمي اظن انها في ميدان التحرير ههههههه اصلا هي تعرف تعاقب واكيد مبارك اصلا طلع خوفا من عصاها
ههههههههههههه

يوميات السبت
الفطور نفسه
الغداء محشي كوسة
العشاء شوربة وبطاطا
التزام برجيم 8/10
خضار 10
شرب الماء 10
شرب الاعشاب 20
المشي 15
الدرج 60
الصلاة 10
الاذكار 5
القراءة والكتابة 60
تصفح الانترنت 20
شغل البيت 0
المجموع 218​

 

[عين تخشى الله]

حبيباتى كيفكم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وحشتونى اوى ام شدوونه والعشى ونادو وايمان وحنونه والعنكبوتيه والدمعه وكات وكله كله
انا بدات رجيم من امبارح الحمد لله
وانا وزنى الحالى 102 عند بدء الرجيم يعنى
واسفه على عدم نزول يومياتى امبارح هنزلها مع يوميات النهارده

 

[عين تخشى الله]

اهلين يابنات يالله بقى لنا يومين على الالتزام اشوفكم لسا ما قررته اي نظام نبدى فيه السابق او في جديد انا عني باذن الله راح اتابع معاكم الى الاخر وربنا ينحفنا انشاء الله انا رحت للطبيب لقتني زايدة 300غ انفجعت ودكتور قالي كلمة والله انه قلبي وجعني منها كمان حسيت نفسي ولا شئ
قالي بكل هدوء لماجيت اطلع من عندو :يالله باي مع تمنياتي انك راح تنحفي في يوم من الايام :33::23::20::8:حسيته بيا والله موت من القهر يالله باي

حبيبتى انتى كنتى هتسيبى الدكتور بتاعك خالص يعنى هتمشى من عنده ومش هترجعيله تانى ولا ايه
يمكن هوا ده اللى خلاه يقولك كده
انك هتقطعى من عنده ومش هتنفعيه

 

[عين تخشى الله]

لا تحاول أن تعيد حساب الأمس .. وما خسرت فيه .. فالعمر حين تسقط أوراقه لن تعود مرةأخرى..ولكن مع كل ربيع جديد سوف تنبت أوراق أخرى..فانظر الى تلك الأوراق التي تغطي وجه السماء..ودعك مما سقط على الأرض فقد صارت جزءاً منها

إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم..وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل .. فلديك الغد.. لا تحزن على الأمس فهو لن يعود..ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل ​

الله على كلامك
والله حكم

 

[عين تخشى الله]

ياااااااااااااااااااااااااااااويح قلبي

النجدة يا صويحباااااااااااااااتي؟

أنا في ورطة..........!!:e136:
​

حبيبتى يا الشيماء
معلش ده حال الدنيا
لازم لما بتروحى عند اهلك بتاكلى كويس عشان ما يزعلوش منك
وترجعى تعملى دايت
معلش
انا عارفه انها حاجه تفجع لما تكونى 70 ووبعدين بتصيرى 97
ان شالله تخسى وتبقى مزه جامده جدا وترجعى لسبعين كيلو تانى
يااااااااااااااااااارب نبقى مزز كلنا ياااااااااارب
آآآآآآآآآآآآآآآآآآآمين

 

[عين تخشى الله]

شو الاخبار طمنوني
ايمي وين رحت افتقدناكي صرنا نخاف لو يوم تغيبي عنا

الله يحفظك حبيبتى
اتصدقى بالله انا مش برتاح الا لما اكون بصحبتكم انتم
ولا احد تانى غيركم
لا تقلقى انا بس كنت مشغوله شوى بس التزمت بالدايت من امبارح وهنتظم فى تنزيل اليوميات
انتم عندى اهم اكثر مما انا مهمه عندكم

 

[عين تخشى الله]

حبيباتي نظامنا مثل ماهو
تكتبين يومياتك كالمعتاد وتجمعين نقاطك مثل الموجود في الصفحه الاولى

اللتزام بتسجيل اليوميات يوميا
الالتزام بشرب 8 اكواب ماء
شرب مالايقل عن كوبين اعشاب
مشي نصف ساعه او تمارين شد 500 تمرين
اللاتزام بالريجيم المحدد وعدم التخبيص

لو مالتزمتو بهالاشياء بيكون لك عقوبه
تتنفذ في خلال الاسبوع على كل تقصير بالي يناسبه
عقوبة عدم المشي او تمارين الشد = مشي ساعه او تمارين 1000 تمرين
عقوبة عدم شرب الماء = تضاعف كمية الماء في اليومين الي تليه
عقوبة الاعشاب = شرب 4 اكواب اعشاب
اللي ماتنفذ العقوبة الي عليها تستبعد من نتائج ذلك الاسبوع

يوم السبت بيكون الميزان
كل وحده تدخل وتسجل وزنها
السبت بالليل بعلن النتايج واي وحده تتأخر مابننتضرها

ابي الكل يسجل بياناته يوم السبت في هذا الجدول

وياليت ترسلون لي رساله على الخاص اذا تقدرون فيها نفس الجدول

ام شدوونه حبيبى انا مش بعرف اكتب فى الجدول هوا بيظهر عندى لكن ما اقدر اكتب فيه

 

[عين تخشى الله]

ماشاء الله يا ام شدوونه الله اكبر على الحماس
ايوة كده
ارجعى لعلعى ونورى الشاشه بوجودك
انتى اللى بتحمسينا
الله يسعدك وينحفك
روحى يا شيخه يارب توصلى ل70 كيلو بصحه وعافيه
وكلنا معاكى ياااارب

 

[عين تخشى الله]

الله يعطيك العافية أم شدونة

وجعله في ميزان حسناتك.....
والله انا ياذا السمان ضعيفين وعلى باب الله
نشحذ رشاااااااااااقة!!!
يعني..

ترى اللي تحل فينا الصدقة!؟؟؟؟​

ههههههههههههههههههههه
ايه العسل ده

 

[عين تخشى الله]

شكرا ام شدوونة على التسهيلات وانشاء الله اقدر ابتدي رياضة بس للاسف كالعادة راح ا
اعملها بس يوم جمعة لانه يوم عطلتي الوحيد ودوام كرف فمااقدر اعملها
حنونة انا ديما ابحث عن ايماان ومالاقيها انشاء الله يكون المانع خير حتى ايمي اظن انها في ميدان التحرير ههههههه اصلا هي تعرف تعاقب واكيد مبارك اصلا طلع خوفا من عصاها
ههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههه
حرام عليكى
انا اه وليه قويه ومفتريه :10::10:
بس مش للدرجادى
انى اروح اضرب رئيس الجمهوريه بتاعتنا يعنى ماتودينيش فى دهيه

 

[الدمعه الحزينه4]

25 طريقة ...... للتخلص من الوزن الزائد



بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:







• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.


• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.



• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.


• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.



• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.



• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.



• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.



• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.



• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.



• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.



• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.



• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.



• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.



• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.



• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.



• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.



• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.



• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.



• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.



• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.



• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.



• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.



• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

اتمنى ان تستفيدوا من هذا الموضوع

 

[الدمعه الحزينه4]

* (إذا كنت من الأشخاص الذين لايحبون إتباع حميه غذائية
لتخفيف الوزن،واذاكنت تعانين من زيادة في وزنك،فما عليك الان
تختاري تطبيق واحده أو أكثر من النصائح إل(20)الاتيه ولن يؤثرهذاالتطبيق
كثيرا في نمط حياتك لكنه مع الوقت سيساعدك على فقدان(6)كيلوغرامات من وزنك
أي مايعادل(49)ألف وحدة حرارية)*
1/تخلي عن دهن الخبز والتوست بالزبد قد يبدو هذا التغيير بسيطا غير انه يوفر عليك على الأقل استهلاك(60)وحده حرارية يوميا أي انه يكفي لجعلك تفقدين(6)كيلو غرامات من وزنك خلال اقل من سنتين0
2/تجنبي الاحذيه ذات الكعب المسطح فالكعب المتوسط تبدين أطول و اكثرنحافه وابتعدي عن الياقات العالية التي تغطي الرقبة واعتمدي الياقات الستديره 0
3/حاولي أن تستخدمي الدرج بدلا من المصعد كلما تسنى لك ذلك فصعود الدرج بما مجموعه (10)دقائق يوميا يجعلك تحرقين(95)وحده حرارية يوميا0
4/اذاكنت تتناولين عبوة مشروب غازي يوميا استبدليها بالنوع المخصص للحميه لتوفري (130)وحده حرارية في كل عبوه وستفقدين(6)كيلوغرامات في سنه و3اسابيع0
5/تناولي كوبا من الماء بدلا من كوب من العصير المحلى يوميا فتوفرين(10)وجده حرارية يوميا وتفقدين الكيلو غرامات الستة خلال سنه وأربع اشهر0
6/عند مشاهدتك التلفاز يوميا مارسي تمرينا رياضيا خفيفا مدة نصف ساعة مثل الاستلقاء على الظهر والارتفاع بالجذع إلى وضعية الجلوس ستحرقين بفضله(100)وحده حرارية يوميا على الاقل0
7/تخلصي من بناطيلك الضيقة المطاطية والقمصان الفضفاضة الطويلة واختاري البناطيل المستقيمة مع القمصان متوسطة الطول فهي ستجعلك تبدين أكثر نحافة واناقه0
8/تبني أقراص السكر المركب بدلا من السكر العادي فإذا كنت تتناولين ملعقتين صغيرتين في كل كوب من أصل خمسة أكواب يوميا من القهوة والشاي فانك لن تحتاجي إلى أكثر من تسعة شهور ونصف الشهر لفقدان الكيلو غرامات السته0
9/لاترتدي السترات ذات صفي الأزرار الاماميه بل اختاري ذات صف واحد فهي تمنحك مظهر أكثر نحافة 0
10/اذاكنت تتناولين كوبا من اللبن يوميا كامل الدسم بدليه بواحد خالي الدسم وسوف تتخلصين من الوزن المطلوب خلال سنه وشهر 0
11/قصة الشعر المناسبة تمنحك وجها أكثر نحافة وخلافا لما يعتقدون فان الشعر الطويل ليس دائما الأفضل في هذه الحالة قومي بزيارة مصففه جيده ودعيها تنفذ القصة الأفضل لوجهك0
12/تناول كوب من الحليب خالي من الدسم يوميا بدلا من كامل الدسم يوفر استهلاكك(65)وحدة حرارية يوميا ويمنحك الكميه نفسها من الكالسيوم 0
13/امشي مشيا سريعا مده(30)دقيقه يوميا وسوف تحرقين(180)سعره حرارية وتتخلصين من الكيلو غرامات الستة في(9)شهور0
14/لست مضطرة إلى ارتداء اللون الأسود دائما كي تبدي نحيفة اختاري ملابسك بلون واحد فهذا يعطي انطباعا بالنحافة أكثر من تعدد الألوان وتجنبي الألوان اللامعة والتي تلتصق بالجسم0
15/انتبهي إلى طريقة وقوفك فحتى الأشخاص النحفاء يبدون سمناء عندما عندما يقفون وينحنون بترهل قفي منتصبة وركبتاك مستقيمتان وبطنك مشدودة إلى الداخل وكتفاك مرتاحتان في اتجاه الخلف0
16/استغني عن مقدار ملعقتين من الزيت أو المايونيز أو الصلصه الجاهزة يوميا وسوف تفقدين (6)كيلو غرامات من وزنك خلال سنه وشهرين0
17/يمكنك التخلص من هذه الكيلوغرامات خلال الفترة المذكورة نفسها إذا بذلت جهدا يوميا في أعمال المنزل مده نصف ساعة 0
18/كنت من عشاق الشكولاته وتتناولين لوحا متوسطا منها يوميا(240)فان الاستعاضة عنها بالفواكه المجففة مثل الخوخ(100وحده حرارية لكل-5-حبات)توفر عليك (140)وحده حرارية يوميا ولن تحتاجي لأكثر من سنه لتتخلصي من الكيلو غرامات المطلوبه0
19/حافظي على أناقتك واحرصي على ارتداء ملابس جيدة النوعية والتفصيل فهي تمنحك مظهرا جذابا يخفي الوزن الزائد 0
20/ثقي بنفسك وبقدرتك على تحقيق هدفك وثابري مهما كان التقدم بطيئا من المفيد تقسيم المهمة الى عدة مراحل صغيره يتم خلال كل مرحله التخلص من كيلو غرام أو اثنان فالنجاحات الصغيرة تشجعك على الاستمرار0​

 

[الدمعه الحزينه4]

.. تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً ..

المشي في المكان لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً - لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

،,

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110 - 150 سعراً حراريا.

 

[ام شدوونه]

مساء الخير
كيف الحلوات الدبدوبات
ايمي = وين يومياتك ياشاطره علشان لو فيها تخبيص اعاقب وحبيبتي لاتكتبي شي في الجدول الازرق هذا لي انا اللي بكتب فيه اما الوردي ارسلي لي البيانات اللي فيه وانا بعبيه

حنونه العسوله =عليك مشي نصف ساعه او تمارين 250 او3 اكواب اعشاب بسبب الالتزام بالريجيم =5
نفذيهم على بكره


الدمعه الحزينه = مواضيعك رائعه
نادوو والعشي الله يزيدكم نشاط واراده

يومياتي
الافطار=3 تمرات
العشاء= 4 ملاعق رز + صدر دجاج مشوي
الالتزام بالريجيم=10
الماء=10
الرياضه =مشي ساعه=20
الدين=15
النت=20
البيت=40
شاور=10
سشوار=10
شاي اخضر=30
كريم معالج للبشره =10
المجموع=165​

 

[ام امنيره]

السلام عليكم ورحمه الله

 

[ام امنيره]

باركيلى يا ام شدوونه واخيرا عرفت احط توقيع

 

[..cat]

اهلين بنات كيفكم يالغاليات جميعا عساكم بخير
ام شدونه كيفك عساك بخير والله اشتقت لكم نفسي ارجع معاكم بس عندي عقده كبيييييييييره اسمها اليوميات طيب مايصلح اخليها كذا
اليوم // الاحد
متواجده _او غير متواجده
الماء // شرب 8كاسات
الرياضه // ----------ونقول نوع الرياضه ومدتها
الاكل // قبل النوم ب4 ساعات
الفطور //----- الغدا -------العشا-------

الله يخليك وينحفك عاجلا غير اجلا بكتب يومياتي كذا ونشجع بعض
ماادري ايش فيني احسها صعبه مررررررررررررره