قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
صباااااااااح الخيييير ,,
خط القلم عيني عليش باردة ,, الطبخة هي هي ما تحتاج تغيير ,,
نحبها كذا ونسيوها كذا ,, شكلها لذيذ وانا اليوم بسويها وبخبص فيها واللي يصير يصير
راح احط عليها زبيب امممممم وصنوبر باقي معاي شوية اخلصه فيها وااااااااه

صباح الخير ام ريان ,, او مشاء الخير لي يعجبكم المهم يكون خييير ,,
وين نورة اليوم ؟؟
اشوف بنات ما اعرفهم سلطاني ودندن حياش الله ويانا ,,​
 
طيب جيتكم بتمارين لشد الصدر انا احاول اسويها عشان احس مقاس صدري اكبر من المناسب لجسمي والله المسهل ,,

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

83700248732883071.gif



التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
1238272346779270570.gif




التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

148402464429084471.gif



التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

921843792748713718.gif


التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

5407614091726124311.gif



التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

2142689674612880731.jpg


2348.jpg


ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه

__________________
​
 
نسيت اضيف ايقاف الاكل قبل النوم بثلاث ساعات ليوم الاثنين يعني مجموع الاثنين 395 + مجموع السبت والاحد 605 =1000نقطه اسفه على اللخبطه بس راح انتبه
 
خط القلم شو شو تبين تخربين رجيمنا على كذا كدينا خير والله بس شكلها مشهي

وانا سبب سمنتي الرز بكل انواعه الكبسه والبرياني والكابلي بالنسبه للتعديل ما

تحتاج تعديل بس عندي اقتراح للطعم انا استخدم للرز الابيض ملح صيني اسمه

اجي نو موتو بصراحه يعطي طعو ونكهه مره حلوه طبعا بجانب الملح العادي

يعني مقدار ملعقه جربو واحكمو انا احياناا استغني عن الماجي بهذا الملح

احساسي اساسي مشكوره على التمارين كنت بحاجه لمثلهاا جاري التطبيق
 
مساء الخير

كيفكم بنوتات؟؟

عقبال ماانحف جميعا يارب..

ادخلوا خلونا نفرفش سوا يابنات ياحلوين..

​
 
الوووووووووووووووووووو

يابنوتات اين انتم مختفيين ؟؟

انا جالسة لوحدي اكلم نفسي ..

طفشت والله ..

شكلي اروح اذاكر ..
 
صبايا كيفك وشو اخبارك...
مرسي حبيبتي دخلت قروبك سلمت عليك وبدي قلك إنك منك غلطانة أبدا
ولا يهمك حبيبتي...
 
أم ريان 2006 قال:
نورة حبيبتي انت كمان عندك مشكلة بإن يكون في قائدة للقروب..
أنا في صبية إنتقدتني لاني قائدة لقروب ولان لقروب بإسمي وبصراحة الانتقاد كان
بطريقة مجرح لإن دمعت من قسوة الكلام بالنسبة لي...
ممكن تفهميني ليش عندك مشكلة بالقائدة...
أنقر للتوسيع...



حبيبتى ام ريان
انا ماعندى مشكلة بالقيادة لكنى لا استطكيع لوحدى
انا متزوجة وزوجى اغلب الوقت بالبيت
وكمان لنا 8شهور طعامنا مشترك مع اهل زوجى
يعنى اصحى 8 واظل اشتغل واطبخ للظهر
واحيانا عندى طلعات وهيك شئ
لكنى باحاول على قد مااقدر لكن احتاج لمساعدة

اما انتى ام ريان لايهمك احد والله لك فضل كبير على الجميع بدون استثناء
واتمنى اكون قائدة حازمة متلك
لاتغيرى القروب ولاتردى على حدا
 
زوجة المستقبل قال:
حبيبتي نورة النورة بسالك انا طولي 167وزني 74 كم احتاج نقاطي في اليوم ومشكوررررررررررررررة حبيبتي
أنقر للتوسيع...

حبيبتى اجيبى على هالاسئلة وتعرفى نقاطك
النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =19 نقطة


وهاي الرابط
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815
 
دانة القصيم قال:
نوره النورهـ​


تسلمين ياقلبي على هالتعديلات والله اني حاسه اني تعبتك معي مرهـ ..,​

واسفهـ على التخبيط مع الاخت زوجة الستقبل ​

لاني عطيتها النقاط غلط << مسويه فاهمه ههههههههههههه​

ولما اسوي ساندويتش ابشري راح ابعتلك سندويتشه دبل خضار ..,,​

وبالنسبه للفاكهه ماالقى وقت عشان احك شعري عشان اتفكه خخخخخخخخخخخخخخخخ​

نوره النوره​

وانا ايضاً سعيده بالانضمام معكم بهالتجمع المبارك ..,,​

حسبت نقاطي لهذا اليوم ( 206 )​

السبت ( 102 )
الاحد ( 265)
الاثنين ( 206 )

المجموع ( 573)​
أنقر للتوسيع...


ماشاء دخلتى القروب جديد
لكن حضورك وتفاعلك مميز
اتمنى تشدى الهمة اكتر واكتر
ولايهمك ياعسل
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815
 
الاعلامية لولو قال:
نورة النورة ياقمر..​


انا موافقه على الموضوع​

وابشري لاتشيلي هم الموضوع وراح اشوف القروبات​

التانيه وان شاء الله اكون عند حسن ظنكم..​
أنقر للتوسيع...


حبيبتى انا كنت متاكدة انك ماراح ترفضى
تسلمى ويعطيك الف الف عافية على مجهوداتك
 
زوجة المستقبل قال:
والله ودي افهمه بس المخ متنك من يزم تزوجت صار فيني غباء مو طبيعي
ابي وحدة تتبناني اكتب يومياتي وتحسب نقاطي الين ماافهم
ومالها الا الاجر والدعااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
أنقر للتوسيع...


ههههههههههههههههههههههههههه
فطستينى ضحك
بس ياعسل افضل انك تعطى نفسك من وقتك كمان 5 دقايق وتحسبي نقاطك لوحدك ياعسل
شو رايك؟؟؟؟؟؟

ولنفسك عليك حق........
 
ملكة الـ ـشوكلت قال:
معليش راح أكتب يومي بسرررعه لاني مررره مستعـــــــــــــــــجله

الالتزام بالدايت =
50​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =
10​



اكل الفاكهةوالخضار=
10​




الرياضة:​

المشي نص ساعه=20
نتظيف البيت = 10​

صعود الدرج ونزوله=10​





الماءمقريباً 8 كاسات=10 نقاط​



مكمل غذائى= 5نقاط​



الاعشاب=صـــفر​


الجمال والعناية​

تدهين بزيت زيتون=5نقاط
فرشت أسناني=10نقاط
كريم لليدين=5نقاط
للرجلين=5نقاط
للوجه=5نقاط
وشعري=5نقاط
أتعطرت 3مرات=15نقاط----بس 5 نقاط للعطور
وغيرت ملابسي مرتين=5نقاط​



الالتزام باليوميات يوميا=
20​



السؤال عن العضوات ونقاشهم = للأسف ماقدرت حتى أشيك على قسمي​

موضوع او رابط للتجمع = صــــــــفر​



215..................مدري صح ولا لأ :)

تـــــــــــصبحو على خير​
أنقر للتوسيع...


حبيبتى اتمنى المرة الجاية نشوف شو اكلتى؟؟؟؟؟؟؟؟
 
إحساسي أساسي قال:
السلام عليكم بنات ,,

دانة القصيم يا مرحبين فيش ختي الله يقوينا ويقويش ,,
نورة يا نورة يا نورة عسى ربي يتقبل منا ومنش صالح الاعمال يعطيش الف عافية ,,
بارك الله فيك

انا ما دخلت الليلة وامر بلحظات اكتئاب وضغط نفسي وجسدي ,, يعني جسمي يشتكي مني ,,
وامي مريضة ,, وما قعدت على اقدامي كنت
سلامتك ياعمرى وكليها لربك واحتسبي الاجر على الله

افتح النت وما اجلس اشوف ويش تكتبون ,,
انا برجع بكرة وبكتب يوميات الاثنين ,, وبجمع للاحد والسبت والاثنين ,,
بس اقول نورة بالنسبة لطبختش ايش رايش نحط الدجاج مع البطاطس في غرفة من القصدير مع شوية ملح وفلفل اسود مسحوق ,, وعلى الفرن ,, بتستوي وبتصير لذيذة ,, وكمان اقل سعرات حرارية بس نتخلص من الزيوت المسخلصة ترى ,,
حبيبتى هيك صارت صينية بطاطا مو شاورما
صح؟؟؟؟؟

بس ايش تقصدين بـ بزار دجاج ؟
فى توابل جاهزة للدجاج مخلوطة

داة القصيم سلمتي على التمارين صدقيني بسويها ,,,
خط القلم يا عزيزتي السلته والشفوت يسوونها اهل الشمال من اليمن وانا من حضرموت بس اكيد بجيبها لك مع الصور ,, اتمني علي من عيوني ,,

ولان اعذروني ,, وتصبحون على خير وخصوصا نورة ..​
أنقر للتوسيع...


حبيبتى ربي يسلمك ويخفف عنك ويرزقك كل ماتتمنين
 
&الغيوره& قال:
صباااااااح الخيـــــــــــــــر نشيطات قروب السبعين انشاء الله يكون يوم الثلاثاء يوم كله خير وبركه ونشاط
الساعه الحين 7 الا ربع خلاص العيال راحو مدارسهم وكمان ابو الشباب راح العمل الله معاهم ورحت افطرت وشربت 2 كوب ماء وبرجع انام الي الظهر<<<<<<< احب النوم
مدري كيف انتم تنامون كثير انا بالنهار ما انام يعني من الساعه 12 الضهر اصحى وما انا الا الساعه 1ونص صباحا واصحى الساعه 5 الفجر وهكذاا
أنقر للتوسيع...



انا اصحى 8 صباحا
وانام الظهر ساعة تقريبا
وانام بالليل على الواحدة
هاي اغلب نظامى
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل