قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[خط القلم]

يلا في أمان الله

 

[نورة النورة]

يومياتى ليوم( الاتنين )​

السحور:ربع رغيف اسمر---------------1​

حبة جبن مثلثات مع نصف تفاحة----------------1​

الفطور:كاسة عصير ليمونادة-----------1.5​

صينية بطاطا وخضار---------------------4​

سلطة خضار----------صفر​

8حبة بسكوت شاي رقيق-------------------2​

لقمة شوكولا-------------------------1​

العشاء:نص كوب بزر مصري--------------1.5​

رطب مع نص رمانة---------------------1​

خبز-------------------------3​

لبن اب مع زيتون اسود--------------------3​

خيار​

المجموع=19 من 21​

الالتزام بالدايت = 50​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10​

اكل الفاكهةوالخضار=10​

الرياضة:​

الرقص ساعة=40​

صعود الدرج ونزوله 3مرات=15​

100 تمرين للفخد =20​

200 تمرين نط =40​

200 تمرين لف الخصر =40​

200 تمرين دوران الخصر=40​

200 تمرين لف الذراعين =40​

200 تمرين دوران الذراعين=40​

100تمرين استرخاء=20​

شغل البيت=25​

2ليتر الماء=20​

الاعشاب=15​

3كوب زنجبيل​

الجمال والعناية​

شاور للجسم فقط+مكياج+اناقة+اكسسوارات+ترطيب اليدين =ترطيب القدمين= عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى بزيت زيتون+مسح بطنى بزيت زيتون +تسريح شعرى=55​

الالتزام باليوميات يوميا=20​

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20​

المجموع=520​

المجموع الكلى=520+920=1440​

هذا ولله الحمد والمنة​

 

[نورة النورة]

يوم الاثنين
الفطور
صامولي = 3
ملعقتين من حشوة الدجاج والبصل اكيدفيها زيت = 2شاي = 2
الغدا
اقل من رغيف =4
كشنة البصل والطماط فيها شوي زيت =2
م ص جبن ابيض =1
م ص مربى = 1
م ص حلاوة طحينية = 2
السناك برتقالة =0
العشا
صامولي = 3
شكشوكه نصف بيضة =1
حليب فيتال +نص م ص سكر = 1ونص
الظهر اكلت نتفة لحمة اشتهيتها وكم حبة فيشار=نص
المجموع 21 من 22
الرياضة
شغل البيت نص ساعة =5
مشي نص ساعة =20
الدرج 1 = 5
الدايت
الالتزام =50
اكل فاكهه وخضار مدري البصل والطماط من

طبعا من الخضار
الخضار = 10
التوقف عن الاكل قبل النوم 3 ساعات = 10
صحة الجسم الداخلية
شرب 8 كاسات ماء =10
3 اكواب اعشاب =15
فيتامين = 5
العناية
شاور =10
ترطيب اليدين والقدمين = 10
تسريح الشعر = 5
تنظيف الاسنان = 5

نشاط القروب
الالتزام باليوميات = 20
السؤال عن العضوات =20
المجموع =200

يعطيك العافية يومك جميل
حبيبتى كم مجموعك الكلى للسبت والاحد والاتنين معا
لازم تضيفيه فى اخر ردك

 

[دانة القصيم]

نوره النوره

تم تعديل مشاركتي وحسب النقاط من جديد وطلع فيه غلط

العذر والسموحه

صرنا نلخبط من ضغوطات هالبزران الله يهديهم صرنا مانعرف نعد

ههههههههههههههههههههههههههههههه

شاكره لك مره اخرى للتنبيه يالغلا

عدد نقاطي ( 265 ) نقطه + 102 = 367 نقطه ولله الحمد ​

 

[نورة النورة]

ليش الجلد من اساسة شيلي الجلد بعدين قطعيها قطع طولية وشوحيها مع الزيت وكملي باقي الطريقة

فكرة جيدة
لكن ممكن نختصر منها شوية اشياء كمان
تقلل سعراتها
نشوف باقى الردود

 

[نورة النورة]

الاعلاميه لولو​

ماقصدي شي ياقلبي بس قلت كذا يعني معقوله يخف الجسم بيومين هههههههههههههههههههه​

نفوفه ونوره النوره​

طلتكم عندي بالدنيا انتم وباقي الاخوات ​

ومشكوره خيتووو نوره على الرابط

بارك الله فيك​

نوره بالنسبه للطبق رائع بس انا اسويها بطريقه ثانيه​

وهي تقطيع الدجاج صغير بدون عظـــــــــــــم ( دجاجه كامله ) واحمسها مع شوي زيت​

واخليها لما تبدى تتحمر بالحمس ​

وبعدين اضيف البهارات واذا خلصت ادهن الخبز بالصوص الي قلتيه بس بدون طحينه ​

واحط معاه بطاطس مقليه طوال وخيار مقطع طوال وشوي بقدونس مفروم ​

وتلف وتــأكل وبالهناء والعافيه ​

طريقتك ان شالله راح اجربها بجول الي ماتنام عينه ​

طريقتك ممتازة
بس صدقينى لسا نقدر نغير شوية اشياء فيها كمان
ولما تعمليها ابعتى لى سندوتش
ههههههههه
وكترى خضار

 

[نورة النورة]

مرحبا بنات بسالكم
ثلاث قطع دجاج على البخار---الصدر =2 نقطة
الفخد كامل =5نقطة

و5مالاعق رز---2نقطة ونصف خبز بر---2نقطة وحمص ---كل ملعقة نقطةكم نقطة
وبالنسبة كم اكل حبة تمرة ---كل 3حبات نقطة
والرطب 4حبات نقطة
والطحينة عاادي اكلها ---مفيدة جدا مصنوعة من السمسم وهو زيت مفيد
بس طبعا ماتكترى بس افضل من المايونيز
كل ملعقة نقطة
ماعرفت احسب النقاط انا طولي 167 وزني 74 كم احتاج نقطة الله يسعدهاااااااااا الي ترد
واشتقتلكم بناااااااااااات

جاوبى على هاي الاسئلة
وانا احسب لك
النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =19 نقطة

 

[نورة النورة]

نفوفه الله يسلم قلبك ​

نوره النوره​

الرسائل موقفه من قٍبـــــــــــل المشرف العام :e052:​

اهلين زوجة المستقبل​

بالنسبه للارز كل 7 ملاعق 7 نقاط ---؟؟؟؟؟؟؟؟؟
7ملاعق=3 فقط​

ونصف خبزه نقطه ونصف---الصامولى العادى 3نقط​

وبالنسبه للتمر والطحينه مـــــــــاأدري ياقلبي​

ان شالله يكون عطيتك المعلومه صح​

يعطيك العافية

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم
يومياتي ليوم الثنين
الدايت
الفطور \\ توست وجبن +كوب اعشاب ---لو شريحة مع ملعقة جبن=3
الغداء\\ 2بيض ---4+1 خيار +شاي اعشاب
السناك\\ 1 تمر 4 فناجين قهوه---تلت نقطة
العشاء\\ الساعه 9 ونص 2 تفاح---صفر

الرياضه
شغل بيت \\ 2 ساعه= 20
نط حبل \\ 600 مره = 120
رياضه خصر 1 \\ 100 مره =20
خصر2 \\ 100 مره=20
بطن علوي \\100مره= 20
بطن سفلي \\ 50 مره = 10
ارداف\\ 100 مره =20
افخااذ \\ 50 مره =10
الذراعين \\ 50 مره =10
الصحه الداخليه
شرب ماء 8 اكواب== 10
شرب اعشاب 3 اكواب =15
الفاكهه والخضر =10
الجمااال
ماسك للبشره =5
شاور للجسم =5
تدليك الصدر بزيت الزيتون وعمل مساااج =5
استشوارر =5
ترطيب اليدين والارجل 10

مشاركه العضوات والسؤال=20
مشاارركات =0
الالتزام بالدايت =50

وبهيك يكون المجمووع الكلي \\\\\\\\ 385 \\\\\\\\\\\\\\\\ نقطه

يومك جميل
يعطيك العافية
لكن وين مجموعك الكلى لل3ايام؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[نورة النورة]

7 ملاعق ارز = 3
والخبز على حسب النوع
تست بر 1 =1
صامولي بر =2
مفرود صغيربر =2---1.5 للبر
3للابيض
والله اعلم

شطورة نفوفة

 

[نورة النورة]

راح استأذن الان للخروج

راح اعمل رياضتي وارجع اعطيكم تقريري

ليوم الاثنين ان شاء الله تعالى...

اعلاميتنا حبيبتى
لى طلب اتمنى لاتردينى
بصراحة الاهتمام بالقروب بياخد وقت وانا سعيدة بهيك
لانى باساعد اخواتى
لكنى بصراحة ماباقدر اخر الاسبوع اشوف النتائج واعملها
لذلك حبيبتى عليكى انتى يوم الجمعة مساء تجميع نقاط البنات وتشوفى اوزانهم
وتعلنى عنها السبت صباحا او مساء
واللى تتاخر ليوم السبت لاتنتظريها واعلنى النتائج
وطبعا القروبات التانية بيعلنوا النتائج بطريقة جميلة اتمنى تشوفيها وتقلديها
حتى تفتح نفس البنات للاسبوع اللى بعده

ارجوكى لا تردينى

ومرة تانية مافى قائدة للتجمع كلنا قائدات واخوات فى الله
احبكم فى الله

 

[نورة النورة]

يومياتي ليوم الاثنين ​

الفطـــــــــــــور​

نصف صاموليه << نقطه ونصف ,, ملعقة جبن << نقطه​

كاس شاهي بالسكر << 2 نقطهـ​

الغـــــــــــــــداء​

صحن صغير معكرونه مسلوقه مع صدور دجاج بالجبن والمايونيز << 2 نقطهـ
---كل هالمكونات وبس 2نقطة
اقول عدى كل 5ملاعق واحسبي 2نقطة لحين ماتتعلمى النقاط مزبوط
وبعدها تصيري تحسبي نقاط الطبخة كلها وتقسميها على عدد الحصص
هيك افضل​

العشـــــــــــــاء ​

ماتعشيت بس اكلت لي كاس صغير ايس كريم بالتوفي << خبصت صح << ولانقطه
---6نقاط علشان التوفى​

شرب 8 اكواب ماء << 10 نقاط​

شرب كاس شاهي اخضر << 5 نقاط​

مكياج عادي << 5 نقاط​

الالتزام باليوميات << 20 نقطه​

السؤال عن العضوات << 20 نقطه​

تنظيف البيت ساعهـ << 10 نقاط​

صعود الدرج ونزوله 8 مرات << 40 نقطه​

50 مره تمرين للخصر << 10 نقاط​

20 مره تمرين للبطن << 5 نقاط​

كريم اليدين والرجلين << 10 نقاط​

الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط << 10 نقاط​

من واقع رجيم النقاط انتى لا مخبصة ولاشئ
تقريبا نقاطك عادية
احسبي 50 نقطة للالتزام

وبعدين ولا حبة خيارة ولاتفاحة اكلتى ياقلبي؟؟؟؟؟؟؟؟
ليش؟؟؟؟؟؟

 

[نورة النورة]

نورة حبيبتي ليش فتحت تجمع جديد.....

اهلا وسهلا ام ريان
فتحنا تجمع لاننا غيرنا الشعارات وعملنا المسابقة
وبصراحة الصفحات كترت فى التجمع السابق
يعنى بداية جديدة للبنات
وماشاء الله متحمسين كتير

 

[نورة النورة]

يومياتى ليومالأحد

الفطور: قرصين طحين صغيره مع عسل وزيت زيتون = 3

السناك / موز = 1
الغداء:لحم هندي = 5
6 م أرز إيراني= 4
سلطه = صفر
موز=1
زبادي= نص
عصير برتقال = 1

السناك /حتة حلا وربع معمول =1 ونص

العشاء:3 م أرز =1

نقاطي 18 من 19

الالتزامبالدايت = 50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10
أكل الفاكهة والخضار=10

الرياضة:
شغلالبيت ساعتين= 20
القفز 30 دقيقه = 180
صعود الدرج ونزوله=10
100 تمرين لأسفل البطن =20
100 تمرين لأعلى البطن=20
100 تمرين لفالخصر= 20
50 تمرين لكامل الجسم = 10
الماء =10

الجمالوالعناية:
مكياج + شاور +الإهتمامالقدمين+تسريحالشعر +تفريشالأسنان ++مساج للبطن بكريمنيفيا لسليولايت = 35

الإهتمام بالتجمع:
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20
موضوع او رابط للتجمع = 10


مجموع نقاطي450 + 310 +445=1300

ماشاء الله عليكى حبيبتى

 

[الاعلامية لولو]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نظامي ليوم الاثنين الموافق1431/11/24 هجري

ّالدايــــــــــــــــــــتّّ

الفطور..

2 توست+ ملعقه جبنة سايحه + حبة طماطم..

الغداء..

بطاطس مقليه +نص كاسة بيبسي+قطعه صغيرة مكرونة

بالباشميل ..

العشاء..

علبة زبادي خالي الدسم..

الالتزام بالدايت =50 نقطة..

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3 ساعات =10 نقاط..

ّالرياضــــةّّ

مشي لمدة 60 دقيقه =40 نقطة..

100 مرة تمرين لشد الذراعين =20 نقطة..

نزول وصعود الدرج =25 نقطة..

ّالصحة الداخليــــــــــةّّ

شرب اكثر من 8 اكواب =10 نقاط..

شرب كوب شاهي اخضر بالزنجبيل والشمر والقرفه =5 نقاط..

فيتامين سي = 5 نقاط..

ّالجمال والعناية الشخصيةّّ

استحمام كامل للجسم والشعر =10 نقاط..

استحمام للجسم فقط =5 نقاط..

تفريش الاسنان مرتين =10 نقاط..

دهن اليدين مرتين =10 نقاط..

ّنشاط القروبّّ

الالتزام باليوميات في يومها =20 نقطة..

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20 نقطة..

مجموع نقاطي ليوم الاثنين =ميتين وثلاثين نقطة..

يوم السبت +يوم الاحد +يوم الاثنين =النتيجه

مية وستين+ مية خمس وستين +ميتين واربعين= 565نقطة..
​

 

[نورة النورة]

نورة النورة
وعليكم السلام
بجد تأثر رياضة القفز بأقللها ان شاء الله لثلث ساعه أفضل وألعب على الأوربت ان شاء الله

---اهم شئ الصحة والعافية
ردك جا بعد كتابتي للطبخه عموما فكرتك حلووووه مررره فرضا أنا أضع قشطه كبيره مع ملعقتين ك جبن سايل راح اقللها لقشطه صغيره مع ملعقه جبن سايل وأعملها مثل الخطوط عليها بيكون شكلها حلووو وطعمه كثير...

---خطوطة حاولى تدخلى اللبن الرايب فى طبخك
قليل دسم وقوامه قشدى وطعمه لذيذ
وتشويح الخضار في الفرن فكره حلوووه وبيكون أطعم لكن تاخذ وقت أطول ممكن من نصف ساعه الى ساعه الا ربع لأن البطاطا والجزر ما بيلينو بسرعه...

---براحتهم ياعسل
اهم شئ انه القلى بيؤثر على القلب والشرايين قبل مايسبب لنا السمنة
بالنسبه للحم الصدر روووعه الفكره أنا لي فتره مستغنيه عن الفخذ نهائي مع اني أحبه كثير بس عرفت نقاطه تركته...
---تصدقى قبل الرجيم ماكنت اذوق من الصدر شئ اما الفخذ والجناح اموت عليهم
بس هلا باليوم المفتوح اكلهم لكن اقل من الاول

أفكارك حلوووه مرررررره حبيبتي تسلمين وان شاء الله اذا طبقتها المره الجايه راح أنزل صورها لكم...
ربنا يعينك على انقطاع الكهربا وياااااااارب تنفرج عنكم قريب...
---اللهم امين
وخاصية الرسايل انحذفت للأسف شئ يقهر واذا رجعت الخدمه راح تحذف كل الرسايل اللي عندك ما أدري ليه يعملوا كذا ....
وشكرا لك على الطبق راح أقولكم طريقتي قيها .......
---انتظر طريقتك
يمكن تقللى فيها السعرات اكتر من البنات اللى سبقوكى


...

ربي يحفظك

 

[نورة النورة]

نوره النوره​

تم تعديل مشاركتي وحسب النقاط من جديد وطلع فيه غلط​

العذر والسموحه​

صرنا نلخبط من ضغوطات هالبزران الله يهديهم صرنا مانعرف نعد ​

ههههههههههههههههههههههههههههههه​

شاكره لك مره اخرى للتنبيه يالغلا​

عدد نقاطي ( 265 ) نقطه + 102 = 367 نقطه ولله الحمد ​

سعيدة جدا بتفاعلك معنا يادانة
واتمنى تشدى حيلك معنا هالكم يوم
مش باقى كتير على العيد

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

نظامي ليوم الاثنين الموافق1431/11/24 هجري​

ّالدايــــــــــــــــــــتّّ​

الفطور..​

2 توست+ ملعقه جبنة سايحه + حبة طماطم..​

الغداء..​

بطاطس مقليه +نص كاسة بيبسي+قطعه صغيرة مكرونة ​

بالباشميل ..​

العشاء..​

علبة زبادي خالي الدسم..​

الالتزام بالدايت =50 نقطة..​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3 ساعات =10 نقاط..​

ّالرياضــــةّّ​

مشي لمدة 60 دقيقه =40 نقطة..​

100 مرة تمرين لشد الذراعين =20 نقطة..​

نزول وصعود الدرج =25 نقطة..​

ّالصحة الداخليــــــــــةّّ​

شرب اكثر من 8 اكواب =10 نقاط..​

شرب كوب شاهي اخضر بالزنجبيل والشمر والقرفه =5 نقاط..​

فيتامين سي = 5 نقاط..​

ّالجمال والعناية الشخصيةّّ​

استحمام كامل للجسم والشعر =10 نقاط..​

استحمام للجسم فقط =5 نقاط..​

تفريش الاسنان مرتين =10 نقاط..​

ّنشاط القروبّّ​

الالتزام باليوميات في يومها =20 نقطة..​

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20 نقطة..​

مجموع نقاطي ليوم الاثنين =ميتين وثلاثين نقطة..​

يوم السبت +يوم الاحد +يوم الاثنين =النتيجه​

مية وستين+ مية خمس وستين +ميتين وثلاثين= 5 5 5 نقطة​

​

يعطيك الف عافية
جدعة يابنت

 

[نورة النورة]

تصبحوا على خير يابنات

يلا اتمنى اشوف تعليقاتكم على الطبخة
وكيف نقلل سعراتها
وكمان عايزين همة ونشاط

 

[نورة النورة]

يابنات عندنا بكرة عزومة واكلات ومن هالشئ
وحلا
لكن ان شاء الله باحاول على قدر مااقدر انى اوفر فى نقاطى
وراح احكيلكم غدا شو خطتى لتخفيف نقاطى
لانى مابقدر العب بالوصفات بكرة
حماتى حتكون جنبي وماراح ترضى
لكن باحاول
وان شاء الله بانجح
سلام