قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
بصراحه انا اليوم دلعت نفسي أكلت والرياضه مو ذآك الزود أعذروني ترا أختي جايه من السفر وبكره أنقص من نقاطي عقاب
> مقهوره من نفسها

الفطور
3 رطبآت = 1
بعد الصلاه
نص مكرونه بآشميل = 2 ( نقطتين )
3 ملاعق دجر = 1.5
ربع خبزه بر = 1
نص سمبوسه =1
كولآ دآيت =0
3 لقيمآت بشوية دبس = 2
..
على الساعه 1 ونص جعت قلت أنزل أقضي ع بآقي النقآط
أكلت ربع مكرونه بآشميل مآكثرت = 1
اكلت بيتزآ منزليه طبعا وصغنونه = 1
متاي = 1
شاي من غير سكر = 0
بصراحه أكلت حلى صغنون = 3.5
الصحه : 7 أكوآب وعلى الفجر أن شااءالله أشرب 3 أكوآب
السحور :
حليب بالشاي =2
شآبوره =1
أو
6 ملاعق كورنفليكس = 2
نص لبن خالي الدسم = 0.5
الرياضه
قبل الفطور مشيت 10 دقايق
وسويت ريآضة الستيب 15
وكرفت في البيت شويتين > تعتبر من أقوى الرياضات خخخخخ

طبعا المجموع 18 :( وانا اللازمه 16 .. يعني زدت نقطتين ..
بكره نقاطي 14 وريآضه عقاب :(​
 
السلام عليكم بنات ...كيفكم بنات ..ومبروك ياآغة ولو انها متاخرة...خحخخ
امس مادخلت كان عندنا ضيوف وناس وسالفة ..بس اعجبكم ما انهرت امام المغريات...ههه
امس نظامي غريب عجيب دمجت سعرات مع الرجيم المركب ...كذا من مخي والله يستر بس..
شربت لبن قليل +شمام +عصير فريش +عصير برتقال باللب +خضار مسلوقة +عنب
200+66+100+116+150 تقريبا +52=582 سعرة ....
ومشيت 40 دقيقة تراها متواصل ياكسرني الالم خخ+15 د تمارين للارجل+15 ددراجة ثابتة +40 نطة .....
واحس بتملام الرضى والسعادة والفرح ووووو خخخخخ

اما بالنسبة لليوم
شربت لبن قليل +شمام +خضار مسلوقة +عصير تفاح +سمك
300+66+100 تقريبا +120+170 تقريبا= 756سعرة ....
والرياضة
مشي 30 دقيقة +15 ددراجة ثابتة +50 نطة .....
وبس
 




يآرربي مدووخـــه ,,فيه نووم كااابس علي
وين أنآ ؟===} :10:


أيه مشرروع تنحيف الدببه هوون ==}}بتتكفخ


’،


عشآء =6 سمبوسه :33: ((يستر ترآ كل شيء بيظهر يوم الاربعااء فلاتخبصين ياستي )) +لبن آب

السحور =2تمر +مآآآء+شاي أخضر+شابورة وحده

’،


سويت ريآضه تقريبا 25 دقيقه

:39:
 
مرآحب بنآت شو اخباركم ان شاء الله مناح وكيف الريجيم ....
الزمان البعيد .. الريآضه شي اسآسي في قروبنا لو حتى مشـي بما اننا دخلنا ع الاسبوع الثآني
من الحميه وهيك لازم نزيد دقآئق المشـي يعني زيدي 30 د كمان 10 د متواصله وكل اسبوع رح نزيد
العدد 10 ماشـي ...

غلآهم انا ..
شوفي اكتبي او اطبعي ريجيم النقاط وخليه في المطبخ او ع باب غرفتك من ورآ طبعآ
بالنسبه لفطور .. التمر .. 3 حبات فيها نقطه .. وانتي اكلتي 7 << احسبي
بالنسبه للشوربه بدون لحم واي دهن طبعا كوب ... 1.5
السبموسه احسبي للعجين نقطه وللحشوه اذا كانت ملعقة صغيره 1 وللقلي نقطه << يعني الوحده فيها 3
واذا بالفرن << نقطتين
التفاح صفر
اللبن الخالي نقطه
اللبن القليل الدسم .. نقطتين
والكامل الدسم << 3

واحنا لنا تقريبا 18 نقطه او 20 .. بالكثير في اليوم وتقدرين تاكلين كل نقاطك في اليوم بس ماتزيدي عنها
وتخبي منها في اليوم المفتوح .. ​
 
مافهمت هذي

معدل الأيض/الاستقلاب اليومي التقريبي لك هو 1583

هذا يعني أنك تحتاج تقريبا إلى 1583 سعر حراري يوميا لكي تحافظ على وزنك الحالي كما هو
 
يعني نقاطي 11 نقطه
مشكوره كسرني الالم الله يوفقك ويسعدك يارب
 
هموسه كآني اشوفك مخبصه .. ولا خيتو ع العموم التحدي رح يبان يوم الاربعاء
شوفو بكرا التاريخ 10 / 9
الي تفكر تلخبط ياويلها
او الي تبخص ياويلها
العقاب رح يكون اشد هالاسبوع للتخبيص
انا شايفه تخبيص من بعض الحلوييييييييين
انتو داخلين هنا عشآن تنحفون وتشجعون بعض
ولا تبون تزيدون والله غلو حبيبي كتبت كلآم
يخلي الوآحد ينجرح
اليوم رحت الحرم .. فطرت هناك وصليت التراويح
وقمت اطوف فوق في الدور الثآني وكنت امشي
ورآ وآحد كان يدف عربيه والله الولد ينقط عرق
ويدف بكل قوته وانا امشـي ورآه وهو مايتحرك
بطيئئئئ مره مره
قلت خليني اتقدم واسرع خطواتي يابنات لقيته يدف
واحد الله يستر عليه يابنات متين متين
وربي نبيل شعيل مرتين وشششوي << الله يسآمحني بس ابي اوصفلكم
يالله يابنات مو قادره يطوف وشكله صغير في السسسسسن
استغفر الله جيتو ع بالي واحنا نحاول ننزل اوزانا
<< زوجها كان يحاول فيها تشتري عشآ من بعد مآطلعت لانو ماطلعت مـن الحرم
الا ع السآعه 1.5
كآن يغريني شآورما ولآ بيك << ضعيفه قدآمه البيك بس رفضت (:
والحين بكتب لكم يوميآتي
بس قبل يوميآتي الي تعرف نفسها مخبصه
تكتب وتقول في بداية يومياتها
انا الدبه المتينه انا الدبه المتينه
انا الدبة المتينه وانتظر العقاب
وتقول ع نفسها بعد ضعيفه قدام الشحوم
واللحوم
7Obesity_150.jpg


وتنزل هالصوره ​
 
كسرني والله جسمي احس ينمل من شفت الصوره هههههه وخصوصا انا دبه وربي خوفتني
الموعد الاربعاء ان شاء الله واتوقع اني ارح اخف كيلو او كيلو ونص
 
بنات كيفكم وكيف الأخبار معاكم دونا ندي مراسلة الرشيقات من علي السير لوووول فاتحه نت من الموبايل عشان اقولكم شو صاير معاي من فوق السير لووول و ناسه~المهم يارشيقات الحين ليا امشي 2
دقيقه وحارقه 72 كالوري وبعد بزيد عشرين دقيقه تانيات وبعد اخلس باخد شاور وجايتكم عندي خلطه بقولها لكم تبع زيت الزيتون والزنجبيل لووول مايطيقها صبر مراسلتكم إلا تقول كل شي تشاووووووو
 
dona nada قال:
بنات كيفكم وكيف الأخبار معاكم دونا ندي مراسلة الرشيقات من علي السير لوووول فاتحه نت من الموبايل عشان اقولكم شو صاير معاي من فوق السير لووول و ناسه~المهم يارشيقات الحين ليا امشي 2
دقيقه وحارقه 72 كالوري وبعد بزيد عشرين دقيقه تانيات وبعد اخلس باخد شاور وجايتكم عندي خلطه بقولها لكم تبع زيت الزيتون والزنجبيل لووول مايطيقها صبر مراسلتكم إلا تقول كل شي تشاووووووو
أنقر للتوسيع...


خخخخخ
برافوا عليك يااحلى مراسله شدي الهمه :31:

بنات انا شكلي اليوم بنضرب من وحده منكم
وش معنى كالوري
يعني مثلا مشي نصف ساعه كم يعادل
 
يومياتي كالتالي

الخميس .. 9/8 / 1431هـــ
فطوري
كآلتآلي ... التمـر بصرآحه كثرت اليوم بس طبعا دآخل
اطار نقآطي ومو كلها بوقت وآحد
عند الفطور << 6 تمـرآت << 2 نقطتين
قبل العشآ << 3 تمرآت << 1 نقطه + نص كامل الدسم << 1.5
بعد العشآ صارت نقآطي في التمـر << 4 + نص كوب لبن كامل الدسم << 1.5

سحوري كآن كآلتآلي <<
ملعقة حلا جبن سايل قليل الدسم << نقطه
2 توست اسمـر << 2
نص كوب عصير سن كويك << 1
واكلت بطيخ يمكـن قطعتين صغيره رح احسبها << 1

14 رح اخليها لو في شي هيك ماهيك 15 ... يعني في داخل اطآر نقآطي
بالنسبه للريآضه مشيت في الطواف .. ومشيت الين سيارة زوجي ... ومشيت الين بيتي ...
والاخ وصلني وراح يشتري له سحور ...
وبس والحمد لله طبعآ يآويل الي تخبص من بكرآ​
 
الكآلوريآت ... السعرات ... يعني لو اكلتي حاجه فيهآ 100 سعره وتطلعين ع السير او ع الدارجه الثابته او الاروبت تراك يبين لك السعرات الي حرقتيها ..
بس خلي في بالك لازم تزيدين على 30 د عشان تحرقين سعرات قديمه وليس سعرات اليوم ​
 

:24:

خخخخخخ زين يآآكووكوو بنمشي على الصراط المستقيم من بآجــرماشي تخبيص ولا من تحت لتحت خع
,’

:40:زين بروح أصلي +بنآآم

:32:أشوفكن على خــير +وتمسون على خــير


((قبلاتي))


 
وانتي مـن آهل الخير بنششششوف من بآتشر بدآ الجد ونششششوف ياانا يااانتي هو التحدي بين الكل بس انا وانتي في تحدي خاص ههههههههههههههههههههه
يؤ نسيت غلآهم تقول بتنقص كيلو او كيلو ونص .. يآلهوي بشد همتي هالاسبوع ​
 

خمسين خطأ أعدها أخصائيو الحميات تضر بالرجيم وتخربة
1. الاستمرار في الحمية الغذائية لا يعني أسلوب الأكل الذي لا يمكن التمسك به لمدى الحياة.
2. الاعتقاد بإمكانية أكل شوربة ملفوف كل يوم.
3. قلق وهوس في حساب السعرات الحرارية.
4. الوزن أكثر من مرة كل أسبوع.
5. عدم شرب الماء الكافي.
6. تعاطي مشروبات السكر المحمّلة، مثل شراب الليمون، صودا، قهوة خبير الأطعمة، مخلوطات بطعم الفواكه، إلخ...
7. تناول الكثير من الخبز والباستا والبطاطا أكثر من البروتين، اللحوم الطرية، الفواكه والخضراوات.
8. تناول الأطعمة المستهلكة المصنعة في أغلب الأحيان أكثر من الطعام الطازج.
9. القضاء على الفائدة الغذائية من الخضراوات والفواكه بزيادة طهيها على النار.
10. اتخاذ موقف متخاذل وسلبي تجاه المأكولات.
11. معاتبة الآخرين على عيوبهم.
12. سرعة الحكم على الأشياء.
13. عدم وجود خطة.
14. عدم الاهتمام بالفوائد الغذائية أَو ضرر ما يستهلك.
15. إنهاء كل شيء دون استثناء إلى آخر لقمة، حتى بعد أن يشبع.
16. لا عودة للأكل بعد ثوان.
17. أكل كل ما يمكن أكله في المقاصف.
18. تخطي وجبة الفطور.
19. تجويع النفس طوال النهار، اعتقاداً بأنه الطريق الوحيد لفقدان الوزن.
20. التفريط بعد الإخلال بالبرنامج، ومن ثم الانتظار حتى اليوم التالي للعودة إلى الطريق الصحيح.
21. الاعتقاد أنه قدر لهم جينياً أن يكونوا بدناء. :
22. عدم الاعتقاد بأنهم يملكون القدرة على التغيير.
23. ربط البدانة مع مميزات شخصية.
24. عدم الاعتقاد بأنهم غير جذابين.
25. لا يعيشون كل يوم بأكمله. يفكرون بأنهم سيكونون أنحف في اليوم الذي يأتي بعده. :
26. إهدار الوقت. :
27. لا ينهون المهام التي يبدؤونها.
28. تأجيل المهام التي تحتاج إلى الاهتمام.
29. البحث عن المبررات.
30. حبوب تخفيف الوزن أو المساحيق أَو الجرعات تعتبر عنده أكثر أهمية مما هم عليه في الواقع من إدراك لأهمية تخفيف الوزن.
31. الاعتقاد بأن التمرين واجب إلزامي عليهم أو اعتباره عملاً رتيباً ومملاً.
32. عدم الإقدام على وضع جدول بالتمارين باعتبارها جزءًا حيوياً من اليوم أَو الأسبوع.
33. المداومة على تناول المشروبات الضارة.
34. عدم ممارسة التمارين الرياضية.
35. مشاهدة التلفزيون أكثر من ساعة واحدة يومياً.
36. عدم الاهتمام الكبير بالنظافة أَو المظهر الشخصي.
37. رفض قراءة مواد التحسين الذاتي على قاعدة منتظمة.
38. الاستسلام والإذعان لقدر السمنة والبدانة.
39. يقضون صحون غيرهم بينما هم الذين يصنعون الأطباق.
40. تذوق وقضم الأكل أثناء الطبخ.
41. صناعة المخبوزات، الكعك، الفطائر، يتناولونها أكثر في أيام العطلات.
42. يمتلكون دائماً أطباقاً من الحلوى للضيوف، لكنهم يأكلون جُلَّها هم أنفسهم.
43. يشترون الوجبات الخفيفة غير الصحية للأطفال لكنهم هم من يقومون بأكلها.
44. لا يتناولون الخضراوات أو الفواكه مع كل وجبة.
45. الاهتمام بالكربوهيدرات في وجباتهم أكثر من أي مجموعات غذائية أخرى.
46. الاعتقاد بأن الحمية لا تعني تغييراً كاملاً في أسلوب الحياة، وسيؤدي إلى تخفيف الوزن بشكل دائم.
47. لا يتصورون أنفسهم بأنهم يعيشون حقيقة في أسلوب حياة صحي.
48. لا يتناولون الفيتامينات والإضافات المناسبة.
49. يستهلكون الأطعمة الجاهزة بشكل منتظم.
50. الانتظار للغد لبدء الحمية بدلاً من الآن!
إذا كنت ترى نفسك في أيٍّ من هذه الأخطاء، فقد حان الوقت للتَغْيير. بعد كل هذا، ماذا لديك لتفقده؟!​
 


كسرني الألم تسلمين حبيبتي ، عسآك دعيتي لبنات القروب بالحرمـ ؟!

ع طاري المطعم اليوم ماما تقول روح أطلب لك عشا اشوفك ماأفطرتي >> فيس يعيّط

قلت لا ياماما ماأشتهي ، وبداخلي ودي والله

عمومـا بكتب لكم يومي بعد ماأنتهى ..

أفطرت مويا وبذرة الكتان
وأكلت زبادي أكتيفيــــــــــاا

امممم ع الساعة 10 أخذت حبة وحدة ورق عنب ..

الساعة 12 كان في قهوة وحلا أنـا أخذت قهوة مع تمر ...

قبل السحور أكلت حبتين شمام
ولمـا جا السحور أكلت 4 حبأت صغييرهـ رغيف ع الصاج (بر) ماما مسويتو ..
وشربت خلطة أعشـاب ، ولترين مـاء --> المويا موزعة

وسويت رياضة الأوربيت تراك 25 د
رياضة البطن بكل الطريقتين 30 مرهـ
رياضة الصدر 15 مرهـ لكل الطرق

وووبث ..​
 
تآمرون ع شششي قبل مآاطلع ...
هموسه قومـي نآمي يلآ ورآك طبيخ بكرآ
وريآضه وهيك ومفيش تخبيص .. ​
 
روح ورده كفو وآصلي لا تحطـين صورة الدبه في توقيعك الاربعاء الجاي خخخخ
ايه ولا يهمك انتو في بآلي دعيت للبنآت الي يبون يفرحون بزواجه واااغه معهم خخخخ ​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل