~¤ô_ô¤~ تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE - نسخة جديدة - ¤~
- بادئ الموضوع أم أمجاد
- تاريخ البدء
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
المستوى (1)
يوم الأحد
التمارين الخاصة بيوم الجزء العلوي من الجسميوم الأحد
الحركة 1 : دفع الحائط - الصدر
الحركة 2 : وضع المشي اثناء النوم
الحركة 3 : وضع الرفع
الحركة 4 : وضع الضغط لاسفل
المستوى (1)
يوم الثلاثاء
يوم الثلاثاء
التمارين الخاصة بيوم الجزء الأسفل من الجسم
الحركة 1 : وضع السوبرمان
الحركة 2 :وضع القرفصاء
الحركة 3 : دفع الحائط مع رفع القدم
الحركة 4 : الوقوف علي مشطي القدمين
عملية الإطالة
برنسيسة جذّابة
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 42
يعني سؤال أم أمجاد لو سمحتي : هل إذا فاتني يوم أقدر أضم التمارين مالت يومين في يوم واحد؟
آنا مرة نسيت أسوي تمارين السبت، و جا الأحد بس ماسويت إلا تمارين الأحد، هل كان لازم أسوي تمارين السبت مع الأحد؟
و شكراً على تواصلج و متابعتج
آنا اليوم سويت تمارين الثلاثاء مستوى 1 وهذا جدولي
بارك الله فيكم و بالتوفيق
آنا مرة نسيت أسوي تمارين السبت، و جا الأحد بس ماسويت إلا تمارين الأحد، هل كان لازم أسوي تمارين السبت مع الأحد؟
و شكراً على تواصلج و متابعتج
آنا اليوم سويت تمارين الثلاثاء مستوى 1 وهذا جدولي
بارك الله فيكم و بالتوفيق
برنسيسة جذّابة
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 42
آنا اليوم سويت تمارين اليوم مستوى 1 وهذا جدولي
بارك الله فيكم و بالتوفيق
بارك الله فيكم و بالتوفيق
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
يعني سؤال أم أمجاد لو سمحتي : هل إذا فاتني يوم أقدر أضم التمارين مالت يومين في يوم واحد؟
آنا مرة نسيت أسوي تمارين السبت، و جا الأحد بس ماسويت إلا تمارين الأحد، هل كان لازم أسوي تمارين السبت مع الأحد؟
و شكراً على تواصلج و متابعتج
آنا اليوم سويت تمارين الثلاثاء مستوى 1 وهذا جدولي
بارك الله فيكم و بالتوفيق
حبيبتي عندك يومين راحه تقدري تصلحي اليوم اللي فاتك فيها
بس انا توني مبتدأة فحبيت احمي خخخ
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
ياهلا ويامرحبا
راح تنورينا يالغلا
اجيبي على هذه الأسئلة قبل البدء .
جسدك الحالي
- ماوزنك الحالي ؟.......
- ما محيط خصرك الحالي ؟ .......
جسدك في المستقبل
- مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ...........
- ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ........
- موعد تحقيق هدفك ؟ ......
وابدأي من يوم السبت المستوى الأول
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
آنا اليوم سويت تمارين اليوم مستوى 1 وهذا جدولي
بارك الله فيكم و بالتوفيق
يعطيك العافية
برنسيسة جذّابة
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 42
الله يعافيج،، اليوم سويت تمارين السبت
شخباركم انتوا وحشتوني
شخباركم انتوا وحشتوني
برنسيسة جذّابة
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 42
طبقت تمارين اليوم مع الإطالة وجدولي:
وينكمممممممممممممممم؟؟؟؟
وينكمممممممممممممممم؟؟؟؟
برنسيسة جذّابة
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 42
طبقت تمارين اليوم مع الإطالة وجدولي:
بجد بجد وينكمممممممممممممممم؟؟؟؟ يعني آنا بروحي اللي أمارس التمارين؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بجد بجد وينكمممممممممممممممم؟؟؟؟ يعني آنا بروحي اللي أمارس التمارين؟؟؟؟؟؟؟؟؟
برنسيسة جذّابة
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 42
الله يعافيج،، اليوم طبقت التمارين و جدولي كامل:
برنسيسة جذّابة
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 42
اليوم طبقت التمارين مع الإطالة و جدولي كامل:
برنسيسة جذّابة
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 42
دخلت المستوى الثاني:showoff:
سويت تمارين اليوم مع الإطالة وهذا الجدول
سويت تمارين اليوم مع الإطالة وهذا الجدول