~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[أم أمجاد]

صباح الخير أم أمجاد جزاك الله كل خير عن جد نتايج تثلج الصدر الله يوفقك وين ماكنتي
صحيح وزني ثابت بس مقاسات الخصر تغيرت مشكوره يالغلا والله دعيت لك من قلب
ماذا كان وزنك الأصلي ؟81.5
ما محيط خصرك ؟88
ما وزنك الحالي ؟81.5
ما محيط خصرك الحالي ؟84.5
نقصت مقاساتي 3 ونص سم الحمدلله يارب.

ألف مبروووووووووووووووك

ممتـــــــــــــــــــــــــازة

واضح الاجتهاد

إلى الأمام

كافئي نفسك اليوم بشي تحبيه

 

[المراة العنكبوت]

ربي يوفقكن شدو الهمة

 

[alashi]

ام امجاد
ألف مبروك على نزول الوزن وعلى صغر المقاسات تتهني حبيبتي وإن شاء الله ينزل وزنك وغنت بصحة وعافية

 

[أم أمجاد]

تسلمون حبيباتي ​

 

[غروربنوته]

ان شاء الله سوف يتم التطبيق من غدا

الله يعطيك العافية ع المجهود الرائع

وجزاك الله كل خير......

 

[أم أمجاد]

المسجلين معانا في النادي و اكدو اشتراكهم :



​

تنتقلون إلى المستوى الثاني إن شاء الله من يوم السبت 19 /1 / 1432 هـ

1. بسبوسة2 من قروب أم ريان​

   
   ​
2. أم أمجاد من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
   ​
3. ازهااااار
   ​
4. ابتســــــم​
5. خط القلم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
   ​
6. التغير من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي ​
7. دانة القصيم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي ​
8. ريري الشرقيه من قروب رشاقتي سر سعادتي
   
   
   
   
   ​

​

تطبقو من يوم السبت 19 /1 / 1432 هـ المستوى الأول إن شاء الله

1. نفوفه من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي ​
2. حين ميسرة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي ​
3. alashi من قروب رشاقتي بإرادتي​
4. أحلى تشكيلية ​
5. حلو المنال​
6. دددددودي ​
7. ام الاحلام ​
8. قرة عين يارب​
9. ويبقى امل​
10. احلى الوصايف​
11. أسيره بدنيتي من قروب رشاقتي سر سعادتي​
12. مراميرا​
13. ساحرةالورد ​
14. عيون حربية من قروب رشاقتي سر سعادتي​
15. شوق دوعه​
16. نفسي طموحة​
17. اعشق تفاصيلك​
18. soosoo104​
19. غربـــة الالماس من قروب رشاقتي بإرادتي ​
20. حبي هاني من قروب الاراده والعزيمه ​
21. التين الشوكي ​
22. ام الابطال999​
23. همــــــــس الروووح ​
24. miss.rose​
25. غروربنوته
    ​
26. ملاك الجهني
    
    
    
    ​

​

 

[أم أمجاد]

ان شاء الله سوف يتم التطبيق من غدا

الله يعطيك العافية ع المجهود الرائع

وجزاك الله كل خير......

حياك الله بيننا

سجلت اسمك مع تمارين المستوى الأول

كل يوم ننزل التمارين بعد الفجر

و الأفضل أدائها في الصباح بعد الاستيقاظ

​

 

[بروحه تنفست]

أم أمجاد :
شكرراً على جهدك للموضوع ..

تحيآتـــي ..

 

[ويبقى امل]

يعطيك العافيه ام امجاد انا معاكم من الاسبوع الاول بس ماكتبت يومياتي
الوزن الحالي69
محيط الخصر الحالي88
الوزن السابق69,900
محيط الخصر السابق92

 

[أحلى تشكيلية]

مشكورة ام امجاد وانا بدايه معاكم بس من كم يوم

وماعندي متر اقيس محيط الخصر بس ان شاء الله اليوم بشتري

وببدأ من السبت من جديد وان شاء الله تصغر مقاساتي ....

جزاك الله خير ...​

 

[أم أمجاد]

لو سمحتم جميع المشتركات

بعد الانتهاء من أداء التمارين لكل يوم

إخبارنا بإضافة أحد هذه الجداول التي تعبر عن

إداء تمارينها و عدد مرات تنفيذها

 

[خط القلم]

ريري الشرقيه وأم أمجاد
ألف مبروك نزول خصركم ما شاء الله عليكم

أنا المتر ضايع مالقيته بأدور عليه مره ثانيه وان شاء الله الاقيه.

 

[أم أمجاد]

يعطيك العافيه ام امجاد انا معاكم من الاسبوع الاول بس ماكتبت يومياتي
الوزن الحالي69
محيط الخصر الحالي88
الوزن السابق69,900
محيط الخصر السابق92

ألف مبرووووووووك

نزول 4 سم من خصرك

​

 

[أم أمجاد]

مشكورة ام امجاد وانا بدايه معاكم بس من كم يوم ​

وماعندي متر اقيس محيط الخصر بس ان شاء الله اليوم بشتري​

وببدأ من السبت من جديد وان شاء الله تصغر مقاساتي ....​

جزاك الله خير ...​

أكيد راح تنقص

بإذن الله

استمري معانا
​

 

[أم أمجاد]

ريري الشرقيه وأم أمجاد
ألف مبروك نزول خصركم ما شاء الله عليكم

أنا المتر ضايع مالقيته بأدور عليه مره ثانيه وان شاء الله الاقيه.

ننتظر فرحتك و سعادتك بالنزول

تستاهلين ياحلوه

و إن شاء الله أولادك لبناتي


هههههههههه

 

[خط القلم]

ننتظر فرحتك و سعادتك بالنزول

تستاهلين ياحلوه

و إن شاء الله أولادك لبناتي


هههههههههه

ههههههههههه
المشكله بناتك أكبر منه الا اذا الصغنونه الجديده <<<صدقت ...
بس ها حلوه مثل خواتها والا احلا <<< خخخخخخخخ كني أعرف خواتها..

 

[عيون حربية]

كيفكم يا رشيقااااات
الوزن السابق 81,7
محيط الخصر السابق 89

الوزن الحالي 80.5
محيط الخصر الحالي 85 وبصراحه ما كنت مصدقه ورجعت اعيد كذا مره ...

 

[أم أمجاد]

ههههههههههه
المشكله بناتك أكبر منه الا اذا الصغنونه الجديده <<<صدقت ...
بس ها حلوه مثل خواتها والا احلا <<< خخخخخخخخ كني أعرف خواتها..

أكبر بناتي 9 سنوات

وكل وحده من بناتي تشكيله

عندي كل التشكيلات و الموديلات
البيضاء و السمراء
الدلوعه و الجديه
الهبله و الذكيه
النعومه و الخشونه

تعالي اختاري بس

 

[أم أمجاد]

كيفكم يا رشيقااااات
الوزن السابق 81,7
محيط الخصر السابق 89

الوزن الحالي 80.5
محيط الخصر الحالي 85 وبصراحه ما كنت مصدقه ورجعت اعيد كذا مره ...

الف مبروووك

لا صدقي حبيبتي

كلنا نزلنا

هههههههههههههههه

فعلا شي لا يصدق

ماألومك

​

 

[أم أمجاد]

المستوى (1)
يوم السبت
19/ 1 / 1432 هـ

للتحفيز : كثيرا ما سيواجهك الحدس .
إذا كنت تشعر أن أمرا ما صحيح ,
فإنه كذلك على الأرجح .......... أوبرا وينفري ​

يوم البطن​

قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة​

الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس​

1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين
علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني​

2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2​

​

​

حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس​

العضلة البطنية المستقيمة العليا​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف​

2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث​

​

الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس​

العضلة المائلة​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك​

2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع​

​

الحركة 4 : كرسي الكابتن​

العضلة البطنية المستقيمة السفلي​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك​

2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة​

​

بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم

وبكره إن شاء الله أنزل لكم تمارين يوم الأحد ​

عملية الإحماء
بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك الإحماء ​

أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية​

​

ثانيا :إطالة الكوبرا ​

مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة​

​

ثالثا :إطالة قفز الحواجز ​

بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة​

​