يا [you] جميع تمارين النادي للاستفاده والقراءه فقط
سنقوم بالتمارين من كتاب
8 دقائق في الصباح من أجل
بطن رشيق
لصاحبه جورج كروز ( JORG CROISE )
صاحب أكث الكتب مبيعا في مجلة نيويورك تايمز
والذي له أكثر من ثلاثة ملايين عميل
أنقصوا وزنهم عبر الانترنت
صديقتي العزيزة ,,
أهلا بك في أحدث كتبي ! أود أن أهنئك لاختيارك لي كمدرب لك . نحن على وشك الإبحار معا في مغامرة العمر .
إنك تتساءلين على الأرجح كيف ستنقصين حوالي 6 بوصات (15سم ) من دهون بطنك خلال 8 دقائق فقط يوميا في الأسابيع الأربعة التالية .
حسنا , الإجابة هي أن هناك ثورة تحدث في مجال إنقاص الوزن . ولقد ولى عهد تمارين الأيروبك و النظم الغذائية , و حلت محلها تدريبات المقاومة .
و يأكد الخبراء أن أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي بناء أنسجة عضلية نحيفة قادرة على أن تحرق الدهون .
المشكلة هي أنه لا يوجد أحد لديه الوقت للتدريب .
حسنا , لقد غير برنامجي " 8 دقائق في الصباح من أجل
بطن رشيق " القواعد . سيساعدك البرنامج على التخلص من دهون بطنك في المنزل و في دقائق قليلة كل يوم .
ستبدئين في إنقاص حوالي 6 بوصات (15 سم ) في أقل من أربعة أسابيع , في 8 دقائق يوميا فحسب . استمتعي ...
صديقك ,
المتخصص الأمريكي الأول
في إنقاص الوزن عبر شبكة الإنترنت
WWW.JORGECRUISE.COM
سيكون البرنامج عبارة عن
يوم السبت : يوم البطن
يوم الأحد : الجزء العلوي من الجسم
يوم الاثنين : يوم البطن
يوم الثلاثاء : الجزء السفلي من الجسم
يوم الأربعاء : يوم البطن
الخميس : تنظيف الجسد
الجمعة : راحة
للبدء في البرنامج ما عليك سوى تجهيز ما تحتاجين في هذه الفترة
أولا : بدله رياضيه جديدة للتساعدك على النشاط و الهمة
ثانيا : كرة اللياقة أو الكرة السويسرية الكبيرة
ثالثا : كرة سلة
رابعا : اشتري بذور الكتان اللتي سوف تتناولينها صباح كل خميس
خامسا : سجلي وزنك الحالي و مقاساتك وخذي صورة قبلية .
اجيبي على هذه الأسئلة قبل البدء .
جسدك الحالي
- ماوزنك الحالي ؟.......
- ما محيط خصرك الحالي ؟ .......
جسدك في المستقبل
- مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ...........
- ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ........
- موعد تحقيق هدفك ؟ ......
عملية الإحماء
قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة
بعد أداء أي تمرين يتوجب عليك الإطالة
أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية
ثانيا :إطالة الكوبرا
مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة
ثالثا :إطالة قفز الحواجز
بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة
يا بنات هذي تمارين كل المستويات
يوم السبت
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?p=7595413#post7595413
يوم الأحد
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=296842&page=113
يوم الاثنين
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=296842&page=115
يوم الثلاثاء
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=296842&page=115
يوم الأربعاء
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=296842&page=117
يوم الخميس
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?p=7579006&posted=1#post7579006
يوم الجمعة
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=296842&page=111
الجداول
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?p=7382727&posted=1#post7382727
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
اسم الموضوع : يا [you] جميع تمارين النادي للاستفاده والقراءه فقط
|
المصدر : القوام والرشاقة