مسابقة المشي او الجري ..لمن تريد الحماس تتفضل ..

[دلوعه ممنوعه]

مساءاتكم ورد :a200:وإليكم تقريري الأسبوعي
السبت / مشي على جهاز السير لمدة 30 دقيقه بسرعة 6،4 أحرقت فيها 240 سعره بالإضافه إلى ربع ساعه تمارين متنوعه
الأحد / مشــــــــــــي بالســـــــــــــــــــــوق مدة 3 ساعات
الإثنين / مشي على الجهاز لمدة 30 دقيقه بسرعة 6،6 أحرقت فيها 250 سعره وربع ساعه تمارين متنوعه
الثلاثاء / مشي على الجهاز لمدة 21 دقيقه بسرعة 6،3 أحرقت فيها 180 سعره ونصف ساعه تمارين متنوعه
الأربعاء / مشي على الجهاز لمدة 20 دقيقه بسرعة 6،2 أحرقت فيها 150 سعره وربع ساعه تمارين متنوعه
الخميس / مشي على الجهاز لمدة 45 دقيقه بسرعة 6،2 أحرقت فيها 430 سعره وربع ساعه تمارين متنوعه وهذا اليوم أنشط أيام الأسبوع :cupidarrow:
الجمعه / مشي على الجهاز لمدة 30 دقيقه بسرعة 6،3 أحرقت فيها 240 ونصف ساعه تمارين متنوعه
يعني خلال الأسبوع كله أحرقت 1480 سعره بإستثناء مشوار السوق :clap: ماشاء الله تبارك الله
يالله بنات وش رايكم ؟؟؟ أكيد أنا شطوره صح ؟؟؟

ماشاء الله تبارك الله :cupidarrow:..

براااااافو يامرسى صدق انتي شطوووووووووووووووووره وشقيه بعد :blow:..

 

[دلوعه ممنوعه]

هلا بنات
بصراحه العاده اكتب لكم ساعه مشى وساعه مع المدربه
لكن يوم الاربعاء والخميس والجمعه كنت مسافره احس حاجه ناقصتني اليوم
لكن بدل النادي:msn-wink:في المول من الساعه 4 الى 12
انشاء الله حرقت كلوري كثير بس:crazy:ما شفت الكاكاو واكلتانشاء الله ما ياثر على الرجيم:sadwalk:
لكن راح اعوض اوعدكم :shutup:ممنوع الحلويات منع :no:

ممنووووووووووووووووووووع الحلويات ياسوسو:cupidarrow:..

ماراح اعاتبك على الايام اللي فوتيها لانك طلعتي شطوره وعدلتي شويه ,,

برافوا والى الامــــــــــــــــــــــــــــامــ دايما ياحلوه :shiny:..

 

[**روعة الحب**]

:icon26:كيف الحلوين ؟؟؟؟؟؟؟
مشيت سااااااااعه كامله على السير:icon26:
​

 

[دلوعه ممنوعه]

با حبايبى امبارح مشيت نصف ساعة مشى سريع ورجلية وجعتنى جدا النهاردة لسة ما مشيتش لكن هامشى ان شاء الله دلوقتى واكتب لكو التقرير

برافووووو يا انثى قويه ..

وحلوه منك ربع ساعه كبدايه واذا انتي برضوه حابه تمشي اكثر على راحتك بس لاتتعبي نفسك ..

يعني نصف ساعه تقسمينها على يومين كبدايه بتكون حلوه لانك واظبتي على المشي وما ارهقتي نفسك

ومشيتي المده المطلوبه بالتمام والكمال اليوم الاول ربع ساعه والثاني كذلك ..

اتمنى لك المتعه والفائده وحياك الله بيننا :cupidarrow:..

 

[دلوعه ممنوعه]

يلا يادلوعة انا معك مادام اجسامنا سوا اذن نفس المشكلة انا اسوي تمارين بعدالمشي وايش كمان؟

شوفي حبيبتي انا ان شاء الله ..

راح امشي ربع ساعه بعدها برفع الاثقال وزنها 3 كيلو لكل يد وبرفعه 15 مره لليد اليمنى و15 مره لليد اليسرى كبدايه واذا ماعرفتي الطريقه بقول لك ..

طبعا التمرين لشد الترهل اللي باليد ..

بعدها تمرين البطن لاني تركته وطبعا انا عندي جهاز خاص وبالنسبه لك بعطيك تمرين للبطن حلو وسهل وكل البنات راح يستفيدوا منه ان شاء الله ..

اما المؤخره فالتمرين اللي نزلته بالموضوع فهو حلو مررررررره ورهيييييييييب ومجربته برضوه فتره وتركته لاني كنت مساقره ..

وبالنسبه للارداف فيبغى لنا تمرين يذوب الدهون اللي بهالمنطقه حتى نحصل على ارداف متناسقه وحلوه ..

وش بقى بعد اممممممممممممــ ..

اهاااا :nosweat: لقيتها باقي الصدر والخصر وهذي برضوه سهله جدا ..

والطريقه برضوه نزلتها بالموضوع اللي هي تلفي يدك ورا ظهرك وتصفقين بالعدد اللي يريحك لحد ماتوصلين لميه كمرحلة متقدمه من التمرين وهذا للصدر ..

اما الخصر فبسيط حطي يديك على خصرك وابدي لفي 15 مره لليمين و15 مره لليسار كبدايه بعده نتدرج اكثر وبس ..

وش رايك اذا فيه شي مو مريحك او حابه تشيرين علي بشئ انا موجوده ..

والله يعيننا ويوفقنا ..

 

[دلوعه ممنوعه]

:clap:صراحة انا فى قمة السعادة من ردك علية يا دلوعة وعايزة اقول لك انى سمعت ان الواحدما بيبداش يحرق عير فى الربع ساعة التانية من النصف ساعة فهل ده كلام خاطئ
وصحيح ممكن اوصل لسبعين كيلومش مصدقة بس ازاى اتب نظام غذائى وانا بارضع لااااااااااااوكمان باموت فى الحلويات ارجوكى ردى علية رد يريحنى ويشجعنى
ومعلش هاتقل عليكى هل اللى يعمل تمارين رياضية وبعدين يسيبها يرجع يتخن اضعاف ومتشكره جدا وجزاكى الله خير على الموضوع الراءع:icon26:

بصي ياحبيبتي ان هقولك على كل اللي بتسألي عنه ..

اولا.. بالنسبه للي بيقول انه السعرات مابتتحرأش غير فالربع ساعه التانيه ده كلام مش صحيح انتي لو تحافظي على ربع ساعه يوميا ولاحظي ..

انا بقول يوميا حتخسي ان شاء الله .. وعشان اطمنك كمان انا اول مابديت امشي كنت بمشي بس 3 دقايق تصوري ..!
بعد كده تدرجت بالمشي لغاية ماوصلت لربع ساعه طبعا بعد 10 ايام ..

وبعدها ابتديت ازود شويه شويه حسب رغبتي الشخصيه وخسيت باليوم الواحد معدل نص كيلو بعد اسبوعين من الرياضه والحميه ..
واحب اطمنك كمان اني كنت بأتبع حميه غذائيه تناسب كمان المرضع وهيا يا ترى ايه...؟

عباره عن بيضتين مسلوءه + كوب حليب او عصير + كوب ميه + توست بر وسلطه ده الفطار ..ايه رأيك ..؟ لغاية دي الوءت تمام .. مش كده:cupidarrow: ..؟

وبالغدا .. بروتين وسلطه وعصير او شوربه وكمان رغيف بر اي نوع

والعشا .. تبادل مع اغذية الفطور يعني اعادة اللي اكلتيه بالصبح ..!!

هاااه ايه رأيك مزبوط مش كده ..؟
كمان اشربي سوائل كتيره اوي بين الوجبات وعصير وحليب وممكن شاي شمر عشان الحليب ينزل للبيبي ..
وممكن تنوعي سلطات وممكن بسكويت وعلى فكره الاكل اللي بتكليه وأت الرضاعه حيتحرء اصلا ..

وكأنك ماكلتيش كتير لانو حينزل للبيبي فما تخافيش خصوصا وأت الرياضه ان شاء الله تخسي ..

اما معلومة الرياضه ان اللي بيسيبها بيتخن .. فأنا سامعه ان اللي بيكون بمنتصف الرياضه بيقطعها مايكملهاش بيترهل فقط ..

اما اللي ينزل وزن بالرياضه فعلى العكس تماما الوزن يرجع بس بصعوبه لانو اتحرء وكأنوا مالوش وجود بالاصل ..

يارب اكون افدتك واي أساله انا قاهزه ..

 

[دلوعه ممنوعه]

معاكم معاكم
بس اختي شاروزا هل المشي ساعتين هل هو متواصل اوعلى فترات متقطعة ؟ ماشاء الله لاقوة الابالله الله يبارك لك
وبعدين السير امشي عليه نصف ساعة ويقرا لي 60 كالوري بس وش السالفة؟

حبوبه...

اختي شاروزا متقدمه جدا بالمشي وليست مبتدأه للمعلوميه علشان كذا تقدر ماشاء الله عليها انها تقطع وقت مثل هذا عكس المبتدأه اللي حدها ان كثرت 10 دقايق لااااااا.. وتعتبر انجاز بعد ...

واختي شاروزا انا صرااااحه فاقدتها هاليومين طولت علينا الغيبه ..

اما بالنسبه لجهاز السير عندك فهو احتمالين ..

يا اما الحاسب خربان ويعطيك رقم كالوري قليل ..

او الحاله الثانيه وهي انك تمشين مشي بطيئ جدا ..

وعموما حياك الله يبننا ..

واي سؤال تحت امرك ..

 

[دلوعه ممنوعه]

سلام عليكم مليكات بلقيس حبيبتي همس الخجول شكرا على النصيحة المفيدة انا عني اليوم مشيت 60 دقيقة و400 كالوريس والمسافة 5 بس مشكلتي ما اسوي دايت ولكن بعد كل وجبة اشرب شاي الاخضر ها شو رايكم وسلامتكم

حلو حياك الله بيننا :cupidarrow:..

بالنسبه لتقدمك الحمدلله هذي بشاره طيبه والله يوفقك يارب ..

اما بالنسبه للدايت خففي حلويات لحد الامتناع عنها الا باللحظات السعيده :msn-wink:.. وكمان خففي دهون ولا تقربين منها الا باللحظات السعيده بعد:msn-wink: ..

يعني كلي بس بأوقات متباعده ..

وهذا يعتبر بحد ذاته دايت اذا التزمتي فيه :nosweat:.. اما بالنسبه للشاي ما جربت نتايجه :no: بس كل واحد يسوي الشي اللي يرتاح له :cupidarrow: واهم شي المشي :flex:..

وموفقه يالغاليه :bye1:..

 

[دلوعه ممنوعه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

وأخـــيراً عـُـدنا من جديد .. :clap:

كيف الحال أخواتي .. وكيف هي الهمة معاكن .....
ويارب بعض الناس ( اللي هم بعض الناس:1eye: ) .. ما يكونون لعـبوا في غيابي :sly: ههههههه


أما بالنسبة للإختبار اللي حطيته إلكن يا رشيقات ..
فبما أن طولي 160 سم .. و .. وزني 58 كيلو .. طلع لي = 23 .. تهانينا ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك

الحمدلله .. اللهم لك الحمد والشكر على نعمة الصحة والعافية .. اللهم ثبتنا ..:cupidarrow:

:showoff:

,، ,،

الغالية / الرميصاء .. بحط لك صورة كـُـتب تمارين للأرداف والأوراك رااااااائع ..
أخذته من فترة من كارفور .. ومازلت استخدمه يومياً لمدة 10 دقائق بالكثير بعد المشي ..
حاسه أنه شد أردافي كثير .. وبصراحة ينفع كثير لهذه المنطقة ..
بسوي لغلافه سكان .. وبحط لك كم صورة من التمارين ...... :cupidarrow:

تدرين .... عندي فكرة بحاول اسوي للكتاب كله سكان وبحطه في القسم للبنات كلهن .. :msn-wink:

حياك الله وياهلا بعودتك لنا من جديد ..


مشكوره يالغلا ماقصرتي انا مثل الرميصاء عندي نفس المشكله ان شاء الله نستفيد..

وممكن اعرف ايش اسم الكتاب ..

 

[دلوعه ممنوعه]

السلام عليكم

مشيت ساعه ................على السير
وكمان قايمه امشي ثاني

:bye1:​

موفقه:nosweat:

 

[دلوعه ممنوعه]

::

أنــاا بعد خااطري أشارك معااكن
التشجيع من بينكن وايد حلو ويحمس صراحــ ة

..

من باجر باذن الله ببدى ريجيمي
والريــااضة بسجل يومياتي معاها أول بأول

..

ثـــاانكس لكل االحااضرين

هلا وغلا حياك الله يا احلى ورده

 

[دلوعه ممنوعه]

:: ​

ω بدايــ ة المشوار ω​

₪₪₪​

إطلالــ ة سريعــ ة
oo
- الطول 162
- الوزن 98.1
- الوزن المطلوب 60 كيلو​

₪₪₪ ​

خلف الأفــق
oo
- الوصول للوزن المثالي 60 كيلو
- مرونــ ة عاليـ ة للجسم تمكنني من أداء أكثر الأوضاع صعوبـ ة
- جسم رياضي مشدوووود ومثير ← كســاابق عهده
₪₪₪​

الأهـــــدااف
oo
- الهدف الأول (( محد قدي )) ← الوصول للــ 90​

- الهدف الثاني (( يا أنــاا يا إنت )) ← الوصول للــ 80​

- الهدف الثالث (( فديت إرادتي أنــا )) ← الوصول للــ 70​

- الهدف الأخير (( طلتي مثيـٍـٍـرة )) ← الوصول للوزن المنشود والطبيعي 60​

ماشاء الله منظمه ومتميزه بارك الله فيك وبارك لك همتك ..

 

[وهج الروح]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ياهلا والله وغلا والحمد لله على سلامتك ياعسل وماتشوفين شر يارب
بصراحه إشتقت لك ومن طول الغيبات جاب الغنايم (( الرابط الحلو ))
ترى مو بس الغاليه الرميصاء كلنا نبي التمارين هذي بما إنك تقولين جابت معك نتيجه
ماشاء الله تبارك الله تفاجأت بوزنك تخيلتك دبدوبه :nosweat: بس ماشاء الله طلعتي مرررررررره رشيقه
الله يخليك ولايحرمنا من طلتك وتقريري بنهاية الأسبوع أنزله 000 ترقبوووووووووووه :clap:

حبيبة قلبي / مرسى .. اشتاقت لك العافية ..
عسى ربي يحقق لك منالك ياااااااااااارب .. وتتمتعين بالوزن المثالي يارب :cupidarrow:

إيه صحيح أنا حالياً رشيقة .. بس في يوم من الأيام وفي قديم الزمان ههههههههه
بالضبط بالضبط كان تاريخ ذاك اليوم بالضبط 13 يناير 2007 وكان يوم ما أنساااااااه ..
كان وزني في ذاك اليوم = 77 كيلو .. يا أختي / مرسى .. :icon1366: تخيلي إنتِ الصدمه ..
والحين ولله الحمد والمـِـنة ومنه الثبات إن شاء الله مثل ما تشوفين .. أتمتع بوزن مثالي ..
لأني بكل بساطة عرفت كيف أغير نظامي من الروتين لنظام صحي غذائي ..
آكـل اللي أريده بحذر .. واستمتع بالرياضة .. والحمدلله مرتاحه .. :bigsmile:

الله يحقق لكن اللي في بالكن يا بنات ..
وصدقوني بالعزيمة والإرادة والإصرار بطيييير الأيام ومعاها الوزن الزايد إلى غير رجعه إن شاء الله .. :blow:

نصيحة من عندي .. استمتع بالنظام الصحي وحافظن على اللياقة والرياضة على الأقل المشي ولو نصف ساعة .. والله ثم والله أنك بتعيشين جو ممتع لا تخافين من أي وزن زائد ولا سمنة بالمره ..

وبعد لما تأكلين .. أمضغي ببطئ .. مللي عمرك وأنتِ تمضغين عشان ما تشتهين أكثر هههههههههههه
أثبت علمياً أن المضغ البطئ يساعد على هضم الطعام كثيراً قبل وصوله للمعدة مما يساعد كذلك على تقليل تكدس الطعام في المعدة منها طبعاً بقياسنا نحن الحريم ما شي كرش .. :flex:

ولما تحبين تطلبين من أي أحد أي خدمة أو طلب في البيت .. أنتِ نطي بكل خفة مثل الغزال وسويها بنفسك ..
ليش الكسل ..؟؟ خليكِ رشيقة وخفيف في الحركة فهذه تساعدك في التقليل من وزنك ..

ونصيحة جداً مهمة للكل ..
حاول ما تركزين على تخفيف الوزن وكيف تخسرينه .. فهذه كلها أفكار سلبية ..
لأنك تفكرين وتوسوسين في كيفية خسران الكيلوات الزائده ..
وكيف أنكِ بتتعبين نفسك وجسدك وبتهلكين بالتمارين الرياضية عشان هذا الهدف ..
خليكِ ريلاااااااااااااكس .. وصبي كل تفكيرك في شكل جسمك بعد ما تنهين هالمهمة الممتعة ..
نعم ممتعة لأن لك هدف واضح .. وهذا الهدف بيزيد من ثقة في نفسك .. وبيغير لك أشياء كثيرة كنتِ تحلمين فيها ..
يعني عشي جو الرشاقة من الحين .. فأنتِ جديرة به .. بالفعل أنتِ تحيينه الآن .. صح ..؟؟ :cupidarrow:

,، ,، ,، ,،

جزاك الله خير لكن احسها صعبة لكن باذن الله بسويها

غاليــتي / الرميصاء ..
شو هذا الرد اللي كدر خاطري ............ لا تخليني ازعل منك .. :schmoll:
ما شي صعب عليكِ حبيبتي .. صدقيني ابدئي في التمارين وبتشوفين نفسك تعودتي عليها ..
بعدين بيني وبينك ..
أنا ما أحب أتقيد في شي ما يعجبني أو ما يريحني ..
التمرين اللي تشوفينه صعب .. عادي غيريه ..
بس حاولي تلتزمين بكذا تمرين صعب عشان تطلع النتيجة حلوه ..

مرات أواصل تمارين الأرداف طول أيام الأسبوع بعد المشي طبعاً .. لأن جسمي يكون مستعد للتمارين ..

خليكِ قويه يا بطله .. ونريد منك نتايج حلوه .. :flex:

,، ,، ,،

:: ​

ω بدايــ ة المشوار ω​

₪₪₪​

إطلالــ ة سريعــ ة
oo
- الطول 162
- الوزن 98.1
- الوزن المطلوب 60 كيلو​

₪₪₪ ​

خلف الأفــق
oo
- الوصول للوزن المثالي 60 كيلو
- مرونــ ة عاليـ ة للجسم تمكنني من أداء أكثر الأوضاع صعوبـ ة
- جسم رياضي مشدوووود ومثير ← كســاابق عهده
₪₪₪​

الأهـــــدااف
oo
- الهدف الأول (( محد قدي )) ← الوصول للــ 90​

- الهدف الثاني (( يا أنــاا يا إنت )) ← الوصول للــ 80​

- الهدف الثالث (( فديت إرادتي أنــا )) ← الوصول للــ 70​

- الهدف الأخير (( طلتي مثيـٍـٍـرة )) ← الوصول للوزن المنشود والطبيعي 60​

ما شاء الله تبارك الرحمن .. ما شاء الله غاليــتي / طفلة •.ملك ..
نعم .. هكذا هي الإرادة والهمة والتخطيط المـُـتقن .. عسى ربي يحقق لج منالج ياااااااااارب .. :cupidarrow:

واصلي غاليــتي .. ونحن كلنا هنا يداً بيد للوصول لغاية واضحة لا يهزمها تكاسل أو قلة إرادة ..

نصيحتي لك عزيزتي .. ثقفي نفسك في هذا الجانب .. لتكوني لك نظام غذائي صحيح ورياضي وصحي ..
هناك مواضيع عدة تساعدك على مسيرتك .. يجدر بكِ النهل منها لتكون نتائجك سريعة ..
إن أردتي أي مساعدة فأنا متواجده معكن .. لا تترددي بالتوصل .. :cupidarrow:

اتوقع ( والله أعلم ) أن تصلي لهدفك قبل الفترة المنشودة منكِ ..
صدقيني ستبرهنين لي ولغيري من الأخوات أنكِ تستطيعين ذلك بما أن هدفك واضح ..
موفقة للخير كله حبيبتي في الله .. :cupidarrow:

,، ,، ,،

حياك الله وياهلا بعودتك لنا من جديد ..


مشكوره يالغلا ماقصرتي انا مثل الرميصاء عندي نفس المشكله ان شاء الله نستفيد..

وممكن اعرف ايش اسم الكتاب ..

هلا عزيزتي .. :cupidarrow: الظاهر أنك ما شفتي الرابط اللي نزلته بعد ردي السابقة ..
وهذا الرابط إهداء لك غاليــتي ..
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?p=1337047#post1337047

بالتوفيق للجميع ..

 

[وهج الروح]

:

حبيباتي .. غداً الخميس + الجمعة + السبت .. النص من شهر شعبان ..
فهيا معاً لصيام النص من هذا الشهر الفضيل .. كلنا يعلم بفضائل صيام الأيام البيض ..
فنحتسب ذلك أيضاً لعافية أجسامنها .. وتصفيتها ..

تقبل الله منا ومنكن صالح الأعمال ..

 

[انثى قوية]

وحشتونى كتييييييييييير
النت كان فاصل

 

[انثى قوية]

اختى الحبيبة دلوعة انا مبسوطة كتير من ردك علية وافدتينى كتير وان شاء الله اواظب على ربع ساعة مشى يوميا لكن المشكلة عندى فى الاكل ومش الفطار والغدا والعشا لا المشكلة فى اللى بين الوجبات من حلويات او ايس كريم اوفواكه وكمان فى الفطار او العشا ممكناكل حاة حلوة عجوة او مربى او حلاوة وكمان مباكلش البيض المسلوق وساعات فى الغدا اكل بطاطس او بتنجان مقلى هل امنع الحاجات دى خالص ولا ايه والمشكلة كمان ان باليل لما باكون قاعدة لوحدى باكل كتير وكله تسالى وحلويات وحاجات بتتخن اعمل ايييييييييييه ثقلت عليكى مش كدة اصلى نفسى اغير عاداتى واخس قوى تنصحينى بايه حبيبتى دلوعة وشككككككرااااااااااا

 

[خملة الدراق]

احبكم
شجعتوني على الرياضة وانا مافيه شيئ اكره من الرياضة عندي الى وقت قريب .

 

[مرسى]

احبكم
شجعتوني على الرياضة وانا مافيه شيئ اكره من الرياضة عندي الى وقت قريب .

حبيبتي إستمري على الرياضه شهر بس وراح تبين لك النتايج اللي تخليك تغيرين فكرتك الخاطئه عن الرياضه
أبدا لاتتخيلينها مهمه صعبه أو ممله والأهم في الموضوع كله النشاط الممتع اللي يعقب التمرين صدقيني إحساس راااااااااائع تحسين نفسك ريشه حتى لو وزنك فوق التسعين
موفقه يااااااارب

 

[انثى قوية]

اليكم حبيباتى تقرير الايام السابقة
الاربعاء والخميس ربع ساعة بين مشى سريع وجرى وربع سلعة تمارين البطن والارداف ورقص
الثلاثاء تقريبا خمس دقائق مش+رقص
ااثنين عشر دقائق مشى+رقص
الاحد ربع ساعة مشى
وان شاء الله سوف اوافيكم بالتقرير اليومى بعد ذلك لكن للاسف حاسة ان اكلى لسة كتير خصوصا انى بارضع
وحسيت اليومين اللى فاتوا ان اللبن عندى قل خالص
لكن ادعوا لى كتير اخس ال15كيلو ع العيد ان شاء الله الله يوفقكم

 

[دلوعه ممنوعه]

:

حبيباتي .. غداً الخميس + الجمعة + السبت .. النص من شهر شعبان ..
فهيا معاً لصيام النص من هذا الشهر الفضيل .. كلنا يعلم بفضائل صيام الأيام البيض ..
فنحتسب ذلك أيضاً لعافية أجسامنها .. وتصفيتها ..

تقبل الله منا ومنكن صالح الأعمال ..

ماشاء الله عليك ياوهج الروح دائما متميزه بوركت ومشكوره على ردك :msn-wink:..

وشفت الرابط بعد مارديت عليك بالمر ه الاولى لاني كنت ارد بالترتيب ومره عجبتني التمارين :cupidarrow:..