(أنظمه البنات والاتفاقيه على رجيم التمر واللبن)
نضام: نجمه الخليج
7 تمرات وكاس ماي الي كاسين <-- وبعدها بنص ساعه اشرب
زنجبيل وشمر واشرب مااي قد ما اقدر بحاول اتعود عليها
العشى: عصير تفاح او برتقال او اناناس
والسحور : حبتين شابوره نخاله اول ثلاث ايام وباقي الايام حبه وحده مع كووب حليب
اذا جتني دوخه بأكل تمرة
الحركه طلووع ونزول الدرج × الدراجه الثابته قبل الاذان والساعه عشره يعني نص ساعه بكل وقت
فتره بين المغرب والعشـى
والبطن تمارين تمي من اليوتيوب والزنود
اتعهد اني اقبل باي عقاب لما ما اطبق الي قلته
نضام : حلـمي أحبك
7تمرات وكاسه لبن
وكاستين مويا وع العشااء ع التراويح بشرب العصير
واذا جوعت باكل الشابورة حق نجمه
وبتسحرر سلطه وبعدها بشرب الشاي ..
اتعهد اني اقبل باي عقاب لما ما اطبق الي قلته
نضام : نسمه أمل
افطر 7 تمرات وكاسة صغيرة لبن
واشرب ماي قد ما اقدر
واتعشى كاسة عصير تفاح
وعلى الساعة 2 بشرب الخلطة
وآكل 7 حبات تمر وكاسة لبن صغيرة
وراح امشي ساعة
واسوي تمارين الشد
بشرب موية قد ما اقدر
اتعهد اني اقبل باي عقاب لما ما اطبق الي قلته
نضام :بحر الأمل
فطوري 7 تمرآت وكاسه موويه ولبن
بعدها شااي أخضر أو يانسوون وشمر
العشآآء عصير أناناس
وأشرب الياانسون والشمر تااني
السحور سلطه ولبن
وأحاول اكثر من المووويه
واشرب شااي اخضر
اتعهد اني اقبل باي عقاب لما ما اطبق الي قلته
طبعا العقاب هو نأمرها نعمل تمارين هي تكون تصلحها
والله يوفقنا يارب وان شاء الله نوصل للوزن اللي نبيه بجسم رشيق
ورجاء لا تشربون شاي اخضر علشان ما يثبت وزنكم اشربي ماي حار وليمون اصرف لك من انك تشربين شاي يثبت وزنك
