قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

هلا وغلا بيك الرشاااقه

 

[الرشاقه هدفي]

الرشاقه يسلموياحلوة عالمعلومات عن الجهازبس شنوطريقه القهوه والزنجبيل يلااسدحيهالي خل اجربهاوالتمارين تنزلي رابطهاولاعليك امر
الله يسلمك حبيبتي ان شالله بنزل الرابط بس انا يطلع عندي محجوب تمارين كيم مش عارفه ليش يحجبوها انا شايفه تمارينها مافيها شي يمكن انتي تعرفين تشيلي الحجب انا طلبت فك الحجب ان شالله يشيلوه وبنزل روابط التمارين السويديه بس بجد تغير شكل الجسم حييييييييييييييييييييييل وتساعد على شده انا احاول اسوي باليوم ساعه واكثر

 

[الرشاقه هدفي]

هلا حبيبتي مشغوله جالسه ادور لكم رابط التمارين

 

[الرشاقه هدفي]

هاي بنات

الكل يحلم بجسم مثل جسم كيم واغلب البنات يتحسرون لما يشوفون صورها بس ما يدرون اهيا شكثر تعبت عشان توصل حق هالنتيجه
اوكي جسمها كان حلو بس كانت متروسه عندها زنود وفخوذ وكل شي عادي حالها حالنا الحين السؤال
شلون جسمها صار جذي ؟؟
شنو التمارين اللي تسويها؟؟؟
جم مره بالاسبوع تتمرن ؟؟؟المهم

اول شي بتكلم عن وزنها بس بنات اللي تعرف الباوند الواحد جم كيلو تقول لانه ماعندي فكره
وزنها كان 124 باوند
وصار 109 باوند
يعني نزلت 15 باوند
وعلى فكره مقاسها كان 6 وصار 2 فرق شاسع صورها قبل



بنات جيكو على زنودها



وبعد






طبعا غير الدايت اللي سوته اهيا لها 3 ديفيديز fit in your jeans by fridays




اختارت احسن مدربه رياضه عشان تسويلها تمارين خاصه لها لانها كانت تبي جسم منحوت بدون عضلات
مدربتها Jennifer Galardi

السي دي الاول اسمه Amazing Abs Body Sculpt
فيه تمارين خاصه للجزء العلوي من الجسم يعني الزنود والظهر والبطن

السي الدي الثاني اسمه Ultimate Butt Body Sculpt
فيه تمارين خاصه بالجزء السفلي من الجسم يعني الفخوذ والخلفيه

السي الدي الثالث اسمه Butt Blasting Cardio Step
حق كل عضلات الجسم بس تحديدا الفخوذ والخلفيه

التمارين سهله وموجوده عندي ومو محتاجه اجهزه بس للامانه بنات انا ما جريتها الا ثلاث ايام وناويه التزم فيهم
بس صج تحرك كل عضلات الجسم يعني لما تجربونها راح تحسون انكم راح تستفيدون منها
اهيا تسوي هالتمارين اكثر شي اذا كانت مسافره وبالفندق ما يكون عندها اجهزه
بس ترى الحين اهيا مو مكتفيه بتمارينها وقاعده تروح النادي 3 او 4 مرات بالاسبوع
وهذا رد عضوه من العضوات


اقتباس:
علي فكره انا طلبت ديفي دي اشرطه الرياضه مالتها الصراحه استفدت منها جسمي صار عجيب باسبوعين تشوفين الفرق بجسمج وقعدت ثلاثه اشهر وحتي زوجي قام يشجعني

وان شاءالله تستفيدون من هالموضوع بس لا تنسون انه جسم عن جسم يفرق ومو كل جسم يستجيب للرياضه بسرعه يعني اتمنى انكم ما تتحبطون وتستمرون عليهم

اللي تبي ال3 ديفيديز كلهم مجانا هذا رابط التحميل

http://fenopy.com/torrent/Kim+Kardas...ion/MjgzMzk4OQ

او انكم تطلبونه من امازون

طريقه التحميل

1- التحميل على التورنت يعني اللي ما عندها برنامج bitcomet لازم تنزله
هذا رابط تحميل البرنامج http://www.bitcomet.com/

2- بعد ما تحملون البرنامج تضغطون على رابط تحميل الديفيديز اللي حطيته فوق اللي اهو هذا

http://fenopy.com/torrent/Kim+Kardas...ion/MjgzMzk4OQ

3- انا شارحه بالصور الخطوات تضغطون على اللي محددته بالاحمر

انقر هنا لمشاهدة الصوره بحجمها الطبيعي. الحجم الاصلي لهذه الصوره هو 959x183 29kb





وراح يبدي التحميل ولما يوصل 100% راح تطلع كلمه play ضغطوا عليها ويشتغل

ان شاءالله الشرح يكون واضح واللي عندها اي سؤال لا تتردد

واللي تبي تشتريهم تقدر تطلبهم من امازون​

منقوووووووووووووووووووووووووووووول لعيونكم

 

[خط القلم]

ياهلا بالحلو ترا وربي منوره وهذا شرف لي انج تكوني معانا راح تنوري القروب
شدي الهمه ويله للرشاقه

شكرا لك حبيبتي...
حتى أنا والله فرحه بالانظمام اليكم.
النور نورك يا قلبي
يلا الله يعيننا ونوصل لاهدافنا بالصحه والعافيه.
ألف سلامه عليك حبيبتي وما تشوفين شر.

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

لما اعمل التمارين للحسم كم الوقت اللي اسوي فيها
نص او اكثر او اقل
لاني اتعب واحس بتنمل باطراافي
وماقدر اطوول كثير

 

[الرشاقه هدفي]

اول شي راح يبدي بلقطات مختصره حق كل التمارين مع شرح كيم بصوتها

بعدين تمارين ال warm up اللي اهو التسخين

وراها التمارين الاساسيه

بعدين الstretch

وبنهايته في تمارين pounce زياده على التمارين الموجوده


بس بنات ضروري طول ما انتو تسوون التمارين تشفطون او تشدون بطنكم لي داخل
وكيم لانها مو متعوده على هالشي كانت لابسه كورسيه جلد ليما تعودت وقامت تسوي التمارين بدونه وهذي صورتها واهيا لابسته



صور





















منقووووووووووووووووووووووووووووووووول لعيونكم

 

[خط القلم]

مرحبا بنات كيفكم بسألكم شوربة الخضار مسلوقه بدون دجاج كم نقطه

اذا ما فيها زيت نقاطها= صفر ليس لها نقاط...
الا البطاطا حبتين صغر =1

 

[الرشاقه هدفي]

كيفك خطوطه ياحلوووووووووووووووووووووووه وش اخبار الرجيم

 

[عيون حربية]

الحمدلله مبسوووطه ..
كيفك أنتي وكيف أختك اللي على ما أظن عملت عملية للقلب ؟؟؟<<ذكريني لا يكون غلطانه ههههه

الله يبسطك دايم يارب ....
أختي كان معاها ورم عظمي بالراس يا قلبي .. أكيد بتنسين لها سنه ونص ... الحمد لله طيبه وكل شي تمام ... وتسلمين عالسؤال ...​

 

[الرشاقه هدفي]

لما اعمل التمارين للحسم كم الوقت اللي اسوي فيها
نص او اكثر او اقل
لاني اتعب واحس بتنمل باطراافي
وماقدر اطوول كثير
براحتك حبيبتي نص ساعه حلو لان عمليت حرق الدهون تبدى بعد عشر دقايق من المشى او الرياضه

 

[الرشاقه هدفي]

ااهلين عيوووووووووووووووووووووون عادي احط مثل هذي الصور في القروب ولا ممنوع انا خايفه اخذ ذنب الي يشوفها مع ان قصدي انفعكم وتشوفو التمارين وتتحمسو

 

[عيون حربية]

كيفكم بنات .. تسلمي رشووقه على الصور والموضوع ... بأسألكم إيش أحسن شي يشد الزنزد وينحفها ... إشتريت أثقال كل يد 2 كيلو أستخدمها لي كم يوم إن شاء الله تفيد ...​

 

[خط القلم]

مشكوووووووووووووووووووووره حبيبتي خطوطه الله يسلمك وامين ان شالله اشوفه عريس والله يجزاكي خير على دعوتك والله انك دخلتي قلبي وامين الله يبعد الشر عن امي وامك وعنك حبيبتي

العفوووو حبيبتي...
بقي اولادي وزوجي ما دعيتي لهم ابي الدعوه تعمنا ههههههه
وأنتي كمان يا قلبي دخلتي قلبي ..
أحبكم كلياتكم<<<متأثره بجارتنا .

 

[الرشاقه هدفي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتي والله ماكتبت الموضوع الا لما شفت بنات شكثر تبي مؤخرة وجسم مرسوم رسم


باختصار منحووووت

الحل عندي بس تكفون قبل اكتب الحل ابي منكم دعاء

ان الله يفرج كربتي وهمي وينصرني على كل من عاداني ويرزقني بالزوج اللي يغنيني عن الناس

الحين بقولكم نوع جسمي انا جسمي موضعيف مربربة على قولتهم

وخلفيتي كانت سايحه على فخذي يعني موبارزة ولا ناطة وعندي سولولايت

وزنود هم عندي بس خفيف

التمرينات السويدية تراها تنحت الجسم ترسمة رسم

اهم شي الاستمرار 3 ساعات بالاسبوع


ولا تنسين اهم شي اشربي مااااااااي عشان ينظف الجسم ويطلع الدهون الزايدة

والسموم ترى اكلنا كله مواد حافظة وسموم العصاير الحليب ومادري شنو كل شي فية سموم ومواد حافظة الماي يطلعها اما عن طريق العرق واما عن طريق

دورة المياة وانتوا ابكرامة

على فكرة حتى الضعيفة تنط خلفيتها وتصير مدورة بالعكس الصعيف اسرع النتايج تبين عندها


واذا تقدرين توصلين الابتوب بالتلفزيون يطلع التمارين بشاشة كبيرة وااااااااااو عشان تشجعين ونادي عيالج خواتج ترى وناسة عشان يشجعونج المهم ماطول عليكم

-----------------------------

الحين نبتدي

حلو الحل بسيط جدا بصور لكم اغراضي

**************


1- الاستب : تلاقونه عند الرياضي الافضل الكبير ترى في احجام اخذي الكبير يمكن ب 10 دنانير احسن من لاتروحين نادي ويمكن تكاسلين من الروحه وتخلينه

واللي ماتقدر تروح تشتري او ماعندها احد يوديها تاخذ سحارة بيبسي تنفع

2- اثقال كيلو لليدين : اللي لونهم اخضر بالصورة




الازرق مالت الرجول لاتشترونها مالها داعي شريتها وطاحت بجبدي

الاستب والاثقال اللي لونهم اخضر كافي ترى في الوان بس هذا شكلهم نصيحتي اللي بالرياضي ماراح يعوفون ودي لهم الصورة قولي ابي نفس هذا

ههههههههههههههههههههههه

********************

الحين بعطيكم رابط اليوتيوب للتمارين وبالتوفيق بنات اللي تبي ترسم جسمها كافي 3 ساعات باليوم


روابط التمارين

http://www.youtube.com/watch?v=lIjdq...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=1rfuN...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=3OPEx...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YP4WQ...eature=related

كل التمارين تنفع

اسوي التمرين كانج ترقصين حاولي انج تسوين نفسهم كانج ترقصين بالاول تقولين فشلة بعدين وناسة



هذا ملف كامل للتمارين السويدية

http://www.youtube.com/watch?v=zny9R...eature=related




واللي تبي تضعف تزيد يعني كل يوم ساعه 4 ايام مو شرط ورى بعض

بس اهم شي الاستمرار ترى بيطول شوي بس استمري ولا تفكرين بتشوفين بعد مدة النتايج واااااااااااااو

وانضحكم تروحون الصيدلية وتاخذون ورقة فيها نسبة الدهون والوزن وكل شي

وبعد شهر تقارونونها


وان شاء الله بعد يومين بنزل موضوع للي تبي تمتن واللي تبي تضعف سهل جدا وان شاء الله يفيدكم واشياء ماتعب المعدة ولا لها اثار جانبية بتجربتي وتجربت رفيجت عمري اللي كان وزنها 150 وصار 70 بالتوفيق بنات


لاتنسوني من دعائكم ان الله يرزقني بالزوج الصالح والذرية الصالحه

اللي تقر عيوني فيهم

منقوووووووووووووووووووووووووووول والله يرزق صاحبته الزوج الصالح والذريه الصالحه وتقرب عينها فيهم

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

يسلموو الرشاقه هدفي على الرد
شكلي رااح اخش ناادي رياضي افضل
كذا بحس بالحماااس افضل من اي وقت

 

[الرشاقه هدفي]

كيفكم بنات .. تسلمي رشووقه على الصور والموضوع ... بأسألكم إيش أحسن شي يشد الزنزد وينحفها ... إشتريت أثقال كل يد 2 كيلو أستخدمها لي كم يوم إن شاء الله تفيد
تستاهلون حبيبتي انا عندي مثلك 2 كيلو والله زنودي الحمدالله نحفت بس شوفي نذالت المنتدى الي ماخذه منهم الموضوع لما تضغطي على الرابط مايطلعلك الفيديو يطلعلك المنتدي حقهم المهم روحو لنادي الرياضي الي في المنتدي واضغطو على الروابط بتطلع لكم باليوتيوب

 

[خط القلم]

كيفك خطوطه ياحلوووووووووووووووووووووووه وش اخبار الرجيم

الحمدلله بخير ...
والرجيم لا بأس جالسه اقاوم.
كيفك أنتي؟؟؟

 

[الرشاقه هدفي]

انا الحمد الله حبيبتي خطوطه بس من الساعه 5 العصر وانا في القروب وادور لكم الصور راح وقتي شكلى بطلع وانتو بتجتمعون الساعه الحين 8033

 

[خط القلم]

الله يبسطك دايم يارب .... ​

أختي كان معاها ورم عظمي بالراس يا قلبي .. أكيد بتنسين لها سنه ونص ... الحمد لله طيبه وكل شي تمام ... وتسلمين عالسؤال ...​

وإياك يااارب..
الحمدلله على سلامتها الله يخليها لكم يااارب...
الله يسلمك حبيبتي.