قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عيون حربية قال:
هلا ورده .. حأكتب الرد عادي بدون أي شي عشان يطلع عندك .. وبأنسخلك كل الردود اللي كتبتها اليوم ... لعيووونك ..
اول رد لى سوسو كان
أهليين سوسو .. ولا تحتاري يا قلبي
الحبحب هو البطيخ
وبيضه شكشوكه يعني عالصاج وتحركينها ههههههههه فهمتي ولا أجيبلك صور ..

ثاني رد
كييفك سوسو .. ومبرووك نزول الوزن إنتي والبناات ... وعقبال ماتوصلي لهدفك إن شاء الله ..

أنا وزني هذا الاسبوع زاد كيلو ... شكله من كثر النوم .. أومن ورق العنب شكلي متوحمه عليه..

اللي بعده
هلا والله بوردتنا .. وسلامة بنتك والله ماتشوف شر إن شاء الله ..

ومبروك على نزول الوزن .. شدي حيلك وأوصلي لهدفك ..

واللي بعده
أنا مثلك في حملي لازم أزيد خاصة الشهور الأخيره .. حتى لو ما أكلت كثير .. يعني من 10 كيلو وفوق أكون زايده بعد لأربعين .. هذي المره أتوقع نفس الشي .. بس إن شاء الله بعد الولاده إذا ربي أراد أنزل وزني .. لأني نااويه إن شاء الله أرضع طبيعي لأني أحف مع الرضاعه ..
ماراح أستبق الأمور .. إن شاء الله معاكم ينزل الوزن بس إن شاء الله تكونوا موجوداات وقتها ههههههه

واللي بعده
حبحب إسمها كذا من كثر حبها هههههههه عندنا بجده يسمونها كمان حبحب ..


الشكشوكه .. لها كذا طريقه .. إختصار لها تكون بيض مع بصل وطماطم وإذا تبغي فلفل أخضر وبهارات وملح .. أكيد تسوينها بس إسمها عندك غيير ههههههه

واللي بعده
أكيد فيها دهن عشان البصل .. شوي بس ... يعني كمان تعرفيها بس إيش مخلمه إسمها ولا إيه ..!!!

واللي بعده
وإنتي من أهل الخير ... الله معااك ....

واللي بعده
ههههههههه مو مشكله هنا نتبادل الثقافاات .. تختلف الأسمااء والوصفه وااحده هههههههه
مو مشكله .. بس حلو لو وحده مافهمت على الثانيه تسألها ..
يعني الرقي عرفناه من المسلسلاات هههههه أما مخلمه أول مره أسمعه لا شكشوكه أرحم ههه


طيب بأسألك .. هو بس هذا الخط اللي ما يجي معااك ولا كذا خط ؟؟
إن شاء الله القاك ونشوف مع بعض إيش اللي يناسبك ..
أنقر للتوسيع...
مشكوره عيون الله يسعدك والله تعبتك معايه
الله يسلمك يارب ويبارك فيك
لا هذا الخط يبان معايه بس الخط اللي رديتي عليه لام ريان يطلع ملخبط من يوم سويت تحديث لجوجل بس يطلع معايه كذا ماادري ليش اذا تعرفين السبب قوليلي
 
يومياتي ليوم الاحد ​


الفطور
نص رغيف بر
م جبنه سايل
كوب لبن ​



الغداء
5 م مكرونه​

　​

العشاء
فواكه ​


السناك
بيالة شاي ​



نقاط الانشطه
الرياضة
تمارين النادي=20
رياضه عاديه مشي نص ساعه =10
رياضه شد الخصر100=0
رياضه شد الارداف100=0
رياضه البطن150=0
رياضه الزنود=10
مشي ع الدراجه نص ساعه=5
مشي بالبيت 2 ميل نص ساعه=0​



images
images

بالنسبه لشغل البيت
2 ساعه =20​

​
​
images
​


بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=13

بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
قراءة كتاب مفيد=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10​



images
images

بالنسبه للجمال​
​

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=3
images
images
​



الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
تنزيل الصور = 10
المجموع =301
الحمد لله​

 
​


(الفيتامينات ومصادرها الطبيعيه )​

التين :يحتوي على فيتامين آ - ب1 - ب2 - ب ب .​

الرمان . يحتوي الرمان على فيتامينات آ - ب .​

العنب . من أغنى الفواكه بالفيتامينات وخاصة آ - ب .​

المشمش .يحتوي على الفيتامينات آ - ب1 - ب2 . ​

الزيتون .يحتوي على معظم الفيتامينات آ - ب - و. ​

البطيخ الأحمر.غني بالفيتامين ج وفقير بالفيتامين أ. ​

البطيخ الأصفر - الشمام . يحتوي على فيتامينات ج و ب. ​

التفاح .غني بالفيتامين آ وفيتامينات ب1 وب2 . ​

التوت .يحتوي على فيتامينات آ و ب1 . ​

الجوافة .من أغنى المصادر بفيتامينات آ - ب1 - ب2 . ​

السفرجل .يحتوي على مقدار وفير من فيتامينات آ - ب - ب ب . ​

الليمون .غني بالفيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب3 - ب ب-ج . ​

الكوسا . تحتوي على فيتامينات آ و ج​

الأجاص الكمثري . تحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب . ​

الكرز .يحتوي على فيتامين ج وفيتامينات آ و ب . ​

الفليفله .غنيه جدا ً بالفيتامين ج . ​

الملفوف .يحتوي على بعض مركبات الفيتامين ب - ب1 - ب2 - ب6 - ب ب وهو أغنى انواع البقول بالفيتامين ث.
الموز .يحتوي على فيتامينات آ - د - و - ب2 - ب6 - ب12 - ج. ​

اللفت .يحتوي على فيتامينات آ - ب – ج ​

اللوز:اللوز الحلو غني بالفيتامينات آ و ب ويؤكل. ​

الكرفس .تحتوي على فيتامينات آ - ب . ​

الكستناء .تحتوي على مجموعه من فيتامينات ب . ​

القرنبيط .يحتوي على فيتامينات آ - ج ومجموعة فيتامينات ب - ك . ​

اليقطين .غني بفيتامين آ - ب ​

الهندباء .تحتوي على فيتامينات ب - ج - ك . ​

الهليون .يحتوي على فيتامين آ - ج. ​

الملوخيه .تحتوي على فيتامين آ - ج .​

الكراث .وكميه أكبر من فيتامين ث E و - p يحتوي على فيتامينات آ - ب - ب . ​

الفول .غني بالفيتامينات ب1 - ب2 - ب6 ويحتوي على كميه قليله من فيتامين آ - ج. ​

البصل .غني بالفيتامينات آ - ب. ​

البازيلاء .تحتوي على كميات قليلة من فيتامينات آ - ج .​

البرتقال .غني بالفيتامينات ث - ب1 - ب2. ​

الباذنجان . تحتوي قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين آ - ج. ​

الأناناس .غني بالفيتامينات آ - ب – ث. ​

الأفوكادو .غني بالفيتامين آ وبنسبة أقل بالفيتامينات ب – ج.​

الجوز .يحتوي على فيتامين ب – ج أكثر مما في التفاح - ولكنه فقير بفيتامين آ . ​

الجزر .يحتوي على فيتامينات أ - ب1 - ب2 - ج- د - ب ب . ​

الثوم .يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات بأستثناء فيتامين آ. ​

توت العليق .غني بالفيتامين أ-ب1-ج. ​

التمر.يحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب . ​

البندورة .تحتوي بكثرة على فيتامين آ وكميات أ قل من فيتامينات ب1 - ب2 - ب ب - ج .​

البقدونس .غني بالفيتامين ج . ​

البطاطا . تحتوي البطاطا على فيتامينات ب - ج وكميات ضئيلة من فيتامين آ . ​

الفجل .يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب - آ – ج. ​

الشمر .تحتوي على فيتامينات آ - ب – ج. ​

السّلق .يشبه السبانخ من حيث غناه بالمعادن والفيتامينات آ - ج – ك. ​

السبانخ .مصدر جيد من مصادر الفيتامينات - ومن أكثر الخضروات الشتوية فائدة وقدرة على التغذية. تحتوي على فيتامينات آ ب – ك. ​

الرشاد . يشبه الجرجير في تركيبه ومفعوله وطعمه - وهو غني بالفيتامينات ​
​

آ - ب - ب ب .​

منقوووول​
 
ان شاء الله اذا قدرت دخلت في الليل
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك
 
صباح الخير بنات كيف الحال
البارحه ما دخلت كنت مشغوله اشوي
​
 
يومياتي ليوم الاحد المجموع 225
الفطور 2 بيض مع فلفل و طماطه و بصل وملعقة زيت زيتون =5
الغداء شوربة عدس =4
العصر كيك وكوفي =4
العشاء
3 تمرات =1
برتقاله وتفاحه =0
المجموع =14​


نقاط الانشطه
الرياضة​


رياضه عاديه مشي ساعه =2
0
شغل البيت 3 ساعات =30

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=10
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10


​
 
الوردة الزكية قال:
رجيم تنشيط حرق الدهون

تفيد دراسة أمريكية أن الطريقة التي يقوم بها الجسم بحرق الدهون قد تكون مهمة جدا في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفهم الصحيح لكيفية عمل الجسم.
ويعتبر تنشيط حرق الغذاء في الجسم ركنا أساسياً من أركان عملية تقليل الوزن.ويمكن تنشيط عملية الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحيحة لا سيما الألياف (أي الخضر) والبروتين (أي اللحوم).​


Cant See Links​

وعليك أن تتذكري شيئاً مهماً.. أن نسيان تناول بعض الوجبات الغذائية، لا سيما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً. فعليك إذن أن تأكلي جيداً وأن تختاري الأغذية الصحيحة التي تنشط الحرق.وهذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً لأن فيها درجة كبيرة من الحرية.
وسوف ندرج لك المأكولات وكمياتها ونترك لك حرية تناولها في الوقت واليوم الذي ترغبين!​

الأسبوع الأول:
استعدي لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات. تدرجي في ذلك لكي
لا تصابي بالانتفاخ.
الإفطار موحد:حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت.- دجاج مشوي “صدر دجاج”+ نصف توست.العشاء:
شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.العشاء:- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.العشاء: – سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:- تونة+ سلطة خضراء.العشاء:- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس :
الغداء:- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.العشاء:- حليب خالي الدسم كوب واحد.- 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة:
الغداء:- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.العشاء:- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
ستلاحظين في هذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت
تفقدين الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعرين بأنك أخف وزناً.
شجعي هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن
يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.
الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية.
السبت :
الغداء:- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.العشاء:- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.- 2 توست ريجيم.العشاء: – سلطة تونة بدون زيت.-
ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.العشاء:- سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.العشاء:- سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.العشاء:- عصير فواكه طازج.
الجمعة
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.العشاء: – عصير فواكه طازج.​

الأسبوع الثالث
في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالية
- لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
- اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
- لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
- اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين أو السباحة أو التمارين السويدية.
- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي
تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
-احرصي دائما على تناول وجبة الإفطار.
منقوووول​
أنقر للتوسيع...
حلو هذه الرجيم وانا جسمي بطيء في حرق الشحوم
راح اتبعه من اليوم
مششششششششششششششششششكوره
:37::37::37:​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل