قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
انا اليوم نفسيتي تعبانه
انزل يوميه الصبح حديقه ومشي الى ان تجي المدربه
مشيت نصف ساعه الدوره امتعبتني الجو بارد ونفسيتي تعبانه وحدي امشي
رحت في كافتريا وشتريت كاكاو يمممم كيت كات
4 اصابع واكلتها يمممم
والله راسن كلشي تغير
نشاط وحيويه ونفسيتي تغيرت فوك حدر​
 
يومياتي طبعاً يوم الاثنين

الفطور حبتين توست بر =2
شريحة جبن قليل الدسم =1
كوب كافي من غير سكر=0

الغدي كوب حليب من غير سكر =2
بقصم ناشف العدد 3 =3
علبة زبادي قليل الدسم =2
طماطم=0

العشاء
سمكة مقليه =12
نص كوب رز =1
كوب عصير موز بالحليب =6
26
يعني باقي 1


بالنسبه للصحه الداخليه
شرب ماء =20
الاسترخا=10
قراءة كتاب مفيد =10
التثقيف في النت =0
تسليه والعاب =10
التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3س=20

بالنسبه للجمال
شاورللجسم =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج وعطور اكسسوارات =10

الالتزام بالرجيم =20

السؤال عن العضوات =10
المشاركه بموضوع مفيد =0
تنزيل الصور =0
الالتزام بالتنزيل اليوميات =20

الرياضه
مشي ساعتين =20

وبس

180+26=206

والله اعلم
 
soosoo104 الله يسلمك يقمر
سلامتك متشوفين شر يقمر
الله يعينك
 
طرق تجعلك تشعرين بامتلاء المعده
هناك أمور عديدة يمكن أن نقوم بها أثناء الأكل لنشعر معدتنا بالامتلاء سريعا دون أن نملأ معدتنا بالطعام، ونخفف من وجباتنا التي نتناولها، ولا نزيد من كمية السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. وإليك هذه النصائح.
1- أخذ الوقت الكافي في تناول الوجبة وعدم الإسراع فيها، فكلما كانت تناول الوجبة في وقت طويل كلما ارتاحت المعدة ولم تشعري بالشبع سريعا.

2- مضغ الطعام جيدا ومحاولة التحدث أثناء الطعام بين اللقمة والأخرى لإطالة وقت الطعام، مما يساعد على تقليل الرغبة في الطعام، وعدم الشعور بالجوع.

3- الإقدام على تناول المقبلات والسلطات الشهية قبل الوجبة الرئيسية ب 20 دقيقة لملئ المعدة بها، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتحمي من أعراض تناول الطعام الدسم.

4- وضع كميات صغيرة في الطبق المقابل أثناء الطعام، مع تنوع الأصناف الموجودة في الطبق.

5- تناول المكسرات قبل الأكل بفترة قليلة يوقف الإحساس بالجوع، ويفيد الجسم بإمداده بالمعادن والأملاح الأساسية، ولكن مع مراعاة عدم الإكثار منها.


إرشادات بسيطة تساعدنا على تعويد المعدة على الامتلاء سريعا، وقليل تكدس المعدة بالطعام بعد فترات طويلة من الشعور بالجوع
 
اميرة مميزه قال:
بناااااات خبر جدا سئء تحطمت بليز اذا لي مكان عندكم بالقروب لاتسكتون اقنعوني انصحوني هاوشوني ازقروني كل اللهجات لكن انا حسيت نفسي قاعده اتراجع لحد اني ببطل الريجيم كنت متحمسه على اساس وزني 81 والميزان اللي عندي كـذا عطاني لكن لما رحت لسوق حياة مول شفت الميزان اللي يعطي كل شي والمهم تفاجئت انه مو 81

الوزن: 83
الطول: 161

لاتعليييييييييييييييييييييييييييييييييييييق​
أنقر للتوسيع...

اساسا ليه توزني قبل الجمعه ولازم يكون ميزان واحد اللي توزني منه دايما ... وزي ما قالت سوسو يمكن تكوني اكلتي وشربتي غير كذا انتي بالسوق يعني غير الملابس لابسه العبايه وغير وغير .... انا لما كنت حامل اوزن بالبيت وعند الدكتوره يكون زايد لاني اكون افطرت ولابسه عبايه ...........
لا تلخبطي نفسك ولا شي ...... خليك على ميزانك وبس ........ وخير ياطير كان 83 حاولي تنزلينه عشان بالسوق المره الثانيه تلقينه نزل ....... تذكري انك لو بطلتي ريجيم ما بيكون 83 بيسير 85 وبعدين 90 :33:تبغي يسير كذا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟​
 
اخت عشق كيف انك 26 وبعد نقطه ليش نقاطك كم انت يعني 27
كيف هذه انا 21نقطه واخاف اخذ كل نقاطي الى ماندر احاول 15 نقطه اخذ
 
soosoo104 قال:
كيفك عيون حربيه


صح السانك ردك عسل​
أنقر للتوسيع...

والله إنتي العسل ... بس من جد أحسن الوحده تعتمد على ميزانها ولو نزلت بيبان ...
تخيلي أنا لما أروح لأمي أخاف أوزن بميزانهم ... خلاص معتمده على ميزاني ...​
 
يوميات الثلاثاء
الفطور الساعه 4 عشان اشرب مسكن ربع رغيف عادي =2
جبن ظفيره عيراقي لذيذمنقوع خالي من الدسم =2

الساعه 8 كيت كات =4

شبس ليز =2

الغداء همبركر في البيت لحم =6همبركر

لبن قليل الدسم=2
العصر ملعقه نوتيلا=1
كريب فروت وبرتقاله =0
جبن قليل الدسم ملعقه =1
ربع رغيف =1
المجموع =21 من 21
اخذت نقاطي كامل بسبب الدوره ههههه جوعانه ​
نقاط الانشطه


الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=00
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 لتر ماي=010
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=0
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=0
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =0
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=0
تفريش الاسنان 1 مرات=2

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
المجموع = 220
مع الصور
 
يوميات الثلاثاء
فطورنص خبزة بر =2
ملعقة جبن=1
شريحة خس=0
دونات من كريسبي كريم عليها صلصة كاكاو حسبتها =8
مجموع الفطور=11
الغداءماشي
العشاء
بطاطسة مشوية =2
شريحة جبن قليل الدسم=1
ربع خبزة بر=1
ربع همبرجر مع بنتي =2
مجموع العشاء=6
المجموع =17
الادخار =20-17=3
الرياضة
رياضه عاديهمشي نص ساعة=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت 4 ساعات=40
شرب2 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=20
بالنسبهللجمال
شاور كاملللجسم=10
قناع للوجه = 0
ترطيب اليدين =10
ترطيبالارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطوراكسسوارات=10
قناع الشعر=0
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبهللالتزام بالريجيم=20
الالتزامبتنزيل اليوميات=20
السؤالعنالعضوات=10
تنزيل موضوع مفيدللقروب=10
المجموع=350
الحمدلله


 
نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم

فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا [URL="http://www.rjeem.com/forum/t38091.html"]الرجيم [/URL]، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع [URL="http://www.rjeem.com/forum/t38091.html"]الرجيم [/URL].
±فما الحل لهذه المشكلة ؟


هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :

الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من [URL="http://www.rjeem.com/forum/t38091.html"]الرجيم [/URL]، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع [URL="http://www.rjeem.com/forum/t38091.html"]الرجيم [/URL]، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر [URL="http://www.rjeem.com/forum/t38091.html"]الرجيم [/URL]أكثر من مرة .

الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .

الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من [URL="http://www.rjeem.com/forum/t38091.html"]الرجيم [/URL]ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع [URL="http://www.rjeem.com/forum/t38091.html"]الرجيم [/URL].

​
أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .

وأرجع د‏.‏ شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :


‏ ـ عندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة‏.

‏ ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏


ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏

ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏


ـ مارسي رياضية المشي من‏30‏ إلي‏40‏ دقيقة‏3‏ ـ‏5‏ مرات أسبوعياً‏.‏


ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر [URL="http://www.rjeem.com/forum/t38091.html"]الرجيم [/URL]من‏1‏ ـ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏


ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏



ـ التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏
معلومة مفيدة




حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً

وانتبهي :


يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوووم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل


اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش

رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول

والحل دوماً بيديك بعد عقلك

​
 
كيفك رحله يومك حلو
لاكن الغداء ملغي ليش افضل انك ماتلغين الغداء الغي العشاء​
 
بالنسبة للغداء لاني مانمت الصبح وجاني النوم الظهر خفت انام وانا شبعانة
نمت وجلست المغرب مييييتة جووع وهممممممممممم
 
مساءالخير عليكم بنات اخباركم ايه ,,,,,,حبيبتي اميره مميزه انتي غلطانه توزنين في ميزان غير اللي انتي متعوده عليه اكيد بيعطيك وزن اكثر وانا اضم صوتي للبقيه البنات ممكن وازنه وانتي ماكله لا تعتمدينه وتعوذي من الشيطان الرجيم وخلي وسواس الشيطان ......وقولي في نفسك انا قد هالميزان واقدر عليه.
 
والله انا يابنات تقريبا لي اسبوع وانا يادووب امشي على الدايت وامشي لي نصف ساعه على الجهاز وهاتك يا سدحه واحس اني بالغصب اقوووم لشغل بيتي وطبخي والله احس بتعب يوم الاربعاء بروح الدكتوره تشووف وش صاير خصوصا ان الدوره مقلقتني مااااجات ......والله يستر ويكتب اللي فيه الخير بس ان شالله انا راح استمر معاكم مهما حصل لاني حبيتكم في الله وعديتكم مثل خواتي .
 
عزيزتي اميرة مميزة انصحك اتسوي جلسة استرخاء اقري عنها بالنت اتصفي الذهن واتشيل القلق كله
ودايما طلعي في صور الرشيقات والممثلات وقولي في داخلك انا باكشخ وبالبس وبصير احلى منهم
وروحي السوق طلعي في الملابس الحلوة كلها للرشيقات اما المقاسات الكبيرة اغلبها مشي حالك وهالشي ينعكس على ثقتك بنفسك
وبعدين لاازم تضعفي قبل ماتحملي ان شاءالله عشان مايجيك ضغط اوسكر حمل اسم الله عليكي
 
عشق يومياتك حلوة بس نص كوب رز مااعتقد انها بس نقطة لان 4 ملاعق بنقطتين
للامام
 
سوسو يومياتك عسل ياعسل شهيتيني في جبنة الظفير العراقي اموت بالعراقيين وباللهجة العراقية ياشيخة
 
بالنسبه ليومياتي
الفطور كان بيضه اومليت وتقريبا نصف خبزه عادي =2+2=4
الغدا 2توست +2 فلاف و 4 اصابع بطاطس مغلي +لبنه ق د=2+4+2+1=9 طبعا سويتهم في الحماصه
وملعقتين بشمل =2+2=4
المغرب بطاطس دوريتس كيس صغير كلت مع ولدي +شاي بدوون سكر=2
العشا زبادي ق د وبرتقاله =1
المجمووع 20
يومياتي
مشيت نصف ساعه =50
بالنسبه لشغل البيت
2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام مع التخبيص =10
التخبيص = صفر مع
عقاب
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المجمووع 270
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل