قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
مرااحب ومساء الخيرات
يوم التلاتاء
صباحا
عصير ليمونه =صفر
الغداء صامولى مع جبنه مثلثه =4نقطه
شوربه عدس =3.5نقطه
قطعه صغيرة دجاج بدون زيت =صفر نقطه
شائ بدون شكر =صفر

العصر
شيبس راحا مع بيبسي لايت =3نقطه
العشاء 2فشار ولبن =4نقطه
قبل النوم -مأعرف ممكن اأكل حليب نسكافيه بسكر الدايت =2نقطه
أأو زبادي =2نقطه
أو خبزة بر =2نقطه

مموع النقاط
17.5
المدخر =2نقطه

النفاط
رياضه مشئ 2 ساعه في السوق= 200
رياضه الاسترخاء والتأمل =20
رياضه الشد =10
رياضه البطن =10
رياضه الاكتاف =10
صعوود ونزوول السلم =10
مشئ نص ساعه في البيت =20
شغل البيت 6ساعات =60

شرب أعشاب =20
شرب لترين مياة =20
الترفيه =10
تنزيل اليوميات =10
التزام بالدايت =20
قراءة =10
تصفح نت =10
موضوع مفيد =10
التوقف عن الاكل قبل النوم 3سلعه =20

شاور =10
تزييت شعر =10
ترطيب وجه ويدين =10
اهتمام أظافر ويدين =10
أهتمام أرجل =10
مكيا ج -عطور وأكسسوار =10

المجموع
540
هل صحيح الحساب ..:21:.


باقي لى على الوصول للهدف -3 -ألى 2 كيلو ....ألى متى ؟؟؟:8:
 
الجوهرة حلوة يومياتك بس الاحظك دايما تشربين مشروبات غازية مافيها خير والله كلهل اضرار حتى الدايت يمكن هذا سبب ثبات الوزن عندك جربي اقطعيها واستبدليها بالعصيرات الطازجة اللذيذة اوالمعلبة
واذا تقدري اتفيديني ابغى خلطة مجربة لاسمرار الماكن الحساسة من الجسم ومشكووورة مقدما
 
مغتربة حلوة يومياتك ممكن اسالك كيف طريقة البيضة اومليت دايما اقرا عنها بس مااعرف طريقتها
 
ولو يالغلا طبعا الطريقه الصحيحه للاومليت فيها حليب ملعقتين تقريبا سايل بس انا علشان الطايت ما احط واكتفي بالخضار اللي فيها يعني حطي اللي تحبيه من خضار فلفل اخضر مقطع صغار فطر ذره وبعد طماطم مكعبات انا ما احط ما احبها وبس حطيها مع بيضتين و ولا تنسين الملح ورشة فلفل اسود ومسحي المقلا بشوية زيت لا تكثري وطبعا في ناس يبشروون عليها جبن انا ما احط وبس وكليها بالهنا والعافيه
 
البرد عندنا مره زايد ويحلا الشاي واللحاف ولاب توب معها وهدوووووووووووووووووووء بدوون ازعاج
 
وينكم يا رشيقاااااااااااااااااااااات البرد جمدكم بعد مثلي يالله قلطو معي على شاي وكل وحده واللحافها
 
soosoo104 قال:
لا للتراجع
انا الحقيقه ما تعجبت اولا
انك في البيت ملابسك اقل من مافي السوق
ثانيا انت تاخذين ميزان امعائك فارغه قبل الفطور وبعد الحمام
وممكن من وزنتي في السوق انك فاطره ومتغديه وشاربه ماء وسوائل
لاتتعجبين
ابدا
ميزان عن ميزان يفرق
اعتمدي على ميزان واحد وستمري علي
ولاتنقهرين ابدا
انا اخذت الجمعه كان تقريبا 80 والثنين كان 82
الصراحه انقهرت قهر
الضهر اجت الدوره
يعني نفخه
وهاي انا بطيء ينزل وزني يعني لو ابطل واكل على كيفي كان الحين وزني 100 فاني انزل بطئ احسن من الصعود
لا لليأس
الى الرشاقه ​
أنقر للتوسيع...
ب
العكس ماكنت ماكله لما رحت السوق وهذا الميزان دقيق لحد كل اللي معي عطاهم نفس الميزان وكنت توني مخلصه الدوره لكن الحمدلله على كل حال
​
 
عيون حربية قال:
اساسا ليه توزني قبل الجمعه ولازم يكون ميزان واحد اللي توزني منه دايما ... وزي ما قالت سوسو يمكن تكوني اكلتي وشربتي غير كذا انتي بالسوق يعني غير الملابس لابسه العبايه وغير وغير .... انا لما كنت حامل اوزن بالبيت وعند الدكتوره يكون زايد لاني اكون افطرت ولابسه عبايه ...........
لا تلخبطي نفسك ولا شي ...... خليك على ميزانك وبس ........ وخير ياطير كان 83 حاولي تنزلينه عشان بالسوق المره الثانيه تلقينه نزل ....... تذكري انك لو بطلتي ريجيم ما بيكون 83 بيسير 85 وبعدين 90 :33:تبغي يسير كذا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟​
أنقر للتوسيع...

والله صادقه اذا الحين كذا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:33:
ماادري نفسيتي غصبا علي انقلب فوق تحت صرت مثل الكئيبه مصدومه ماادري وش فيني لكن اقسم بالله لامشي بجدول ريجيم مايرحمني وخلني اشوف نفسي جوعانه لابكي ولا اكل​
:30:
 
مغتربهksa قال:
مساءالخير عليكم بنات اخباركم ايه ,,,,,,حبيبتي اميره مميزه انتي غلطانه توزنين في ميزان غير اللي انتي متعوده عليه اكيد بيعطيك وزن اكثر وانا اضم صوتي للبقيه البنات ممكن وازنه وانتي ماكله لا تعتمدينه وتعوذي من الشيطان الرجيم وخلي وسواس الشيطان ......وقولي في نفسك انا قد هالميزان واقدر عليه.
أنقر للتوسيع...

لانه ميزاني مو رقمي احب الرقمي وقلت بشوف وزني بالضبط كم لكن الحمدلله ولا انشاءالله مااسمن وبعاند جسمس وبسويله جدول عشان مااخبط ابدا ويارب يساعدني​
 
رحلة انتظار قال:
عزيزتي اميرة مميزة انصحك اتسوي جلسة استرخاء اقري عنها بالنت اتصفي الذهن واتشيل القلق كله
ودايما طلعي في صور الرشيقات والممثلات وقولي في داخلك انا باكشخ وبالبس وبصير احلى منهم
وروحي السوق طلعي في الملابس الحلوة كلها للرشيقات اما المقاسات الكبيرة اغلبها مشي حالك وهالشي ينعكس على ثقتك بنفسك
وبعدين لاازم تضعفي قبل ماتحملي ان شاءالله عشان مايجيك ضغط اوسكر حمل اسم الله عليكي
أنقر للتوسيع...

انا مو متعبني نفسيتي غير الملابس والرشيقات لكن والله لانحف وبضل اسوي ريجيم طول عمري لما انحف واول مره اسمع فيه بالنت جلسة استرخاء بروح اسويها لانه بالـذات اليوم متوتره وقلقانه
 
يوميات الثلاثاء..
الفطور .....
ملعقه فول=2
swalifcafe-9928524108.jpg

وربع تميس =2
مجموع نقاط الفطور=4
الغداء ...
100 غرام تونه بدون زيت=2
9509451061406731078.jpg

ونص خبز بر=1
مجموع نقاط الغداء=3

العصر...
كوب فشار بزيت=3

العشاء ..
بيضه مسلوقه =2
سفن دايت =0
BRT10879.jpg

المجموع = 12ووقت الجوع خيار أو خس =0
نقاط الادخار = 21-12 =9


بالنسبه للنقاط الانشطه

الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه ونص=150
رياضه مشي عادي ساعتين=40
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت
3 ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان =5
قناع الشعر =10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
تنزيل صور =10
المجموع =505​
 
ي
يومياتي يوم الثلاثاء/
فطور/قشطه وعسل و3 توست وكاس شاي بدون سكر
وغداء وعشاء/ لاشي
الرياضه
رياضه مشي عادي ساعه=20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
بالنسبه لشغل البيت
ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب 1 لتر ماي=10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور =10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المجموع=220​
 
ببنات روح نزلت نقاط جديد للرياضة والباقين اللي نسخته ياليت تكتبه لنا
 

نصائح لمتبع الريجيم​

سهل مشروع الريجيم، صعب الاستمرار والتقيد به. لذلك يحتاج متبع الريجيم إلى نصائح وإرشادات تعينه لتثبت من عزيمته وتشجعه للاستمرار والمحافظة على الصحة واللياقة والأناقة، كل ذلك تكتسبه بفضل الريجيم.

1- اكتب رقم الوزن اللازم لك بحسب طولك.. وزن نفسك فى نهاية كل أسبوع من بدء الريجيم.. وركز على أهدافك.

2- تجنب الطعام الدسم والجوع ونوع فى الأطعمة.. وركز على نوعية ما تأكل وليس كمية ما تأكل.

3- تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية.

4- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا، فالماء لازم لجميع وظائف الجسم وخال من السعرات الحرارية، وهو المشروب المثالى لمتبع الريجيم ويحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة.. على أن تحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة ونسيان وجوده أثناء الوجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل عملية الهضم.. اشرب الماء وأنت جالس على دفعات.

5- كن قوى الإرادة أمام إغراءات الطعام من أى نوع كان.. ولا تدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد تفسد ريجيمك.. ولا تقل: إن القليل من السكر والقليل من الشوكولا لن يزيد من الوزن، فالقليل من هذا وذاك يعنى الكثير ويساوى السمنة. اعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية وأساسية فى الريجيم.

6- أظهر الفرح ولا تتصرف كأن تمنعك عن الأكل سوف يقتلك، وتحل بالصبر.

7- اطبخ الطعام الذي ستأكله بنفسك، واحترم الوجبات الأساسية وهى ثلاث: الإفطار، الغداء، العشاء.
8- لا تأكل معظم الوحدات الحرارية فى وجبة واحدة لأنها أسوأ طريقة تفرضها على نفسك، وتمهل وأنت تأكل وامضغ الطعام جيدا.. كل ببطء واحتس شرابك ببطء، وتذكر أن وجبة معتدلة أفضل من تعبئة المعدة، وهى تستغرق 20 دقيقة من بدء الوجبة لتبث إلى الدماغ شعورا بالشبع.

9- تبضع وأنت شبعان لأن تبضع الأغذية متى كنت جائعا يغريك بالإكثار من الشراء، لذلك لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع.
10- اعتمد على إحدى الطرق التالية فى تحضير طعامك: "الشى، السلق، البخار" وكل الخبز الكامل "الخبز الأسمر" اطهى طعامك دون إضافة الدهن والصلصة والدقيق والملح. وبذلك تحافظ على صحتك وعزيمتك.

11- اختر الأشربة القليلة السعرات الحرارية وإياك وشرب الكحول، ولا مانع من تناول الفاكهة أو عصيرها أو عصير الخضراوات فى الساعة الحادية عشرة ظهرا أو الرابعة أو الخامسة بعد الظهر لأنها تذهب التعب الذى قد تصاب به فى بعض ساعات النهار ولأنها تجنبك الجوع الذى يرميك فى أحضان الأطباق التى أمامك فتأكل بلا وعى ما يقع عليه نظرك ويدك من زبد ومخللات ومتبلات فتسقط فى فخ الممنوعات.
وكذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين وهى مادة مثيرة للأعصاب وتفتح الشهية ودورها مشابه لدورة القهوة والإكثار منها يحرض الدم على فرز مادة الأنسولين التى تفتح الشهية للطعام.عصير الفاكهة لا ضرر منه ولكن الإكثار منه يزيد الوزن لأنه يحتوى على نسبة عالية من السكر ويفضل عصير الخضار كعصير الطماطم والجزر لغياب السكر فى عصير الخضار.
12- حدد وجبات طعامك وزن نفسك كل أسبوع لترى نتائج الريجيم وللتوقف عند الحد اللازم، مع الانتباه الشديد لطريقة طعامك فيما بعد الريجيم.

13- تذكر لحظة على الشفتين إلى الأبد على الوركين.

14- نجاح الريجيم يتحقق من تجاوز النظر إلى الطعام بقوة الإرادة والحرص على السلامة.

15- طعام العشاء يؤكل مبكرا قبل النوم بأربع ساعات وقبل الساعة السادسة مساء، ولا تتناول شيئا بعد الساعة السابعة إلا الماء.

16- لا تأكل بدون حاجة للأكل وبدون أن تكون جائعا ولا تملأ معدتك بالأطعمة.

17- لا تتناول الفاكهة أو الحلوى فى نهاية الوجبة، لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته فى الدم ويزيد من إفراز الأنسولين الذى يعمل على تحويل السكر إلى شحم فيما بعد.. ولا تنس أن لدى بعض الأشخاص يتركز الشحم فى القسم الأعلى من الجسم "المعدة،البطن" ولدى البعض الآخر فى الأرداف والسيقان.
​
 
يا بنات هذي نقاط الانشطه للي ما نسختها ............​


الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10​

رياضه شد الارداف100=10​

رياضه البطن 100=10​

مشي ع السير ساعه=10​

مشي ع الدراجه ساعه=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5​

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
الالتزام مع التخبيص =10مع عقاب
التخبيص = صفر مع عقاب​




المجموع =
الحمدلله ع كل حال​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل