** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

مساء الخيرات .
 
يوميات السبت
الفطور :
0
الغداء:
3 ملاعق رز وشوي صالونة دجاج.
العصر قهوة وبسكوت وقطعة كيك.
العشاء :
بيض شكشوكه+ 2 توست بر+كوب عصير

​
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه إلا ثلث=25
رياضه شد الخصر100مره=10
مشي ع السير ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=0
رياضة شد الصدر100 مره=0
مشي ع الدراجه ربع ساعه=12
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=0
رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10​
​


بالنسبه للجمال​
​
شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =0
مكياج عطور اكسسوارات=5
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
​
المجموع=302
​
الحمدلله .
​
 
الحمد لله بصحه وعافيه
تصدقين ريري شعار الدبدوبه الجديد مره حلو احلى من الاول بس الشعار القديم احسن عشان الواحد يتحمس ينقص وزنه
 
للقضاء على السمنة .. أكثري من هذا وقللي من ذاك
لابد أنك حاولت مراراً أن تقومي بعمل حمية أو اتباع ريجيم، ولكنك في منتصف الطريق توقفت.. وربما خالطك اليأس من جدوى الحرمان الذي تعانينه! خاصة إذا كان الميزان يحمل لك أخبار غير سارة في كل مرة تقفين بها عليه.

هذه الأمور طبيعية طالما أنك تتبعين حمية غير مدروسة، بل الأخطر أن تودي بك هذه الحمية إلى التخلص من الدهون والعافية معاً وتترك لك أمراضاً من الصعب شفاءها فيما بعد!
لذلك نقدم لك في هذا المقال مجموعة من النصائح والأساسيات المهمة لإنجاح أي حمية وفق أسس صحية سليمة، متمنين لك التوفيق بإذن الله في مشوارك نحو الرشاقة..
نلخص لك هذه النصائح في:
- الإكثار من..
- الإقلال من..
- الاعتدال في
- الابتعاد عن..
- استبدال بـ
هناك بعض الأطعمة يجب أن نقلل منها عند اتباعنا الحمية.
وهناك بعضها يجب الإكثار منها، ومنها ما يفضل استبداله، ومنها ما ينصح بالابتعاد عنه تماماً.

الإكثار من:








 1- شرب المياه بما لا يقل عن 8 كاسات يومياً؛ لتخليص جسمك من السموم المتراكمة فيه نتيجة تناول الأطعمة الدسمة، وشربه عند الإحساس بالجوع وقبل تناول الطعام. 2- تناول الفواكه والخضروات. 3- تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً). 4- تناول الحساء الذي يحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مرتين بالأسبوع. 5 – أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء، مع كل وجبة حيث يساعد الخل في حرق الشحوم بالجسم ويحتوي على البوتاسيوم. 6- تناول العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل عصير جريب فروت، الليمون، عصير الطماطم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار والملفوف. 7- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها. 8- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة. 9- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.

الإقلال من



 1- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح). 2- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة. 3- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته وقوالب الحلوى والعسل والمعجنات الحلوة. 4- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.

الاعتدال في:



 1- تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة. 2- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون. 3- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم. 4- عدم القسوة على النفس باتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.

الابتعاد عن:

 1- تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة. 2- تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية أو العمل على الانترنت. 3- عدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع وإبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات. 4- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم، مثل: القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة. 5- تجنب إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
استبدل بـ



 1- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض؛ لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب، ولما يعطيه من شعور بالشبع. 2- تناول الوجبات المطهوة في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة.

3- تناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من الطعام المقلي.

4- التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ؛ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد وعدم استرجاع الوزن المفقود.

أمور يجب أخذها في الاعتبار:


 1- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي. 2- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية المتناولة وحسابها يومياً.
3- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون قليلة السعرات.
4- عدم تناول الطعام إلا في حالة الجوع، مع مضغه جيداً وببطئ. 5- تناول الجزر أو الخيار أو الخس عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
6- وزن الجسم مرة أسبوعياً.
7- الانتظام في ممارسة رياضة (ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً) فذلك يساعد على التخلص من السعرات الزائدة.
8- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
9- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.
10-عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب من اللبن قليل الدسم أو برتقالة أو تفاحة.
11- المواظبة أثناء الريجيم على دهن الوجه والجسم بماسكات زيت الزيتون للتقليل التجاعيد والترهلات التي يمكن أن تنشأ عن الريجيم.
منقوووووووووول.
 
الفطور
7تمرات-وروب قليل الدسم-قهوه
الغداء
تونه-ربع خبزه-عصيربرتقال
العشاء
3تمرات-قلاص لبن
السناك
قطعة كيك
الرياضه
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر100مره=10
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع السير ساعه=0
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
مشي ع الدراجه ساعه=0
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=0

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
الالتزام مع التخبيص =0
التخبيص = 0


بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
المجموع=420

​
 
الوردة الزكية قال:
هلا بااسيره منوره كيفك يالغلا
اسيره تغيرت نقاط الانشطه روحي للصفحه الاولى وتشوفين بعض النقاط زادت وعاد انتي ماانتي غريبه عالقروب تعرفين كل شي
أنقر للتوسيع...

منووووربوجودك يالغلااااا
واكيدمااااااااااااااني غريبه عالقروب وبطلع للصفحه ان شاءالله
​
 
هلاوغلابالورده واخييييييييييييييرا التقيت فيكم وين البقيه
آناالحمدلله بخير دامكم بخير
ابسالكم عيون وينها مومبينه كيفهاوكيف الحمل معاها ؟؟​
 
أسيره بدنيتي قال:
هلاوغلابالورده واخييييييييييييييرا التقيت فيكم وين البقيه

آناالحمدلله بخير دامكم بخير

ابسالكم عيون وينها مومبينه كيفهاوكيف الحمل معاها ؟؟​
أنقر للتوسيع...
عيون ماصارت تدخل زي اول بعض الاحيان تدخل تسلم وبعض الاحيان اشوفها تحت بس ماترد علينا شكلها تفتح اللاب وعلى طول نوم ههههه بس والله عاذرينها الله يتمم لها على خير
 
أسيره بدنيتي قال:
بنات انتواماشين على نظام النقاط اولا ؟؟​
أنقر للتوسيع...
ايه ماشيين على ريجيم النقاط بس اتفقت انا وسوسو نعمل ريجيم تنشيط حرق الدهون بس بنحرق الدهون العنيده وان شاء الله ينقص وبعدين ان شاء الله ارجع للنقاط
 
يومياتي ليوم السبت

الفطور
ربع تميس بالجبنه
كوب شاي بالحليب
​
​

الغداء
شوية دجاج
اقل من الربع خبز
سلطه

　
العشاء
ربع خبز مع جبنه بيضاء ​



نقاط الانشطه
الرياضه
​
​

رياضه عاديه مشي نص ساعه =20
تمارين النادي = 20
رياضه شد الخصر100مره=0
رياضه شد الارداف100 مره=0
رياضه البطن 100مره=0
مشي ع السير ساعه=0
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
مشي ع الدراجه نص ساعه=25
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=0
رياضة نط الحبل 100 مره =0
​

​

بالنسبه لشغل البيت​
​

ساعه=10
​


​
​
​

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=0
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب= 10​



بالنسبه للجمال​

​
شاور كامل للجسم=10​
​

قناع للوجه =0
قناع الشعر=0
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
المجموع =300
​


الحمد لله​
​
​
​
​
​
​
​
​
​

 
استودعكم الله
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك
 
<يوميات الـسبت >
الصــباح
2كوب ماي
الفطـــور
توست بالجبن والبيض
نص كوب حليب
الغـــداء
ساندويتش بربالخضارمع نص كوب لبن و3حبات عنب
العشـــاء
موزه وسلطه بالدجاج ونص كوب لبن
شاي آخضر 3بالزنجبيل
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر100مره=10
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع السير ساعه=0
الرقص ساعه=20
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
مشي ع الدراجه ساعه=0
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت 3ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 2 مرات=5
المجموع =485​


 
•X• Ŝǻмт ǻl7źή;8080320 قال:
زوار هذا الموضوع الآن : 2 (2 عضو و 0 ضيف) •X• Ŝǻмт ǻl7źή, عيون حربية


يابت اطلعي شووي

أنقر للتوسيع...

هلا بصموووته .. ... تصدقيين دخلت وطلعت ومامداني أكتب شي .. خارجه وأنا لابسه العبايه فتحت الجهاز وبعدين سكرته بدون ما اقفل الصفحه يمكن علق .. لأني لما فتحته ماكان فيه أحد ..
كيفك إنتي إن شاء الله تماام .. طمنينا عن صحتك ..!!
وليه الوزن زااد مو المفروض يكون ناازل ولا من الجلسه والراحه بعد العمليه ..؟؟​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل