قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[-وجد-]

الاثنين27/5
الفطور
ربع خبز تميس3

4م كبده2
عصير سن توب2​

الغداء
8م مرقوق4
1مانجو2
السناك
6حبات تمر2
كاس لبن خالي الدسم1​

االعشاء​

عصير اناناس1

خضار مسلوقه​

المجموع
17من19
المدخره
2+7,5=9,5


صحة الجسم

شرب 8كاسات ماء=20
شرب 2 كوب اعشاب=10
الدايت
الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم ثلاث ساعات=10
فواكه وخضار=20

الرياضه
12تمرين للجزء السفلي كل تمرين 50مره=120
تمارين جورج كروز=110
مشي نص ساعه=20
تمرين للساق 50 مره=10
شغل البيت3 ساعه=30

العنايه
ترطيب اليدين والوجه والرجلين3مرات45+تسريح الشعر5+عطر5+تفريش الاسنان15+شوركامل10+تقليم اظافر ايدين والرجلين10
+ترطيب الجسم كامل20=110
نشاط القروب
السوال والمناقشه=20
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
المجموع=1225+570=1795
​

اللهم لك الحمد​

 

[نورة النورة]

وعليكم السلام اعلاميتنا

كيفك؟

 

[نورة النورة]

وجد:

ربع التميس=2 فقط

 

[عيون حربية]

نورا النورا .. كييفك .. وكيف الحمل معااك ....
ودي أسألك كيف مكمله الداايت مع الحمل وإيش نوع الريااضه اللي تسويها ..
المشي اللي أعرفه إنه تماام حتى في الشهور الأولى .. هل هذا الكلاام صحييح .​

 

[نورة النورة]

فوائد الرياضة للحامل

د. نهلة المصطفى
الخميس/28/5/2009
كلنا يخاف من الحمل وماله وما عليه من إختلاف وكثير منا ينصح بعدم الحركة أو الإقلال منها في فترة الحمل وكأن الحمل عبء على المرأة لكن وجد أن الرياضة ضرورية للحامل وخاصة من تعودن على الرياضة فإليكن فوائد الرياضة للمر أة الحامل :
[COLOR=#0]1ـ زيادة الأوكسجين للأم أو الجنين إذ يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وبالتالي نمو جيد وسليم بجميع مراحل الحمل .‏
[COLOR=#0]2ـ التمارين الرياضية تؤدي إلى إذابة الدهون في جسم الحامل وبالتالي تمنع من الترهل.‏ [/COLOR][COLOR=#0]
[COLOR=#0]3ـ توفر الحيوية المستمرة للحامل وتقوي عضلات الحوض والظهر والساقين.‏ [/COLOR][COLOR=#0]
[COLOR=#0]4ـ تخفف الوذمات من الوزن الزائد.‏ [/COLOR][COLOR=#0]
[COLOR=#0]5ـ تسهل عمليةالولادة أثناء المخاض بزيادة التقلصات الرحمية مما يؤدي إلى دفع الجنين إلى الأسفل بسهولة.‏ [/COLOR][COLOR=#0]​

النصائح الواجب اتباعها والإرشادات حرصاً على سلامة الأم:‏
1ـ تمارين الجهاز التنفسي ضرورية.‏
2ـ عدم ممارسة التمارين التي تغير وضعية الجنين.‏
3ـ قلة التمارين قبيل الولادة.‏
4ـ عدم إرتداء الألبسة الضيقة أثناء التمارين الرياضية.‏
5ـ عدم ممارسة التمارين العنيفة.‏
6ـ عدم ممارسة التمارين بعد الطعام مباشرةً.‏
7ـ عدم ممارسة التمارين أكثر من /01/ دقائق في أشهر الحمل الأخيرة.‏
8ـ عدم ممارسة التمارين التي تتطلب الإستلقاء الظهري لمدة طويلة.‏
9ـ الإكثار من المشي الهادئ أكثر من نصف ساعة يومياً.‏
10ـ الإستشا رة الطبية حول تحديد مايناسب الحامل من تمارين .‏ ​

[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR]

 

[نورة النورة]

نورا النورا .. كييفك .. وكيف الحمل معااك ....

ودي أسألك كيف مكمله الداايت مع الحمل وإيش نوع الريااضه اللي تسويها ..

المشي اللي أعرفه إنه تماام حتى في الشهور الأولى .. هل هذا الكلاام صحييح .​

هلا حبيبتى
كيفك؟؟
انتى حامل صح؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا فعلا ظليت ملتزمة بنظام النقاط طول الشهور السابقة ماعدا ايام بسيطة
لكن الرياضة والحركة صفر
بسبب وضعى وتاخرى بالحمل
هلا مالى كم يوم رجعت للرياضة الخفيفة والتمارين البعيدة عن الظهر
لحتى احافظ على جسمى ومايترهل

لكن لسا مااستشرت طبيبي

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

يومياتى ليوم( الاتنين ) ان شاء الله​

اللهم وفقنا لما نحب ونرضى ياارحم الراحمين​

الفطور:سندوتش صغير فلافل بسلطة وشطة-----------------------4​

اقل من قطعة كنافة ---------------------------------2​

الغداء:مسقعة باذنجان باقل من ملعقة زيت------------------------1​

ملعقتين فتة حمص-----------------------------------1​

رغيف ابيض متوسط------------------------------------6​

فلفل اخضر+10 غ شوكولا--------------------------------1

السناك:حليب قليل الدسم بلاسكر--------------------------1​

3بسكوت شاي نخالة-----------------------------1​

العشاء:خيار وتفاحة واجاصة​

ربع رغيف+شطة+كم زيتونة-----------------------------1.5+0+0.5=2​

المجموع= ( 19 ) من اصل (26) نقطة ان شاء الله​

النقاط المدخرة لليوم=7​

النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=18+7=25 ان شاء الله​

الالتزام بالدايت=50​

التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=20​

شغل البيت=10​

صعود الدرج ونزوله=5​

50 تمرين للفخد=10​

50 تمرين لف الذراعين=10​

50 تمرين دوران الذراعين=10​

100 تمرين تصفيق للاعلى وللخلف=20​

100 تمرين ستيبس=20​

مشي خفيف 45 دقيقة غير متواصلة=30​

شرب لترين ماء=20​

كالسيوم=5​

حمض الفوليك=5​

(الجمال والعناية)​

شاور خفيف+شاور كامل+مكياج+اناقة+اكسسوارات+عطور+بخ وجهى بماء الورد+ترطيب الوجه 2 مرات+ترطيب اليدين 3 مرات+ ترطيب الذراعين والساقين+ترطيب الرقبة والاكتاف والمنطقة الحساسة+ترطيب الشفايف مرتين+مسح بطنى وصدرى بزيت زيتون+تسريح شعرى ودهنه=130​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=10​

موضوع او رابط للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=415​

المجموع الكلى =895+415=1310​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[عيون حربية]

هلا حبيبتى
كيفك؟؟
انتى حامل صح؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا فعلا ظليت ملتزمة بنظام النقاط طول الشهور السابقة ماعدا ايام بسيطة
لكن الرياضة والحركة صفر
بسبب وضعى وتاخرى بالحمل
هلا مالى كم يوم رجعت للرياضة الخفيفة والتمارين البعيدة عن الظهر
لحتى احافظ على جسمى ومايترهل

لكن لسا مااستشرت طبيبي

هلا عيوني .. توني في الشهر الاول .. وشاايله هم زياادة الوزن .. قلت اسالكم ..
صااادقه في وضعك ضرووري ترتااحي لحد ما تولدي إن شااء الله وتقومي بالسلاامه .. وترجعي تبدأي تنزلي وزنك بإذن الله ...
​

 

[نورة النورة]

هلا عيوني .. توني في الشهر الاول .. وشاايله هم زياادة الوزن .. قلت اسالكم ..
صااادقه في وضعك ضرووري ترتااحي لحد ما تولدي إن شااء الله وتقومي بالسلاامه .. وترجعي تبدأي تنزلي وزنك بإذن الله ...​

شوفى حبيبتى
انتى نظمى اكلك وحاولى ماتتعشي متاخر كتير
والرياضة اتوقع بالاول بلاش منها

فى دكتورة بالمنتدى اسمها ام حميدة
اساليها لها متصفح للاسئلة والاجوبة
وافيدينا

 

[زهــرة البنفسجـ]

2 فطيرة صغيرة=6
كوب لبن كامل الدسم=3
بطيخ =0
قطعة بيتزا=6
مجموع نقاطي =(( 13)) من اصل 19

لالتزام بالداايت =50
فواكة=10
عدم الاكل قبل النوم6ساعات=20
2كاس شاي اعشاب =10
لترين ماء =20
حبة (ف)=5

العناية والجمال ..

1 دش كامل+خفبف=15 مكياج=10+عطروبخور=10اناقة=5 تسريح شعر مع استشوار=10تفريش=15ترطيب الوجة والرقبة2 =20ترطيب اليد 4=20
ترطيب القدم 4=20=غسول مقشر للوجة2=10
بخاخ ماء ورد على الوجة =5ازاله شعر الوجة والجسم=65
=200
تمارين

تمارين المشي ساعة=40
الدرج=8=40
تمارين البطن =50=10
تمرين منوعة300=60
تمارين اليد 150=30
شغل البيت 3=30
اضافة صورة =20
السؤال والمناقشة =20
الالتزام باليوميات=20
المجموع =585
+1195=1780

 

[كم اهيم بك]

حبيباتي
سؤال سريع . . . تمرين نط الحبل . . كيف بينحسب . . بعدد القفزات . . والا بالمدة الزمنية . . ولكم كل ودي . . .

 

[نورة النورة]

زهورة:

شو هالاكل حبيبتى
والله قليل كتير؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


كم اهيم بك:
كنا نعد حسب النطات

الله يوفقك يالغلا

 

[نورة النورة]

تصبحوا على خير صبايا

طمنونى عنكم

 

[نفوفه]

وعليكم السلام لكل من القى السلام

هموسة
الف مبروك ورزقك الله شكر ا لواهب وبر الموهوب

حس حس

حتوحشينا يا احلى رشيقة كيف الوضع عندكم

 

[مرسى]

مرحبا بنات

حبوبات بستأذنكم
عادي أنزل يومياتي في القروب بدون ماأشارك ؟؟؟
لإنه خطوطه ودها تتابع يومياتي ومافيها حيل تتنطط بين القروبات
هههههههههههههههههههه

أنتظر ردكم ياحلوين ​

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله ​

همس الغمام . . . حبيبتي الحمد لله على السلامة و ان شالله يتربى بعزكم و يجعلو من اولاد الصلاح ...
و عقبال نورة النورة تقوم بالسلامة ان شالله . . . و شكراً الك حبيبتي على الرد . . .
يا هلا بالتغير . . فقدتك و الله هاليومين . . . ​

يومياتي ليوم الاثنين 2/5​

الدايت​

​

الفطور :1/2 رغيف حبز + حبة واحدة لافاشكيري ( 2 )​

السناك
برتقالة ( 0 )​

1/2 ذرة ( 1 )​

الغداء :​

كوب لازانيا + معكرونة ( 12 )

العشاء ​

_​

المجموع ( 15 )​

من اصل ( 22)​

المدخر ( 7 ) ​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل فبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )​

اكل خضار ( 10 )​

المجموع ( 60 )​

الرياضة​

​

ترتيب المنزل 2 ساعات ( 20 )​

شفط البطن ( 10 )​

خصر 250 ( 50 )​

صدر 200 ( 40 )​

ذراعين 100 ( 20 )​

ارداف 200 ( 40 )​

افخاذ و جوانب 500 ( 100 )
البطن 50 ( 10 )​

نط الحبل 150 قفزة ( 30 )​

المجموع ( 320)​

صحة الجسم​

​

شرب ماء 8 اكواب (20 )​

شرب كوبين اعشاب ( 10 )​

مكمل غذائي ( 5 )​

المجموع ( 35 ) ​

الجمال و الاناقة​

​

اناقة ( 10 )​

ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )​

ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرة ( 15 )​

ترطيب اليدين 3 مرة ( 15 )​

ترطيب القدمين مرتين ( 10 )​

تنظيف الاسنان 3 مرات ( 15 )​

مزيل عرق 3 مرات ( 15 )​

تسريح الشعر + سشوار سريع + عطر مرتين ( 20 )​

مكياج كامل ( 10 )​

تقشير الوجه و اليدين ( 10 ) ​

تقشير الشفاه مع ترطيبهما ( 10 )​

تهذيب الاظافر و تدليكهما ( 5 )​

خلطة للوجه + غسلها بماء الورد ( 10 )​

المجموع ( ******)​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 )​

سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 60 )​

المجموع ( 635 )​

المجموع الكلي ( 665 + 635 = 1300 )​

ما شاء الله لا قوة الا بالله . . اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال​

 

[إحساسي أساسي]

حبيباتي
سؤال سريع . . . تمرين نط الحبل . . كيف بينحسب . . بعدد القفزات . . والا بالمدة الزمنية . . ولكم كل ودي . . .

بعد السلام ,, احلى الكلام ,,,
كل مية مرة = 20
واللي اعرفه ان نط الحبل يحرق ضعف المشي ,,
يعني مشي نصف ساعة = نط الحبل لمدة ربع ساعة

اتمنى وصل ؟؟​

 

[خط القلم]

[FONT=&quot]يومياتى ليوم الإثنين[FONT=&quot]

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
.........................[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT]​

[FONT=&quot]نص صدر دجاجة =1[/FONT]​

[FONT=&quot]8 م ارز=3[/FONT]​

[FONT=&quot]موز=1[/FONT]​

[FONT=&quot]سلطه=0[/FONT]​

[FONT=&quot]سفن=3[/FONT]​

[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[FONT=&quot]
كوب حليب=2[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[FONT=&quot]
2 كباب دجاج=4[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]6 م ارز=2[/FONT]​

[FONT=&quot]سلطه=0[/FONT]​

[FONT=&quot]م متبل مع نتفه خبز=1[/FONT]​

[FONT=&quot]6 حبات بطاطا=2[/FONT]​

[FONT=&quot]كوب عصير اناناس طازج=0[/FONT]​

[FONT=&quot] نقاطي 19 من 19

النقاط المدخره لليوم=0
مجموع النقاط المدخره=4


الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10


الرياضة:
شغل البيت 2 ساعات=20
مشي نصف ساعه 2ميل في بيتك=40
لف ودوران خصر=40
200 للبطن=80
قفز=60
200 صدر =60
مشي عادي نص ساعه=0[/FONT]​

[FONT=&quot]طلوع ونزول الدرج=[FONT=&quot]20[/FONT][/FONT]
[FONT=&quot] تمارين النادي =0[/FONT]


[FONT=&quot] الجمال والعناية:[/FONT]
[FONT=&quot] شاور كامل +تفريش الأسنان2 +تسريح الشعر +أناقه+ليمون للإبط +مزيل للعرق =40[/FONT]


[FONT=&quot] الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] إضافة صور=20 نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT]


[FONT=&quot] مجموع نقاط اليوم =540-40=500[/FONT]
[FONT=&quot] مجموع نقاطي الكليه/460+470+500=1430[/FONT]

[FONT=&quot] ما شاء الله[/FONT]
[FONT=&quot] الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...[/FONT]

​

[FONT=&quot]
[/FONT]

 

[إحساسي أساسي]

مسااااااااااااي الخير,,
ابشركم يوم الافتتاح كان روووووووووووعة ,, سويت كيكة تورت بدورين كانت لذيييييييييييذة بشكل ,, تليفوني تعطل وكاميرا الجهاز دخلها فيروس انقهرت قهر غير عادي ,, كان ودي احطها لكم ,, كنت مبسوطة بانجازي ..

عموما بنشوف بكرة ايش يصير ..
خل اكتب يومياتي لا تجيني وحدة تسوي لي عقاب .. ما فيني حمل بس ,, ركبي يا بنيات اليوم من الدرج طالعة نازلة ..​

 

[خط القلم]

صووووووره

http://dc09.arabsh.com/i/01980/sn8vmhduyqr1.jpg