قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..​

نظامي ليوم.السبت .الموافق 4 / 6 /1432 هـ​

(الدايـــــــــــــــــــت)..​

الفطــــور..​

1 صامولي = 209 سعرة حرارية

نص م جبنة سائلة = 65 سعرة حرارية
نص م هريس التوت و الفراولة = 30 سعرة حرارية​

نص ك عصير برتقال معلب = 52 سعرة حرارية​

الفطور 2
نص سندويش بالدجاج =189 سعرة حرارية

بيبسي نص ك = 50 سعرة حرارية​

المجموع = 595 سعرة حرارية ​

الغـــــــداء..
1 ك رز ابيض = 262 سعرة حرارية
نص صدر دجاج مشوي بالجلد = 193 سعرة حرارية
سلطة خضار =22 سعرة حرارية
1 ك عصير التفاح = 120 سعرة حرارية
نص خبز عربي = 114 سعرة حرارية
إيدام بطاطس = 200 سعرة حرارية ​

المجموع= 911 سعرة حرارية ​

السنـــــاك..
نص تفاحة = 40 سعرة حرارية ​

2 ك شاي بدون سكر = 2 سعرة حرارية

المجموع = 42 سعرة حرارية ​

العشــــــــاء..
بسكويت النخالة 36 غم = 164 سعرة حرارية

​

المجموع = 164 سعرة حرارية​

مجموع سعرات لليوم = 1712 من 2200​

الادخار = 488 ​

الالتزام بالدايت..(50)..​

ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات..(10)..
اكل خضار وفواكه..(20)..
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط

(الرياضـــــــــة)..
​

تمارين دفينا ساعة إلا ربع = 120
مشي في البيت ربع ساعة = 20​

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب 2 لتر = 20 نقطة
اخذ حبة فيتامين = 5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​

(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان 3 مرات = 15
ترطيب الشفاة 3 مرات = 15
تسريح الشعر = 5
تأنق = 5
قص الاظافر و تنظيفها = 10
ترطيب اليدين = 5
إزلة الشعر من الساقين و الذراعين و الابط و المنطقة الحميمة = 20​

(نشاط القروب)..
​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20​

مجموع نقاطي ليوم= 410​

اللهم لك الحمد و المنه ​

 

[أم أمجاد]

ام امجاد:
حبيبتى شدى شوى على نفسك او غيري عادة من عاداتك لمدة اسبوع
مثلا ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات او 4.5 ساعة

او استبدلى العشاء لمدة باسبوع بفاكهة مخضار

وشوفى النتيجة لانه ماانصحك برجيم قاسي

لي كم يوم مافي عشا

و إذا فيه حاجه بسيطة
​

 

[أم أمجاد]

رابط للسعرات الحرارية

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?p=7901284#post7901284

 

[نورة النورة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



أوضحت الدراسات أن ممارسة رياضة المشي السريع تساعد الجسم على التخلص من الشحوم، خاصة التي تتراكم حول البطن والخصر.
ويقول الأطباء إن مواظبة النساء على ممارسة المشي السريع يعيد إليهن الرشاقة ويخلصهن من الترهل ويكسبهن صحة جيدة أيضا.



وأظهرت آخر الدراسة أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في إزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، والتي تسبب الكرش.

كما وجد الباحثون أن السيدات اللاتي يلتزمن بإتباع خطة رياضية منتظمة في مراحل متقدمة من حياتهن ينقذن أنفسهن من أخطر أنواع الدهون في الجسم.

في حين يحذرك العلماء من أن الأشخاص الذين يعانون من الكرش وتراكم دهون البطن، يكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة مقارنة مع الأشخاص الذين تتمتع أجسامهم بالرشاقة والتناسق.

وأكدوا على أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان وأمراض القلب والسكري، مشددين على أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن.
وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( السبت ) ان شاء الله​

اللهم وفقنا لما نحب ونرضى ياارحم الراحمين​

الفطور:ربع رغيف ابيض------------------------1.5​

فنجان صغنون لبن مخيص--------------------0.5​

بيضة قلى بنص م زيت+طماطم--------------------------2.5​

خوخ+بونبون----------------------------1+1=2​

الغداء:سلطة خضار +مخلل خيار​

ملوخية------------------------------------1​

10 ملاعق ارز------------------------------4

السناك:تفاح وخيار​

العشاء:2بسكوت بالتمر-------------------------3​

شاي بلا سكر​

حبة قضامة(مكسرات----------------------------1​

المجموع= ( 16 ) من اصل (26) نقطة ان شاء الله​

النقاط المدخرة لليوم=10​

النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=10
​

الالتزام بالدايت=50​

التوقف عن الاكل قبل النوم ب4.5ساعات=15​

اكل فاكهة وخضار=20
​

شغل البيت=35​

صعود الدرج ونزوله=10​

رقص نص ساعة=20​

50 تمرين للفخد=10​

200 لف الذراعين=40​

100 تمرين تصفيق للاعلى وللخلف=20​

200 تمرين للخصر=40​

100 تمرين ستيبس=20
​

شرب لتر ونص ماء=15​

حمض الفوليك=5​

(الجمال والعناية)​

2شاور خفيف +اناقة+عطور+اكسسوارات+بخ وجهى بماء الورد+معطر للابطين+ترطيب الوجه 2 مرات+ترطيب اليدين 3 مرات+ ترطيب الذراعين والساقين+ترطيب الرقبة والاكتاف والمنطقة الحساسة+ترطيب الشفايف مرتين+مسح بطنى وصدرى بزيت زيتون+تسريح شعرى ودهنه=120​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع او رابط للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=490​

المجموع الكلى =490​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[نورة النورة]

صبايا:
شو رايكم بالاسم الجديد للقروب
انوثتى برشاقتى
من اختيار العضوة نفوفة
؟؟؟

طبعا اللى عندها اقتراح احلى تتفضل وتعطينا اياه

 

[الاعلامية لولو]

اليوم الاول لبداية النظام الجديد..

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم السبت الموافق1432/6/4هجري..

(الدايـــــــــت)..

الفطـــور..
ربع خبز اسمر ومربع كيري....2نقطة..
علبة حليب السعوديه خالي الدسم...1نقطة..

الغــداء..
حبة فرموزا صغيرة...0,5نقطة..
كيس اندومي....6نقاط..

بعدالرياضـــــه..
كوب عصير برتقال فريش....صفر نقطة..

العشـــاء..
علبة زبادي خالي الدسم....1نقطة..
سلطه خضار...صفر نقطة..

مجموع النقاط المستهلكة....10,5نقاط..
الالتزام بالدايت..(50)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقاط..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..

(الرياضــــــــــة)..
مشي لمده ساعه كاملة..(80)نقطة..
مشي 2ميل في بيتك..(80)نقطة..
شغل البيت لمده 3ساعات..(30)نقطة..

(صحة الجسم الداخلية)..
شرب 3ليتر ماء..(30)نقطة..
شرب كوبين اعشاب..(10)نقاط..
اخذ حبة فيتامين..(5)نقاط..

(الجمال والعنايه الشخصية)..
ترويش كامل..(10)نقطة..
دهن يدي ورجولي بكريم..(20)نقطة..
تفريش الاسنان مرتين..(10)نقاط..
اناقه،عطر،اكسسوار،تبديل ملابس،مزيل عرق،(25)نقطة..

(نشاط القروب)..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
اضافه صور..(10)نقاط..

مجموع نقاطي ليوم السبت..440نقطة..
ربي يسر لنا امورنا ونحفنا واحنا بصحه وعافيه..
:27::27::27::27:
​

 

[نورة النورة]

صور مانزلت:

 

[خط القلم]

إنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــذار.....
اللي ما تنتبه لتصحيحي ليومياتها ما راح اصحح لها مررره ثانيه تتكسر يدي والأخت في عالم ثاني ههههه اتكلم جد ما راح اصحح للي ما تنتبه لتصحيحي...
اللي ما تلتزم بنظام النقاط باتابع نشاطها اما نظامها هي مسؤوله فيه لأني صحيت ونمت على هالرجيم ما اعرف غيره..

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم السبت
الفطور

:كوب حليب منزوع الدسم + نسكافيه............................... =1

ربع رغيف مع جبن و مربي +1 يايو...................... ....... =3

​

الغداء:

سلطة ............................................................................=1
8ملاعق نواصر+دجاج .....................................................=7

​

بين الوجبات:

6 حبات فروالا =............................................. .............=1
نصف كوب حليب + نسكافيه + كيكة..................................=4

​

العشاء:

كاس حليب منزوع الدسم مع كورنفلس فيتنس.........................=4

المحموع=21 نقطة من 22 نقطة

​

عدد النقاط المدخرة=1 نقطة

الالتزام بالدايت=50

​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10

​

اكل فاكهة وخضار......................=20

300مرة تمارين للارداف .............=20 <<< =60 نقطه
300تمرين لشد الجوانب ............=30 <<<< =60
نصف ساعةمشيء ..................=5 <<<< =20
200 تمارين لليدين ..................=20 <<<< =40
شغل البيت ( 3 ) ساعة.............=30

الماء لتر.................................. =10

​

حبة كالسيوم.............................=5

​

حبة حديد..................................=5

​

الجمال والعناية

​

1شاور +مكياج+اناقة...................................... ...=20 <<<الشاور الكامل مع مكياج كامل مع اناقه=25
ترطيب الصدر و البطن بزيت الزيتون ........................=10 نقاط
ترطيب الوجه و اليدين و الساقين=.........................=15 نقطة
ماسك للوجه + تقشير + نزع الشعر.......................=15 نقطة <<<نزع الشعر احسبي لكل منظقه 5
حمام زيتي للشعر + ماسك ................................=10 نقاط
نزع شعر الابطين + الوجه....................................=10 نقاط
نزع شعر المنطقة الحساسة+ ماسك....................=10 نقاط
غسل الاسنان 3 مرات..........................................=15 نقطة

​

الالتزام باليوميات=20

​

السؤال عن العضوات=20

​

موضوع اورابط للتجمع=20

<<<<<<<<<<<<<<10

​

صورة=20

​

المجموع=400

​

المجموع الكلى=400

عدلـــــــــــي مجموعك حبيبتي..
برافوا عليك يوم رائع ..

 

[خط القلم]

بسم الله الرحمن الرحيم..​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..​

نظامي ليوم.السبت .الموافق 4 / 6 /1432 هـ​

(الدايـــــــــــــــــــت)..​

الفطــــور..​

1 صامولي = 209 سعرة حرارية

نص م جبنة سائلة = 65 سعرة حرارية
نص م هريس التوت و الفراولة = 30 سعرة حرارية​

نص ك عصير برتقال معلب = 52 سعرة حرارية​

الفطور 2
نص سندويش بالدجاج =189 سعرة حرارية

بيبسي نص ك = 50 سعرة حرارية​

المجموع = 595 سعرة حرارية ​

الغـــــــداء..
1 ك رز ابيض = 262 سعرة حرارية
نص صدر دجاج مشوي بالجلد = 193 سعرة حرارية
سلطة خضار =22 سعرة حرارية
1 ك عصير التفاح = 120 سعرة حرارية
نص خبز عربي = 114 سعرة حرارية
إيدام بطاطس = 200 سعرة حرارية ​

المجموع= 911 سعرة حرارية ​

السنـــــاك..
نص تفاحة = 40 سعرة حرارية ​

2 ك شاي بدون سكر = 2 سعرة حرارية

المجموع = 42 سعرة حرارية ​

العشــــــــاء..
بسكويت النخالة 36 غم = 164 سعرة حرارية

​

المجموع = 164 سعرة حرارية​

مجموع سعرات لليوم = 1712 من 2200​

الادخار = 488 ​

الالتزام بالدايت..(50)..​

ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات..(10)..
اكل خضار وفواكه..(20)..
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط

(الرياضـــــــــة)..
​

تمارين دفينا ساعة إلا ربع = 120 <<<لكل نص ساعه 50
مشي في البيت ربع ساعة = 20​

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب 2 لتر = 20 نقطة
اخذ حبة فيتامين = 5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​

(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان 3 مرات = 15
ترطيب الشفاة 3 مرات = 15
تسريح الشعر = 5
تأنق = 5
قص الاظافر و تنظيفها = 10
ترطيب اليدين = 5
إزلة الشعر من الساقين و الذراعين و الابط و المنطقة الحميمة = 20​

(نشاط القروب)..
​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20​

مجموع نقاطي ليوم= 410​

اللهم لك الحمد و المنه ​

برافو عليك ما شاء الله تقرير جميل..

 

[خط القلم]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( السبت ) ان شاء الله


اللهم وفقنا لما نحب ونرضى ياارحم الراحمين



الفطور:ربع رغيف ابيض------------------------1.5


فنجان صغنون لبن مخيص--------------------0.5


بيضة قلى بنص م زيت+طماطم--------------------------2.5


خوخ+بونبون----------------------------1+1=2


الغداء:سلطة خضار +مخلل خيار


ملوخية------------------------------------1


10 ملاعق ارز------------------------------4

السناك:تفاح وخيار


العشاء:2بسكوت بالتمر-------------------------3


شاي بلا سكر


حبة قضامة(مكسرات----------------------------1



المجموع= ( 16 ) من اصل (26) نقطة ان شاء الله <<<< مجموعك 15.5 واتمنى تغيري الأحمر للمصححه ههههه



النقاط المدخرة لليوم=10


النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=10





الالتزام بالدايت=50


التوقف عن الاكل قبل النوم ب4.5ساعات=15


اكل فاكهة وخضار=20





شغل البيت=35


صعود الدرج ونزوله=10


رقص نص ساعة=20


50 تمرين للفخد=10


200 لف الذراعين=40


100 تمرين تصفيق للاعلى وللخلف=20


200 تمرين للخصر=40


100 تمرين ستيبس=20





شرب لتر ونص ماء=15


حمض الفوليك=5





(الجمال والعناية)


2شاور خفيف +اناقة+عطور+اكسسوارات+بخ وجهى بماء الورد+معطر للابطين+ترطيب الوجه 2 مرات+ترطيب اليدين 3 مرات+ ترطيب الذراعين والساقين+ترطيب الرقبة والاكتاف والمنطقة الحساسة+ترطيب الشفايف مرتين+مسح بطنى وصدرى بزيت زيتون+تسريح شعرى ودهنه= 120
<<115
​

الالتزام باليوميات=20


السؤال عن العضوات=20


موضوع او رابط للتجمع=10


صورة=20




المجموع=490


المجموع الكلى =490


(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

برفوا على الحلوين..
ما شاء الله الله يعطيك العافيه.

 

[خط القلم]

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم السبت الموافق1432/6/4هجري..

(الدايـــــــــت)..

الفطـــور..
ربع خبز اسمر ومربع كيري....2نقطة..
علبة حليب السعوديه خالي الدسم...1نقطة..

الغــداء..
حبة فرموزا صغيرة...0,5نقطة.. <<<من 1.5 ترا اعرف الصغيره دسمه شوي اما الكبيره وتحسيت عجينتها رقيقه فهذي 1.5 كمان
كيس اندومي....6نقاط..

بعدالرياضـــــه..
كوب عصير برتقال فريش....صفر نقطة..

العشـــاء..
علبة زبادي خالي الدسم....1نقطة..
سلطه خضار...صفر نقطة..

مجموع النقاط المستهلكة....10,5نقاط..
الالتزام بالدايت..(50)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقاط..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..

(الرياضــــــــــة)..
مشي لمده ساعه كاملة..(80)نقطة..
مشي 2ميل في بيتك..(80)نقطة..
شغل البيت لمده 3ساعات..(30)نقطة..

(صحة الجسم الداخلية)..
شرب 3ليتر ماء..(30)نقطة..
شرب كوبين اعشاب..(10)نقاط..
اخذ حبة فيتامين..(5)نقاط..

(الجمال والعنايه الشخصية)..
ترويش كامل..(10)نقطة..
دهن يدي ورجولي بكريم..(20)نقطة.. <<<10
تفريش الاسنان مرتين..(10)نقاط..
اناقه،عطر،اكسسوار،تبديل ملابس،مزيل عرق،(25)نقطة..

(نشاط القروب)..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
اضافه صور..(10)نقاط.. <<<اضافة صور 20 وصورك مو طالعه

مجموع نقاطي ليوم السبت..440نقطة..
ربي يسر لنا امورنا ونحفنا واحنا بصحه وعافيه..
:27::27::27::27:
​

ما شاء الله عليك
الله يديم النشاط عليك ويزيدك من فضله..

 

[خط القلم]

بنوتات اللي ما صححت ليومياتها تنبهي عادكم عارفيني انسى احيان او ما انتبه لا تحسبون اني مطنشه..

 

[أم أمجاد]

برافو عليك ما شاء الله تقرير جميل..

تمارين دفينا ​

50 + 50 + 25 = 125 ​

مشكورة على التنبيه ​

يعني يسير مجموعي = 415 ​

 

[الاعلامية لولو]

خطوطة ياعسل..
حبة الفرموزا اصغر من حجم مربع الكيري..
وعجينتها مرة رقيقه واللحمة المفرموة مرة قليل..
لذلك حسبتها بنصف نقطة..
مو قصدي اضافه صور بالغلط كتبتها انا قصدي اضافه موضوع..
اسفه على الغلط..

 

[الاعلامية لولو]

الاطعمة التى تساعد على حرق الدهون فى الجسم

بعض الاطعمة التي تساعد في حرق الدهون في الجسم و خصوصا الدهون التي هي حول الخصر:
البيض يحتوي على البروتين، وبما ان البروتين يتطلب طاقة اكثر للهضم من الدهون والكربوهيدرات، اذن نسبة حرق دهون اعلى وبالاضافة الى انه مصدر فيتامين B12 الذي يساعد في تكسير خلايا الدهون في الجسم

مشتقات الالبان القليلة الدسم تزودنا بالكالسيوم للعظام بالاضافة على المساعدة في حرق الدهون

اللحم والدجاج (القليلة الدهون)، كون البروتين يتطلب طاقة اكثر للهضم

سمك السلمون والتونا يحتوي على البروتين بالاضافة الى زيت اوميغا3 الذي يوثرعلى مستوى الهرمون الليبتين بابقائه منخفض، اي تزيد نسبة حرقان السعرات الحرارية

الحبوب الكاملة كونها تحتوي على الالياف والتي تبقي مستوى الاينسولين منخفض و المعنى ان لا نخزن الدهون

الشوفان ايضا يبقي مستوى الاينسولين منخفض و يزيد من نسبة حرق الوحدات الحرارية

الفلفل الحر يزيد من نسبة الحرقان بمعدل 25 % و المفعول يبقى لفترة 3 ساعات....​

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته​

كيف حال الجميع ؟ ؟
ألف مبارك للفائزات . . .​

نورة النورة . . التغير . . الاعلامية لولو . . الله يبارك فيكم . .
و جزاكم الله خيراً على اللقب و لنبدأ أسبوع جديد من الهمة و النشاط​

حبيبتي نورة النورة . . . سعدت كثيرا بردودك . . فجزاك الله خيراً
غاليتي خط القلم . . . وجودكم هو الذي ينير القروب . . وكم اسعد بالتواصل معكم ..
احساسي أساسي . . الله يعطيك العافية . . جهدك واضح في القروب .. بارك الله فيك . .
ا​

يومياتي ليوم السبت 7/5​

الدايت ​

​

الفطور
خيار ( 0 )
1/4 رغيف خبز صغير ( 1 )
ملعقة لبنة ( 1)
واحد سنيورة ( 2)​

السناك
موزتين صغيرتين (1.5 )
حبة ذرة مسلوقة ( 0 )
كوب عصير فواكه بالحليب ( 1.5 )​

الغداء ​

​

مسخن و يتكون من :​

1/4 رغيف مشروح ( مثل التميس ) ( 2 )
ملعقتين كبار زيت زيتون ( 6 )
1/2 صدر دجاج مسلوق و مشوي ( 1)
قليل من اللوز المقلي و بصل مقلي بزبت الزيتون ( 3)
لبن سائل كوب ( 2 )​

المجموع ( 21 )
من اصل ( 22 ) . . . .المدخر ( 1 )​

الالتزام بالدايت ( 50 )
التوقف عن الاكل قبل النوم ب 7.5 ساعة ( 25 )
أكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 95 )​

الرياضة ​

​

طلوع الدرج و نزوله 10 مرات ( 50 )
شفط البطن ( 10 )
صدر 200 ( 40 )
خصر 200 ( 40 )
ذراعين 100 ( 20 )
افخاذ و جوانب 300 ( 60 )
ارداف 100 ( 20 )
بطن 50 ( 10 )​

المجموع (250 )​

صحة الجسم ​

​

شرب لترين ماء ( 20 )
شرب كوبين اعشاب ( 10 )
مكمل غذائي ( 5)​

المجموع ( 35 )​

الاناقة و الجمال ​

شاور كامل ( 10 )
تسريح الشعر مع مكياج خفيف ( 10 )
ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )
ترطيب الاقدام 3 مرات ( 15 )
ترطيب اليدين 3 مرات ( 15 )
ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرات ( 15 )
اناقة ( 5)
تقشير الشفاه و ترطيبها ( 10 )
تقشير الوجه و اليدين ( 10 )​

المجموع ( 105 )​

نشاط القروب ​

كتابة اليوميات ( 20 )
التواصل مع العضوات ( 20 )
تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 60 )​

المجموع الكلي ( 545 )
ما شاء الله لا قوة الا بالله . . . اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال . . .​

 

[^غلا دبي^]

يـــغـــلق



تــــم فتح التجمع الجديد على هذا الرابط



قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)​