قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نفوفه]

هههههههههه
قصدك ارتاح من غسيل وكوي المراييل

 

[كسرني الالم]

مراحب شو اخباركون صبآيآ ان شآء الله منآح
شو بدي احكيلكون عن النظآم تبعي
هو كالتالي وطبعا بنصيحة المدربه تبعي الي في الجيم
قالت .. اول ماتصحي من النوم اشربي 4 كاسات مويه
وبعدها بـ 45 د
اشربي قهوه الخميره الحمراء <<من منتجات ايدمارك
وبعدها بساعتين كلي اي شي بس يكون خاص بالدايت
يعني خبز اسمر . او توست اسمر او شابوره مع جبن خالي الدسم او قليل الدسم
ولما يقرب وقت الغذا
اشربي قبل الغذا بساعتين قهوه الخميره الحمراء
وهيك في العشا
وانآ بصراحه مابعرف شو فايدتها بس هي قالت تساعد وهيك قلت يلا ماشي
وسالت البنات الي معاي في الجيم قالو لي مفيده وهيك
قلت اجربها
انتو وينكم نآيمـين هآه ​

 

[أم أمجاد]

يوم الإثنيين​

4/4/2011م

​

الافطار



لبناني واحد= 4​

كوب شاي بالحليب =2​

1 ملعقة جبن سائل =2


الغداء


سلطة = 0


قطعة سمك مشوي=2


سناك


برتقالة


بسكوت ديجستف 2=4​

العشاء​

10 ملاعق معكرونة=7 ............................. 5​

المجموع=21من 22


المدخرة =1

​

**********


الرياضه

صعود الدرج ونزوله 5 =25​

تنظيف البيت لمدةساعة= 10​

مشي نصف ساعة = 20​

صحة الجسم



شرب 4 لتر ماء =40



الالتزام بالدايت =50


اكل الفواكه و الخضار =20

ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات=10​

العناية

​

شاور للجسم =10


تبديل ملابس مرتين= 10


اسنان 3=15


عطر 3=15


مزيل عرق 3=15


مكياج خفيف2= 10


اناقة = 5


إكسسوارات = 5


ترطيب شفاه 2= 10


تسريح الشعر2=10


دهن الشعر = 5


ترطيب اليدين 4=20


ترطيب القدمين 4=20

​

140


نشاط القروب


الالتزام باليوميات = 20


سوال العضوات = 20


إضافة صورة = 20


إضافة موضوع= 20​

​

المجموع = 416


اللهم اعني على مكافحة نفسي وشهواتها


اللهم يا شافي يا كافي يا معافي اشفيني من داء السمنة ​

يومك حلووووووووووووووووو

يعطيك العافية

 

[أم أمجاد]

الاثنــــــــــــــــــــــــين

السحور سلطة = 0
عصير فيمتو = 2
موزة = 0
الفطور
سبع تمرات = ...............2
كوبين ماء = 4
نصف صامولي = 1
بيضة ونص مسلوقة = 3
العشاء
نصف صامولي = 1
ملعقتين فاصوليا + شاي = 1+2 = 3
قبل العشاء اكلت لي شوية دوم (نبق).. ثمار نبات السدر ..

14 من 20
صحة الجسم الداخلية
الالتزام بالدايت = 50
لترين ماء = 20
فاكهة وخضار = 20
90
الرياصة
رقصت ونطنطنت ساعة ونص في العرس = 60
ودحين اكتافي وركبي يوجعيييييين ههههههه
درج 3 مرات = 15
مشي نصف ساعة = 20
قفز 200 = 40
خصر 200 = 40
175
العناية و والجمال
شور كامل + سشوار + حمام زيت + سيروم + تسريح + اناقة ولبس + اكسسوار + عطر وعود + مكياج + تنظيف وجه + تنظيف رقبة + ترطيب 3 يدين + ترطيب رجلين 3 + ترطيب شفاه 2+ مسك اسود + حناااااااا = 110
النشاط
الالتزام باليوميات = 20
المناقشة والسال = 20
اضافة صور = 10
50
.............................

425 +860 = 1305​

يعطيك العافية

يومك حلوووووو
و الصيام رائع

تعرفين امس كنت ناوية اصوم و انا الدودو معي

ههههههههههههههههههه

 

[أم أمجاد]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههههههههههه

يجننن

إن شاء الله ربي يرزقك احلى منه

 

[زهــرة البنفسجـ]

يوم الاحد
كوب حليب كامل الدسم =3
و7 تمرات =2.5
نص خبز عربي =2
نص كوب حساء الدجاج=0
برتقال=0
4 ملاعق عدس =2
نص خبز عربي =2
خيار =0
كوب شاي=1
المجموع(12.5)من اصل 19
مجموع النقاط المدخرة لليوم=(6.5)

الالتزام بالداايت =50
فواكةوخضار=20
عدم الاكل قبل النوم 3ساعات=10
كاس شاي اعشاب =10
لترين ماء =20

العناية والجمال ..

2 دش كامل=20مكياج=10عطوروبخور2=20
تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20ترطيب اليد 4=20 ترطيب القدم 4=20=غسول مقشر للوجة2=10=130
تمارين

تمارين المشي ساعة=40
الدرج 8=40
تمرين منوعة300=60
تمارين اليد 100=20
تمارين البطن=50=10
شغل البيت2=20
اضافة صورة =20
السؤال والمناقشة =20
المجموع =510
المجموع الكلي510+470=980

 

[زهــرة البنفسجـ]

صامولي+ملعقةجبن سائل=4
كوب حليب شاي =3
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
عصير توت =1
كاس عصير برتقال=1
3 حبات تمر =1
قثاء =0
المجموع(16)من اصل 19
مجموع النقاط المدخرة لليوم=(3)

الالتزام بالداايت =50
فواكةوخضار=20
عدم الاكل قبل النوم6ساعات=20
كاس شاي اعشاب =10
لترين ماء =20

العناية والجمال ..

2 دش كامل=20مكياج=10عطوروبخور2=20
تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20ترطيب اليد 4=20
ترطيب القدم 4=20=غسول مقشر للوجة2=10=130
تمارين

تمارين المشي ساعة=40
الرقص نص ساعة =20
تمرين منوعة300=60
تمارين اليد 100=20
تمارين البطن=50=10
شغل البيت4=40
اضافة صورة =20
السؤال والمناقشة =20
المجموع =480
المجموع الكلي510+470=980+480=1460

 

[زهــرة البنفسجـ]

سوووري بس النت انقطع عندنا ...

واليوم رجع ..

كيفكم بنااات ...

وحشتوني ...

 

[زهــرة البنفسجـ]

نورة ياااحياتي ...
والله الكسل والخمول اللي فيني من لخبطة في نظاامي النوم والصحوة ,, وانخفاض في الضغط

 

[زهــرة البنفسجـ]

وجد حياتي .. وانتي بعد وحشتينااا ..

وان شاء الله تتقر عينك بشوفت الغوالي

 

[زهــرة البنفسجـ]

اعلامية ,,,

والله ياروحي ... انا كنت مرشحة .. ومسخنة وتعبانه

بس والله عشان التحدي كنت ملتزمة

 

[زهــرة البنفسجـ]

ياروحي ياخطوطة انشاء الله نبيض وجهك هالاسبوع كمان ,,

 

[زهــرة البنفسجـ]

بتأن وثبات: 8 استراتيجيات للتخلص من الوزن الزائد نهائياً

​

زادت في الآونة الأخيرة برامج الحمية الغذائية لدرجة أنه أصبح بالإمكان ملء عشرات الثلاجات بالوصفات المختلفة لهذه البرامج ولكن لحظة! هل تعلم أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد وعدم اكتسابه مرة أخرى من خلال العمل على تحقيق بعض الأهداف البسيطة وإتباع أحد برامج إنقاص الوزن البطئ ! لذلك كن على دراية بالبرامج الجديدة التي تقدم حلولا سريعة للتخلص من الوزن الزائد.

إن كانت لديك رغبة جادة في التخلص من الوزن، عليك تغيير بعض العادات دون أن تحرم نفسك بالامتناع عن أطعمة تفضلها من أجل خفض السعرات الحرارية. واعلم أن بذل المجهود البدني واتباع العادات الغذائية السليمة إلى جانب الالتزام بطريقة واقعية لإحداث تغيير في أسلوب الحياة يعد من المكونات الأساسية للنجاح على المدى الطويل.
هل أنت مستعد لبدء الرحلة؟
إذا ما عليك سوى اتباع النصائح الاتية:
1- ضع أهدافاً واقعية
قد تتولد لديك رغبة في إنقاص ما بين 2 إلى 3 كجم في الأسبوع الأول بيد أن خبراء إنقاص الوزن ينصحون بالتخلص تدريجياً بمعدل كيلوجرام أسبوعياً. قد تستغرق وقتاً طويلا لتحقيق الهدف المنشود ولكن إنقاص الوزن تدريجياً بالمعدل المنصوح به يضمن عدم اكتساب ذلك الوزن مرة أخرى. كما أن وضع أهداف متواضعة مثل إنقاص من 5 إلى 10% من وزنك الحالي ستكون له فوائد صحية جيدة. وبمجرد تحقيق الهدف الأول ستتولد لديك المزيد من الثقة وبالتالي ستقوم بوضع هدف جديد لإنقاص المزيد من الوزن.

2- ابحث عن الدعم المعنوي
يستغرق التخلص من الوزن الزائد وقتاً طويلاً ويتطلب التزاماً وعزيمة قوية. ابحث عن الدعم عندما تكون بحاجة إليه فيمكنك التحدث مع زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك فإنهم لن يتوانوا في الانصات إلى اهتماماتك وفهم مشاعرك بل وممارسة التمارين معك.

3- حدد نسبة معقولة لكمية السعرات الحرارية ونمط غذائي منتظم
إن عدم حصول الجسم على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو الحال في الاستهلاك الزائد للسعرات. ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم بالجوع. كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ الأهمية وبالتالي يتسبب في خفض التأيض. وهذه الطريقة عادة تكون لها مساوئها. وإذا اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات متفرقة من اليوم صباحاً ومساءً.

وبالنسبة للبرنامج الذي يحدد نسبة استهلاك يومي يقدر بنحو 1800سعر حراري، على سبيل المثال، فإنه سيتعين عليك استهلاك ما بين 300 إلى 500 سعر حراري في الوجبة الواحدة. وهذا يترك مساحة لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية ذات سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 سعر حراري. يمكنك تناول الوجبات الخفيفة كل 3 أو 4 ساعات حتى لا تشعر بالجوع مطلقاً.

4- اجمع بين أصناف الغذاء المختلفة للتحكم في سكر الدم
تناول بعض البروتينات مع كميات صغيرة من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات يمنحك الشعور بالشبع وعدم اضطرارك إلى البحث عن طبق الكعك.
الأمثلة على ذلك :

- بيضة أو بيضتين مع فطيرة القمح الإنجليزية
- سلطة التونة مع قليل من زيت الزيتون
- حساء الفاصوليا الخفيف
- الشوفان مع حفنة من الجوز
- جبن قليل الدسم مع اللوز وشرائح الفاكهة

5- تناول الأطعمة المليئة بالألياف
الأطعمة المليئة بالألياف تمنحك الشعور بالشبع ولن تضطرك إلى تخطي الهدف المحدد من السعرات الحرارية. تناول حساء الفاصوليا وكميات كبيرة من الخضار المطبوخ والسلطات والأرز البني وخبز القمح ويمكن أيضاً إضافة بعض الدهون الصحية في وجباتك مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أو زيت الزيتون.

6- استخدم الميزان
أظهرت الدراسة أن معظم الأشخاص الذين يتبعون الطريقة طويلة الأمد في إنقاص الوزن تستحوذ عليهم عادة فكرة قياس الوزن يومياً أو أسبوعياً. إن استخدام الميزان يومياً ينبهك إلى الزيادة الحاصلة في الوزن ومن ثم يمكنك السيطرة على الأمر. ويجب ملاحظة أن قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر بسبب زيادة أو نقص السوائل والهرمونات.
- سجل عادات غذائك اليومية
يعد تسجيل عادات غذائك اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح حيث سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء. قم بكتابة الأغذية والمشروبات التي تتناولها على مدار ثلاثة أيام كحد أدنى واكتب كذلك مواعيد تناول الطعام وأي أمر آخر له صلة بالغذاء. هل تتناول سوائل تحتوي على سعرات حرارية دون أن تدري. هل تتناول بقايا الطعام؟ هل تمضي وقتاً طويلاً بدون تناول الطعام. هل تحصل على القدر الأكبر من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم؟ هل تحصل على النسبة الضرورية صحياً من الدهون والبروتينات؟

8- مارس التمارين الرياضية
إذا أردت إنقاص وزنك يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع. فيمكن ممارسة رياضة الهرولة والسباحة وركوب الدراجات والقيام بنشاطات تضمن تحريك الجسم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً كحد أدنى. كذلك أيضاً يمكنك ممارسة رياضة حمل الأثقال الخفيفة مرتين أسبوعياً حيث يضمن ذلك الحفاظ على العضلات وتقوية العظام. ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في زيادة مستوى النشاط.

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

يوم الاثنين​

الفطور​

اقل من ربع تميس 1.5
​

م ك جبن = 1
حليب بالزنجبيل مع رشه سكر = 1.5
​

الغداء​

13 م مكرونة مسلوقة بدون زيت = 5

شيبس 3 غ = 0.5​

السناك​

برتقالة​

العشاء​

شاورما صغير =9
تذوق كبة = 0.5​

المجموع =19
الادخار = 0​

الرياضة​

شغل البيت5.30 ساعة = 55
300 تمرين للذراع =60​

المجموع = 115​

الدايت​

الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10
اكل الخضار=0
اكل الفاكهة=10​

المجموع = 70​

صحة الجسم الداخلية​

شرب 4 اكواب ماء = 10​

العناية الشخصية​

شاور+عطر+اناقة+مكياج+مزيل عرق امس واليوم
اسنان2+تسريح الشعر+ترطيب اليدين من الكف الى الكتف+​

المجموع = 65​

نشاط القروب​

السؤال والمناقشة = 20
الالتزام باليوميات = 20
اضافة صور = 20
اضافة موضوع = 10​

المجموع = 70​

المجموع = 330​

175 + 135+330​

يعطيك العافية
بس رياضتك كتير قليلة لكن معذورة بسبب تنفيذ العقاب

 

[نورة النورة]

هههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
كم سعرة حرقت الحين يعني بروح اكل حبة كبة والله قلبي يتقطع وانا اشوف زوجي ياكلها وانا اناظرة
ان شاء الله تمر عليه بسلام خخخخخخخخخخخخخخخ

هههههههههههههههه
الله يعين ابو الشباب
شو صار له طمنينا
هههههههههههههههه

 

[نورة النورة]

بصـرآحه انآ حآبه ابدا معاكم في ريجيم خآص فيني بدون النقآط

بس حآبه تعليقات وحمآس ع الاكــل وهيكـ
ولآنو انآ اصــلآ كنت في هالقروب من زمآن من قبل رمضآن ونوره والاعلاميه
فآكـرين
وفآهمه طريقة النقآط لانو انآ الي كنت متآبعه للبنآت وهيك
منشآن هيك رديت للقروب بس ابي ابدا في نظآم خآص فيني
لانو ابي ارجع بيتي فـ مكه وابدا معاكم بنفس النقاط

لانو انآ حآليآ عند اهـلي ... ​

ولو كسورة
انتى الاصل حبيبتى
رجعتك فخر لنا وفعلا رجوعك اسعدنى كتير
بالنسبة للرجيم كل انسان حر بالرجيم اللى يتبعه لكن انتبهى فى عقاب للتخبيص
ههههههههههههههههههههه
وان شاء الله قبل لايجى رمضان تكونى حققتى هدفك لان النزول بالصيف اسرع واسهل

 

[نورة النورة]

يومياتى ليوم الأثنين



الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور

3 حبات بسكون رقيق ص محلى=1​

​

ربع رغيف ابيض=1.5


ملعقه سلطة جبن وخضار=0.5​

الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا


2 فرموزا=4


ثلثين ميرندا=2


اناناس=صفر

========= اذا طازج الاناناس لانقاط له
اما لو معلب اعتقد كل حبة=1

السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك

قطعتين بسبوسه صغيره=5​

============6 نقاط
ـــعشــــــــــــــــــــــــــا​

حبه ورق عنب=1​

10 ملاعق ارز=4


سلطه=صفر


باسكن روبنز=7



نقاطي 26 من 19

النقاط المدخره لليوم= +7
مجموع النقاط المدخره=14-7 = 7​

الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0​

الرياضة:
شغل البيت 3 ساعات=30
مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=40
200 لف ودوران خصر=0
200 للبطن=40
200 قفز=0
200 صدر =0
مشي عادي نص ساعه=0​

​

طلوع ونزول الدرج=30
تمارين النادي =0​

الجمال والعناية:
شاور كامل +كريم الليل للوجه+تونيك للوجه+مكياج كامل+اكسسوارات +كريم للقدم واليد والركب والمرفق +تفريش الأسنان2 +أناقه+عطور+خمريه+استشوار+تسريح الشعر+مزيل للعرق=95​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة صور=20 نقطه
موضوع او رابط للتجمع=10نقطه
الالتزام بالدايت =50نقطه​

مجموع نقاط اليوم =395
مجموع نقاطي الكليه/510+585+395=1490​

ما شاء الله
الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...​

يعطيك العافية خطوطة

 

[نورة النورة]

​

اقول بدصق يا بنيات ,,
تتوقعون ممكن كذا نجتمع في الحقيقة ؟؟​

ان شاء الله حبيبتى
اذا رغبتى شئ بصدق حصلتى عليه ان شاء الله
وان لم نلتقى فى الارض يوما
وفرق بيننا كاس المنون
فموعدنا غدا فى دار خلد
بها يحيا الحنون مع الحنون

 

[نورة النورة]

يااااابنات والله حالتي ميوؤؤوووؤؤووؤؤؤس منها
أحس مني قادره أظبت نفسي
كل أسبوع أقول هاذا الأسبوع إن شاء الله أبدأ دايت وهاذا الكلام
واااارجع أكسل
تخيلووو دحين ليا شهرين من غير دايت
كسل وخمول وتبلد ... مو طبيعي:8:
رجاااات رشقات لا تطنشونينفسي أكون داااايماً معاكم :6:

اهلا وسهلا بالكسولين
!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ياويلك منى
ارجعى انضمى مع القروب والنشاط يرجع مع الصبايا
خلاص شهرين اجازة اعتقد كافية
تصدقى وانا حامل هلا خايفة يزيد وزنى كتير لانى مو حابة اضيع تعب شهور بكم يوم
خلاص يابنت
بيكفى دلع تعلمى من صديقاتك بالقروب ماشاء الله عليهم

 

[نورة النورة]

أحس حقت شهر بعيد ولو تلاحظين نادرا ما نكمل شهر غالبا تكون فيه اجازه او ضروف تمنعنا نكمل شهر...
والشئ الثاني ان التوقيع ما يكفي لكل هالشعارات,..
عموما اللي تشوفوه صح انا معاكم ان شاء الله...

-----نحنا غيرنا الشرط
شعارات الشهر مو ضرورى الالتزام 4اسابيع
لو اسبوع التزمتى تدخلى المنافسة على الشعار