قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[مرسى]

نصيحة ثمينة لطرد الملل أثناء ممارسة رياضة المشي

كتبت هذه الطريقة قبل فترة وأكررها الآن ليستفدن أخواتي الغاليات منها ولقد جربتها شخصياً ولمست فائدتها بنفسي


يرى البعض بأن قطع ساعة كاملة من الوقت لممارسة رياضة المشي مهمة شااااقة وصعبة ومملة ولوفكر قليلاً في فوائدها العظيمة التي تعود على صحته الجسدية والنفسية بالخير العظيم لغير رأيه تماماً وجعلها أهم ساعة يومية لديه خاصة مع هذه الطريقة التي هداني إليها ربي منذ عام تقريباً

أنا أمارس رياضة المشي على جهاز السير الكهربائي وطبعاً العداد أمام ناظري
قسمت الساعة إلى 6 أقسام وكل قسم مدته عشر دقائق أنوع فيها الأذكار

في العشر الدقائق الأولى أكرر

(( أستغفر الله العلي العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه ))

في العشر الدقائق الثانية أكرر

(( لاحول ولاقوة إلا بالله العلي العظيم ))

في العشر الدقائق الثالثة أكرر

(( سبحان الله وبحمده 000 سبحان الله العظيم ))

في العشر الدقائق الرابعة أكرر

(( لا إله إلا الله ))

في العشر الدقائق الخامسة أكرر

(( الحمد لله حمداً كثيراً طيباً مباركاً فيه ))

في العشر الدقائق السادسة والأخيرة من عمر الساعة أكرر

(( اللهم صلي وسلم وبارك على محمد ))

ولله الحمد والفضل لمست فائدة هذه الطريقة وداومت عليها فأصبحت الساعة تمر بفضل الله وكأنها 10 دقائق


ملاحظة مهمة

حتى من تمارس رياضة المشي في الهواء الطلق تستطيع إتباع هذه الطريقة من خلال ساعتها اليدوية



أسأل الله أن ينفع بهذه الطريقة كل أخت غالية تقرأها وأسأله تعالى العون والتوفيق ​

 

[رقيق الإحساس]

انا مثلك يا مرسى والله انه فائدة عظيمة

وهي ذكر الله والرياضة في نفس الوقت

بس راح اسوي نفس ادعيتك عجبتني تسلمي يا الغلا ​

 

[رقيق الإحساس]

يا الله يا بنات راح اطلع اشوفكم ع خير

اموووووووووووووه لكم كلكم
وخاصة لوحودها اليوم ما شفتها وينك يا حلوة؟

وبعد امووووووووووووووح كبيرة لنونو نوارة ربي يطلع هو وامه الغالية بالسلامة​

 

[راحتي جنتي]

اجل ان شاء الله معاكم بس اعطوني طريقه عشان اكسر ثبات الوزن

 

[نفوفه]

وعليكم السلام لكل من القى السلام
بنات انا امس انتظمت ع الرجيم
واليوم لحد الان منتظمة
بس الدودو مانزلت وتفكيري مشغووووووووول
واحس بعذاااااااااااااااااااااب لا اكل وتفكير
كر كر كر رك رك ركر ك اقعد ياملقوف
لا يهمكم هذا بطني يشتكي
خخخخخخخخخخخخخخ
يعني احتمال ما اشارك هالاسبوع ااجل المشاركة الاسبوع الجاي ان شاء الله بس انا راح اكون منتظمة مع نفسي
لان هالاسبوع مقدر اسوي رياضة الاسبوع الجاي ان شاء الله يتحدد
رياضة او 100 نقطة
يارب تكتب لي الخيرة

 

[نفوفه]

خطوطة
بالعكس المسابقة كذا افضل
ويكون فيه شعارين جدد هم شعار الفريق النشيط وشعار الفريق النحيف
ويتوزعون على اعضاء الفريق الفائز
صح والا لا

ونتائج المسابقة
فريق ام امجاد صحيح هم اربع بس مافازو بلقب النشيط ونوارة وزنها ثابت يعني بس ثلاث اوزان

وفريق خط القلم ثلاث بس ثلاث متسابقات بس قدرو يحصلون على اللقب النشيط واالفضل يعود بعد لله لوجد الله يبارك لها
واوزان ثلاث متسابقات
يعني فيه تكافؤ والا ايش رايكم

 

[نفوفه]

اعلاميتنا
لنا نقصت 14 كيلو في ارع شهور وشي وفيه مرات ازيد بالوزن
يعني اذا ضبطتي نفسك تقدرين ان شاء الله

وحيدة يلله شدي الهمة و اسري حاجز المية

 

[نورة النورة]

هلا فيك​

موجودة بس تعبانه شوي​

ونفسيتي تعبت ​

الله يعين ​

خير حبيبتى؟؟
طمنينا عنك؟؟

 

[نورة النورة]

يومياتي ليوم السبت 21 / 4 / 1432​

​

الفطور
3 تمرات = 1
1 ك شاي بردقوش = 1

------اذا بلا سكر=صفر ​

الغدا
6 م رز = 2
------حبيبتى اذا الرز عليه دهن او سمن بيكون 2.5 نقطة
اما لو بدون زيت=2
قطعة صغيرة من الدجاجة = 1
سلطة = 0​

العشا
ربع رغيف = 1
---اذا ابيض او اسمر عادى=1.5
واذا نخالة=1

1 بيضة مقلية = 3​

السناك​

1ك عصير تفاح بدون سكر = 1

المجموع = 10 من 20
الادخار للاسبوع = 10​

الرياضة​

​

100 تمرين شفط البطن = 20 ​

100 كيجل = 20
100 للمؤخرة = 20
ترتيب البيت ساعة = 10

تمارين للصدر بالعصا 100 مرة = 20
​

ضغطت على نفسي اليوم في التمارين وانا تعبانه
علشان البنات ما يكسلو
والله المستعان


---هيك عرفتك على طول ام امجاد
نشيطة وشطورة

ثانيــــــــــا​

قسم الدايت...​

الالتزام بالدايت = 50 نقاط
اكل الفاكهة والخضار=20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط​

​

ثالثــــــــــا​

صحــــــــة الجسم الداخليه
1 لتر من الماء = 10
1ك شاي اخضر = 5​

رابعـــــــــــا
​

تفريش الاسنان 2 مرات = 10
بلسم العين المعدني مرتين = 10
ترطيب اليدين =5​

خامسا
​

*نشاط القروب*
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
اضافه موضوع للقروب أو رابط = 10
إضافة صور = 20
السؤال والمناقشة = 20​

المجموع لليوم = 280 ​

( ورينا نشاطك ولا كسرنا أرقامك) =​

280 (أم أمجاد )+317(رقيق الاحساس) +395(نورة النورة)+
(إحساسي أساسي ) +360 (الاعلامية لولو ) =1352​

ما شاء الله ​

ماشاء الله عليكى حبيبتى
الله يقويك

 

[نورة النورة]

عادي كذا الرجال ​

انا زوجي وزنه زايد عني بـ 10 كلجم​

وشكله انحف مني ​

ههههههههههه​

بس عذبته ​

لأن العاده اوزاننا متقاربة من بعض​

ويكون بعلمك ​

موكل شي تاخذي راي الرجال فيه​

الأشياء اللي تخصك ماله شغل فيه ​

اهم شي راحتك انت ​

وعندي كتاب نفسي تقريه لولو​

كل ماقريت صفحه تذكرتك​

هوه مهم لكل مقبلة على الزواج​

راااااااااااااااااااااائع جدا ​

اسمه (المفاتيح العلمية للسعادة الزوجية ) للجوهرة بنت زامل اللعبون ​

والله مهم لكل عروووووووسة ​

و إذا جاني وقت كتبت لكم منه ​

خلاص ننتظر مواضيع حلوة عن هالكتاب
مع اننا خبرة بالحياة الزوجية
هههههههههههههه

بس ضرورى نتعلم اكتر ونستفيد اكتر

 

[نورة النورة]

حياتي نواره واللله عارفه اني كسلانه بس تاكدي من بكراااااااا الحركه بتكون بدمي
بس ابي تشجييييييييييييع
محد جاوبني انا بقروب منو

برنسيسه حياج يالغاليه بينا ومن بكرا ننتظر يومياتك

اكتر من هيك تشجيع!!!!!!!

فعلا انك دلووووووووووعة..

خلاص انتى هلا لازم تشجعى البنات مو هم يشجعوك وصدقينى قرار الرشاقة لازم يكون نابع من نفسك
مو من نورة او اي وحدة تانية
لحتى لو حملتى او ولدتى تظلى محافظة على نفسك
يعنى طريق الرشاقة تكون نهجك بحياتك على طول

انتى هلا بفريق خطوطة

 

[نورة النورة]

يومياتى ليوم السبت​

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور

....................​

الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا​

شوربة خضار=0​

صامولي=3​

​

السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك

قطعة بسبوسه=4​

العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا

2 كباب دجاج=4​

12 م ارز=5​

موز=1​

م متبل مع قطعه عيش=1​

ميرندا=1​

نقاطي 19 من 19​

النقاط المدخره لليوم= 0

مجموع النقاط المدخره=0​

​

الصحه الداخليه:

شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0​

الرياضة:

شغل البيت 5ساعات=50
مشي نصف ساعه 2ميل في بيتك=40
100 لف ودوران خصر=0
200 للبطن=40
400 قفز=0
200 صدر =0
مشي عادي ساعه=0​

طلوع ونزول الدرج=0
تمارين النادي =0​

الجمال والعناية:
شاوركامل+استشوار+بخور +تفريش الأسنان2+أناقه+عطور+تسريح الشعر+مزيل للعرق=50​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة صور=20 نقطه
موضوع او رابط للتجمع=10نقطه
الالتزام بالدايت =50نقطه​

مجموع نقاط اليوم =320
مجموع نقاطي الكليه/320​

ما شاء الله
الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...​

---يعطيك العافية بس رياضتك قليلة جدا؟؟؟؟؟؟؟؟
مو متعودين على هيك
وبليز غيرى اللون الاصفر فقع عيونى لازم اظلله لحتى اقراه

وكبرى خطك فتفوتة بس
مو كتير
هههههههههههههههه

 

[نورة النورة]

اوووووكي خطووطه

امممممممممممم ادري مقصره بالرياضه بس كنت مشغووووووووووووووله كثير
ان شاءالله من بكراااا ريااضه حااسمه

شووووووووووو؟؟
بدك تفقعى مرارتى
بس مشي نص ساعة
و4 اكواب ماء فقك
جسمك سمين ماشاء الله يعنى محتاجة رياضة مضاعفة لحتى يختفى الترهلات

والماء اليوم ماراح اخصم عليك
لكن من بكرة خطوطة لو سمحتى لو ماشربت على الاقل 8كوب اخصمى عليها 30 نقطة

اووووووووووووووووك!!!!!!!!!!

 

[نورة النورة]

هههههههههههههههههههههههههه​

نحيفة الأسبوع وكسولة في نفس الوقت ​

تسلموا كل من بارك لي واووو من جد فرحانه بس كيف هل احطه بتوقيع ولا كيف الحين ​

تصدقى اغلب اللى بيحصلوا على شعار النحيفة بياخدوا معه شعار الكسولة
هههههههههههههههههههههه

 

[نورة النورة]

والله انتي اكثر ...
مشتاقه اسولف معاكم ان شاء الله قريب يااارب ..
أصبح يوم الجمعه عندي فااااااااااااااااضي يعني على المنتدى طول الليل والمشكله انه ما يناسبك جد مقهوره..

ههههههههههههههههههه
تصدقى اموت قهر لو مارحت يوم الجمعة عند اهلى
لكن هاي السنة بنات حماي اولادهم بيروحوا المدارس مسائى
يعنى بيروحوا عالمغرب فبيضطروا ييجوا الجمعة
بنروح جمعة على اهلنا وهم الجمعة اللى بعدها بيجوا

لكن كالعادة بيكون يوم حافل لاوقت للنت فيه

حظك كذا
خيرها بغيرها

 

[نورة النورة]

بالفعل محمسه لكن اتوقع نفوفه ما فهمت المسايقه عدل ...
انا افضل الفريق اللي خسر اوزان اكثر تاخذ كل عضوه في هالفريق شعار النحيفه وهكذا بالنسبه للنشيطه...
وبالنسبه لشعار الدبدوبه والكسوله يكون للأفراد يعني العضوه الكسوله هي تاخذ الشعار مش الفريق والعضوه الدبدوبه بعد تاخذ شعار الدبدوبه حتى يكون الحماس اكبر...
أنتظر رايك ؟؟؟

بالنسبه لتغيير الفرق احسه متعب للرئيسات وللعضوات كمان فضل نبقى مثل ما كنا ...
شكررررررررررررررررا نواره وبأكلم قسم التصاميم يصمموا لنا شعار نشيطه جديد لأن هذا تعطل..

خلاص توكلنا على الله حبيبتى

الله يقوى الجميع

 

[نورة النورة]

نوارة حبيتي

بجد لكي وحشة
يعني ما عدنا نشوف احد يراقبنا ويتنازع معانا ويضربنا
هههههههههه​

ربي يحفظك انتي واهلك ويحفط بلدك وجميع بلدان المسلمين والمسلمات

اللهم امين​

وانتى حبيبتى وحشتينى الله لايحرمنى منكم
هههههههههههههههه
لاتخافى حبيبتى
باراقبكم بالمنظار باراقب يومياتكم

بس المقصر ياويله

:a043::a043::a043:

 

[الاعلامية لولو]

عادي كذا الرجال

انا زوجي وزنه زايد عني بـ 10 كلجم

وشكله انحف مني

ههههههههههه

بس عذبته


لأن العاده اوزاننا متقاربة من بعض


ويكون بعلمك

موكل شي تاخذي راي الرجال فيه

الأشياء اللي تخصك ماله شغل فيه

اهم شي راحتك انت


وعندي كتاب نفسي تقريه لولو

كل ماقريت صفحه تذكرتك


هوه مهم لكل مقبلة على الزواج

راااااااااااااااااااااائع جدا

اسمه (المفاتيح العلمية للسعادة الزوجية ) للجوهرة بنت زامل اللعبون


والله مهم لكل عروووووووسة

و إذا جاني وقت كتبت لكم منه

​

لا انا مااخد راية في كل شي حتى الرجيم مااخد رايه ابدا بس بعد وفاه امي الله يرحمها صاير يخاف علي بزياده فصار يلاحظ كل شي اسويه وينتبه لاي حركه اعملها...

 

[الاعلامية لولو]

تقدرين حبيبتي لكن ابتعدي عن الدهون والسكريات وشدي على نفسك اكثر يعني امشي على الأقل ساعتين الى ساعتين ونص باليوم وتمارين اعملي من 400 الى 500 وان شاء الله توصلين لهدفك بسررررررعه..
انا شفت عضوه بقروب الثمانين كل اسبوع تنقص 3 كيلو ما شاء الله لكن كانت رياضتها من 3 ساعات وفوق وتقلل اكل..

والله ياخطوطة مااقدر اعمل رياضه اكثر من ساعه ونص تقريبا لانه اصلا انا ركبي توجعني من طلوع الدرج او الدراجه الرياضيهفلذلك بأعوض بالمشي لمده ساعه وعمل كل تمرين 50مرة وكذلك لمن ابغى حاجه اقوم اسويها بنفسي مااعتمد على الخدامه ووقفت وجبة العشاء والله يسهل الامور...

 

[نورة النورة]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
كركركركركركركركركركركرككركركركركرككركركركرككركرك
واههههههههواواواواههههههههههههههههههههه​

حلو توقيعي ​

هههههههههههههههههههه
يقطع شرك
موتينى ضحك
حاسة انك وقعتى عالارض من كتر الضحك
ههههههههههههههههههههه