قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[زهــرة البنفسجـ]

http://www.youtube.com/watch?v=GzhrE9U_oH8

رابط مرة حلو .. فيه وصفة تنزل الوزن ... وبشكل مريح ....

 

[نورة النورة]

تصبحون على خير

 

[الاعلامية لولو]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نظامي ليوم السبت الموافق1432/4/21هجري..

(الدايـــــــــــــــت)..

الفطـــور..

سندويتش جبنة وطماطم....4نقاط..

كوب نسكافه بالحليب....2نقطة..

الغـــــدا..

ارز بالحمص.....7نقاط..(حسبته زي الكبسة)..

حبة خيارة....0نقطة..

العشـــــاء..

علبة زبادي خالي الدسم....1نقطة..

عصير اناناس وحبة كيوي....2نقطة..

مجموع نقاطي ليوم السبت...16نقطة..

مجموع النقاط المدخرة..2نقطة..

الالتزام بالدايت..(50)نقطة..

ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة..

اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..

(الرياضــــــــــة)..

مشي لمدة ساعه كاملة..(40)نقطة..

50 تمرين لشد الذراعين..(10)نقاط..

50 تمرين لشد البطن..(10)نقاط..

50 تمرين لشد الخصر والارداف..(10)نقاط..

50تمرين لشد الافخاذ من الامام..(10)نقاط..

50تمرين لشد الافخاذ من الخلف..(10)نقاط..

50تمرين لشد الافخاذ من الداخل..(10)نقاط..

50تمرين لشد الصدر..(10)نقاط..

50تمرين لحرق الدهون في الارداف..(10)نقاط..

50تمرين لشد عضلة الساق الخلفيه..(10)نقاط..

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب 3ليتر ماء..(30)نقطة..

شرب كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل..(10)نقاط..

(الجمال والعناية الشخصية)..

تبديل ملابس ومزيل عرق وعطر..(15)نقطة..

ترويش كامل..(10)نقاط..

دهن شعري بكريم وتسريحه..(10)نقاط..

ماسك للشعر..(5)نقاط..

ماسك للوجه..(5)نقاط..

تفريش الاسنان مرة واحده..(5)نقاط..

بودي كير لرجولي..(5)نقاط..

دهن يدي بكريم..(5)نقاط..

(نشاط القروب)..

الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..

السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة...

اضافه موضوع..(10)..نقاط..

مجموع نقاطي ليوم السبت..(360)نقطة..
​

 

[أم أمجاد]

بنات قروبي العزيز ممكن اطلب منكم طلب؟؟



انا زواجي في شهر 7 بالهجري..

وابغاكم تشدوا علي شويه لانه صراحه مرة صايرة مالي نفس ولا في حاجه ابغى وزني يصير 60 قبل يوم زواجي يعني هل في مده 3 شهور يصير 60كيلو؟؟

بليز ردوا علي كلكم..

لحظة لحظة

وين العصاية

​

اسمعو وش تقول




هههههههههه


- والله عاد عجبني الضرب يفيد احينا -

​

 

[أم أمجاد]

تمارين للبطن والجوانب

​

رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج


العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج


العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين


العضلات المستخدمة :الجوانب

منقول ​

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

يومياتى ليوم ( السبت ) ان شاء الله​

الفطور:2بيضة مسلوقة--------------------4​

اقل من ربع رغيف ابيض----------------------1​

عصير برتقالتين---------------------صفر​

الغداء:5ملاعق ارز صحى--------------------2​

ملوخية-------------------------1​

مخلل خيار+سلطة خضار​

20 غ شوكولا-------------------------2​

السناك:موزة-----------------------------1​

العشاء:تفاحة واجاصة صغنونة وجزر وخيار​

ربع رغيف ابيض+ملعقة فول-------------------1.5+0.5=2​

كوب عصير------------------------------2​

المجموع= 15 من 24 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 9 ​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=9​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب4.5ساعات=15​

اكل فاكهة وخضار=20​

صعود الدرج ونزوله =15​

شغل البيت ( 3 ) ساعة=30​

الماء لتر =10​

حبة حديد=5​

(الجمال والعناية)​

شاورخفيف+شاور كامل +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف ​

ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الوجه 2 مرات+مسح بطنى وصدرى بزيت الزيتون+ترطيب الساقين والذراعين والمنطقة الحساسة+​

بخ وجهى بماء الورد +تسريح شعرى+تزييته=100​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع اورابط للتجمع=10​

صورة=20​

100 نقطة​

المجموع=395​

المجموع الكلى=395​

***اللهم ادمها نعمة واحفظها من الزوال***​

$$$ ******** $$$$$$$$$$ ******** $$$​

ماشاء الله تبارك الله

يومك حلو

والله يعطيك الصحة والعافية
​

 

[][Princess][]

مرحبا اني حابه اشترك بعد

كان وزني 63
صارر 77

رغم انه مايبان علي وزني
وبصراحه من قله الحركة <<< وتعترف لكن يلا لازم انحف قبل الزواج عدل
ولان خصيبي بعد رشيق لازم اصير رشيقه

 

[أم أمجاد]

وين قائدات الفرق اليوم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هلا فيك


موجودة بس تعبانه شوي

ونفسيتي تعبت

الله يعين

​

 

[أم أمجاد]

يومياتي ليوم السبت 21 / 4 / 1432​

​

الفطور
3 تمرات = 1
1 ك شاي بردقوش = 1​

الغدا
6 م رز = 2
قطعة صغيرة من الدجاجة = 1
سلطة = 0​

العشا
ربع رغيف = 1
1 بيضة مقلية = 3​

السناك​

1ك عصير تفاح بدون سكر = 1

المجموع = 10 من 20
الادخار للاسبوع = 10​

الرياضة​

​

100 تمرين شفط البطن = 20 ​

100 كيجل = 20
100 للمؤخرة = 20
ترتيب البيت ساعة = 10

تمارين للصدر بالعصا 100 مرة = 20
​

ضغطت على نفسي اليوم في التمارين وانا تعبانه
علشان البنات ما يكسلو
والله المستعان

ثانيــــــــــا​

قسم الدايت...​

الالتزام بالدايت = 50 نقاط
اكل الفاكهة والخضار=20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط​

​

ثالثــــــــــا​

صحــــــــة الجسم الداخليه
1 لتر من الماء = 10
1ك شاي اخضر = 5​

رابعـــــــــــا
​

تفريش الاسنان 2 مرات = 10
بلسم العين المعدني مرتين = 10
ترطيب اليدين =5​

خامسا
​

*نشاط القروب*
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
اضافه موضوع للقروب أو رابط = 10
إضافة صور = 20
السؤال والمناقشة = 20​

المجموع لليوم = 280 ​

( ورينا نشاطك ولا كسرنا أرقامك) =​

280 (أم أمجاد )+317(رقيق الاحساس) +395(نورة النورة)+
(إحساسي أساسي ) +360 (الاعلامية لولو ) =1352​

ما شاء الله ​

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

نظامي ليوم السبت الموافق1432/4/21هجري..​

(الدايـــــــــــــــت)..​

الفطـــور..​

سندويتش جبنة وطماطم....4نقاط..​

كوب نسكافه بالحليب....2نقطة..​

الغـــــدا..​

ارز بالحمص.....7نقاط..(حسبته زي الكبسة)..​

حبة خيارة....0نقطة..​

العشـــــاء..​

علبة زبادي خالي الدسم....1نقطة..​

عصير اناناس وحبة كيوي....2نقطة..​

مجموع نقاطي ليوم السبت...16نقطة..​

مجموع النقاط المدخرة..2نقطة..​

الالتزام بالدايت..(50)نقطة..​

ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة..​

اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..​

(الرياضــــــــــة)..​

مشي لمدة ساعه كاملة..(40)نقطة..​

50 تمرين لشد الذراعين..(10)نقاط..​

50 تمرين لشد البطن..(10)نقاط..​

50 تمرين لشد الخصر والارداف..(10)نقاط..​

50تمرين لشد الافخاذ من الامام..(10)نقاط..​

50تمرين لشد الافخاذ من الخلف..(10)نقاط..​

50تمرين لشد الافخاذ من الداخل..(10)نقاط..​

50تمرين لشد الصدر..(10)نقاط..​

50تمرين لحرق الدهون في الارداف..(10)نقاط..​

50تمرين لشد عضلة الساق الخلفيه..(10)نقاط..​

(صحة الجسم الداخلية)..​

شرب 3ليتر ماء..(30)نقطة..​

شرب كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل..(10)نقاط..​

(الجمال والعناية الشخصية)..​

تبديل ملابس ومزيل عرق وعطر..(15)نقطة..​

ترويش كامل..(10)نقاط..​

دهن شعري بكريم وتسريحه..(10)نقاط..​

ماسك للشعر..(5)نقاط..​

ماسك للوجه..(5)نقاط..​

تفريش الاسنان مرة واحده..(5)نقاط..​

بودي كير لرجولي..(5)نقاط..​

دهن يدي بكريم..(5)نقاط..​

(نشاط القروب)..​

الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..​

السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة...​

اضافه موضوع..(10)..نقاط..​

مجموع نقاطي ليوم السبت..(360)نقطة..​

يعطيك العافية يا قمر

و احلى عرووووووووووووسة في القروب


لا تطالعون لازم اشجعها

من شان النقاط
هههههههه
​

 

[][Princess][]

اني بابدي من بكرة

 

[أم أمجاد]

يوم السبت


21ربيع الثاني 1432هـ


26/3/2011م

​

الافطار



2 توست اسمر = 4​

كوب شاي بالحليب =2​

1 جبنة مثلثه = 2 ...........1​

الغداء


سلطة = 0


صدر دجاج مشوي بدون جلد = 2


زبادي قليل الدسم = 2​

سناك​

برتقالة =0​

العشاء​

صامولي 1 =..................3


جبن مثلث 2=4 ...............2​

المجموع=16من 22


المدخرة =6

​

الرياضه​

صعود الدرج ونزوله 3= 15​

مشي لمدة ساعة = 40​

صحة الجسم



شرب 4 لتر ماء =40



الالتزام بالدايت =50


اكل الفواكه و الخضار =20​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات=10​

حبة فيتماين=5



​

العناية



شاور للجسم 10


اسنان 2 10+عطر 5+مزيل عرق 5+مكياج خفيف5 + اناقة5 +تسريح الشعر5+ بخ الوجه بماء الورد 5+ترطيب اليدين مع الذراعين 10 +القدمين والساقين 10 =70

​

نشاط القروب


الالتزام باليوميات = 20


سوال العضوات = 20


إضافة صورة = 20​

​

المجموع =317​

يعطيك العافية يالعسل

​

 

[أم أمجاد]

( ورينا نشاطك ولا كسرنا أرقامك) =​

280 (أم أمجاد )+317(رقيق الاحساس) +395(نورة النورة)+
(إحساسي أساسي ) +360 (الاعلامية لولو ) =1352​

ما شاء الله ​

 

[الاعلامية لولو]

يعطيك العافية يا قمر

و احلى عرووووووووووووسة في القروب


لا تطالعون لازم اشجعها

من شان النقاط
هههههههه
​

يسلمو يااحلى قائده فريق في الكون كله ...

ادعيلي استمر والله جالسه تضغط على نفسي عشان مااكسل والمشكله انه خطيبي وزنه زي وزني بس يبين نحيف لانه له 12سنة ماشاء الله في نادي ودايم يتمرن والمشكله الثانيه مايبغاني انحف ايش اسوي في نفسي حتى لمن اسوي دايت يحبطني عشان ابطل وهذه المرة ماقلت له
عشان لايسوي فصوله فيا من جديد...:4::4:

 

[أم أمجاد]

البنات الجدد خلي لهم حرية الاختيار مع اي فريق يختارو


و اهلا وسهلا فيكم ​

 

[أم أمجاد]

يسلمو يااحلى قائده فريق في الكون كله ...

ادعيلي استمر والله جالسه تضغط على نفسي عشان مااكسل والمشكله انه خطيبي وزنه زي وزني بس يبين نحيف لانه له 12سنة ماشاء الله في نادي ودايم يتمرن والمشكله الثانيه مايبغاني انحف ايش اسوي في نفسي حتى لمن اسوي دايت يحبطني عشان ابطل وهذه المرة ماقلت له
عشان لايسوي فصوله فيا من جديد...:4::4:

عادي كذا الرجال

انا زوجي وزنه زايد عني بـ 10 كلجم

وشكله انحف مني

ههههههههههه

بس عذبته


لأن العاده اوزاننا متقاربة من بعض


ويكون بعلمك

موكل شي تاخذي راي الرجال فيه

الأشياء اللي تخصك ماله شغل فيه

اهم شي راحتك انت


وعندي كتاب نفسي تقريه لولو

كل ماقريت صفحه تذكرتك


هوه مهم لكل مقبلة على الزواج

راااااااااااااااااااااائع جدا

اسمه (المفاتيح العلمية للسعادة الزوجية ) للجوهرة بنت زامل اللعبون


والله مهم لكل عروووووووسة

و إذا جاني وقت كتبت لكم منه

​

 

[أم أمجاد]

كتبت موضوع اسمه الخطوط الحمراء التي لاهوادة فيها​

وكتبت العيوب اللي ممكن تلاقيها في الرجال وكيف ممكن تتصرفي معاها
إما البقاء معه و اصلاحه و اما الفراق وكيف يكون ذلك ​

بجد راااااااااااااائع ​

انصحك بشرائه وكل عروسة ​

 

[أم أمجاد]

​

صدر عن دار بن لعبون للنشر كتاب المفاتيح العملية للسعادة الزوجية للأستاذة الجوهرة بنت زامل اللعبون (مشرفة تربوية في التوجيه والإرشاد بكالوريوس خدمة اجتماعية)

وقد احتوى هذا الكتاب على قسمين الأول فيما يختص بالأمور المهمة لبدء حياة زوجية سعيدة ابتداءً بالخطبة والاستخارة ومعايير الزواج المناسب وأساليب معينة على صحة الاختيار مروراً بالنظرة الشرعية وعقد القران والتجهيز للزواج..

أما القسم الثاني فتطرقت المؤلفة فيه عن ما يختص بمشاكل ما بعد الزواج وسلطت الضوء عليها بطريقة مباشرة ومبسطة قائمة على العلم والخبرة وذوي الاختصاص وقدمت الحلول بأسلوب يدعو للتفكير بما وراء الأمور والتطلع بحكمة وروية والنظر إلى الأمور كما هي لا كما يجب أن تكون..

الجدير ذكره أن مشروع ابن باز الخيري للزواج نظم دورة تدريبية تحمل عنوان الكتاب نفسه وعقدتها الأستاذة الجوهرة اللعبون وذلك بمركز سعود البابطين للتراث والثقافة وتحدثت فيها عن جوانب كثيرة تطرقت من خلالها في هذا الكتاب تهم الفتاة

 

[وحيده زوجها]

حياتي نواره واللله عارفه اني كسلانه بس تاكدي من بكراااااااا الحركه بتكون بدمي
بس ابي تشجييييييييييييع
محد جاوبني انا بقروب منو

برنسيسه حياج يالغاليه بينا ومن بكرا ننتظر يومياتك

 

[خط القلم]

يومياتى ليوم السبت

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
....................​

الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا​

​

شوربة خضار=0


صامولي=3

السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك

قطعة بسبوسه=4​

العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا

2 كباب دجاج=4​

12 م ارز=5


موز=1


م متبل مع قطعه عيش=1


ميرندا=1




نقاطي 19 من 19

النقاط المدخره لليوم= 0
مجموع النقاط المدخره=0​

الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0​

الرياضة:
شغل البيت 5ساعات=50
مشي نصف ساعه 2ميل في بيتك=40
100 لف ودوران خصر=0
200 للبطن=40
400 قفز=0
200 صدر =0
مشي عادي ساعه=0​

​

طلوع ونزول الدرج=0
تمارين النادي =0​

الجمال والعناية:
شاوركامل+استشوار+بخور +تفريش الأسنان2+أناقه+عطور+تسريح الشعر+مزيل للعرق=50​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة صور=20 نقطه
موضوع او رابط للتجمع=10نقطه
الالتزام بالدايت =50نقطه​

مجموع نقاط اليوم =320
مجموع نقاطي الكليه/320​

ما شاء الله
الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...​