قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[أم أمجاد]

يومياتي ليوم الأحد إن شاء الله ​

الافطار

2 شابورة = 4 ( شابورة 10 جم يعني قطعه = 0,5 يعني 2 شابورة = 1)​

كوب شاي بالحليب =2​

الغداء​

سلطة = 0​

صدر مشوي بدون جلد = 2​

سناك

تفاحة =0​

شيبس حار واحد =2​

العشاء​

كوب شاي بالحليب = 2​

بيضة مسلوقة = 2​

قطعة بيتزا=6​

المجموع=20 من 22​

المدخرة =2​

الرياضه​

صعود الدرج ونزوله 2= 10

مشي لمدة نصف ساعة = 20​

كسوووووووله​

(ولا كسوله ولاشي
الله يتمم عليك الصحه
ونشوف اكثر )​

صحة الجسم

شرب 4 لتر ماء =40

الالتزام بالدايت =50​

اكل الفواكه و الخضار =20

ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات=10​

العناية​

شاور للجسم= 10​

اسنان 2= 10

عطر +مزيل عرق +مكياج خفيف + اناقة +تسريح الشعر=25

ترطيب اليدين مع الذراعين +القدمين والساقين =20​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات = 20​

سوال العضوات = 20​

المجموع =275 الحمد لله​

المجموع الكلي =275+298=573​

مجموع نقاط الإدخار الكليه =2+4= 6​

يومك حلووووووووو ياعسل​

ومافي عندنا كسل في مجموعتنا ابد
وانت عارفه
لأن شعارنا ((ورينا نشاطك ولا كسرنا ارقامك )) ​

 

[مرسى]

أختي الغالية
الإعلامية لولو



يشهد الله بأني متأثره لما أصابك والمعذره غاليتي لم أعلم إلا الليلة
عظم الله أجرك وتغمد غاليتك بواسع مغفرته ورحمته
لعل وفاتها خيراً لها من هذه الدنيا الفانية فهي دار التعب والنصب والشقاء وهذا طبعها الذي جبلت عليه
أما الدار الآخرة فهي دار الراحة والطمأنينة والأنس
أسأل الله العظيم أن يتغمدها بواسع رحمته التي وسعت كل شي وأن يحسن إليها ويجعل جنة الخلد مثواها ويجمعك بها في الفردوس الأعلى بحوله وقوته
إنا لله وإنا إليه راجعون ​

 

[أم أمجاد]

إحساسي أساسي

احم احم ,,
رسالة الى سيدي ام أمجــــــــاد ,,
بعد التحية
نخبركم اننا قد وصلنالدرجة من الحماس تجعلنا في روح معنوية تقهر كل الصعاااااااااب
ونحيطكم علما
اننا قد سلمنا الراية لكم
وكلنا امل في قيادتنا
وعلى خزاك يا حاسد
الموقعون ادناه
احساسي اساسي
رقيق الاحسـاس​

رقيق الإحساس

معكم معكم زميلتي احساسي اساسي

ونقدم ولائنا وعرفاننا لرئيسة مجموعتنا ع تعبها معنا وتحملها لنا حتى تباهي بنا بين المجموعات الباقية

ههههههههههههههههه

قدها وقدود يا بنات يالله نكسر الملل

​

شكرا على الثقة التي اوليتمونيها

و سأكون بإذن الله سنداََََ لكم

ودامك بخير أنا بخير

الله ما احلى اسمائكم
كلها رقة و احساس ​

 

[أم أمجاد]

زوار هذا الموضوع الآن : 4 (4 عضو و 0 ضيف) أم أمجاد, وحيده زوجها, زهــرة البنفسجـ, مرسى

 

[إحساسي أساسي]

مساء الخير بنيات
النت اليوم عندي ما خلا المركز يفتح
ودحين يا دوب اكتب يومياتي واروح انخمد
والحق على الشبكة اما على المركز
​

 

[إحساسي أساسي]

الاحــــــــــــد
الفطور نصف رغيف نخالة = 105
مجبنة + م لبنة= 2
3 زيتونات =0.5
شاي = 2
الغذاء =
5 م رز = 3
تفاحة = 0
السناك
تمر هندي = ؟؟؟
العشاء
نصف رغيف نخالة = 1.5
ملعقتين فول + ملعقة طحينة = 3
2 شاي حليب = 6
صحة الجسم الداخلية
شرب لترين ماء = 20
فاكهة = 10
توقف الاكل قبل النوم بـ 3 س = 10
الالتزام بالدايت = 50
الرياضة
شغل الدار = 50
مشي ساعة = 40
قفز 100 -= 20
بطن 100 = 20
رقص ربع ساعة = 10
حزام اب ترونيك س = 10
الجمال والعناية
ترطيب يدين 3 = رجلين 3 + مسك اسود للمنطقة الحساسة + ليمون للابطين + المنطقة الحساسة + جليسوليد وليمون للركب2 + ابطين 2+ كوعين 2+ تفريش اسنان 2 + ترتيب + لبس "بجامة جديدة "+شور عادي = 100
نشاط القروب
الاتزام باليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 20
مجموعي 380+365
1125​

 

[رقيق الإحساس]

صبحكم الله بالخير

 

[رقيق الإحساس]

نقاطي بعد التصحيح ههههههههههههههه

السبت = 301
الأحد = 273
المجموع = 574
مجموع الإدخار = 4


ومعليش يا نوووووووووره انا كسولة هاليومين بس خلاص اخر مره هههههههههه لو تعرفي السبب هتعذريني اهي اهي هي

 

[وحيده زوجها]

صباااح الرشااقه ياحلوااااااااااااااااااات
حبيت اصبح عليكم وبرجع انام خخخخخخخ​

 

[رقيق الإحساس]

مراااااااااااااااااااااااااااحب

كيف وينكم يا رشيقااااااااااااااااااااااات

احلى سلام الغلا كله

مرسى ما صار نصيب نتعارف كيف حالك يا اختي ما ادري بس احس كل ما اشوف اسمك انك وحده خجوووووووله ونعومه ونحيفة ههههههههه



حسوسه ووووووينك يا اختي ؟؟؟؟
​

 

[رقيق الإحساس]

ووووحودها كيفك يا اختي وكيف ما حسيت بشي غريب يدل ع الحمل ؟ الله يرزقك ان شاء الله فيه و بسك نوووووووووم بلاش دلع ​

 

[زهــرة البنفسجـ]

فوائد مهمة تساعد على نزول الوزن بشكل أسرع أثناء ممارسة الرجيم

معلومات عن الرجيم الفطور وجبة مهمة

و لكن لا مانع من تأجيلها قليلا و ليس إلغائها إذا قمتي من النوم فرضا الساعة 7

1- إشربي كأس ماء دافئ و معاه ليمون بدون سكر طبعا
لأنه يحفز الكبد على انها تفرز عصارات حارقه للدهون أو ملعقة خل تفاح

2- قومي بممارسة الرياضة قد ما تقدري حتى لو ربع ساعه بس نصيحتي على الأقل ساعه إلى ساعتين لأنك راح تحرقي دهون جسمك

3- بعد ممارسة الرياضة ( قفلي فمك ) تماما عن أي شيء ما عدا الماء و الشاي الأخضر( مهم جدا ) و تناولي بعد ساعتين من الرياضة وجبة فطور متكاملة و صحية .. مهما أكلتي راح ينحرق لأن جسمك بدأ يحرق الدهون بفاعلية كبيرة و الميتابولزم ارتفعت كثيرا لديك

4- ثم أقفلي فمك مرة أخرى لوجبة الغداء و تناولي غداء صحي أو غداء الرجيم

5- تناولي على الأقل ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر لأنها تحرق الدهون بمعدل 200 سعر حراري

6- مارسي رياضة نط الحبل لمدة ساعة يوميا حتى لو متفرقه ربع ساعه كل مره و مارسي تمارين البطن حتى يشد جسمك هذولي غير الرياضة حقت الصبح

7- مارسي رياضة المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم غير الرياضة حقت الصبح

8- العشاء لبن زبادي أو لبن بخيار أو سلطة أو بدون عشاء

9- في خالة الجوع تناولي خيار أو خس طبعا مش بين الرياضة و فطور الصباح هذه ممنوع تناول الطعام نهائيا

10 - قبل أي وجبة تناوي صحن نعناع و عليه ليمون بنصف ساعه و أكثري من تناول البقدونس أو مغلي البقدونس بعد كل وجبة ( طبعا مغلي البقدونس مو لذيذ ) كلوا بقدونس أحسن أضمنلك بإذن الله إنك تنزلي كثير من وزنك أحببت أخواتي أن أشارككم الفائدة و إن شاء الله تكون مفيدة

 

[رقيق الإحساس]

عجبني الموضوع ونقلته لكم


الساعات الثلاث: كلي أكثر واخفضي كيلوغراماً من وزنك أسبوعياً​

جدة ـ هالة أحمد

​

أفادت نتائج دراسة نشرت في صحيفة «بريتش جورنال نويترشـن» British Journal Nutrition أن المشاركيـن في مسابقة فقدان الوزن والذين قاموا بتناول وجبات عدّة في أوقات متقاربة، استطاعوا إنقاص أوزانهم من الدهون، بخلاف من قاموا بتناول وجبات أقل يومياً، رغم تساوي عدد السعرات المتناولة للمجموعتين، وذلك بسبب قيامهم بالحفاظ على كتلة النسيج العضلي الحارق للشحوم. ​

​

وفي الموازاة، وجدت دراسة أميركية صادرة حديثاً عن جامعة ولاية جورجيا «أن لاعبات الجمباز والجري اللاتي لا يقمن بتناول الطعام كلّ 3 ساعات، ترتفع نسبة الدهون في أجسامهن إلى أقصى معدّلاتها، حتى لو لم يستهلكن نسبة أكبر من السعرات الحرارية!». فقد توصّل الباحثون إلى أنّه بقدر ما يطول الوقت ما بين الوجبات التي يتناولها ممارسو الرياضة، تزداد نسبة ارتفاع معدّل تخزين الدهون في الجسم لديهم. ​

​

«سيدتي» اطّلعت من أستاذة التغذية العلاجية والرياضية ورئيسة قسم التغذية في «مستشفى العيون» نوال البركاتي على حمية الساعات الثلاث التي تحقّق دوراً فعّالاً في إنقاص الوزن، فضلاً عن نصائح متعلّقة بكيفية التغلّب على الجوع الإنفعالي والحدّ منه. ​

​

​

​

يعرّف الجوع الإنفعالي بأنه احتياج نفسي ناتج عن نقص في الدعم أو في صداقة الآخرين أو وسيلة للتهرّب من مواجهة مشكلة ما سواء على صعيد الأسرة أو في مجال العمل، فيدفع المرء إلى الدخول في دائرة مفرغة ينتج عنها زيادة في معدّل الدهون والسعرات في الجسم. ​

​

في المقابل، ينتج الجوع الغذائي عن احتياج بيولوجي متعلّق بمتطلّبات الجسم إلى السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة والفيتامينات والمواد المعدنية التي تؤهّل الجسم التمتّع بصحة جيدة وبناء كتلة عضلية سليمة. وفي هذا الإطار، ينصح الباحثون بإيقاف عجلة التناول الإنفعالي للطعام، من خلال اتّباع خطّة سلوكية مؤلّفة من خطوات ثلاث، هي: ​

​

- قبول الذات: يعتقد كثيرون أن شكل الجسم الأنحف يؤدّي إلى قبولٍ أفضل لهذا الأخير، ما يجعلهم يمقتون شكل أجسامهم ويرفضون اتّباع النظم الغذائية المتوازنة أو الإستمرار عليها لفترات طويلة. من هذا المنطلق، ينصح الخبراء بأهمية احتـرام شكل الجسم، كـي يتمّ نجاح خطّة إنقاص الوزن الـزائد بفعالية، مع إيجاد العزيمة والقدرة على القيام بالأشياء الضرورية لفقد الوزن، كالإلتزام بتناول الطعام الصحي وشرب كميّات وافرة من الماء والنوم لساعات كافية.​

​

- إشعال الدوافع: تقضي هذه الخطوة بتحديد هدف معيّن والإلتزام به في وقت محدّد. وبالطبع، يجب تحديد أهـداف قصــيرة الأمد لأسلوب معيشي يشعل جذوة الدوافع للوصول إلى الوزن المنشود والحفاظ عليه. ومن هذا المنطلق، يحذّر اختصاصيو التغذية من إمكانية أن يشعر الفرد بالإحباط واليأس من عملية إنقاص الوزن والعودة مرّة أخرى إلى العادات الغذائية الإنفعالية، وفي هذه الحالة يُنصح بالنظر إلى صورة قديمة بشكل الجسم السابق بالوزن الزائد أو مكافأة النفس بشراء ملابس جديدة تحـمل القــياس الجديد من الوزن.​

​

- حلّ جديد: يستبدل متناولو الطعام انفعالياً العـــلاقات الإجتماعية بالأطعمة الغذائية معدومة الفائدة (برغر اللحم مع شرائح الجبن أو رقائق البطاطا المحمّرة أو قطع الشوكولا والحلوى). وفي هذا الإطار، أوضحت الدراسات أن عدم وجود تواصل إنساني أو تجنّب تنمية علاقات جديدة مع الآخرين قد يكون السبب في بدانة العديدين ممّن لا يستطيعون ملء فراغهم العاطفي سوى بالطعام. وبناءً عليه، يوصي الخبراء باتّباع نظام غذائي صحّي يضمن الحرية في تناول الطعام والسعرات الحرارية يقوم على تناول مجموعة من الوجبات الصغيرة كل 3 ساعات، بما يمدّ متناولي الطعام بصورة انفعالية بالراحة والدعم الكافي الذي يحتاجون إليه في تلك المرحلة، وهو ما أسماه الخبراء بحل «بديل الإتصال بالآخرين»، ما يجنّب الزيادة في الوزن وتراكم السعرات الحرارية والدهون في الجسم. ​

​

​

​

التوقيت المرئي Visual Timing​

​

يشكّل وسيلة فعّالة للحدّ من الجوع الإنفعالي والذي يعتمد على عاملين أساسيين، هما: ​

​

- خط الساعات الثلاث الزمني: يعتبر باحثو التغذية أنّ التخطيط المرئي مساعد جيد في جعل عملية تناول الطعام في الوقت المحدّد لها أمراً تلقائياً، يثني عن الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسة أو فترة ما قبل النوم، ويحافظ على مواعيد تناول الطعام في أوقات ثابتة على مدار الـيــوم، بالإضافة إلى الإمتناع عن تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة كافية. ​

​

- طبق الساعات الثلاث: يعدّ تناول «الكربوهيدرات» و«البروتينات» والدهون من بين المواد الغذائية غير المحظورة في نظام حمية التوقيت المرئي، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن العضلات الحارقة قد تفقد قرابة 25 % من إجمالي الكتلة العضلية لها في حال عدم تناول القدر الكافي من «الكربوهيدرات». ويكمن سرّ نجاح هذه الحمية الغذائية في السماح بتناول أي كميّة من الأنواع السابق ذكرها من الطعام بصورة تلقائية كل ساعات ثلاث.​

​

​

​

4

فوائد ​

​

تتمثّل فوائد هذه الحمية، في:​

​

1- إيقاف آلية الجوع: يعدّ تناول الطعام كل 3 ساعات فعّالاً فــي إرغــام الجسم على الوقاية من الجوع، بما يحافظ على نسيـج الكتلـة العضلية الحارقــة للدهــون، وبالتالي يرفع معدّل التمثيل الغذائي (الأيض) حتى في أثناء أوقات الراحة أو النوم، الأمر الذي يقلّل من حجم النسيج الشحمي في الجسم وينقص الوزن. وتحمي هذه الآلية أكثر الأنسجة احتواءً على السعرات الحرارية، وهي منطقة الدهون التي تزيد من قدرة الفرد على التحمّل والإستمرار عند الشعور بالجوع. وفي هذا الإطار، يوصي الخبراء بزيادة تناول المواد «الكربوهيدراتية» لسدّ النقص في عدد السعرات الحرارية المفقودة من الدهون، ما يجنّب الجسم القيام بتفكيك الكتلة العضلية لضمان حصوله على الطاقة التي يحتاجها في القيام بوظائفه الحيوية بالشكل اللائق أو إبطاء عمليات الأيض فيه.​

​

​

​

2- زيادة معدّل الإحراق: يعدّ تناول وجبة كل 3 ساعات طريقة مجدية لإحراق السعرات الحرارية تسهّل هضم الطعام بالمعدة ودفعه من خلال الأمعاء، ما يطلق عليه الباحثون اسم «التأثير الحراري للطعام». وفي دراسة بريطانية حديثة أجريت في «مركز كوين الطبي»، تبيّن أن المشاركين الذين قاموا بتناول وجبات ست صغيرة في اليوم، كانت معدّلات تأثير الطعام لديهم أعلى من أولئك الذين قاموا بتناول وجبات ثلاث كبيرة. وفي دراسة بريطانية أخرى أجريت في «جامعة نوتينغهام»، قام المشاركون ممّن تناولوا طعامهم بشكل متقطّع وغير متناسق بإحراق سعرات حرارية أقل، إذ هضموا الطعام بصورة سريعة مقارنةً بالمشاركين الذين قاموا بتناول الطعام بشكل متكرّر ومنتظم.​

​

​

​

3- خفض «الكوليسترول»: أثبتت دراسة حديثة أن تناول الطعام كل 3 ساعات يساعد على خفض مستويات «الكوليسترول»، فهذه الأخيرة لا تعتمد على ما نتناوله من طعام حصراً، بل على عدد مرّات تناول الطعام في اليوم أيضاً. وفي دراسة أخرى نشرت في صحيفة «هيومان كلينيكال نيوترشن» Human Clinical Nutrition، وجــــد أن الأشخاص الذين قاموا بتناول وجبات ست أو أكثر في اليوم، انخفضت مستويات «الكوليسترول» في أجسامهم إلى قرابة 5 % أقل من أولئك الذين تناولوا وجبات أقل. ووفقاً لهذه الدراسة، توصّل الباحثون إلى أنه عند تناول وجبات كبيرة يفصل وقت طويل بينها، يرتفع مستوى «الأنسولين» إلى أعلى مستوياته، ما ينشّط عمليات الأيض الخاصّة بـ «الكوليسترول» والدهون، مسبّباً في رفع مستوى «الكوليسترول» الضار في الدم. ورغم أن نسبة 5 % التي يتم خفضها لا تبدو كبيرة، إلا أنها تحمل أهميةً كبرى في خفض الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 10 %. ​

​

​

​

4- خفض هرمون «الكورتيزول»: أوضحت دراسة حديثة أجراها قسم علوم التغذية في جامعة «تورنتو» بكندا أن تناول الطعام كل 3 ساعات يساعد على خفض مستويات هرمون «الكورتيزول»، ما يذيب دهون البطن المستعصية، إذ استطاع المتطوّعون في هذه الدراسة ممّن تناولوا وجبات صغيرة ومتكرّرة خفض مستويات هرمون «الكورتيزول» لديهم بنسبة تزيد عن 17 %، وذلك في غضون أسبوعين فقط. ووفقاً للأبحاث العلمية الحديثة، وجد أن حمية الساعات الثلاث تخفض من هرمون «الكورتيزول»، بما يساعد على فقد حوالي رطلين (حوالي كيلوغرام) أسبوعياً، مع الحفاظ على عملية الأيض في أعلى معدّلاتها والإستمتاع ببطن رشيق بلا قيود على تناول الطعام.​

​

​

​

خطوات مفيدة​

​

- اضبطي ساعاتك لتذكرك كل 3 ساعات بأولوية تناول الطعام في الموعد المحدّد له.​

​

- اطلبي من صديقة أن تشاركك المسؤولية وتقدّم لك الدعم اللازم في التغلّب على الجوع الانفعالي والالتزام بحمية الساعات الثلاث، ما يشعل حماستك ويضمن استمرارك.​

​

- واظبي على اتباع هذه الحمية لفترات طويلة بما يضمن الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم الذي يقوم بإمداد الجسم بتدفق ثابت من الأحماض الأمينية لتغذية نسيج العضلات والمخ، ما يساعد على استقرار حالتك المزاجية وتعزيز مستويات الطاقة.​

​

- ألق نظرة ثاقبة على جميع انجازاتك الإيجابية، ما يدعم شعورك بالالتزام والصبر والمثابرة. ​

​

 

[رقيق الإحساس]

ك

يومياتي ليوم الإثنيين إن شاء الله

الافطار
2 نخالة بر = .....​

كوب شاي بالحليب =2​

الغداء


صدر مشوي بدون جلد = 2​

سناك

تفاحة =0​

برتقالة =0


2بسكويت شاي خفيف = 1​

العشاء



سلطه ( خس وخيار) =


شوربة شوفان =


زبادي قليل الدسم =





المجموع= من 22


المدخرة =......

​

الرياضه​

تمارين الكتف 10 مرات =


تمارين البطن 10مرات =


صعود الدرج ونزوله 2= 10

مشي لمدة نصف ساعة = 20​

صحة الجسم

شرب 4 لتر ماء =40
الالتزام بالدايت =50​

اكل الفواكه و الخضار =20

ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات=10​

​

العناية



شاور للجسم= 10


اسنان 2= 10

عطر +مزيل عرق +مكياج خفيف + اناقة +تسريح الشعر=25
ترطيب اليدين مع الذراعين +القدمين والساقين =20​

تقشير القدمين جيدا = 5

​

نشاط القروب


الالتزام باليوميات = 20


سوال العضوات = 20​

إضافة موضوع = 20​

​

المجموع =..


المجموع الكلي =


مجموع نقاط الإدخار الكليه = ...+4=​

 

[نفوفه]

اهلا بالحلوين
كيف حالكم

وحيدة كيفك اليوم انتبهي لنفسك

 

[نورة النورة]

الاحد8/4

الفطور
1توست2

1م صغيره مربى1
نصف كوب اناناس 5,
الغداء
1توست2
1بيضه2
نصف كوب اناناس5,
زبادي خالي الدسم 1
برتقاله​

العشاء
صدر دجاج مشوي2
سلطه
زبادي2
برتقاله
المجموع
13من19
المدخره
6+5=11_5حق امس=6
صحة الجسم

​

شرب 8كاسات ماء=20
شرب 2 كوب اعشاب=10
الدايت
الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم ثلاث ساعات=10
فواكه وخضار=20
الرياضه
تمارين جورج كروز=80
مشي نص ساعه=20
تصفيق امام وخلف 400=80
تصفيق اعلى100=20
شد الصدر 100=20
تمارين الزنود100=20
شغل البيت1 ساعه=10
العنايه
ترطيب اليدين والوجه والرجلين3مرات45+تسريح الشعر5+عطر 5+تفريش الاسنان15+شور خفيف 5+مساج للجسم 30+ترطيب الجسم كامل20+قناع للوجه5 +مسح الوجه بماء ورد5=135
نشاط القروب
السوال والمناقشه=20
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
المجموع=560+555=1115_5=1110
اللهم لك الحمد ولك الشكر​

يومياتك روعة حبيبتى

 

[زهــرة البنفسجـ]

برتقال =0
8ملاعق رز=3
خيار +وخس=0
اربع ملاعق زبادي كامل الدسم =1
ليز =3
برست=8
المجموع(15)من اصل 20
مجموع النقاط المدخرة لليوم=(5)
مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=24+5=29

الالتزام بالداايت =50
فواكة خضار=20
عدم الاكل قبل النوم 6ساعات=20
كاس شاي اعشاب =10
حبة (ف)= 5
لترين ماء =20

العناية والجمال ..

دش كامل= 10مكياج =10عطوروبخور2=20
تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20
ترطيب اليد 4=20 ترطيب القدم 4=20 = 110

تمارين
تمارين المشي ساعةونص =60
تمارين الدرج6=30
تمرين منوعة 150=30
أضافة موضوع= 20
السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20

المجموع=380+390 +395+
المجموع الكلي ((1165))

 

[نورة النورة]

نواره اشوفك حاسبه العصير 0
انا احسبه نقطه اذا بدون سكر

هلا حبيبتى
العصير اعصر برتقالتين او 3 برتقالات واشربهم
بدون سكر
وطبعا اول 3حبات فاكهة من اللى نقاطها صفر = لاشئ
وبعدها نحسب لكل حبة 1

 

[زهــرة البنفسجـ]

اهلين نورة نورتيناااا

كيف صحتك ياكروووشة ..وكيف البيبي

 

[نورة النورة]

2 برتقال =0
كوبين حليب قليل الدسم=2
16 ملاعق رز=6
ربع كاس بيبسي=1
عصير اناناس =1
خيار=0
المجموع(10)من اصل 20
مجموع النقاط المدخرة لليوم=( 10)
مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=14+10=24

الالتزام بالداايت =50
فواكة خضار=20
عدم الاكل قبل النوم 6ساعات=20
كاس شاي اعشاب =10
حبة (ف)= 5
لترين ماء =20

العناية والجمال ..

دش كامل واستحمام بسيط =15
مكياج =10عطوروبخور2=20
تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20
ترطيب اليد 4=20 ترطيب القدم 4=20 = 115

تمارين
تمارين المشي ساعة =40
تمارين الدرج4=20
تمرين منوعة 100=40
شغل البيت 3=30
السؤال عن العضوات =20

المجموع=380+390

يومك حلو بس كبري الخط شوى مرة تانية لو سمحتى