بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية يارب العالمين)
يومياتى ليوم ( الثلاثاء) ان شاء الله
الفطور:ربع رغيف ابيض+كوب حليب------------------1.5+1=2.5
الغداء:سلطة +6 فلافل صغيرة جدا بحجم حبة العنب-----------3
نص رغيف ابيض-------------------------3
لقمة سمك+ملعقتين متبل باذنجان قليل جدا طحينة-------------1
كرنب مقلى بملعقة زيت--------------------1
السناك:فنجان مكسرات----------------------3
فاكهة------------------------------1
العشاء:صدر دجاج بالخضار-------------------------2
كوب لبن اب-----------------------------1
تلت رغيف ابيض--------------------------1.5
10 غ شوكولا----------------------1
كوب فشار بالزيت-----------------------------3
بونبون---------------------------1
المجموع= 24 من 24 نقطة
مجموع النقاط المدخرة لليوم= صفر
مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=15.5
الالتزام بالدايت=50
اكل فاكهة وخضار=20
(الرياضة)
صعود الدرج ونزوله =5
شغل البيت ( 3) ساعة خفيف=30
الماء لتر =10
حبة فيتامين=5
حبة حديد=5
(الجمال والعناية)
2شاور خفيف+
شاور كامل +تزييت وجهى+ترطيب +ترطيب الشفايف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+
ترطيب اليدين 4مرات+ترطيب الوجه 3مرات+ عطورات+ +تسريح شعرى+تزييته=95
الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=20
صورة=20
المجموع=280
المجموع الكلى=960+280=1240
(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)
*****++++++++++*****
