قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[دانة القصيم]

احساسي اساسي


رياضة بطن و أرداف على الأقل 3 أيام كل مرة نكرر التمرين 15 مرة

تمرين البطن
​

تمرين الأرداف

موفقه ياقلبي​

 

[إحساسي أساسي]

مشكورة وتسلمين يجزاك الجنة واعلاها يارب ,,
التمرين الاول متعب بالنسبة لي انا اسوي الرياضة وانا اصلا منهكة احيانا من شغل البيت ,, ربنا يسهل ,,
الباقي احاول ادعوا لي ..
يالله تصبحون على الخيرات ورضا رب السماوات​

 

[دانة القصيم]

اللهـــــــــــــــم آآآآآآآآآآآآآآآمين يارب العالمين :c016:​

والله يسهل عليك وتسوين التمارين كلها بيسر وسهوله :c016:​

وانتي من اهل الخير :c018:​

في حفظ الرحمن :a194:​

 

[&الغيوره&]

مرحبا يومياتي ليوم السبت

الدايت الفطور توست بالجبن

الغداء \ خضار مع خبز بر وسلطه وتفاحه

المغرب شربت قهوه

العشاء \ توست وحبه بيضه مسلوقه

الالتزام بالديت=50

شرب 8 اكواب ماء=10

اعشاب 3 اكواب=15

خضار=10

الرياضه\ نط حبل300عده=30

شغل البيت اكثر من ساعتين متفرقه=30
شد البطن 50 عده =25
رقص نصف ساعه=10
وتمارين متفرقه ربع ساعه=10

التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=10

للامانه ما التزمت باليوم الكمبيوتر خرب
الجمال شاور =5
مكياج=5
الاهتمام بالقدمين واليدين بوضع كريم مرطب=10
السؤال عن العضوات وسؤالهم ماقصرت سالت =20

مجموع نشاطي =230واذا فيه غلط صححولي وان شاء الله التزم باليوميات

 

[&الغيوره&]

دانه مشكوره على التمارين وجاري التطبيق اليوم للاردف الله يخففها

 

[خط القلم]

نورة النورة
أختك روحها رياضيه قولي اللي بخاطرك ما راح أزعل وأحلى قانون انه ننزل اليوميات بنفس اليوم...
100 نط الحبل = 20 أجل أنا أنط كل دقيقه 30 مررره لمده 30 دقيقه يعني كيف أحسبها ؟؟؟​

نفوفه
أخبار مجلس الأمهات؟؟؟​

إحساسي أساسي
من عيوني حبيبتي
هذا لأعلى البطن

​

وهذا لأسفل البطن

أعمل نفس التمرين بالأعلى بس اثني الركب...​

وهذي تمارين سويديه أعجبتني.............​

​

​

​

​

دانة القصيم
شكرا لك حبيبتي

 

[خط القلم]

مرحبا يومياتي ليوم السبت

الدايت الفطور توست بالجبن

الغداء \ خضار مع خبز بر وسلطه وتفاحه

المغرب شربت قهوه

العشاء \ توست وحبه بيضه مسلوقه

الالتزام بالديت=50

شرب 8 اكواب ماء=10

اعشاب 3 اكواب=15

خضار=10

الرياضه\ نط حبل300عده=30

شغل البيت اكثر من ساعتين متفرقه=30 <<20 نقطه
شد البطن 50 عده =25 <<< 10 نقاط
رقص نصف ساعه=10
وتمارين متفرقه ربع ساعه=10 << لازم تحسبين عددها كل 100 مرررره من التمارين 20 نقطه

التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=10

للامانه ما التزمت باليوم الكمبيوتر خرب
الجمال شاور =5
مكياج=5
الاهتمام بالقدمين واليدين بوضع كريم مرطب=10
السؤال عن العضوات وسؤالهم ماقصرت سالت =20

مجموع نشاطي =230واذا فيه غلط صححولي وان شاء الله التزم باليوميات

أعيدي حساب المجموع

 

[خط القلم]

بناااااااااات فيه فكره حلوووه للي ما عندها درج <<< مثلي
خذي دكايه واطلعي وانزلي عليها كل 20 مررره تجي لك 5 نقاط

وهذي روابط أعجبتني جدا أتمنى تعجبكم

http://www.islamweb.net/flash/r2.htm

http://saaid.net/flash/hijab.swf

http://saaid.net/flash/Thabaat.htm


http://www.islamway.com/?iw_s=Lesson&iw_a=view&lesson_id=33785

 

[روح البراء]

هلا خواتي

الحمد لله امس السبت كله تمام بس ماعرفت انه في نقاط غير اليوم وان شاء الله من الليلة راح اكتبها

التزامي بالدايت كان تمام
والمشي تمام
والاوربتترام كان تمام

بس باقي النقاط من اليوم راح انتظم عليها واكتبها

بس كبف احط شعار القروب في توقيعي ممكن تعلموني

 

[خط القلم]

حبيبتي روح البراءه وكل الأخوات

كيفية وضع الشعار في التوقيع؟؟؟؟؟؟؟؟
افتحي أيقونه المكتب اللي موضوعك تحت اسمك (الملف الشخصي ) تجيك قائمه على اليمين من ظمن الأيقونات فيه ايقونه تعديل التوقيع اضغطي عليها بيجيك خانه مثل خانه الرد في المنتدى انسخي الشعار من هنا والصقيه فيها فقط ...........

ملاحظه/
خطأ في ردي السابق

خذي دكايه واطلعي وانزلي عليها كل 20 مررره تجي لك 5 نقاط

أقصد تكايه...

يلا في أمان الله

 

[إحساسي أساسي]

سلااااااااام بنات ,, ماشاء الله عليكن نشيطات ,, ضيعتوني ,, ما قريت كل المشا ركات ومعاي خمس دقايق ,,
امانة ما تعرفون رياضة تكبر الارداف ,, خخخخخ
انا خايفة نورة من نط الحبل كنت اسويه بس اخاف يكبر صدري وهو ماهو ناقص كبركمان مرت اخوي قالت لي يمكن يفض البكارة !! والله اعلم ,, تخيلوا اني البس مقاس اربعين واحيانا42 انا اكره صدري ,,
ح ارجع لكم بالليل اكتب يوميات "الأحد" ,,
سلامٌ بقــــــة ..
​

 

[&الغيوره&]

خط القلم مشكوره على التصحيح نقاطي ليوم السبت 225نقطه وبفضلك عدلت توقيعي يسلموووووووو

روح البراءه

عادي احسبي الاشياء الي سويتيها ليوم السبت واضيفيها لنقاط اليوم

ولي عوده لكتابه اليوميات

 

[الاعلامية لولو]

مساء الخير ياصبايا..

كيفكم اليوم؟؟

ان شاء الله ملتزمين بالدايت والحميه
​

 

[نورة النورة]

احساسي اساسي:
ابحثى بقوقل عن طريقة عمل التوقيع افضل لك
وعلى فكرة اللى ماراح تنزل الشعار بتوقيعها راح نخصم عليها
اووووووووووك

مرسي
نورتينا ياعسل

خط القلم:
ايوة كدة يابنت تعالى معنا واكتبي يومياتك بنفس اليوم افضل
وماشاء الله يومك رائع

 

[نورة النورة]

مرحبا بنات كيفكم
بسالكم بنات عادي يوم واحد في الاسبوع اكل وجبات سريعة

حسب خبرتى الوجبات السريعة ممنوعة بكل الرجيمات الا التخفيف والنقاط
وطبعا مش كل يوم
لانها مضرة كتير وتحوى كم هائل من السعرات
لكن انا افضل عدم الحرمان فممكن تاكلى لكن بشرط لو اكلتيههم غداء تخففى السعرات من الفطور والعشاء وهكذا
او تكثرى خضار طول اليوم وفاكهة
اتمنى اكون افدتك

 

[نورة النورة]

دانة القصيم:
ضيفى 10 نقاط لمجموعك لانك نزلتى تمارين البطن

 

[نورة النورة]

مشكورة وتسلمين يجزاك الجنة واعلاها يارب ,,

التمرين الاول متعب بالنسبة لي انا اسوي الرياضة وانا اصلا منهكة احيانا من شغل البيت ,, ربنا يسهل ,,
الباقي احاول ادعوا لي ..

يالله تصبحون على الخيرات ورضا رب السماوات​

لاترهقى نفسك كتير
فى تمارين خفيفة وسهلة
لو بداتى ب50 تمرين للنوع فى اليوم ممتاز
وشوى شوى زيدى وغيرى الانواع
بتتعودى

 

[نورة النورة]

مرحبا يومياتي ليوم السبت

الدايت الفطور توست بالجبن---لوشريحة توست ابيض مع شريحة جبن=3نقاط

الغداء \ خضار ---صفر
مع خبز بر---قطعة توست بر او ربع رغيف بر=1نقطة
وسلطه وتفاحه---صفر اذا كانت السلطة بدون صوص او زيت

المغرب شربت قهوه---صفر

العشاء \ توست ---؟؟؟؟؟؟
وحبه بيضه مسلوقه---2نقطة

الالتزام بالديت=50

شرب 8 اكواب ماء=10

اعشاب 3 اكواب=15

خضار=10

الرياضه\ نط حبل300عده=30---60 نقطة

شغل البيت اكثر من ساعتين متفرقه=30---لو اقل من 3ساعات احسبيهم 25
شد البطن 50 عده =25---10نقطة
رقص نصف ساعه=10---20
وتمارين متفرقه ربع ساعه=10---حاولى المرة الجاية تعدى افضل لك
تحصلى نقاط اكتر

التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=10

للامانه ما التزمت باليوم الكمبيوتر خرب
الجمال شاور =5
مكياج=5
الاهتمام بالقدمين واليدين بوضع كريم مرطب=10
السؤال عن العضوات وسؤالهم ماقصرت سالت =20

مجموع نشاطي =230واذا فيه غلط صححولي وان شاء الله التزم باليوميات

اعيدى جمع نقاطك
اما النقاط اللى بجانب الطعام لاتحسبيها لانى حسبت يومك بالنقاط
ويومك جميل ماشاء الله
واحلى شئ الرياضة

 

[نورة النورة]

نورة النورة
أختك روحها رياضيه قولي اللي بخاطرك ما راح أزعل وأحلى قانون انه ننزل اليوميات بنفس اليوم...
100 نط الحبل = 20 أجل أنا أنط كل دقيقه 30 مررره لمده 30 دقيقه يعني كيف أحسبها ؟؟؟

خطوطة احسبيهم حبيبتى
على العدد
بس بصراحة هالتمرين احس انه متعب جدا جدا

 

[نورة النورة]

هلا خواتي

الحمد لله امس السبت كله تمام بس ماعرفت انه في نقاط غير اليوم وان شاء الله من الليلة راح اكتبها

التزامي بالدايت كان تمام
والمشي تمام
والاوربتترام كان تمام

بس باقي النقاط من اليوم راح انتظم عليها واكتبها

بس كبف احط شعار القروب في توقيعي ممكن تعلموني

حبيبتى حاولى تجمعى شو عملتى بالامس وتحسبي نقاطهم وتضيفيهم
لكن اخصمى منهم الالتزام باليوميات

وطبعا اليوم بداية جديدة لك