قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
خـــط الـــقـــلــــم
ايش نوع الرياضه اللي تتبعيها
وكم مدتها؟؟؟
 
بدويه مودرن
يا هلا ومرحبا
انصحك برجيم النقاط خاااااصه وان تجمعنا معظمهم على رجيم النقاط وغير كذا اذا اخطأتي في تصحيح النقاط لااح نصحح لك ان شاء الله
وعن رياضتي رياضة القفز وهي رووووعه وراح انزل معلومات كثيره عنها في ردي اللاحق ان شاء الله عموما اللي بأوصله ان ربع ساعهمن رياضة القفز عن 45 دقيقه سباحه وعن 30 دقيقه مشي حرقها للسعرات كبير...انتظري ردي الاحق...
 
التعديل الأخير:
ممارسة رياضة القفز سهله وحرق سعرات أكثر ووقتها قصير......

أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .


واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .


واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .


وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .


لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة






و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم
إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة

وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.

ما الهدف من القفز؟

لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من كسور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.

المراقبة ضرورية
يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.
أنقر للتوسيع...
 
كتااااااااب في فوائد نط الحبل أو القفز

نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا‏.‏

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل‏.‏


أنقر للتوسيع...
 
التعديل الأخير:
طريقة ممارسة نط الحبل:

القفز على الحبل .. رشاقة وطاقة بأقل تكلف


انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل، فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن هذا لا يعني انه يمكنك الاستغناء عن الحركة والرياضة تماما، بل يعني فقط انه بإمكانك تحسين لياقتك البدنية والتخلص من الشحوم الزائدة في الوقت ذاته من خلال ممارسة تمارين القفز على الحبل، هذه الرياضة التي كنت تمارسينها في الصغر كجزء من لعبك مع رفيقاتك. في السنوات الاخيرة تبنتها نوادي كاليفورنيا، التي يعرف عنها هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر.

الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم. وتأكدي أنها طريقة مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة.

لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل.
وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل إن شاء الله.

لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة.

وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون .
أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة.
أما إذا لم يكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية.

إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت، كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما.
أنقر للتوسيع...

بناااااااات اللي ما تعرف تنط على الحبل <<<<مثلي خخخخ تقفز فقط بدون حبل ...
 
المهم نفسييييييييييييييييييي انحف انا وزني 70 ابغى اصير 55وطولي 150 دببببببببببة تعبت وبي مساعدتكم لاني بعيدة عن اهلي وبس اكل حتى زوجييييي قام يقارن اهههههه ​
 
حين ميسره

حبيبتي كيف يعني ريجيم النقاط
اسمعكم تتكلمو عنه
وكيف يعني تصصحو لي
وينزل كم كيلو
 
حبيبتي وليف الروح مافي شي مستحيل
بس انتي ابدئي ريجيم
واشتري لك سير كهربائي
واستعيني بالله
وامشي ساعه كامله كل يوم
وباذن الله بتشوفي الفرق من اول اسبوع
 
افا نورة النورة انا وزني وين
الحمد لله اليوم الصبح شرالي ميزان مو زي حقي الاول لا الكتروني
صار وزني فيه
75,7
الحمدلله على كل حال
 
:c011::c011::c011::a122::a122::a122:
مبروك تعبت منك
ههه:a115:هين ان ما خذته منك اخر الاسبوع
 
زوجت المستقبل خيرها بغيرها
عساه خير لك يلله تنافسيني عليه ذالاسبوع
يا انا يا انت:a043::a049:
مانبيه لاحد ثاني
 
شوكولاتة خليك هنا وهناك لين يرسى وزنك على رقم الله يستر لا تناقزين عند الثمانين بعد
خخخخخخخخخخخخخخخ
 
وليف الروح الالف ميل يبدا بخطوة وانت حطيتي رجلك في اول خطوة
 
خطوطة يا احلى بطوطة
ليه ماتدخلين في وقت المساء شكلي بكرة ان شا ء الله بسنتر الصبح علشانك
وفي الليل علشان نورة النورة وباقي اليوم علشان باقي الاخوات
:a037:علشان انتظر من ابو الشباب كمبيوتر جديد بدل اللي بينكسر على راسي:confused:
 
ياحياتي يانفوفه
حياكي الباري
كلك ذوق ياحياتي تسلمين
على فكره انتي زيي سيم سيم نفس الوزن الاول ونفس اللي وصلت له ذحين ونفس الاهداف ههههه
الحمدلله لقيت عسوله زيك تطابقني
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل