قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[كسرني الالم]

النظآم الاول ... للي تبي تتبع ريجيـم معـين كل وحده
والي ترتآح لها من الحميآت << حبيت اسآعد
نقلت لكـم الموضوع حآبه نستفيد

​

​

يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي اتكنز و البروتين ​

هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية او smart carb ​

واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية المساعدة في نزول الوزن​

​

ببدائله المتاحة وخياراته المنوعة ممكن اعتماد اتكوتين كنظام حياة وبكل بساطة بدون شعور بالحرمان ​

​

1/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوووووع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان ​

​

1/ البيض وجميع أنواع اللحوم (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )
2/ الخضار بجميع طرق الطبخ ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )
3/السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة
4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك
6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
7/ الكافي يكون بدون سكر و أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم
8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 1 الي 2م ك باليوم
9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أوشوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
13/المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بالبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع
14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم
15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء
16/ الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم
17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر​

1/ اتكوتين أكل حتى الأشباع
2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن
3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين
4/ تغير طعم وريحة الفم
5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنة ​

1/شرب الماء بشكل يومي
2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم
3/ نبعد الميزان ويكون فقط كل يوم أربعاء
4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات
7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير ​

أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت ...​

وبعد عدة أشهر من الكفاح راح تكون النتيجة المرضية بإذن الله والتي طالما حلمتي فيها ​

​

اليوم الفري يكون بعد 15 يوم لك ِ يوم واحد فري فقط​

أو بعد شهر لك ِ 3 أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام
ووزنك ينزل بشكل طبيعي .. لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري
بعدها نرجع لنظام بقوة وهو كالتالي :
الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:
الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع أقل شي ​

 

[كسرني الالم]

​

نظام مرن جدا ​

وجه الشبه الوحيد مع السعرات هو تعاملك مع حسابات فقط ​

ولكن فكرته مختلفة تماما والا ما كان لوجوده قيمة ​

​

هي أنه كل مازادت الالياف وقلت الدهون قلت النقاط والعكس صحيح​

فهو يأخذ بعين الإهتمام ثلاث اشياء​

أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)​

ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)​

ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)​

مثال:​

التفاحه = 70 كالوري​

البيضه = 70 كالوري​

لكن التفاحه غنيه بالالياف وخاليه من الدهون فـ نعطيها 1 نقطه​

اما البيضه فهي خاليه من الالياف وغنيه بالدهون فـ نعطيها 2 نقطه​

​

لا يلزمك بخطة معينه أو مسموحات وممنوعات لكن كأي نظام متوازن ينصح بالتالي​

ممارسة المشي ضرورية جدا ​

شرب الماء بكميات كافية ​

التقليل قدر الامكان من النشويات او اعتمادها في فترة النهار ​

الحرص على الاكل الصحي قليل الدهون والغني بالالياف لان نقاطه قليله ​

الحصول على احتياجاتك الكافية من النقاط فمحاولة التقليل بهدف النزول اسرع خطا​

​

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815​

​

اليوم المفتوح مرة اسبوعيا ولك فيه ما يعادل 30 نقطة بالاضافة اللي النقاط اللي قمتي بتوفيرها خلال الاسبوع ​

لنفرض انك تحتاجين 18 نقطة و3 ايام بالاسبوع اخذتي 14-15-16 نقطة​

فيكون عندك 4+3+2=9 نقاط اضافية لل 30 نقطة​

 

[كسرني الالم]

نظام صحي وواقعي وذكي

نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة

واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي )

استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي = 1000 كالوري

ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )

وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوري

مثل ما لاحظتي الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك..وخليك ذكيه

مافيه راحه بالاكل إلا بمجهود بالجسم

ولافيه راحه للجسم إلا بحرمان بسيط للمعده...

معادله من اروع المعادلات الحياتيه الغذائيه

بالبداية لازم تعرفين مقدار حاجتك اليومية من الاكل واللي تخلي وزنك ثابت


ممكن تعرفين احتياجك بسهولة وبحسبة بسيطة من هنا

http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php


موقع أكثر احترافية يحدد لك سعراتك اللازمة للنزول بمقدار معين في فترة زمنية انت تحددينها

وهالفترة واقعية ولا بتكون الحسابات باللون الأحمر وبالماينص يعني اللي تنشدينه ضرب خيال

http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/

لو افترضنا سعراتك عشان وزنك يثبت هي 1700 فـ كونك تاخذين 1000 كالوري

معناته عطيتي جسمك فرصةيستهلك ال 700 كالوري المتبقية بدون مجهود

هالجداول بتساعدك في تحديد كمية السعرات في وزن معين او كمية محددة من الاكل

موقع لحساب السعرات

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm





​

​

 

[الأميرة 2010]

السلاااام عليكم

انا ماااااااااااااااااااااااااااااااالي شغل تدخلوني معااااكم من اول وانا ادووور زي كذا وترددت افتح موضوع لكن طالما انك فتحت انا معاااكم ولي يوم بدأت الريجيم عشان كذا راح استمر ان شاء الله من اليوم الاحد الى نهاية شهر رمضاااان يارب ياعزيز ياجبااار ياقوي يارحيييييييم يسر لي ولكل البنات

الطول 155
الوزن 70
الهدف الاول65

الريجيم السويسري مرة حلو ناقصني 5 كيلو والله بدووون ماارجع وكماان تحسينه يصغر الجسم لكنه صعب

والرياضة مشي لمدة 20 دقيقة + عندي رابط لتمارين ايروبيك لمدة 65دقيقة ان شاء الله يششششششد جسمي على خيرررر +الدعاء

يارب نحفني على خيييييير واعطيني الارادة القوية والصبر

 

[الفتاة البدينة]

متى اجيكم وانظم لكم باقي 6 كيلووو والصق فيكم خخخخخخ
ان شاء الله انظم لكم ياحبيلكم وياحبيل سبيعنياتكم خخخخخخخخ
لكم تحياي والى الرشاقة//
فتونة​

 

[كسرني الالم]

نظام خالي من القيود

تعدد الأنظمة والأفكار المتعلقة بالدايت وتنزيل الوزن

وفي نظام ممكن يناسب نوعية من الناس قد لا يناسب الآخرين

هناك ظروف تحكمنا

طبيعة الجسم واستجابته – طبيعة العمل ومتطلباته ان كنت عاملة

الميل لنوعية اكل خلال فترات معينة من الشهر قد يكون منعها مسبب للاحباط

مطلوب منك فقط تحديد ساعة نومك


1- تنامين قبل الساعة 12

تحسبي 7 ساعات توقف بعد آخر وجبة

2-تنامين بعد الساعة12

اخر وجبة ما تتجاوز الساعة 6

3- سعراتك ماتزيد عن 2000 كالوري

للي اوزانهم 80 وفوق

4- سعراتك ماتزيد عن 1600 كالوري

للي اوزانهم من 70 وتحت..

النشاط الرياضي كأي نظام مطلوب وضروري


​

 

[كسرني الالم]

فوائدها لاتقتصر فقط على ما ندركه من معلومات تخص الرشاقة

كمحاربة الترهلات واعادة تشكيل الجسم

لها فوائد نفسية وصحية

​

تسبب زيادة افراز اندروفينات او هرمونات السعادة في المخ فتتعايشين مع ضغوط الدايت بمنتهى الروقان

تقوي العظام وتحارب هشاشتها المبكرة بالاضافة لتقوية العضلات وزيادة كتلتها

ولما تكون العضلة قوية تستهلك طاقة وهالطاقة من مخزون الدهون باجسامنا

ولهالسبب ننصح دائما اللي يسوون رياضة اومشي كثير بتجاهل ثبات الوزن والاعتماد على المقاسات

طبعآ اذا عندكــم تمآرين لا بتخلون علينآ يلآ كل وحدهـ تورينآ الهمـــه ولي عوده << عشآن انزل لكـم شعآر كل نظآآآم معـين
يلآ يآشله السبعينآت
طبعآ الموضوع منقوووووووووووووووووول وحتى الشعارآت رح تكون منقوله
غشيمه في التصميــم بس عجبتني الفكره واكيد رح تعجبكـم .. ​

​

​

 

[كسرني الالم]

شروط وملاحظات


- الالتزام باليوميات قدر المستطاع ولما تكتبين يومك ابدأي بكتابة اليوم والتاريخ

لان البعض تجي من بكرة وتكتب يوم امس خلي يومياتك مرتبة ومؤرخة

- اي دايت تتبعينه لاتغيرينه قبل اسبوعين ..

- الالتزام بالشعار الخاص بالنظام الي تتبعينه وضعيه بتوقيعك بعد كتابة بياناتك ببرنامج الرسام كحل بسيط وممكن نساعد بعض

- اللي مانرد عليها يعني ان يومياتها تمام

- الردود تكون كلها ضمن الدايت .. بدون صور خارجه عن هالاطار

- الرياضه امر ضروري .. للراحه واللياقه وتحسين المزاج


أتمنى أكون وفقت في التعبير عن حبي لكم

وقبله حبي لذاتي واللي اوصلني اكون بينكم الآن

لكم ودي

طبعا الموآضيع والحميات منقوله ورح انزل لكـم الشعارآت
ها بنآت موآآآفقين ولآ ... ​

 

[*judy*]

هاي صبايا اتمنى لكن التوفيق حان وقت الوداع باي يا حلوات طمنوني برسائل خاصة قبل العيد ان وصلتو لاهدافكم تحياتي

 

[أحلى عيون]

هلا فيكم انا ان شاء الله بنظم معاكم من شهر رمضان برغم اني موظفه ودوامي من الصباح بس عزيمتي تكون اقوى

الاسم: احلى عيون

العمر 37
الوزن 76
الطول 155
الهدف الاول 70
والهدف الثاني 65
الهدف الثالث 60
الهدف الرابع 58


وراح ابدأ بتطبيق عدة رجيمات لان مو كل الرجيمات تناسبني ولان فصيلة دمي o+

موفقين يارب وانشاء الله احط لكم التفاصيل

تحيااتي لكم​

 

[روح وردة]

مرحبـا ..
أنـا أول 10 أيام من رمضان رح أعتمد التخفيف ..
ثاني 10 ايام ، بسوي دايت المركب ( المعجزه )
آخر 10 ايام .. بسوي ريجيم عندي من الدكتورهـ
ايام العيد غصب بيكون فري ..
وبعدهـا برجع للمركب .. إلين تبدا الدوامات ..

وبرجع أكتب يوميآتي من 1/ 9 ..

 

[كسرني الالم]

نظــــآم اتكنـــز

المرحلة الاولى :
2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)

تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:

1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون

قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :
1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل

المرطبات

مياه مياه معدنية لاتحتوي على سعرات حرارية مياه معدنية
شاي قهوة صودا جمية
شاي مثلج شاي أعشاب (بدون شعير أو ملح أو تين أو سكر)
صودا مشروبات لاتحتوي على حبوب
مياه معدنية عصير ليمون
السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.
المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .
قائمة المسموحات
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها : الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..

5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6-الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون
زيت الكتان
الخضراوات
1-الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2-السلطات
بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس,
قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى
النشويات ( الكربوهيدرات ) السكريات والفواكه الحلويات بأنواعها
لطحين جميع المواد المطبوخة من الطحين الكيك بأنواعه
البطاطا بأنواعها العسل الأرز
المعكرونة السكر الخبز
سباجيتي الفواكه بأنواعها المكسرات
نودلز جميع أنواع العصائر
للبن

وجبات مقترحة للمرحلة الأولى
الفطور:
أطباق رئيسية :
بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .
سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة .
أطعمة متبقية من عشاء محضر .
وجبات خفيفة من قائمة الوجبات الخفيفة .
أومليت رئيسي.
جبن غروبير وسبانخ .
جبن الماعز والثوم المعتق ( يخزن لفترة طويلة في علب )
أومليت غربي.
أومليت أسباني.
لحم بقر مملح ( محفوظ بالملح ) أو أومليت بالبسطرمة ( نوع الأومليت ).
أو أي نوع آخر من الأومليت ( العجة ) قليل الكربوهيدرات.
أومليت بالجبن.
بيض مقلي مخلوط في صلصة الجبن مع النقانق .
بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .
سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة.
الغذاء :
تشيز بيرجر بالجبنة ، بلا مخلل حامض أو حلو.
مرق دجاج.
1-2كوب من السلطة المخلوطة مع عدة إختيارات من السلطة الخضراء مع الزيت والخل ، صلصة الجبن ، صلصة الثوم المخفوقة.
تاكد بأن كل صلصات السلطة خالية من السكر.
قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه .
قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه.
سلطة شيف.
الخيار بالكريمة الحامضة .
أجزاء من الدجاج ، مشوي ، غير مغطاة بالخبز .
سلطة تونا ، سلطة الدجاج ، سلطة البيض ، سلطة الخضار.
لحم سلطعون ( سرطان ) أو سلطة الكركند (لوبستر) + مايونيز
كرفس مقطع مفروم ، بصل ، كرات ، وبيض مسلوق جيداً عند الرغبة .

العشاء Dinner

المشهيات والشوربات :
- سلطة الأطعمة البحرية .
- سلطة ربيان بارد مع المايونيز والخردل أو المايونيز والفجل
- كافيار وكريمة حامضة .
- فطيرة لحم أو سمك
- سمك هامور أو اي نوع من السمك
- سلمون مدخن .
-شوربة ( خضار باللحمة )

السلطات والصلصات:
- خضار مخلوطة مع لحم البقر)
- جميع أنواع الأجبان كاملة الدسم
- سلطة سيزر ( بدون قطع خبز محمص )
- سلطة تونا سلطة فطر .
- لحم خروف مملح .

أصناف رئيسية :
جميع الأنواع : ستيك ، مشويات ، مفروم (شرائح لحم مع الضلع) ، دجاج مشوي ، ديك رومي ، بط مع صلصة مرق لحم طبيعية . حم رقية
مجموعة متنوعة من الأسماك المشوية ، المسلوقة ، المقلية.
سلطة دجاج، لحم بقر ، فطر ، سلطة البقلة منكهة بالفجل الحار.
أطباق جانبية :
- 1 كوب من خضار، متنوعة أو نوع واحد من قائمة الخضار المسموح بها.
- جيليه خاص بالحمية
المرحلة الثانية:
المسموحات/
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون
-2 اللحوم بجميع أنواعها الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .
-3 الفقع والمشروم (الفطر)
-4 الطيور بأنواعها الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.
-5 البيض بأشكاله أومليت - مسلوق - مقلي
-6الأجبان بأنواعها المختلفة كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير .
-7جميع أنواع الزيوت زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً
الفوآآآآكــــــــــــه
الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2
الخضراوات
-1الخضراوات ذات الأوراق الخضراء لخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا
-2 السلطات
كريمة كثيفة مخفوقة محلاة صناعيا
المرحلة الثالثة :
من البرنامج الغذائي في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً . يمكنك الآن تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ظهور أعراض جديدة على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت على البرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً .
المرحلة الرابعة :
وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.

قبل البدء في يجب ان تتعلم الخطوات التآليه ..
التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
-فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعا:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.
خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.
حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.
- نماذج من الوجبات المسموح بها.
- المشروبات المسموح بها بالإضافة إلى شرب الماء بكمية كبيرة ( وجعلنا من الماء كل شيء حي ) وإذا أحببت المشروبات الأخرى فلا بأس من شرب دايت بيبسي ، كولا ، سفن آب ، إلخ.. بالإضافة إلى السوائل الغازية كالبرييه والصودا .وعن الشوربة يستحسن أن تكون الشوربة خالية من المواد النشوية فشوربة الخضار وشوربة الدجاج وشوربة بروكلي لا بأس بها.
- بالنسبة للفواكه جميعها تحتوي على سكر ((الفراكتوز)) أما البديل للفواكه تكون في المراحل الأخرى حيث لا أستطيع أن أزيد على أكثر من 20 جم يومياً من الكربوهيدرات. باستطاعتك أن تتناولي البروتينات كالبيض ، الأجبان ، شرائح اللحم بين الوجبات وسوف ترين أن الشبع سوف يلازمك .
إن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء تساعد على الهضم ولا تنس أن الخس ، الفجل ، البقدونس لها فوائد جمة وباستطاعتك تناولها
أتمنى يا رب ينفعكم هذا الرجيم .. ​

 

[كسرني الالم]

الشعآرآت:31: لكل ريجيـــم كل وحده تختار الريجيــم:22: الي تبيه وتكتب وزنها وطولها مآشي :30:
اتفقنا خلونا نتحمـــس يلآ
شعار الكالوري ( السعرات الحراريه )

​

:32:
شعار متبعات ريجيــم النقاط ... ​

:32:​

شعار متبعات اتكنـــــــــــــــــــــز ​

:32:​

شعار متبعات نظام اتكوتيـــن ​

​

شعار متبعات النظام الحر الفري .. التخفيف ​

​

 

[غلاهم انا]

كسرني مشكوره ياعسل
بس الاحسن كل وحدهـ تشوف الريجيم اللي يناسبها
انا برمضان بسوي ريجيم وحدهـ من العضوات كتبته السنه اللي فاتت الله يجزاها خير
عباره عن :
كوب لبن قليل الدسم
طبق شوربه
3 تمرات
صدر دجاجه
قطعه حلى
2 سمبوسه
والسحور ناسيته والله لاني ماكنت اتسحر
وان شاء الله بالعيد نكون ارشق رشيقات

 

[كسرني الالم]

كسرني مشكوره ياعسل
بس الاحسن كل وحدهـ تشوف الريجيم اللي يناسبها
انا برمضان بسوي ريجيم وحدهـ من العضوات كتبته السنه اللي فاتت الله يجزاها خير
عباره عن :
كوب لبن قليل الدسم
طبق شوربه
3 تمرات
صدر دجاجه
قطعه حلى
2 سمبوسه
والسحور ناسيته والله لاني ماكنت اتسحر
وان شاء الله بالعيد نكون ارشق رشيقات

عآدي يآقلبي اكيد تسسسوي النظآم الي حآبتو يعني انتي بتكوني في نظآم الفري
فهمتي علي يآحيآتـــي عشآن نتحمـس
انآ حبيت اسآعد وآلله ونكون حريصيـن شوي ع اعمآرنآ ...
يعني في شي اسمه النظآم الحر << الي هو بآختيارك .. تذكري السسسحور يمكن ينآسب نقآطي واسسويه
فديتك ​

 

[ام حـلآ ..]

الاسسم .. ام حــلآ
الوزن <<75
الطول << 169
الهدف الاول<< 70
الهدف الثاني << 65
الهدف الثالث << 55
الهدف الاخيـر << 54


يارب انا انزل بشوييييش بس اسمن بسرعه ..


قد وصلت للـ55 ويوم فكيت نفسي سمنت اكثر ..

يارب سهل ..

 

[كسرني الالم]

الاسسم .. ام حــلآ
الوزن <<75
الطول << 169
الهدف الاول<< 70
الهدف الثاني << 65
الهدف الثالث << 55
الهدف الاخيـر << 54


يارب انا انزل بشوييييش بس اسمن بسرعه ..


قد وصلت للـ55 ويوم فكيت نفسي سمنت اكثر ..

يارب سهل ..

حياك حبيبتـــي الله يوصلنآ للوزن المطلوب يآرب ....
يعني بآقي كم كيلو وتصيرين في السسستينات ان شاء الله
وربي يرزقك ولا يحرمك يآقلبي ​

 

[كسرني الالم]

غـلآهم انآ .. نبي نثبت اسم القروب وشلوووون يآقلبي ...؟
تعالي لا تنسين تحطين في توقيعك نظآم التخفيف الفري الي هو الحـــر *.^
فديتك ... نبي نصير مميزين في تجمعنا ونحمـــس بعض
وابي اشوف يوميآتك << كل يوم كل يوم
رح تبدون من يوم رمضآن
<< ماشيه ع نظآم النقآط من الاسبوع الي فات بكمل عاد
الين رمضآن ان شاء الله ​

 

[المثابرة دود]

وانا معاكم عاااد لاتنسوني
العمر 26
الوزن73
الطول 166
الهدف الاول 69
الهدف الثاني 65
الهدف الثالث 59
الهدف الرابع 55
بإذن الله يارب تسهلها وننحف انا استخدم الريجيم بالسعرات الحراريه
وباهتم اكثر برمضان عشان بشترك بالنادي ان شاءالمولى
ياللا شدو الهمه
وانا اولكم

 

[كسرني الالم]

وانا معاكم عاااد لاتنسوني
العمر 26
الوزن73
الطول 166
الهدف الاول 69
الهدف الثاني 65
الهدف الثالث 59
الهدف الرابع 55
بإذن الله يارب تسهلها وننحف انا استخدم الريجيم بالسعرات الحراريه
وباهتم اكثر برمضان عشان بشترك بالنادي ان شاءالمولى
ياللا شدو الهمه
وانا اولكم

حيآك منووووره حبيبتــي ... يلا حلو الاشترآآآك
<< عن نفسي بلعب ريآضه في البيت ... ان شاء الله ننزل باذن الله
<< ودها تنزل 5 كيلو قبل العيد