* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

يوم السبت 1432/11/25
الفطور
صامولي باللبنة+كوب شاي
الغداء
7م/ك أرز+قطعةصغيرة دجاج+سلطة بنوعيها الحار والخضراء+جرجير وبصل أخضر
السناك
سلطة خضراء مع نص م/ك ذرة
العشاء
بدوووووون
السناك
أخذت نص حبة باونتي
كوب لبن
-------------------------------
الرياضة
ساعة ونص مشي بالسطح
طلوع الدرج ونزوله مرة واحدة
150 تمرين لزنود
100 تمرين للبطن
----------------------------
صحتي
شرب7 أكواب ماء ومازلت أشرب
شرب كوب شاي أخضر مع زنجبيل
-------------------------
جمالي
أخذت شور
فرشت أسناني
ترطيب ليديني ورجليني
------------------------------
 
يومياتي ليوم "السبت"
الفطور
سندويتش
نصف صامولي = 1.5
بيضة = 2
شاي = 1
الغذاء
5 م صيادية = 4
العشاء
5 م عصيدة مع زيت سمسم طبعا دسمه = 7
كوب شاي حليب = 3
+++++++++++++++++
الرياضة
درج 2 = 10
مشي مصف ساعة = 20
بطن 100 = 20
+++++++++++++++++
صحة الجسم
لترين ماء >> رغم ان الجو بارد
+++++++++++++++++++++

الجمال
شور 2
كريم تبييض
تفريش اسنان 2
ترطيب يدين ورجلين
ترطيب شفتين
خلاويص
احبكم​
 
الفطور لايوجد
الغذاء
عشر مرز وربع دجاج مسلوق وخضار وصحن سلطة
السناك خمس تمرات وقهوة
العشاء لايوجد
الرياضة ساعةايروبك
راجعة لكم ولدي يبكي
 
صباح الخير اخباركم بنات

خطوط شخبارك اخير فتح مربع النص راح اشارك بالمسابقه

وزني الحالي 81
وبكره راح انزل قياساتي ان شاء الرحمن هذا اذا فتح نص الرد معايه
 
يومياتي ليوم السبت

الفطور
كوب زنجبيل
بيضه مسلوقه=2
3 حبات تمر=1
كوب حليب=2
عصير المراعي صغير برتقال=2
كوب اعشاب
المجموع=7
الغدا
8 معالق رز=4
قطعه سمك=2
سلطه
مجه بيبسي=1
كوب اعشاب
المجموع =7
العشا
3 لقيمات=3
شيبس 20 حبه=4
ايس كريم مخروط اعتقد ب4 نقاط=4
كوب حليب =2
كوب حليب فراوله صغير =2
كوب زنجبيل
كوب اعشاب
بصراحه خبصت واجد الشهيه مفتوحه ع الاخر
المجموع=13

مجموع نقاطي =27/20

ماشاء الله

سويت عقاب 800
مشيت ساعتان واشتغلت ف البيت ساعتان

الحمدلله ع كل حال

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
كوب زنجبيل
كوب اعشاب
كوب حليب=2
عصير الربيع كيوي وليمون=1
حبتين بسكويت ديجفتيس=2
10 حبات فول سوداني=2
المجموع=7
الغدا
قطعه سمك=2
6 حبات تمر=2
سلطه مع نص كوب زبادي=1
كوب اعشاب
المجموع=5

العشا
كوب حليب=2
كوب زنجبيل
كوب اعشاب
المجموع=2
مجموعه نقاطي = 14 / 20

الماي 3 لتر
بسوي رياضه ع السير 15 دقيقه
مشي ساعه

الحمدلله ع كل حال
 
ديم
هلا وغلا
من قال سحبت عليك حبوووبه ؟؟؟ هههههه بغيت اسحب ههههه امزح
بالنسبه للحبوب لا مش ماني مصدقه لكن ابي اشيل هالرهبه من الحبوب وابيكم تجربون الحزم مع انفسكم لعل الوزن ينزل...
ان شاء الله هالاسبوعين باشد على نفسي على الاقل اشوف 64 لكن رجيم التمر واللبن ما اقدر راح اتعب ...
وتصدقين سمعت من دكتور يقول ان التمر اذا تعديتي 15 اتوقع تصير سعراتها كثيره وتتحول لدهون انا افضل انك تقللين من الاكل قبل كل وجبه قرري بينك وبين نفسك انك ما راح تأكلين الا مقدار كذا وكذا صدقيني ما راح تاكلين غيره...

روح القلوب
اهلا ومرحبا صباح النور
وحشتيييني
الحمدلله انه فتح معاكي
انتظر قياساتك..
 
بناتي زهرة حياة قال:
يوم السبت 1432/11/25
الفطور
صامولي باللبنة+كوب شاي
الغداء
7م/ك أرز+قطعةصغيرة دجاج+سلطة بنوعيها الحار والخضراء+جرجير وبصل أخضر
السناك
سلطة خضراء مع نص م/ك ذرة
العشاء
بدوووووون
السناك
أخذت نص حبة باونتي
كوب لبن
-------------------------------
الرياضة
ساعة ونص مشي بالسطح
طلوع الدرج ونزوله مرة واحدة
150 تمرين لزنود
100 تمرين للبطن
----------------------------
صحتي
شرب7 أكواب ماء ومازلت أشرب
شرب كوب شاي أخضر مع زنجبيل
-------------------------
جمالي
أخذت شور
فرشت أسناني
ترطيب ليديني ورجليني
------------------------------
أنقر للتوسيع...
ما شاء الله
برافو عليك .
 
نعو1ومة قال:
يومياتي ليوم "السبت"
الفطور
سندويتش
نصف صامولي = 1.5
بيضة = 2
شاي = 1
الغذاء
5 م صيادية = 4
العشاء
5 م عصيدة مع زيت سمسم طبعا دسمه = 7
كوب شاي حليب = 3
+++++++++++++++++
الرياضة
درج 2 = 10
مشي مصف ساعة = 20
بطن 100 = 20
+++++++++++++++++
صحة الجسم
لترين ماء >> رغم ان الجو بارد
+++++++++++++++++++++

الجمال
شور 2
كريم تبييض
تفريش اسنان 2
ترطيب يدين ورجلين
ترطيب شفتين
خلاويص
احبكم
​
أنقر للتوسيع...
برافو عليك يااا حلوه بدايه رائعه...
 
روح القلوب قال:
يومياتي ليوم السبت

الفطور
كوب زنجبيل
بيضه مسلوقه=2
3 حبات تمر=1
كوب حليب=2
عصير المراعي صغير برتقال=2 <<<كل 100 مل عصير=1
كوب اعشاب
المجموع=7
الغدا
8 معالق رز=4<<<بدون اضافات=3
قطعه سمك=2
سلطه
مجه بيبسي=1
كوب اعشاب
المجموع =7
العشا
3 لقيمات=3<<<بدون شيره=1
شيبس 20 حبه=4<<<كل 15 غرام=2 اتوقع 20 حبه 15 غرام تأكدي
ايس كريم مخروط اعتقد ب4 نقاط=4
كوب حليب =2
كوب حليب فراوله صغير =2
كوب زنجبيل
كوب اعشاب
بصراحه خبصت واجد الشهيه مفتوحه ع الاخر
المجموع=13

مجموع نقاطي =27/20

ماشاء الله

سويت عقاب 800
مشيت ساعتان واشتغلت ف البيت ساعتان

الحمدلله ع كل حال

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
كوب زنجبيل
كوب اعشاب
كوب حليب=2
عصير الربيع كيوي وليمون=1
حبتين بسكويت ديجفتيس=2
10 حبات فول سوداني=2<<<=1
المجموع=7
الغدا
قطعه سمك=2
6 حبات تمر=2
سلطه مع نص كوب زبادي=1
كوب اعشاب
المجموع=5

العشا
كوب حليب=2
كوب زنجبيل
كوب اعشاب
المجموع=2
مجموعه نقاطي = 14 / 20
 نقصي نقاط التخبيص يوم السبت من اليومين اللي تليها
الماي 3 لتر
بسوي رياضه ع السير 15 دقيقه
مشي ساعه

الحمدلله ع كل حال
أنقر للتوسيع...
برافو يوميات رائعه
شكرا
 
حافظي على لياقتكِ في 20 دقيقة

شتكي بعض السيدات من صعوبة ايجاد وقت كافٍ لممارسة التمارين الرياضية المهمة لصحتهن خاصة في ظل انشغالهن في حياتهن العملية والأسرية. ولكن تأكدي أن إدخال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتكِ سيساعدكِ في الحصول على حياة سعيدة خالية من الأمراض والاستمتاع بجسد صحي.

ويشتكي معظمنا من انعدام الحافز لممارسة التمارين الرياضية بسبب انشغالنا الشديد بأعمالنا اليومية الضرورية. ولكن الحقيقة أننا جميعاً نستطيع تخصيص 20 دقيقة من الروتين اليومي للحصول على وزن وجسم صحيين.
وأتعجب دائماً للأشخاص الذين يجدون الوقت الكافي للذهاب الى الحفلات والمتنزهات أو السينما وقضاء عدة ساعات في الاستمتاع بمشاهدة الأفلام الجديدة، لكن عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية تجدهم يسوقون لك ألف عذر يحول بينهم وبين ممارسة التمارين الرياضية وكيف أنه ليس باستطاعتهم تخصيص 20 دقيقة لهذا الأمر من روتينهم اليومي على مدار 24 ساعة.

وما نفتقد إليه بالفعل هو الرغبة الحقيقية في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من أجل حياة صحية. وكلنا يعرف المقولة الدارجة "من تأنى نال ما تمنى".
دعونا نرى إذن كيف أن 20 دقيقة كفيلة بإحداث تغيير إيجابي في أسلوب حياتك.

ممارسة تمارين القوة لمدة 20 دقيقة:
تعد تمارين الوزن أو القوة جزءاً أساسياً من التمارين اليومية حيث إنها تعمل على دعم عملية الأيض ومكافحة الشيخوخة. فيمكنك ممارسة تمارين "البوش أب" أو "الضغط" لمدة دقيقة، وتمرين القرفصاء لمدة دقيقتين، وتمرين "السيدة الخارقة" لمدة دقيقة، وتمرين الرئة العكسي لمدة دقيقتين، وتمارين رفع الكعب لمدة دقيقتين، وتمرين الرفع الجانبي لمدة دقيقتين، وتمرين ضغط الكتف لمدة دقيقة، وتمرين رفع القدم لمدة 3 دقائق، وتمرين "الكرنش" لمدة 3 دقائق، وتمارين التبريد لمدة دقيقتين. كل ما عليكِ فعله هو ممارسة تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة لتنمية العضلات والتخلص من الدهون.

ممارسة تمارين الكارديو في 20 دقيقة:
إذا كانت التزاماتكِ اليومية تجبركِ على ترك الروتين الرياضي اليومي فلا داعي للقلق! يمكنك إجراء تمارين لياقة كاملة من خلال مجهود بسيط يستمر لمدة 20 دقيقة. كيف؟ الأمر في منتهى البساطة، إذ أن ممارسة "تمارين الكارديو" لمدة 20 دقيقة يومياً تمكنكِ من ممارسة التمرين لمدة ساعة وأربعين دقيقة أسبوعياً و6 ساعات على مدار الشهر، إلخ .. وهذه الجهود ستعود بالنفع الشديد على صحتكِ العقلية والجسدية. يمكنكِ الذهاب الى العمل على الدراجة او سيراً على الأقدام متى أمكن. فوفقاً للرابطة الأمريكية لهواة رياضة ركوب الدراجات، فإن الذهاب الى العمل بالدراجة لا يعزز الصحة فحسب ولكنه يوفر عليكِ المال ايضاً. ويمكنكِ تخصيص استراحة العمل لممارسة أي نوع من الانشطة مثل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية او على الاقل المشي حول المنشأة او المنشآت المجاورة, وفي حالة المشي السريع سيتعين عليكِ قطع ميل خلال عشرين دقيقة وجعل ذلك عادة فيما بعد. احرصي على شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم. وتأكدي أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية فإنك ستزيدين من معدل نبض القلب وانسياب الدم في الجسم وستتحسن لياقتك بشكل سريع وستشعرين براحة بدنية.

اطبخي وجبة صحية في 20 دقيقة:
بدلاً من الاعتماد على الطعام الجاهز الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون يمكنك طبخ وجبة غذائية صحية في 20 دقيقة. وليس هناك أي أعذار لديكِ فهناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن إعدادها في أقل من 20 دقيقة ويمكنكِ البحث عنها في مواقع الانترنت المعنية بالتغذية والرشاقة. وتأكدي سيدتي أن ذلك سيساعدكِ على الحفاظ على جسمك الرشيق وعدم تراكم الدهون في منطقة البطن.

قراءة قصص النجاح المحفزة في 20 دقيقة
يعتبر عدم وجود المحفز هو السبب الرئيسي لعزوف العديد من الأشخاص عن ممارسة التمارين الرياضية. وإذا ما ألقينا نظرة على بعض قصص النجاح وقمنا بإجراء مقارنة بين تشابه تلك القصص فإنكِ ستكتشفين أن أصحاب هذه القصص اشتركوا جميعاً في شئ واحد وهو وجود رغبة شديدة للنجاح. فالأمر متوقف عليكِ أنتِ ولا يتعلق بعمركِ او موقعكِ او أصولكِ العرقية والجنسية. فيمكنك تحقيق أهدافك الصحية المرجوة بالعزم والإصرار وأن تركزي على الهدف دون النتائج.

التنفس العميق في عشرين دقيقة:
أظهرت الدراسات أن ممارسة التنفس العميق لمدة 15 دقيقة يومياً يعمل على خفض ضغط الدم خلال 8 أسابيع. وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات ورياضة اليوجا تساعدكِ على الاسترخاء. وعندما يتم ممارسة هذه الأنشطة بانتظام فإنها تؤدي الى خفض مستويات الضغط وتعزز من شعوركِ بالسعادة والصفاء الذهني.
 
يوميات السبت
الفطور
بيضة مسلوقه=2 نقطة
2 توست=2 نقطه
شاي= 1 نقطه
سلطه=0
الغداء
بيبسي=؟
شوربة خضار مع ملعقة زيت=2 نقطه .
3 ملاعق رز=1 نقطه
سلطه=0
نتفة لحم=1
مجموع الغداء=4
العصر
قطعة حلا صغيره=3 نقاط .
3 حبات تمر=1 نقطه
العشاء
0
السناك فشار 2 نقطه
فستق كاجو 3
المجموع =18
مع البيبسي يصير تعديت نقاطي
سويت عقاب 400 مرة تمرين .
مشي نص ساعه
تمارين المدربة نص ساعه
150 مرة بطن
100 مرة خصر
شور وقناع للشعر والوجه .
 شغل البيت 3 ساعات

 
يوميات الأحد
الفطور
3 أرباع خبزة =3 نقاط
فول 3 ملاعق=2 نقطة مادري مو متاكدة.
جبنه مثلث =2 نقطة.
كوب حليب مع دبس التمر 2.5
مجموع الفطور=9.5

الغداء
3 ملاعق رز مسلوق=1 نقطه
بيبسي ؟
نتفة دجاج=1 نقطه.
خضار بالدجاج= 2 نقطه
سلطة =0
المجموع4 مع البيبسي هحسبه 7
العصر
3 حبات تمر=1 نقطة
قطعة كيكة =3
المجموع الكلي 20.5 زيادة 2.5
هسوي عقاب 400 تمرين
مشيت نص ساعه.
100 مره خصر 150 بطن
شور وفرشاة للأسنان
شغل البيت 2 ساعه .
​
 
ريري الشرقيه قال:
يوميات السبت
الفطور
بيضة مسلوقه=2 نقطة
2 توست=2 نقطه<<<شو نوع التست ابيض والا اسمر؟؟؟
شاي= 1 نقطه <<<بيالة=0.5
سلطه=0
الغداء
بيبسي=؟ <<< =3
شوربة خضار مع ملعقة زيت=2 نقطه .
3 ملاعق رز=1 نقطه
سلطه=0
نتفة لحم=1
مجموع الغداء=4
العصر
قطعة حلا صغيره=3 نقاط .
3 حبات تمر=1 نقطه
العشاء
0
السناك فشار 2 نقطه
فستق كاجو 3 <<<بياله مكسرات=3
المجموع =18
مع البيبسي يصير تعديت نقاطي
سويت عقاب 400 مرة تمرين .
مشي نص ساعه
تمارين المدربة نص ساعه
150 مرة بطن
100 مرة خصر
شور وقناع للشعر والوجه .
 شغل البيت 3 ساعات
أنقر للتوسيع...
نقصي النقاط اللي زادت عن نقاطك من يومياتك الجايه..
برافو عليك موفقه
 
ريري الشرقيه قال:
يوميات الأحد
الفطور
3 أرباع خبزة =3 نقاط
فول 3 ملاعق=2 نقطة مادري مو متاكدة. <<<=1
جبنه مثلث =2 نقطة. <<< =1
كوب حليب مع دبس التمر 2.5
مجموع الفطور=9.5

الغداء
3 ملاعق رز مسلوق=1 نقطه
بيبسي ؟<<<=3
نتفة دجاج=1 نقطه.
خضار بالدجاج= 2 نقطه
سلطة =0
المجموع4 مع البيبسي هحسبه 7
العصر
3 حبات تمر=1 نقطة
قطعة كيكة =3 <<<=4
المجموع الكلي 20.5 زيادة 2.5
هسوي عقاب 400 تمرين
مشيت نص ساعه.
100 مره خصر 150 بطن
شور وفرشاة للأسنان
شغل البيت 2 ساعه .
​
أنقر للتوسيع...
برافو عليك
الى الامام
ولا تنسين تنقصين النقاط اللي اكلتيها من نقاط يومياتك الجايه <<<انتبهي للقوانين
 
القوانين..........
1- مافيه يوم مفتوح لمدة اسبوعين بعد اسبوعين يكون الوزن واللي نزلت بعد اسبوعين كيلو فأكثر تاخذ يوم مفتوح..
2- اللي تخبص تخبيص خفيف تعمل رياضه 400 تمرين واذا على رجيم النقاط تنقص نقاطها اللي اكلتهم من اليوم التالي واذا على رجيم التخفيف بالاكل تحرم من وجبه وسناك في اليوم التالي والافضل انها تحرم من وجبة العشاء ولكم حرية الاختيار..
3- اللي تخبص تخبيص كثير تعمل رياضه 800 تمرين واللي على رجيم النقاط تنقص نقاااطها خلال يومين فقط اما اللي على نظام التخفيف تحرم من وجبه لمدة يومين وتحرم من السناك ايضا لمدة يومين الا اذا كان السناك خضار او فواكه ...
4- الوزن بعد اسبوعين..
5- الانضباط والالتزام بالقوانين والا ستخرج العضوه من المسابقه ..
كل من تريد الاشتراك للمسابقه ترسل وزنها وقياسات جسمها علي لأجل اسجلها عندي..
تبدأ المسابقه يوم السبت ...
​
 
بنات انا يمكـن انقطع عنكم ويمكـن اكمل ماادري .. بصراحه بس ان شاء الله خير
صارت لي مششآكل مع زوجي وصايره نفسسسيتي عدم ..
خلوني ارز لكم المشكله .. خروجه صار كثير .. يعني يجي من العمل يآخذ له كوب كوفي ويجلس في الششارع
ومايدخل البيت الا عشان يتوضا للعصر .. يرجع من بعد الصلآه .. كوب شاي وبرآ ع الشارع ونفس
الشي يدخل يتوضا للمغرب ومايرجع الا بعد العشا ولما يجي يجلس شوي خمس دقايق بالكثير وع الشارع
ومايدخـل الا لما يجي ينام
<< اختكم جاتها حاله من الوحده خصوصا انو اهلي بعيد عني وماعندي جيران << ف نفس العماره حقت اهل زوجي
وزيارات مايوديني ومالي علاقات بآحد غيـره
مـن الطفش كتبت له ورقه .. قلت فيها انت مضايق مني في شـي .. او انك حاسس بملل مني .. اذا حاسس بشي اروح
زياره لاهلي .. الين ماتتعدل الظروف
ماقرآ الورقه يابنات الا هزأ فيني وهتك كلآم وصار يقولي احمدي ربك طلباتك مجابه وش تبين انتي
انا رح احرمك مـن كل شي عشان تعرفين طعم النعمـه
وقآلي بحرمك مـن النت واللاب رح اكسسره
عاد اذا ماشفتوني مــره ثآنيه .. يمكـن فعلا يسسوي الي برآسه
دعوآتكم يآبنآت ...
وسسآمحوني ماكتبت مشكلتي هنآ الا لآنكم خواتي فعلآ ..
 
الدايت ... النقآطـ
رح ارز يومـي ويمكـن يكون اخر يوم اكتبه
الافطآر
كوب حليب بالشآي .. 1.5
صامولي بر ... 2
ملعقة جبن لايت .. 1

الغذآ
كوب حليب بالششآي .. 1.5
فطيرة زعتــر ... 3

السنآك
حبه بسسكوت دايجستيف لايت .. 1
2 حبتين بسكوت شاي .. 5.
كوفي .. 2

العشآ
زبادي رششآقه .. 1
توست اسمـر ... 1


14.5 .. 18
المويه
6 اكواب ومازلت اششرب
الرياضه ماسويت
الا مششي 45 د فقط . النفسسيه ماش والله يابنات
الحمدلله ع كل حال
​
 
كسوره ياقلبي تعوذي من الشيطان وقولي له انك فاقدته ومشتاقه للجلسه معه مع كم حبة دلع ودمعه وطبعاً لا تنسين الدعاء ثم الدعاااء مع اليقين بالله
والله يسخره لكـ ويسعدكـ ولا يكدر عليكـ ..
 
خوفتيني يا خطووط لو ما يتزحزح وزني الاسبوع هذا لو جرام واحد بيجيني احباط الدنيا

يومياتي ليوم الاحد..,,..

الفطور ..
5 تمرات
1 كوب لبن فيتال

الغداء قرت تعليق خطوط وخفت وسحبت نفسي << حشى حرب هع
2 م رز

العصر مت جووع
1 توست ابيض مع نص ملعقه صغيره جبن
1 بيالة شاهي منعنع

العشاء ..
صحن وسط سلطه
1 كوب لبن فيتال

الماء 8 اكواب

الرياضه
مشي سريع ساعه
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل