دروس تقليل الوزن

[ميمي 1404]

انا ما راح اسئل ..انا فاهمه <<<<<<من جنبها خخخخ

بس برضوا راح امشي معاكي ​

 

[asma-uae]

بصراحة .. أنا ماحب الحسابات و لا الرياضيات أبدًا عندي عقدة
طولي 160 و وزني 61 اللي اعرفه اني لازم انقص 5 كيلو ..

و ناويتهم على 10 أيام لكل كيلو ، عسب يكون صحي و سهل ، لأن عندي نقص في بعض الفيتامينات
و فقر الدم .. فـ هالنظام وايد أوكيه ..

بارك الله فيج

 

[VAH]

انا ما راح اسئل ..انا فاهمه <<<<<<من جنبها خخخخ

بس برضوا راح امشي معاكي

هههههههههه ياحبيلك تكفين

اذا انتي مسويه لنفسك حسابات الثانيه وتبيني اتاكد من اجابتك هاتي عشان نتاكد من حلك

​

 

[VAH]

بصراحة .. أنا ماحب الحسابات و لا الرياضيات أبدًا عندي عقدة
طولي 160 و وزني 61 اللي اعرفه اني لازم انقص 5 كيلو ..

و ناويتهم على 10 أيام لكل كيلو ، عسب يكون صحي و سهل ، لأن عندي نقص في بعض الفيتامينات
و فقر الدم .. فـ هالنظام وايد أوكيه ..

بارك الله فيج

هلا على حسب وزنك وطولك مفروض تنحفين كيلو ونص وخلينا نقول 2 كيلو

اذا تبين تسوين رجيمك على 7 ايام تحتاجين 13 يوم عشان تنحفين هالكيلوين
اذا تبين تسوين رجيمك على 10 ايام تحتاجين 20 يوم عشان تنحفين هالكيلوين

موفقه

 

[VAH]

فاصل

سلام بنات .. كيفكم اليوم ؟ ​

سوري ماشرحت شي اليوم ماعندي وقت وماحبيت اخليكم بدون شي .. هذا جزء من بحث تخرجي عن نفس الموضوع اللي احنا نتكلم عنه السمنه والنحافه ان شاء الله يفيدكم .. ​

مسببات النحافة​

1- الحميات التي تفقد الوزن بسرعة لا تسبب الإضرار .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : إن الحميات التي تسبب فقد الوزن بشكل سريع يراها البعض جيده ورائعة ولكن الباحثين يجدون أن انخفاض الوزن بشكل سريع متبوع باكتساب وزن وهذا طبيعياً يؤدي إلى مشاكل منها سوء التغذية وأخيرا يجب أن يتذكر الإنسان أن الوزن الذي يفقد في يوم وليله سوف يكتسب من جديد في يوم وليله , حيث أن فقد الوزن ليس بتلك البساطة . ​

2- عدم تناول بعض الوجبات أثناء النهار يساعد على إنقاص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : حين تمتنع عن تناول إحدى الوجبات فالجسم يحاول تعويض الطاقة المفقودة بالاحتفاظ بما أعطيته إليه , بالتالي يتباطأ حرق الطعام ويزيد الإحساس بالجوع وحين تصل للمائدة فإنك تحاول التهام كل ما تقع عليه وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن, وأيضا إن عدم تناول الإفطار يقلل التركيز خصوصا لطلاب المدرسة .​

3- شرب المشروبات الغازية بعد تناول الوجبة يساعد على الهضم.
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : إن الشرب بعد تناول الوجبة يؤدي لعسر الهضم ويطيل الفترة اللازمة لهضم الطعام , وذلك عكس ما هو شائع فعندما تفرز المعدة عصارتها لهضم الطعام تأتي هذه المشروبات وتخفف تركيز تلك العصارات الهاضمة وبالتالي تقل كفاءة هضم الطعام ,وهي تؤدي إلى زيادة لوزن ومن ثم البدانة (إذا شربت بطريقة مستمرة وبكميات كبيرة)لاحتوائها على سعرات حرارية هائلة فما رائيك بمن يشرب لترين إلى ثلاثة في اليوم ومع كل لقمة طعام وخصوصا مع الوجبات السريعة التي هي ليست صحية وذو هرم غذائي مقلوب أي أنها تحتوي على الكثير من الدهون والبروتينات والقليل من الخضراوات والفواكه .
نقص في الكتلة العظمية نتيجة نقص في عنصر الكالسيوم والإصابة بهشاشة العظام وأكثر من يتأثر بهذا النقص النساء بعد سن اليأس.​

4- عصير الجريب فروت يذيب الشحم من الجسم.
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح: أن بذل الطاقة وممارسه الرياضة المتوافقة مع نظام غذائي متوازن لتخفيف الوزن وحدها تزيل الشحوم من الجسم. ​

5- إضافة ملعقة خل التفاح إلى كوب من الماء مره أو مرتين يومياً يؤدي لإذابة الشحوم وخاصة إذا كان على الريق.
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : هذا المعتقد ليس له أسس علمية بل أن له آثار سلبيه , فربما كانت المعدة مصابه بالقرحة أو التهابات فعند شرب الخل تحدث له مضاعفات نحن بغنى عنها وبالذات لو كانت المعدة خالية لذا يجب إتباع حمية غذائية تعتمد على الغذاء المتوازن والمتنوع . ​

6- استعمال شاي التخسيس أو أعشاب لتليين البطن يؤدي لإنقاص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح: إن هذه المنتجات تعمل على فقد الجسم لكميه من الماء والسوائل عن طريق الإسهال مثلاً, فيقل وزن الجسم ولكن سرعان ما يستعيد الجسم نفس الوزن مره أخرى عند شرب الماء أو أي سائل آخر. وهي خطره إذا استخدمت بهدف التخسيس لفترات طويلة . ​

7- استخدام مشد البطن يساعد على تخفيف الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : المشد يساعد إلى حد ما في التقليل تناول الطعام وخاصة إذا ربط على المعد قبل وقت الأكل بقليل وذلك لما يسببه من عدم الارتياح لكن يفضل ألا يكون ضيقاً جداً , أما كون المشد بحد ذاته ينقص الوزن فهذا غير صحيح وله تأثير جانبي هو ضمور عضلات البطن ويؤثر أيضا على الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والدوري الدموي . ​

8- عدم تناول الفطور ينقص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : إن جسمك يستفيد من تناول وجبه الإفطار في وقت مبكر على أكمل وجه لان الإفطار يأتي بعد فترة صيام طويلة أثناء الليل وبالتالي سيؤدي وظائفه وعملياته الحيوية في الجسم كاملة , بينما لو حذفت وجبة الإفطار فأن الاستفادة ستكون اقل لان قمة نشاط الجسم في الصباح الباكر بينما كلما تأخر الوقت فان النشاط يقل فعندما تعتمد على وجبه العشاء فقط أو الغداء و العشاء فأن جسمك سيخزن ما تم تناوله ويستفد من كميه قليله منه . ​

9- التعرق الكثير يذيب الشحوم ويخفف الوزن كما يحدث في حمامات الساونا وكذلك الشورت الحراري .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : إن فقدان الكثير من السوائل هو الذي خفف الوزن, أما كميات الشحوم والدهون فلم يفقد منها جراماً واحداً خاصة إذا كان التعرق بدون بذل أي مجهود رياضي وإنما بسبب البقاء في أماكن حارة تعمل على رفع درجه حرارة الجلد وتزيد التعرق , أو لبس بعض الملابس كما يدعي مصنعوها . ​

10- عدم ممارسه الرياضة أفضل من ممارستها ثم الانقطاع عنها ( فالانقطاع يؤدي لزيادة الوزن ).
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : إن ممارسه الرياضة لها فوائد صحية كثيرة للجسم منها تخفيف الوزن وذلك نتيجة مايبذل فيها من طاقه , ولكن اغلب ممارسي الرياضة اعتادوا على تناول هذه الكميه الكبيرة من الطعام حتى بعد ترك الرياضة مع قله نشاطهم البدني مما يؤدي حتماً إلى زيادة في أوزانهم ولو أنهم الكميات المتناولة من الطعام ( بعد انخفاض ممارستهم للرياضة ) لجعلها متناسبة مع نشاطهم البدني لما أصيبوا بزيادة الوزن .
فيجب أن تكون: الطاقة المستهلكة = الطاقة المبذولة => وزن سليم وصحي
أما إذا كانت : الطاقة المستهلكة > الطاقة المبذولة => زيادة الوزن والسمنة
للمعلومية أن الإرشادات الغذائية الجديدة توصي بالرياضة كأحد أهم الأساسيات في الهرم الغذائي الجديد المسمى بهرمي حيث لوحظ مدى تأثير الرياضة على صحة الإنسان .​

:icon26:​

 

[ميمي 1404]

6- استعمال شاي التخسيس أو أعشاب لتليين البطن يؤدي لإنقاص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح: إن هذه المنتجات تعمل على فقد الجسم لكميه من الماء والسوائل عن طريق الإسهال مثلاً, فيقل وزن الجسم ولكن سرعان ما يستعيد الجسم نفس الوزن مره أخرى عند شرب الماء أو أي سائل آخر. وهي خطره إذا استخدمت بهدف التخسيس لفترات طويلة .

*************************
ياالله هلكت من المسيلات .. والله مايمر اسبوعين الا وانا اخذه من هالحبوب ..:icon1366:




2- عدم تناول بعض الوجبات أثناء النهار يساعد على إنقاص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : حين تمتنع عن تناول إحدى الوجبات فالجسم يحاول تعويض الطاقة المفقودة بالاحتفاظ بما أعطيته إليه , بالتالي يتباطأ حرق الطعام ويزيد الإحساس بالجوع وحين تصل للمائدة فإنك تحاول التهام كل ما تقع عليه وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن, وأيضا إن عدم تناول الإفطار يقلل التركيز خصوصا لطلاب المدرسة .

*****************************
ممكن اجلس من الصباح الين الساعه 1 بالليل .. ولا احط شي بفمي .. من بعد الساعه 1 ياسلام شوفي عاد من الشوكولاته .. والشيبس:thumbdown: .. بس انا من فتره بطلت الغازيات وماعاد اشربها الحمدلله .. ​

 

[البدووور]

بنات تجربتى انا بنفسي
عشان انزل وزنى خلال 3 شهور
اولا امتنعت عن الازر والخبز
ثانيا الحلويات بجميع انواعها
ثالثا ممارسة الرياضة ساعتين باليوم
والله خلال 3 شهور نزلت 25 كيلو
وصار وزنى مثالى اللحمد الله
لى الان من سنتين محافظة وزرنى هو ما تغير
مثالى و مشدود
وفى نصحية قالها لى الدكتور
اذا نزل الوزن واستقر لمدة سنة عن نفس الوزن
وما زاد استحالة يزيد بعد شجى

 

[غلا كل الحلا]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
حبيبتي انا وزني 71 كيلوا وطولي 195 وارغب بانقاص وزني وانا بنيتي متوسطة ولست سمينة فما هو وزني المثالي وانا ارضع الان وارغب ان يكون وزني صحي افيديني الله يوسعها عليك يارب

 

[VAH]

6- استعمال شاي التخسيس أو أعشاب لتليين البطن يؤدي لإنقاص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح: إن هذه المنتجات تعمل على فقد الجسم لكميه من الماء والسوائل عن طريق الإسهال مثلاً, فيقل وزن الجسم ولكن سرعان ما يستعيد الجسم نفس الوزن مره أخرى عند شرب الماء أو أي سائل آخر. وهي خطره إذا استخدمت بهدف التخسيس لفترات طويلة .

*************************
ياالله هلكت من المسيلات .. والله مايمر اسبوعين الا وانا اخذه من هالحبوب ..:icon1366:




2- عدم تناول بعض الوجبات أثناء النهار يساعد على إنقاص الوزن .
معتقد ( خاطئ ) .
التفسير الصحيح : حين تمتنع عن تناول إحدى الوجبات فالجسم يحاول تعويض الطاقة المفقودة بالاحتفاظ بما أعطيته إليه , بالتالي يتباطأ حرق الطعام ويزيد الإحساس بالجوع وحين تصل للمائدة فإنك تحاول التهام كل ما تقع عليه وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن, وأيضا إن عدم تناول الإفطار يقلل التركيز خصوصا لطلاب المدرسة .

*****************************
ممكن اجلس من الصباح الين الساعه 1 بالليل .. ولا احط شي بفمي .. من بعد الساعه 1 ياسلام شوفي عاد من الشوكولاته .. والشيبس:thumbdown: .. بس انا من فتره بطلت الغازيات وماعاد اشربها الحمدلله ..

اجل اشوى اني نزلت هذي المعتقدات بتفيدك , لا عاد تاكلين حبوب كذا من نفسك ,, وترا اكل النهار احسن من اكل الليل كل ماتأخر الوقت كانت حركه المعده اقل يعني في الامتصاص والهضم ..

حاولي تعدلين نفسك على الاقل لحد ماتلاقين النتيجه اللي تبينها

بالتوفيق ياقلبو

 

[VAH]

بنات تجربتى انا بنفسي
عشان انزل وزنى خلال 3 شهور
اولا امتنعت عن الازر والخبز
ثانيا الحلويات بجميع انواعها
ثالثا ممارسة الرياضة ساعتين باليوم
والله خلال 3 شهور نزلت 25 كيلو
وصار وزنى مثالى اللحمد الله
لى الان من سنتين محافظة وزرنى هو ما تغير
مثالى و مشدود
وفى نصحية قالها لى الدكتور
اذا نزل الوزن واستقر لمدة سنة عن نفس الوزن
وما زاد استحالة يزيد بعد شجى

فعلاً الرجيم من دون رياضه يخلي الجسم مترهل يعني حتى لو نحفتي ماراح تستمتعين بنحافتك كويس انك نحفتي وترا الرز والخبز يمكن يسمنك بس غيرك يفيده .. وانتي كنتي ماشيه مع الطبيب , تقليل الحلويات شي ممتاز والامتناع عنها حلو ولكن الواحد احيانا ً تغلبه شهواته فـ نقول نقلل من الحلويات احسن من الامتناع عنها

وشكراً على الرد
فمان الله

 

[VAH]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
حبيبتي انا وزني 71 كيلوا وطولي 195 وارغب بانقاص وزني وانا بنيتي متوسطة ولست سمينة فما هو وزني المثالي وانا ارضع الان وارغب ان يكون وزني صحي افيديني الله يوسعها عليك يارب

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
هلا والله حبيبتي اعتقد انك غلطتي في وضع طولك 195 او 159 ؟ اعتقد انك غلطانه وبحسب لك على اساس 159 لان لو كان طولك 195 فـ انتي نحيفه اصلا

يعني لو كان طولك 159 ووزنك 71
الوزن المثالي لك هو : 59
مفروض تنحفين : 12 كيلو
المده اذا كان كيلو كل 7 ايام تحتاجين 84 يوم
اذا كان كيلو كل 10 ايام تحتاجين 120 يوم

الرضاعه تحرق بعض السعرات الحراريه , جسم المرضع ينحف بعد فتره من الولاده , الغذاء الصحي مهم في هذه الفتره ..

بالتوفيق ياقلبي
مع السلامه

 

[asma-uae]

ممم كيلوين بس ، مقنع ، لكني ناوية عالخمس عسب فالمستقبل البعيد ، ما أنتفخ ..

 

[VAH]

ممم كيلوين بس ، مقنع ، لكني ناوية عالخمس عسب فالمستقبل البعيد ، ما أنتفخ ..

مو مشكله نبدا بكيلويين وبعدين ننقص على حسب الرغبه لان اول شي هدفنا الوصول للوزن المثالي ..

 

[اعلامية طموحة]

اخواتي هذا رابط لموضوع يعلمج كيف تسوي شريط الوزن سهل وايد

ادعوا للأخت اللي عملته ونزلت الموضوع بظهر الغيب

هنا الموضوع​

 

[الحـــــلوة]

vah .. الله يعطيك العافيه يارب عالمعلومات الجديدة بصراحة استفدت منها

 

[VAH]

اخواتي هذا رابط لموضوع يعلمج كيف تسوي شريط الوزن سهل وايد

ادعوا للأخت اللي عملته ونزلت الموضوع بظهر الغيب

هنا الموضوع

شكرا والله يعافيك ويعافيها يارب
​

 

[VAH]

vah .. الله يعطيك العافيه يارب عالمعلومات الجديدة بصراحة استفدت منها

الله يعافيك يارب وان شاء الله افيدكم اكثر
فمان الله,,

 

[Angelic Wings]

مشكورة أختي vah
انا محتاجة وحدة تحمسني وتشجعني مثلج
مب عارفة كيف ابدا
انا في الحمل الثاني زاد وزني 7 كيلو تقريبا
وزني الان 57 وطولي 156
اريد انزل هالسبعه
كيييييف؟؟؟
الله يخليج ساعديني
انا افضل كل عشر ايام
وشوووووووكرا
​

 

[VAH]

مشكورة أختي vah
انا محتاجة وحدة تحمسني وتشجعني مثلج
مب عارفة كيف ابدا
انا في الحمل الثاني زاد وزني 7 كيلو تقريبا
وزني الان 57 وطولي 156
اريد انزل هالسبعه
كيييييف؟؟؟
الله يخليج ساعديني
انا افضل كل عشر ايام
وشوووووووكرا
​

هلا والله العفوو ماسويت شي وان شاء الله اقدر اساعدكم باللي اعرفه
عموماً وزنك مثالي وصحي بالنسبه للتخطيط

اما اذا هو بالنسبه لك ما اعجبك حطي الوزن اللي تبين تنقصينه اللي هو 7 كيلو في 10 ايام يعني تحتاجين 70 يوم
وانتي حطي لك على وزنك الاصلي تخطيط بحيث انه يخليك مثل ما انتي وجسمك راح ينحف لحاله وقتها لان الاكل تغير

وعموماً اهم شي اهم شي انك تمارسين الرياضه

بالتوفيق فمان الله ,,​

 

[VAH]

الدرس الثامن

سلام سوري الايام اللي فاتت مانزلت لكم دروس والسبب كان فيني ضيقه صدر وخفت انزلها وما اشرح لكم زين وهالدرس من اهم الدروس في التخطيط بدونه ولا كننا سوينا شي مثل ماقلتلكم كل واحد يخطط وجبة لازم يكون معاه مثل هذا الجدول : ​

​

من هذا الجدول نعرف احنا ايش راح ناكل على حسب اختيارنا لعدد حق البدايل​

اولاً لازم نعرف ايش هي البدائل : هو نظام نستخدمه لعمل الرجيم ( طبعاً هالكلام مو مفهوم )
لتسهيل الفهم راح احط لكم مثال :​

- مجموعه الخبز والنشويات
-شريحه واحده خبز توست
-8/1 رغيف خبز عربي كبير
-4/1رغيف خبز عربي صغير
-2/1كوب كورن فلكس
-2/1كوب معكرونه​

يعني لو قلنا الان عندنا 3 بدائل نشويات ايش نسوي ونبي نسوي لنا وجبه من النشويات
مثلاً نقول الصباح نبي ناخذ شريحه واحد خبز توست <-- هذا بديل واحد
العصر اكلنا كوب مكرونه <-- هذا بديلين ​

وبكذا استخدمنا 3 بدائل من النشويات
يعني اذا كان البديل الواحد نص كوب كورن فلكس معناها هنا اني مو اخذت نص بديل لا اخذت بديل كامل بس هو يقدر بالنسبه للمكرونه نصف ,
اذا كان البديل الواحد ربع خبز عربي معناها اني اخذت بديل كامل مو ربع خبزه فهمتوا؟؟؟​

وبكذا فهمنا كيف نقسم الاكل وبعطيكم عده امثله لكل مجموعه في الغذاء​

1- مجموعه الخبز والنشويات
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات * 3غرام بروتين *80 سعر حراري
البدائل هي :-
-شريحه واحده خبز توست
-8/1 رغيف خبز عربي كبير
-4/1رغيف خبز عربي صغير
-2/1كوب كورن فلكس
-2/1كوب معكرونه
-3/1كوب أرز
-3/1كوب بازيلاء
-3/1كوب فول
-3/1كوب حمص حب
-3/1كوب عدس
-2/1كوب ذره
-بطاطا حبه صغيره
-2/1كوب بطاطا مهروسه
-10قطع بطاطا مقليه​

مجموعه اللحوم
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 7غرام بروتين و 75 سعر حراري​

البدائل:-
- 30غرام لحمه
- 30غم دجاج
- 30غرام سمك
- 30 غم كبده .كلاوي .طحالات
- 4/1كوب تونا
- 2 شريحه مرتديلا
- 2 ماعقه لبنه
-30 غم جبنه بيضاء
- 30غم جبنه صفراء كشكوان
- 1بيضه مسلوقه
- 2 ملعقه طعام زبده الفستق​

​

**مجموعه الخضار:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات 2غرام بروتين 25 سعر حراري
يحتوي 1 كوب من الخضار الطازجه على 25 سعر حراري....بينما يحتوي 2/1كوب من الخضار المسلوقه على 25 سعر حراري​

البدائل:-
1كوب من الاصناف التاليه(بروكلي - ملفوف - جزر - زهره - بندوره)
2/1كوب من الاصناف التاليه (باميه - سبانخ - فاصوليا خضراء مسلوقه)​

**مجموعه الفواكه:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام من الكربوهيدرات و 60 سعر حراري​

البدائل:-
حبه واحده من الاصناف التاليه(تفاح - اجاص - سفرجل- مندلينا - دراق - جوافه - كيوي)
كرز 12 حبه
عنب 15 حبه
نصف حبه من الاصناف التاليه(موز- رمان- منجا -جريب فروت)
2 حبه من الاصناف التاليه (صبر-تين-قطين)
3 حباات من الاصناف التاليه(مشمش - خوخ - اسكدنيا)
توت 4/3 كوب
زبيب 2 ملعقه طعام
2 حبه متوسطه الحجم من العجوه -البلح
فراوله كوب
عصير عنب - عصير خوخ 3/1 كوب
2/1 كوب من (عصير البرتقال- عصير التفاح - عصير جريب فروت - عصير اناناس)​

**مجموعه الحليب:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات 8 غرام بروتين 120 سعر حراري​

البدائل:-​

1كوب حليب كامل الدسم - 1كوب لبن - 3/1 كوب حليب مجفف​

** مجموعة الدهون:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام من الدهون و 45 سعر حراري​

البدائل:-
ملعقه صغيره من الاصناف التاليه(زبده - سمنه -مايونيز -مارجرين)
2ملعه طعام من الاصناف التاليه(مكسرات - سمسم - جوز هند )
1 ملعقه طعام من الكاجو
10 حبات صغيره من الزيتون سواء أسود أو أخضر​

من هذي القائمه نقدر نسوي وجباتنا طبعا انتو مو ملزمين بهذي القائمه فقط تقدرون تبحثون عن بدائل ثانيه عن طريق الانترنت او الكتب وغيره وتعرفون الاشياء اللي تحبونها وتاكلوها على اساس انها بديل لمجموعه من مجموعات الغذاء اللي تم ذكرها فوق ( الالبان - اللحوم - النشويات - الدهون ..الخ ) ​

هذا الدرس يفترض يكون بعد ماتعرفون كيف تسوون الجدول على اساس منه تختارون الاكلات
راح اوضح لكم الان غالباً كم عدد البدائل في حالات المراهقين الرضع الحمل ..الخ
عن طريق جدول كتبته لكم للتوضيح ​

​

طبعا الجدول اللي في الاول انا كتبت كل الارقام الاساسيه اللي ماتتغير ابداً عشان اريح لكم يعني في التطبيق مجرد تحطين كم بديل تبي تاكلين وتضربينه بالارقام الموجوده مباشره ​

طبعا خلونا الحين نتكلم على اننا اخترنا بديلين البان ( 2 ) نروح نضربها في الكربوهيدات يعني نضربها في 12 وبعدين 2 نضربها 8 عشان البروتين بعدين 2 نضربها في اي نوع نستخدمه احنا من المجموعات انو كامل او قليل او منزوع الدسم ممكن نقسم العدد يعني نضرب 1 في منزوع الدسم و 1 في قليل اهم شي مجموعهم يكون 2 ونفس الشي الطاقه تابعه لنوع الدهون اللي استخدمتيه​

ونفس الكلام على الفواكه ونفسه بعد على الخضراوات ​

اذا وصلنا هالمرحله وكل شي اوكي لازم نتعلم خطوه جديده لان النشويات واللحوم والدهون لها طريقه مختلفه للحساب مو مثل اللي قلتهم تطبيقهم مباشر​

عموماً اذا كل شي اوكي ومفهوم كملت , اذا لا فيه مشكله راح اجاوب عليكم وبعدها اشرح اللي ما انفهم ونكمل الدرس​

بالتوفيق واسفه على التأخير ​