دروس تقليل الوزن

[ميمي 1404]

شوفي عاده اذا كنتي تسوين رجيم كويس راح تنحفين بالاسبوع كيلو , او راح تنحفين كل 10 ايام كيلو
في الحاله الاولى في الشهر الواحد بتنحفين 4 كيلو , في الحاله الثانيه راح تنحفين من 3 الى 2 ونص
الحركه قليله يعني حرقك للدهون قليل .. معناها طبيعي ماراح تنحفين كثير
الرياضه مهمه لو حتى كانت رياضه المشي اهم شي ماتكونين جالسه كثير حاولي تغيرين عاداتك
الكاكاو انتي عارفه مكوناته اذا حلويات تويكس وجالكسي وكذا اقري المكونات مو تلاقين دهون مهدرجه وما ادري ايش هذي كلها دهون ولا بعد اشين من الدهون العاديه فطبيعي تعطيك زياده في الوزن وعلى كلامك انو انتي مره شرهه عليها

اذا انتي مره تحبين الكاكاو وماتقدين تستغنين عنه اشتري الكاكاو الصحي اللي لونه يكون غامق على سوااااد اغلبه كاكاو خام هالكاكاو بيساعدك على النحف خصوصا ان نسبه الدهون مو شي وغير كذا بما ان كميه الكاكاو الخام مرتفعه فيها راح يكون فيه ماده الفينييل ايثيل امين وهالماده بأذن الله فيه دراسات اثبتت انها تساعد على النحافه بس طبعا لازم تعرفين ان طعمها مو حلو مره فيه مراره تقدرين تاخذينها مع كوفي ولا اي شي بحيث ماتحسين انك انحرمتي من الكاكاو وفي نفس الوقت تنحفين

ثاني شي اتبعي الخطوات حقت الرجيم عشان تسوين تخطيط خاص بنفسك ..

اما بالنسبه للحبوب هي ما اقولك ماتفيد ولكن ما انصحك تستخدمينها لأنها الصراحه بعضها تسبب الادمان وبعضها تعمل على الاعصاب وهالاشياء اوكي ممكن تنحفك بس بتأثر فيك نفسياً قبل جسدياً فخليك على تخطيط الوجبات وخلي هذا الحل من اخر الحلول اللي تلجأين لها نصيحه اختك تحبك

بالتوفيق حبيبتي

الله يسعدك .. ويوفقك دنيا وآخره .. يارب

كيف يعني اخطط لنفسي ؟؟ مافهمت ..:nosweat:

انا قريت في النت عن هذا الرجيم .. اللي تنزلين 9 كيلو في تسع ايام .. اناسويته نزلت كيلو واحد بس يعني ممكن يكون بس سوائل .. وانقهرت مرررررررررررررررررررره ..:tears:

بعدين سرت امشي على
3 ايام خضار
3 شربه
3 لحوم ..

اللي يشوفوني يقولو نحفتي بس وزني زي ماهو :dunno:

وارتحت عليه لاني احب هذي الانواع من الأكل ..ايش رايك انتي ؟؟ .. انتظرك​

 

[ميمي 1404]

معليش مره ثانيه
اذا كان قصدك على الرياضيات اللي تكلمتي عنه:shiny:

فأنا اسمحيلي مافهمت شي ابدا :icon1366:..

مع ان اسلوبك واضح ماشاء الله ويدل على فهم حقيقي ..
بس انا احس مخي يتعب اذا فكرت فيه :blow:

وسامحيني على الإزعاج ..

​

 

[VAH]

فاتتني حصتين بس كله من شبكه الجيران هذي اللي يوم تجي وعشره تروح >> شحات ويتشرط

يعطيكي العافيه والله كل شي مفهووووووووم ماشالله شرح 100%

بس انا حالتي حاله

انا ايام الدراسه داايما اكون في الجيم ( النادي الرياضي ) يوميااا وانبسط صراحه العب تنس ونسبح ونمشي

بس في الاجازات ماعندي غير المشي ومرات احبط لان مااقدر امشي فا اطفش واقعد على هالنت ..
مع ان اللي يسوي رياضه يتعود عليها
مدري اعتبر من اي ناس بالضبط لووووووووووول

يعني اقول متوسط 25 % ؟؟

هههههههههههههه ذكرتيني بأيام اول كانت شبكه الجيران مفتوحه ودايم ادخل فيها واذا خربت ازعل <--- نفس الحال
لا انتي متوسط اكثر من 25 % على الغالب انه 40 اذا ماكان يتعدى ..

حالتي حاله نتايجي تعور الراس اهئ اهئ
يبيلي 8 شهور عشان ودي انزل 40 كيلو .. امي تقول 30 يكفون لا لاااااع 40 يعني 40 عشان الرشاقه لووول
الطاقه القاعديه = 22896 > رقم فلكــي لوووووول
الايض = 2289.6
النشاط .. انا قلت 25 % بس لا حرام مممـ يعني 40 % كويس .. يعني اظن حتى هدى عندها اجازات لووول
يعني النشاط = 9158.4
انا الا رقام خرعتني قلت خل اكتبها احسن

فعلاً انا احس انك غطتي في شي .. شوفي انتبهي للفاصله تراها تطلع بالمنتدى على شكل نقطه قبل الرقم ممكن تحوس لك كل الحل .. راجعي حلك مره ثانيه لاني احس الارقام كبيره .. واذا ماتغير شي عطيني وزنك وطولك انا اتاكد لك من النتيجه

ايه اعتقد نشاطك 40 %

بالتوفيق حبيبتي

 

[VAH]

الله يسعدك .. ويوفقك دنيا وآخره .. يارب ​

كيف يعني اخطط لنفسي ؟؟ مافهمت ..:nosweat:​

انا قريت في النت عن هذا الرجيم .. اللي تنزلين 9 كيلو في تسع ايام .. اناسويته نزلت كيلو واحد بس يعني ممكن يكون بس سوائل .. وانقهرت مرررررررررررررررررررره ..:tears:​

بعدين سرت امشي على

3 ايام خضار
3 شربه
3 لحوم .. ​

اللي يشوفوني يقولو نحفتي بس وزني زي ماهو :dunno:​

وارتحت عليه لاني احب هذي الانواع من الأكل ..ايش رايك انتي ؟؟ .. انتظرك​

اول شي الرجيم اللي مشيتي عليه مو كويس من الناحيه الصحيه ابداً ومو شرط انه ينفع لأي احد هذا اولاً .. وترا احيانا اسمنه مو شرط انك بس تاكلين وماتمارسين رياضه ممكن يكون فيه خلل في افراز الهرمونات بس ان شاء الله كلنا ماعندنا مشاكل من هالناحيه مع ان اللي تحس انها تسمن وماتنحف بدون سبب يفضل انها تسوي تحليل بس عشان تتاكد من افراز الهرمونات يعني الخلل مايكون بارجيم بس يكون الخلل عضوي ..​

ثانياً من ناحيه الرجيم اللي مشيتي عليه شوفي حبيبتي فيه معلومه لازم تعرفينها انه في اليوم لازم تاكلين نسبه من الكربوهيدات والبروتينات وبعد الدهون يعني هذولي الـ3 عناصر اذا نقصوا في جسمك مو كويس​

ومع ذلك احنا كثير نتهاون في الموضوع طبعا في الفتره الاولى مانحس بشي بعد فتره نبدا احيانا نحس بدوخه وبعدين يبدا عندنا سوء التغذيه يكون ظاهر اما عن طريق وجهك او شعرك او حتى اظافرك .. الخ​

حبيبتي في سؤال ابي اسألك انتي تمارسين رياضه او لا .. ؟؟ وعلى اساسها ابكمل كلامي​

اذا كنتي تمارسين رياضه في بدايه ممارسه الرياضه راح تلاحظين ان وزنك مايقل واحياناً تستغربين ان وزنك يزيد مع ان اللي يشوفك يقول عنك ناحفه .. السبب العلمي لهذا الموضوع ان الجسم مو متعود على الرياضه بمجرد ممارستها تكبر الكتله العضليه في الجسم فتعطي زياده في الوزن من ناحيه التغذيه ما حطوا لها اعتبار بس المتخصص مفروض يعرف ان الرياضه تزيد الوزن بس على الميزان وليس على شكل الجسم بعد فتره من ممارستك للرياضه راح يقل وزنك حتى على الميزان​

اما اذا ماتمارسين عادي تسمنين لانك جالسه اكثر الوقت وماتمارسين اي نشاط ومو شرط ان الاكل اللي حددتيه لنفسك ينحفك ..​

وهذا رأيي بالنسبه لردك الاول ..​

معليش مره ثانيه

اذا كان قصدك على الرياضيات اللي تكلمتي عنه:shiny:

فأنا اسمحيلي مافهمت شي ابدا :icon1366:.. ​

مع ان اسلوبك واضح ماشاء الله ويدل على فهم حقيقي ..

بس انا احس مخي يتعب اذا فكرت فيه :blow:​

وسامحيني على الإزعاج ..​

​

​

​

شوفي حبيبتي الرياضيات اللي كاتبتها لو تجمعينها كلها بدون كلامي الزايد ماراح يتعدى صفحه ونص

الموضوع مايبي له تفكير زياد هو مجرد بس تغيرين ارقام هدى وتحطين رقمك والموضوع يكون سهل​

شوفي انتي جربي واذا خلصنا كل الدروس وماعرفتي اذا كان عندي وقت اجلس اسويها لك خطوه بخطوه

​

بالتوفيق ياعمري

فمان الله ,,​

​

​

 

[حانية الروح]

ماشاء الله ربي يسعدك على الشرح والنفع

الله يعطيك ماتتمني

طيب ياغالية

انا وزني 72 وطولي 152

احتاج انزل وزني مبدئيا 10 كيلو

لازمني 3 شهور ويوم

مدري على فهمي

وانا امشي خمس ايام بالاسبوع لمده ساعه الا ربع 45 دقيقه

ولي الان تقريبا 15 يوم ومتذبذب شكلي

اش رايك

 

[VAH]

ماشاء الله ربي يسعدك على الشرح والنفع

الله يعطيك ماتتمني

طيب ياغالية

انا وزني 72 وطولي 152

احتاج انزل وزني مبدئيا 10 كيلو

لازمني 3 شهور ويوم

مدري على فهمي

وانا امشي خمس ايام بالاسبوع لمده ساعه الا ربع 45 دقيقه

ولي الان تقريبا 15 يوم ومتذبذب شكلي

اش رايك

حبيبتي شفت كم لازم تنقصين لقيت انك لازم تنقصين 16.5 كيلو عشان توصلين للوزن المثالي ومو 10

اذا كنتي تبين تنقصين كيلو كل 10 ايام .. ف(راح تجلسين 165 يوم )

واذا كيلو كل 7 ايام ..ف(راح تجلسين 115.5 يوم يعني 116 يوم )

واذا انتي تمشين ساعه في اليوم جربي تكون طاقه نشاطك 40 %

عشان كذا عيدي حسابتك ان طلعت مثلي اوكي ماطلعت مثلي كتبت لك طريقتك عشان تعرفين كيف حسبتها

بالتوفيق حبيبتي

 

[VAH]

الدرس السادس

مرحبا :blush-anim-cl:​

الان بما اننا حسبنا الطاقه القاعديه وفهمنا ايش هي ومن وين جت
وحسبنا الطاقه النشاط وعرفنا ايش اساسها وكيف نقدرها
وايضاً عرفنا طاقه الايض وكم تستهلك من جسمنا ​

راح ننتقل لخطوه جديده في الحل : ​

بما اننا طلعناهم كلهم الان راح نحسب الطاقه الكليه .. وهي مجموع الثلاثه اللي شرحناها من قبل على شكل هالقانون .. ​

الطاقة الكلية = الطاقة القاعدية + الطاقة النشاط + طاقة الايض
= 1468.8 + 631.584 + 146.88 ​

الطاقة الكلية = 2247.264 سعر حراري ​

مهم : بما اننا عرفنا كم الطاقه الكليه حقت هدى راح اذكركم اني قلتلكم فيه شي مهم اللي هي الانسجه الدهنيه في الجسم وحسبنااها لهدى وطلعت لنا بعد ماضربنا 7.7 .. طلع الجواب عندنا 770 هالرقم قلت راح اشرح لكم ايش تستفيدون منه وهي اننا ناخذ الطاقه الكليه ونطرح منها هالعدد بحيث في النهايه نعرف ايش الطاقه الاخيره اللي راح نبني عليها كل التخطيط وتكون بهذي الطريقه ​

الطاقة الكلية الجديدة لهدى = 2247.264 – 770 = 1477.264​

يعني كل اللي سويناه عشان بس نطلع الطاقه الكليه لهدى عشان نعرف نخطط لها وجبه متوازنه ..​

بس مو قلتلكم ابشرح لكم كيف تعرفون طاقه النشاط صحيح اختيارك لها او لا ؟؟ الان راح اعلمكم الطريقه ​

بعد ماتطلعين الطاقه الكليه الجديده لهدى وهي طلعت لنا هالرقم
1477.264 نقارنه بطاقتنا القاعديه اللي هي في هدى كانت 1468.8 ​

تلاحظون ان الطاقه الكليه كانت اعلى من الطاقه القاعديه صح ؟​

هنا معناه ان اختياري للنشاط كان صحيح وهو اللي مفروض تبذله هدى في يومها ​

بس لو انا اخترت طاقتي 35 راح تكون طاقتي القاعديه اكبر من طاقتي الكليه فهنا حلي بيكون غلط .. :icon1366:​

يعني ياحبيباتي لو غلطتوا في طاقه النشاط لا تعيدون كل الحل بس عيدوا طاقه النشاط وكملوا الحل :cupidarrow:​

وبكذا يكون مو باقي الا نعرف كيف نقسم هذي الطاقه على الكربوهيدات والبروتينات والدهون وهذا راح يكون في الدرس الجاي :icon30:​

اي سؤال انا موجوده ​

بالتوفيق حبايبي ​

 

[om-reema2007]

مشكوره ياقلبي فعلاً استفدت من كلامك وجاري التطبيق:showoff:
على فكره هل تفرق الرضاعه؟
يعني هل تساعد في تخفيف الوزن
على فكره انا طولي 160 وزني 65.6 كجم على حسابك لازم انزل 6 كيلو
وانا بصراحه نفسي انزل اكثر
لان وزني قبل لاولد كان بين 52 و55 كجم وبصراحه نفسي ارجع له .:clap: وان شاء الله ارجع له

 

[VAH]

مشكوره ياقلبي فعلاً استفدت من كلامك وجاري التطبيق:showoff:
على فكره هل تفرق الرضاعه؟
يعني هل تساعد في تخفيف الوزن
على فكره انا طولي 160 وزني 65.6 كجم على حسابك لازم انزل 6 كيلو
وانا بصراحه نفسي انزل اكثر
لان وزني قبل لاولد كان بين 52 و55 كجم وبصراحه نفسي ارجع له .:clap: وان شاء الله ارجع له

العفو .. شوفي حبيبتي الرضاعه زي الرياضه ترا تحرق سعرات حراريه .. سبحان الله ربي ماجعل شي من دون مايكون له فائده .. طبعا لازم تعرفين ان الرضاعه الطبيعيه مو بس تفيدك انتي في انك تحرقين سعرات .. ويفيد طفلك لانه بيكون اقل عرضه للامراض ومناعته بتكون كويسه وغير الفوائد العظيمه اللي راح يستفيدها الطفل .. بس في حاله الرضاعه الطبيعيه اذا كنتي تاكلين ادويه ولا شي استشري الطبيبه لان كل اللي تاكلينه يوصل طفلك عن طريق الحليب .. لذلك تذكري ان كل شي تاكلينه بيكون فوائده ومضاره موجوده في حليبك .. طبعا بما انه مو موضوعنا ماراح اتكلم كثير عن الموضوع ولكن اخر درس راح اوضح كم تحتاج المرضع من بدائل الالبان <-- بشرحها بعدين

طبعا على وزنك وطولك صح يبي لك تنقصين 6.1 كيلو عشان يكون جسمك مثالي وصحي .. بس بما انك راح تنحفين الى الوزن المثالي بعدها تقدرين تنزلين من وزنك باقي الـ 4 كيلو اللي باقيات مانحفتيها بس الاهم نتخلص من 6 الان
وبعدها نشوف كيف ننقص من وزنك اكثر

وعلى فكره بدايه الولاده طبيعي بالبدايه تكونين سمينه .. يعني مع تخطيط وجبه راح يرجع جسمك زي الاول .. وغير كذا اصلا تلقائي راح تنحفين لانه كان فيه عوامل كثيره اثناء الحمل زادت وزنك

بالتوفيق يارب .. ومبروك البيبي ويتربى في عزك يارب

فمان الله ,,

 

[ميمي 1404]

انا ماعرفت للمسائل بصراحة ... :shutup:
بس انا عرفت ان المفروض وزني يكون 55... وهذا بالنسبه لطولي ..
وهدفي اني انزل 10 ك .. ولو على حساب كل 10 ايام كيلو ..
يبغالي = 3شهور وعشر ايام ​

يعني الشهر اللي سويت فيه رجيم نزلت 2 كيلو .. يعني كان نزول الوزن فيه تمام .. صح ولا لا ؟؟ صححيلي :questionmark:​

لان انا تعبت من الرجيمات:tears: .. من 6 سنوات وانا على الرجيم .. جلس وزني ثابت لمده 3 سنوات طبعا مع الرجيم بين فتره وفتره .. ​

بس خلاص صارت معاي عقده لان احنا جمعاتنا ووناستنا .. بالقهوة والحلى .. ونطلع نتعشى بره ..
فشوفي قد ايش اصارع نفسي امام المشهيات :sadwalk:

وكنت اسوي رياضه اول على الدراجه الثابته نص ساعه ..
بس بعد الزواج .. اسوي اسبوع

وعشرين اسبوع لا :thumbdown:

يعني ماانتظمت عليها ابدا..
بس اللي عجبني في الرجيم اللي سويته .. اني كنت اكل اللي احبه
يعني انا احب اللحوم والشربه .. واحب الالبان .. والخضار اكتشفت اني احبها :icon30:
بعد هذا الرجيم ..

ادري اني طولت عليكي .. بس بصراحة عجبني كلامك ..
وانا ناويه ابدأمن اليوم ان شاء الله ..
​

 

[حانية الروح]

ايوة ياغالية

انا قلت مبدئيا 10 لاني عارفه انه اكثر

وعشان لااشوف الوزن النازل كثير واتعقد ومااقدر انزله

قلت ابدا بعشرة وبعدها اكمل ال6 ونص الباقية

ويعني ازيد طاقتي اخلي 45 مشي وربع هرولة ؟؟؟

يعطيك العافية

 

[VAH]

ايوة ياغالية

انا قلت مبدئيا 10 لاني عارفه انه اكثر

وعشان لااشوف الوزن النازل كثير واتعقد ومااقدر انزله

قلت ابدا بعشرة وبعدها اكمل ال6 ونص الباقية

ويعني ازيد طاقتي اخلي 45 مشي وربع هرولة ؟؟؟

يعطيك العافية

انتي لما تخططين وجبه ياحبيبتي تخططينها على اساس انك تنقصين الـ 16 كيلو بس انتي تبي تنحفين على اللي تبين 10 او 16 يعني بس في المسأله لازم تحطين الخطوات الصحيحه ولكن من ناحيه النحافه عادي تبي تنحفين الى الرقم اللي تبينه

اما اذا لا ناويه 10 كيلو .. فـ نقصي انتي من وزنك الاصلي الـ 6 ونص .. كأنها مش موجوده عرفتي كيف ؟

وسوي لك تخطيط على اساس وزنك اللي تبين تنحفينه

ايه كويس اذا ربع هروله وجربي لما تحلين تخلين طاقه النشاط 40%


بالتوفيق ياعمري

 

[VAH]

انا ماعرفت للمسائل بصراحة ... :shutup:
بس انا عرفت ان المفروض وزني يكون 55... وهذا بالنسبه لطولي ..
وهدفي اني انزل 10 ك .. ولو على حساب كل 10 ايام كيلو ..
يبغالي = 3شهور وعشر ايام
يعني الشهر اللي سويت فيه رجيم نزلت 2 كيلو .. يعني كان نزول الوزن فيه تمام .. صح ولا لا ؟؟ صححيلي :questionmark:​

لان انا تعبت من الرجيمات:tears: .. من 6 سنوات وانا على الرجيم .. جلس وزني ثابت لمده 3 سنوات طبعا مع الرجيم بين فتره وفتره .. ​

بس خلاص صارت معاي عقده لان احنا جمعاتنا ووناستنا .. بالقهوة والحلى .. ونطلع نتعشى بره ..
فشوفي قد ايش اصارع نفسي امام المشهيات :sadwalk:​

وكنت اسوي رياضه اول على الدراجه الثابته نص ساعه ..
بس بعد الزواج .. اسوي اسبوع​

وعشرين اسبوع لا :thumbdown:​

يعني ماانتظمت عليها ابدا..
بس اللي عجبني في الرجيم اللي سويته .. اني كنت اكل اللي احبه
يعني انا احب اللحوم والشربه .. واحب الالبان .. والخضار اكتشفت اني احبها :icon30:
بعد هذا الرجيم .. ​

ادري اني طولت عليكي .. بس بصراحة عجبني كلامك ..
وانا ناويه ابدأمن اليوم ان شاء الله .. ​

لو مشيتي معاي بالمسأله .. راح تقدرين تحطين الالبان والخضار والفواكه واللحوم والنشويات خبز وغيره وحتى دهووون وبدون ماتسمنين وفي نفس الوقت ماراح تضطرين تحرمين نفسك من المغريات دايم زي الحين ولما نخلص الدروس راح اعلمك كيف تقدرين ماتحرمين نفسك وفي نفس الوقت ماتسمنين​

وبعدين الرياضه مو لازم بالسيكل ولا شي عادي مشي بشغل البيت امشي كثير مثلا اذا بيتك دورين تروحين ناخذين نص الاعراض اللي تبينها تحت وبعدين ترقين تاخذين الباقي وهكذا يعني مجرد بس تمشين بس تزيدين من مشيك حبتين ​

اذا بشهر تنحفين 3 كيلو اذا 10 ايام .. اذا بشهر تنحفين 4 كيلو كل 7 ايام تقريبا الرجيم السابق مش سيء بالنسبه للنحف يعني 2 قريب من 3 مافيه فرق كبير( هذا بشكل عام )​

بس انا قصدي ماودي تخسرين عناصر في جسمك .. عشان تنحفين وبس ​

انا قصدي لو مشيتي معاي ان شاء الله تبي تنحفين وتاكلين اللي تبين وفوق هذا كله ماراح ينقصك العناصر الكبرى في جسمك ولا راح تتعبين ​

فـ ايش رايك ودك تجربين معاي وتحاولين تحلين المسأله للاخير وتشوفين في النهايه كيف انتي تقدرين تاكلين كثير والاكل اللي تحبينه بدون مايضيق صدرك ؟​

عطيني وزنك و طولك عشان اتاكد من اجابتك​

وشكراً على ردك ياقلبي​

:icon26:​

 

[ميمي 1404]

اكيد راح امشي معاكي للآخر ..
.. ولمن نخلص الدروس معاكي ياابله
اكيد راح اكون تعلمت كثير واستفدت كثير طبعا ..
ويسير ابدأ صح عشان انتهي صح ..
معاكي على الخط ان شاء الله ..​

*********************************************************************​

انا مو متأكده من طولي بالضبط .. بس هو يا 153 يا152 .. مو اكثر من كذا .. ​

ووزني صار 66 قبل شهر كنت 68 .. ​

 

[VAH]

اكيد راح امشي معاكي للآخر ..
.. ولمن نخلص الدروس معاكي ياابله
اكيد راح اكون تعلمت كثير واستفدت كثير طبعا ..
ويسير ابدأ صح عشان انتهي صح ..
معاكي على الخط ان شاء الله ..​

************************************************** *******************​

انا مو متأكده من طولي بالضبط .. بس هو يا 153 يا152 .. مو اكثر من كذا .. ​

ووزني صار 66 قبل شهر كنت 68 .. ​

ان شاء الله يارب افيدك وتعرفين تسوين لنفسك يارب
شوفي ياعمري تحتاجين نقص 10 كيلو ( صح اجابتك )​

اذا كل 7 ايام تحتاجين 70 يوم = شهرين و 10 ايام
اذا كل 10 ايام 100 يوم = 3 شهور و 10 ايام ( اجابتك صح )​

عشان تنحفين
واذا فيه مشكله في الارقام طلعت لك او مافهمتي شي علميني ​

بالتوفيق حبيبتي​

ويكون جسمك مثالي ​

 

[G o O o d Y]

رد طلع بالغلط :fish:

 

[G o O o d Y]

طيب شوفي الارقام الفلكيه شلون طلعت لي ..

الوزن :106
الطول : 165
عمري 20

وزني بالاول كان 86 بس من دخلت الجامعه اتبهدلت كله اكل من براا

بس ماني زعلانه من شكلي يعني مو شين لكني بديت اخاف على صحتي

 

[VAH]

طيب شوفي الارقام الفلكيه شلون طلعت لي ..

الوزن :106
الطول : 165
عمري 20

وزني بالاول كان 86 بس من دخلت الجامعه اتبهدلت كله اكل من براا

بس ماني زعلانه من شكلي يعني مو شين لكني بديت اخاف على صحتي

اهليييين

اوكي وزنك يفترض يكون 62 كيلو
لازم تنحفين 44 كيلو
في سبع ايام = 308 يوم
في 10 ايام = 440 يوم

طاقتك القاعدية = 2289.6
طاقه الايض = 228.96
طاقه النشاط بأفتراض كانت 35% = 801.36
الطاقه الكليه =3319.92 - 770 =2549.92

طاقتك الكليه اكبر من الطاقه القاعدية فهذا دليل اختيار النشاط كان كويس

بالتوفيق
فمان الله

 

[VAH]

G o O o d Y

جلست افكر ايش اللي خلاك تخربطين فـ اكتشفت انك لما ضربتي وزنك في 24 .. رحتي ضربتي العدد في 9 والصح انك تضربينها في فاصله 9 كذا ( 9. ) .. عشان يكون حلك صحيح .

انتبهي للفاصله ترا تخربط كل الحل

مع السلامه

 

[VAH]

الدرس السابع

اهلين .. ​

الحين احنا عندنا سعرات هدى الجديده الكليه ناخذها لانها هي المهمه ونحطها اول شي
1477.264​

وقلنا اننا راح نطلع منها نسبه الكربوهيدرات – الدهون – البروتين ​

بس بالاول اللي مايعرف
الكربوهيدات رمزها
CHO
البروتين رمزها
Pro
الدهون رمزها
fat​

هذا جدول كتبته لكم للتوضيح وبسيط ومختصر جداً لها
انا مسويته بالوورد بس ما اعرف كيف احطه فحملته لكم .. سامحوني ​

​

الحين لازم نعرف تقسيم كل عنصر غذائي على حدى :
الكربوهيدات = 50-60 %​

البروتين =10-15 % <--- فيه حالات ممكن نرفعها الى 20% ولكن خلونا في 10 الى 15 لنا​

الدهون = 25-35 % <--- تقسيمها يكون 20% مشبعه - 10 % مشبعه .
Trans fat ماتزيد عن 2% وهذا الافضل​

ومن هذا المدى تاخذين الرقم اللي تبين بس على شرط يكون مجموعهم 100 في النهايه ​

وراح احط التقسيم حق هدى بالاخضر عشان تفهمون ايش قصدي .​

الحين لازم نعرف معلومه مهمه بعد مافهمنا ايش هي العناصر هذي :
الجرام الواحد من الدهون يعطينا (9) سعرات حرارية، اما بالنسبه للبروتين والكربوهيدرات يعطينا الجرام منها (4) سعرات حرارية وهذا هو السبب في اننا نقسم في الكربوهيدرات والبروتين على 4 , ونقسم الدهون على 9 وهذا طبعا عشان تكون بالجرام لان الاكل عاده يحسب بعدد الجرامات وراح ابينها باللون الاحمر عشان تعرفون ايش قصدي بالضبط .​

وطاقه هدى الجديده اللي في البدايه ابلونها بالازرق . ​

وعلى الشكل التالي نبدا الحسابات : ​

CHO= 1477.264 ( 55 ÷ 100 ) = 812.49 ÷ 4 = 203.123 gm ​

Pro =1477.264( 15÷ 100 ) = 221.58 ÷ 4 = 55.39 gm ​

Fat = 1477.264( 30÷ 100 ) = 443.179 ÷ 9= 49.242 gm ​

وهذي للدرس الجاي كان نفسي يكون على الورد بس برضو ماعرف .. ولازم كل واحد يخطط في الدنيا يكون معه هالجدول وراح اشرحه الدرس الجاي بأذن الله .​

​

اي سؤال انا جاهزه وبالتوفيق .​

فمان الله ​

:bigsmile:​