احصلي على الخلفية البرازيلية Brazil Butt

[دلع271]

liane
يعطيك العافيه ياقلبو وبعد اذنك عرضت رابط لموضوعي

 

[قطرات ثلج]

احاسيس الزهور

اذا انت نحيفة فهذه التمارينات لن تنحفك اكثر ابدا ابدا لاني قلت اللي بدها تنحف تعمل cardio
هذه التمارين لصقل و تجميل شكل المؤخرة
و خاصه التمرين الاول اعمله و على مسؤوليتي و شوفي كيف رح يتدورا اردافك و يعملو شويه بلونه م
بالنسبه للجناب رح يخفوا بس هم اصعب شي في الموضوع يعني مش رح يختفوا نهائيا بس حيخفوا شوي

اختي ما عرفت اطبق التمرين الاول كيف؟؟؟؟؟

 

[رنين الحلم]

موضوع رائع

 

[perfume]

يسلمووووو
بس ان شالله راح نواظب عليها​

 

[حبها من عرفها]

اول تمرين صعب علي ماقدرت اسويه
بس بحااول وابستمر باذن الله

 

[Liane]

يا هلا بالحبايب

شكرا الكو و للردود العسلللللللللللل

ام و جامعية
I am so proud of you
keep going


التمرين الاول انا رح احط رابط اتمنى ان لا يكون ممنوع وضع روابط للفيديو في هذا المنتدى

التمرين الاول
http://www.hulu.com/watch/50691/resolution-solution-one-legged-squat

للي قالت التمرين الاول صعب
اقلك اختاري كرسي او كنبة او طرف تخت عالي كبداية
ثم تدرجي للاقل علوا لان الاقل علوا بكون اكثر صعوبة

بالتوفيق

 

[الـ بلقيس]

موضوع رائع ومميز فعلاً
الله يعطيكِ العافية ويسلم اليد اللي كتبت وأدرجت الصور

 

[أميرة بطيبتي]

يعطيك العاافية ماشالله شرح واافي بس سؤال لازم نعمل كل التمارين ولا ممكن نكتفي ببعضها,,

 

[المشرقه]

هل اعمل جميع التمرينات او اختار واحد واتبعه ؟

 

[منووو أم بوبو]

هلا ياأستاذه كيفك يارب يعافيك ياقلبي أنا ميح المؤخرتي وراثيه ماأعتقد بنجح خخخخ محبطه
وفيه تمارين خطره جدا يعني حتى اللي يسوون التمارين إذا جا يعملها يقول اللي عنده مشكله بالظهر لا يسويها أو الركبه أو أو,,
فأخاف يأثر على الرحم
ياعزيزتي مثل الجلوس في الهواء مره صعبه والجلوس والقيام والقدم ممدوده وشرط بعد يكون الكرسي بعيد أيييي أنا ما سويتها حسيت بألم بظهري وبالركبه
هههههه وركلة الفرس ماأحب اشبه نفسي بال !!! ههههه سبق جربتها رووووعه لكن بعدها حسيت بألم بالعظلات من بكرى فضيعه وتركتها هل يعني تنفع يتحقق حلمي شاكره و لك أحتراماتي ..​

 

[Liane]

يا بنات يا عسولات الله يسعد مساكو


اعملوا التمرينات اللي ما تتوجعوا منها
اعرف بعض التمرينات صعبة او زي ما بقولوا challenging

بس نصيحي ابدأي باسهلها بالنسبة الك ثم اتدرجي للاكثر صعوبه

بالنسبة لانك تعملي جزء منهم او كلهم

طبعا لو كلهم بكون احسن

حاولوا تعملوا اكبر قدر منهم

مثلا لو اخذنا تمرينين كل يوم
و خلينا نعمل تنويع
بحيث مثلا اعمل الركله مع وقفة الحائط
بحيث يكون متعاقب
يعني اعمل الركله مثلا 20 لكل قدم
ثم اقف على الحائط
ثم اعود للركله ثم للوقفة
اكررها 3 مرات .. هذت في اليوم الواحد

هيك بكون كافي جدا
ثاني يوم نختار تمرينين او ثلاث جداد و نعمللهم تكرار ثلاث مرات و بنفس الطريقة
و هكذا

بس ان اهملتو التمرين الاول ما بوعدكوا بنتائج مثل لو كنتو عملتوه

مهم جدا

لازم توخذي موافقة الدكتور قبل عمل اي تمرين انت شاكة انه رح يضر صحتك

فأنا غير مسؤوله عن اي اصابات تحدث لاي شخص لا قدر الله
و سلامتكو يا بنااااات الف سلامة

طبعا في امل في التغيير كونوا متفائلين :32:

اخيرا عجبتنى كلمة استازة :shiny: احم احم
:31:

 

[المشكى للباري]

 

[نسمة امل]

تشكراااات يا قلبي

 

[ميرد00]

انا ميييييييييييييييح

على طول يسقط القلم هههههههههههههههههههه

لا مؤخرة والا يحزنون بس عندي امل يمكن لاني نحيفة اذ سمنت تخنت يعني انشاءلله يضبط

 

[شموخ الهمه]

يعطيك العافيه

 

[Liane]

ميرد

انضمي معنا يا هلا و ان شاء الله تجدي ما يسرك

 

[راحتهابدمعتها]

يووووو مره شوقتيني اقوم بالتمارين هذي بس الله يعين على الالم
الف شكر ..وجزاكي الله الف خير

 

[اميرة الكـــل]

كيف الحاآآل بنات
بقولكم تجربتي انا سويت التمارين
بعد اربع ايام حسيتها شدت شد واضح
وبعد اسبوع لاحظت ان حجمها على جنب
تغير بشكل واضح مااقول انها كبرت لا
ارتفعت وصار حجمها على جنب حلو احلى من قبل
جربو ترفعوها بيديكم وطالعو على جنب فيها وشوفو
كيف بتصير مع الرفع راح تطلع واآآآو
مع التمارين راح تصير مرتفعه
وانا مستمره بالتمارين ماراح اتركها ان شاء الله
النتائج تستاهل المداومه.​

..ذكرت تجربتي لعيونكم ياحلوات ..
علشان تتحمسون ​

 

[ميرد00]

انا بنضم لكم وانشاءلله خير وباكل حبوب التسمن

 

[الود2011]

اسعدكي ربي ابدعتي