احصلي على الخلفية البرازيلية Brazil Butt

[تلميذة الزمن]

مشكوررررة فديتك عسى يسقط يسقط:32::32::8:

 

[Liane]

يا هلا بحلاوي
و تلميذة الزمن
ان شاء يسقط القلم عنكو و عن احبابكو و يلزق بعدوينكو أأأأدر يا كريم :31: شو فو الدعاوي كيف صارت على اخر الزمن هههههههههههههه

 

[Liane]

يا بنات حاولت اضيف كمان تمرينات
بس كمان مرة مشكلتي بالصور الصور كلها هشك بشك :33: و التمرينات حساسة شوي

اتطمنوا كل التمرينات المهمة ادرجتها يعني اللي باقي ما هي الا على الهامش
و هذا مريحني انه حتى لو التزمتوا بالموجود رح تطلعوا بنتائج باذن الله

بس بقدر اوصفلكو تمرين وصف و انتو لبيبات و اكيد حتفهوا علي
اتمددي على بطنك على طرف السرير و خلي رجليك على الارض
اتشبتي بالسرير كويس بايديك على الجنبين عشان تمسكي كويس
ارفعي رجليك الثنتين معا لاقصى حد للاعلى
مع ثنيه الركبه قليلا
ثم نزلي

هذا مثل تمرين رفسة الحمار ( سوري على التعبير :e052: )
بس الفرق انك ترفعي اقدامك معا


نقطه تانيه مهمه

اي تمرين تبدأيه
حبه حبه على جسمك
يعني لو تعبتي جدا خذي راحه و كملي
و لو ما قدرتي تكملي وقفي لكن المرة الجاي لازم تزيدي العيار شوي شوي لحد ما يكون تحصيلك بعدد المرات اكبر او مساوي للمرة السابقة

لو زتي العيار اكتر من ما انا حاطه كمان ماشي زيدي على قدر طاقتك و تحملك للتمرين

بالتوفيق يا عسولات
و قولولي بعد اسبوعين للي بلشوا معنا كيف الوضع الخلفي معكو؟:22:

 

[سمارا الحلوة]

يسلمواا...
موضوع توب..
يعطيكك العافية..​

 

[Liane]

للي راسلوني على الخاص
بعتذر منكو لاني ما بقدر ارد على الخاص لسه مش مؤهله للرد بحكم عدد المشاركات اقل من المطلوب

للي طلبت مني ترتيب التمرينات حسب عملها
انا صرت دارجة التمرينات و ما في اعيد تعديلها بعد طرح الموضوع لانه اللي كان يحكمني هو وجود صور معبرة لادراجها
لكن بشكل عام
اي تمرين فيه قرفصاء فهو للنفخ يعني لعمل بلونه ههههه
اي تمرين في ضربه للخلف او الجبب مهو للرفع لاعلى

الاخت اللي قطعت قلبيو قالت انه خلفياتها معدومات جدا
طبعا فيكي تغيري شكلهم بالتمرين
ركزي على التمرين الاول يوميا و زيدي المرات
لانه مثل ما قلت تمارين القرفصاء بتدور الخلفية وبتكورها بالشكل الجميل
طبعا مش تحلمي بخلفيه جنفر لوبيز :40: كنتيجة
لا كله يعتمد على عضلات الجسم و النتيجة نسبية تختلف من شخص لاخر
بعني رح تتدور عندك شوي و يصير شكلها حلو حتى لو بقيت صغيرة

 

[الفجرالساحر]

يسلمووووووو
الله يجعله في موازين حسناتك

 

[nono1]

مراااااااااااااااااااااااحب ياعسل متشكرررررررررررره الله لايحرمني منك تصدقين انا سجلت في المنتدى حصيصا عشان التماريين خخخخخخ .................

تصدقين سويت اختبار القلم وطااااااااااااااااح يافرحتي لولولوي هاها بس انا ماعندي شي من ورا فيس مستحي يعني صغنونه يمكن لاني نحيفه بس رح استمر عالتمارين وان شاء الله اطلع بنتيجه ...........


انا حملت مجموعه من اليوتيوب شورايك انزلها عالمنتدى وتشوفيها وكمان عشان البنات يستفيدو اللي مافهمت ......

 

[أم و جامعية]

أختي ليونه صراحه بدأت أمس وسويت التمارين كلها وخلاص اليوم مش قادره أمشي وأجلس بصعوبه معاناه وألم بس يالله نصبر لعل وعسى القلم يسقط بدون سحب
بس اليوم ماني قادره أسويها أصلا يالله أتحرك بس سويت تمارين استطالة دربني زوجي ههه <<الله يستر منك أنتي وهو
ومشيت نص ساعه علشان ماأكسل وبكرة أن شاء الله أرجع للتمارين
الله ينولنا مانتمنى جميعا ​

 

[اميرة الكـــل]

Liane
ليش ماتنزلين صور افضل من الشرح واسهل
واذا الصور قصدكـ عاريه ارسليها لي على الخاص اضبطها واحطها
لو ماعندك وقت تضللينها

علشــــــــان الكـــــــل يستفيد..​

 

[Liane]

الفجر الساحر

يا هلا يا أمر رح شوفي الرد القادم
ام و جامعية


هههههههههه و الله فطستيني ضحك
شكل الحماس اللي عندك خلاكي تنقضي على مؤخرتك و تهريها تمرينات لحد ما صارت تصرخ و تتراجا فيكي : كفاااااااااااااااية انا حطلع لوحدي فوق بس بلاش التمرين ابوس ايدكي

اللي عملتيه صح
المشي جدا كويس لما يكون عنا عضلات متورمه من التمرين
المشي احسن من الراحة التامة
بكرة ارجعي بس مثل ما قلت فيكي تقسمي التمرينات مجموعتين و تعملي كل مجموعه في يوم و يكون عندك كل يوم مجموعه
انت و راحتك

بس بداية موفقه جدا


nono

يا هلا انا سعيدة بوجودك معنا
طبعا رح يحصل تغيير مع التمرينات بس ارجعي شوفي في احد ردودي في الاعلى عن هذه النقطة
استمري باختبار قلم الرصاص حتى لو سقط فهو يعطيك ايحاء بالتقدم
بالنسبة للفيديوهات ما اعرف اذا مسموح به في المنتدى ام لا

اميرة الكل

فكرة حلو ة ابعثلك بس مشكلتي اني لا ارسل عبر الخاص بعد
بعدين انا الفترة القادمة عندي امتحانات يعني نشاطي رح يخف شوي
بس لما ارجع من الامتحانات بدي اشوف نتائج اولية من البرازيليات اللي ابتدوا معنانا :10:

 

[Liane]

يا جماعة

ما تنجروا وراء اي ريجيم يوعدكوا بنقص وزن سريع
هذه مصيبة
النقص المفاجئ للوزن بعمل ترهلااااااااااااااات للجلد

عشان هيك
كل ما كان البرنامج بعطي نتائج بطيئة كان احسن للجلد لانه بتعود تدريجيا عن النقص في الوزن و مع الرياضة الدائمه بظل مشدود

في نقطه هامه
اي واحدة تعمل ريجيم تنقيص وزن
لازم لازم تحط كريم جسم اي نوع جيد body lotion
عشان يحافط على رطوبة الجلد و تماسكه لتفادي ترهله

بعدين للي حصل الهم الترهل
يحاولوا يزيدوا نسبه الكربوهيدرات في اكلهم اقصد السعرات ما تكون اقل من 2200
اخر نقطة ممارسة رياضة القوة اللتي تتضمن رفع الاوزان و بناء القليل من العضلات

ابحثي عن تمرينات
strength exercises
tighten up exercises
انا لست خبيرة لذا بلزمك personal trainer في ال gym

 

[مادلين..]

حبيبتي
طيب إلي مؤخرتها ممسوحه والقلم خير شر يسقط ههههههه
شنو تسوي والنتيجة المرضية متى تبان
وهل هذه التمارين ما تعضل الأرادف يعني تخليها قااااااااااااااسيه
اتمنى الاجااااااااااابة
وشكراااااااااااااااااااااااااااااا لكي كثيررررررررررررررررررررررررررررر​

 

[أمن يجيب المضطر]

تسلمي يا قمر هل هذه التمارين تنفعع للبناااااااات يعني ما تأثر عليهم يارب تكوني فهمت عليا ترى أنا مررررررا متعقققققدة بس يارب تفرجها عليا من ععندك

 

[Liane]

مادلين

يا هلا فيكي شكلك اشتركتي بالمنتدى عشان الموضوع ههههههههه
عشان هيك انا مش مفشلك

انتبهي لردودي ناقشت هذه النقطة فيما سبق
طبعا رح تتغير بالتمرينات
لانه بنقوي عضلات معينه بالارداف و لما تقوي العضله بكبر حجمها
لكن النتيجة تختلف من واحدة لاخرى
كمان ما تتوقعي مؤخرة منفوخة مثل البلونه و لكن توقعي تحسن بالشكل مع بعض الانتفاخ

امن يجيب المضطر
طبعا فاهمك عليك
:shiny:
لا طبعا حبيبتي اي نوع رياضة مثل هيك لن لن لن لن :30: مليون لن تؤثر على شيء اتطمني :clap:

 

[مادلين..]

الله يخليكي حبيبتي على الإفاااااادة
راح ابدا من اليوم إن شاء الله
وشكرا مره اخرى

 

[أمن يجيب المضطر]

ربي يسعدك دنيا وآخرة
انا متعقدة لأنو .........ز ياريتك تدخلي على صفحتي وتقرأي موضوعي يا عسل ...
شكرا من أعماااااااااااق قلبي

 

[سوسن5]

صبااااح الياسمين
معليش حبيبتي كثرنا عليك الأسئله سامحينا:32:
بس حابه اعرف اي تمرين يناسبني
انا الأرداف عندي منفوخه مثل البالون هههه:21:
وبارزه ماودي ازيدها اكثر
بس امس سويت اختبار القلم وتفجأت جدا انه ماسقط:8:
يعني ودي بس ارفعها شوي
وكل الشكر على موضوعك الرائع

 

[salmaa]

هذه الماشن او الدواسه ترفع الخلفيه وتصلح للي ماعندها خلفيه عن الموضوع
ههه اقصد للي خلفيتها مسطحه​

 

[أصدق أحساس]

الموضوع فرررررررررررري نااااااااااايس

بس

التمارين مرره صعبه

 

[ღ♥المخروشـہ♥ღ]

شكريآت حبيبتي​