~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~
- بادئ الموضوع أم أمجاد
- تاريخ البدء
- الحالة
أسيره بدنيتي
New member
- إنضم
- 2009/12/23
- المشاركات
- 3,702
المسجلين معانا في النادي :
- نفوفه من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- الوردوالياسمن
- أم أمجاد من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- meshooooo
- حين ميسرة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- alashi من قروب رشاقتي بإرادتي
- دانة القصيم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- أحلى تشكيلية
- احساس الدنيا
- حلو المنال
- دددددودي
- روح القلوب من قروب رشاقتي سر سعادتي
- حلمي رشاقتي قروب أم ريان
- ام الاحلام
- خط القلم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- ريري الشرقيه من قروب رشاقتي سر سعادتي
- نورة النورة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- إبنة مكه من قروب العزيمة
- قرة عين يارب
- فرح 4 من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- التغير من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- ازهااااار
- نسمة امل من قروب العزيمة
- اعشق تفاصيلك
- ابتســــــم
- ويبقى امل
- احلى دلووووعه
- ملاك الجهني
- عصفور الامل
- احلى الوصايف
- معدني طيب
- المراة العنكبوت
- عروب 55
- ليل المشاعر
- أسيره بدنيتي من قروب رشاقتي سر سعادتي
- ذو القلب الابيض
- بسبوسة2 من قروب أم ريان
- مراميرا
- ملكه بقلب زوجها
- ساحرةالورد
- عيون حربية من قروب رشاقتي سر سعادتي
- شوق دوعه
- نفسي طموحة
- اعشق تفاصيلك
- soosoo104
- غربـــة الالماس من قروب رشاقتي بإرادتي
- حبي هاني من قروب الاراده والعزيمه:showoff:
دانة القصيم
New member
- إنضم
- 2009/12/04
- المشاركات
- 3,363
المسجلين معانا في النادي :
- نفوفه من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- الوردوالياسمن
- أم أمجاد من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- meshooooo
- حين ميسرة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- alashi من قروب رشاقتي بإرادتي
- دانة القصيم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- أحلى تشكيلية
- احساس الدنيا
- حلو المنال
- دددددودي
- روح القلوب من قروب رشاقتي سر سعادتي
- حلمي رشاقتي قروب أم ريان
- ام الاحلام
- خط القلم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- ريري الشرقيه من قروب رشاقتي سر سعادتي
- نورة النورة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- إبنة مكه من قروب العزيمة
- قرة عين يارب
- فرح 4 من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- التغير من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- ازهااااار
- نسمة امل من قروب العزيمة
- اعشق تفاصيلك
- ابتســــــم
- ويبقى امل
- احلى دلووووعه
- ملاك الجهني
- عصفور الامل
- احلى الوصايف
- معدني طيب
- المراة العنكبوت
- عروب 55
- ليل المشاعر
- أسيره بدنيتي من قروب رشاقتي سر سعادتي
- ذو القلب الابيض
- بسبوسة2 من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- مراميرا
- ملكه بقلب زوجها
- ساحرةالورد
- عيون حربية من قروب رشاقتي سر سعادتي
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
المسجلين معانا في النادي :
- نفوفه من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- الوردوالياسمن
- أم أمجاد من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- meshooooo
- حين ميسرة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- alashi من قروب رشاقتي بإرادتي
- دانة القصيم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- أحلى تشكيلية
- احساس الدنيا
- حلو المنال
- دددددودي
- روح القلوب من قروب رشاقتي سر سعادتي
- حلمي رشاقتي قروب أم ريان
- ام الاحلام
- خط القلم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- ريري الشرقيه من قروب رشاقتي سر سعادتي
- نورة النورة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- إبنة مكه من قروب العزيمة
- قرة عين يارب
- فرح 4 من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- التغير من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- ازهااااار
- نسمة امل من قروب العزيمة
- اعشق تفاصيلك
- ابتســــــم
- ويبقى امل
- احلى دلووووعه
- ملاك الجهني
- عصفور الامل
- احلى الوصايف
- معدني طيب
- المراة العنكبوت
- عروب 55
- ليل المشاعر
- أسيره بدنيتي من قروب رشاقتي سر سعادتي
- ذو القلب الابيض
- بسبوسة2 من قروب أم ريان
- مراميرا
- ملكه بقلب زوجها
- ساحرةالورد
- عيون حربية من قروب رشاقتي سر سعادتي
- شوق دوعه
- نفسي طموحة
- اعشق تفاصيلك
- soosoo104
- غربـــة الالماس من قروب رشاقتي بإرادتي
- حبي هاني من قروب الاراده والعزيمه:showoff:
- التين الشوكي
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
المستوى (1)
يوم الثلاثاء
15 / 1 / 1432 هـ
يوم الثلاثاء
15 / 1 / 1432 هـ
للتحفيز : كن كريما مع نفسك
حاول أن توقف الأفكار السلبية
التي تخبرك بأنك لست جيدا بما يكفي
إنك تستحق هذا )
جورج كروز
حاول أن توقف الأفكار السلبية
التي تخبرك بأنك لست جيدا بما يكفي
إنك تستحق هذا )
جورج كروز
التمارين الخاصة بيوم الجزء الأسفل من الجسم
قبل البدء بالتمارين يتوجب عليك المشي في مكانك لمدة دقيقة الحركة 1 : وضع السوبرمان
اسفل الظهر
1- قف امام كرسي ثابت يجب ان تكون قدمك اليمني علي خط واحد مع وركك الايمن - مل للامام وضع راحة يدك اليمني علي قاعدة الكرسي بحيث تكون علي امتداد واحد مع كتفك الايمن - ازفر بينما ترفع وتمد ساقك اليسري للخلف وذراعك الايسر للامام صانعا بذلك خطا مستقيما من قدمك الي اصابع يدك - لا تثن مرفقك او ركبتك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي ثم كرر التمرين علي الجنب الاخر لمدة 30 ثانية اخري
ثم بعد ذلك انتقل للتمرين الثاني
ثم بعد ذلك انتقل للتمرين الثاني
الحركة 2 : وضع القرفصاء
عضلة الفخد الرباعية
1- قف وقدماك متباعدتان بمقدار عرض وركين ضع يديك علي جانبيك - راجع وضع جسدك - احرص علي ان يكون ظهرك مستوي و مستقيما و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك و بطنك قوي ومشدود
2- خذ شهيقا بينما تثني ركبتيك وتتخذ وضع القرفصاء بزاوية لا تزيد عن 90 درجة - احرص علي ان تظل ركبتاك فوق كاحلي قدميك ( وليس فوق اصابع قدميك ) حافظ علي عضلات بطنك مشدودة وظهرك مستقيما - اخرج الزفير بينما ترتفع لاعلي ببطء لتصل الي وضع البداية
كرر هذا لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الثالث
الحركة 3 : دفع الحائط مع رفع القدم
اوتار باطن الركبة
1- قف امام الحائط علي بعد 1 قدم تقريبا مع وضع قدميك تحت وركيك مباشرة - ضع يديك علي الحائط لحفظ توازنك - راجع وضع جسدك - احرص علي ان يكون ظهرك مستويا ومستقيما و كتفاك بعيدا عن اذنيك و عضلات بطنك قوية ومشدودة
2- ازفر بينما ترفع قدمك اليمني في اتجاة ردفك الايمن ( لزيادة الصعوبة - استخدم اثقال علي كاحل قدميك ) توقف عندما تصنع زاوية قدرها 90 درحة - خذ شهيقا و اخفض قدميك و كرر هذا لمدة 30 ثانية كرر باستخدام قدمك اليسري لمدة 30 ثانية اخري
ثم انتقل الحركة الرابعة
الحركة 4 : الوقوف علي مشطي القدمين
سمانتا الساقين
1- ابق واقفا امام الحائط مع وضع قدميك تحت وركيك و ذراعيك علي جانبيك - راجع وضع جسدك احرص علي ان يكون ظهرك مستقيما ومستويا و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك وبطنك قويا مشدودا وضع يدا واحدة علي الحائط من اجل التوازن - ازفر بينما ترتفع علي مشطي قدميك - رافعا عقبي قدميك عن الارض - خذ شهيقا بينما تنخفض - كرر هذا لمدة دقيقة
كرري الحركات من 1 إل 4 مرة أخرى
و بكذا تكون انتهيت من تمارين اليوم
و بكذا تكون انتهيت من تمارين اليوم
عملية الإحماء
بعد أداء أي تمرين يتوجب عليك الإحماء
بعد أداء أي تمرين يتوجب عليك الإحماء
أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية
ثانيا :إطالة الكوبرا
مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة
ثالثا :إطالة قفز الحواجز
بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة
وقبل البدأ كل يوم عليك بتعبئة هذه البيانات
وغدا إن شاء الله تمارين يوم الأربعاء
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
يعطيك العافيه
احم احم
احم احم
هلا فيك حلو المنال
كل يوم ننزل تمارين بتاريخ اليوم
استمري معانا
و إذا انتهيتي من التمارين
اعطينا خبر و انطباعك بها
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
مع عنيه يالغاليه
والله البنات كل الأوقات يدخلو
بس أنا و خط القلم ندخل في الصباح ونعمل التمارين
زي هذا الوقت
أم أمجاد
New member
- إنضم
- 2008/10/13
- المشاركات
- 3,529
المسجلين معانا في النادي :
- نفوفه من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- الوردوالياسمن
- أم أمجاد من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- meshooooo
- حين ميسرة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- alashi من قروب رشاقتي بإرادتي
- دانة القصيم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- أحلى تشكيلية
- احساس الدنيا
- حلو المنال
- دددددودي
- روح القلوب من قروب رشاقتي سر سعادتي
- حلمي رشاقتي قروب أم ريان
- ام الاحلام
- خط القلم من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- ريري الشرقيه من قروب رشاقتي سر سعادتي
- نورة النورة من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- إبنة مكه من قروب العزيمة
- قرة عين يارب
- فرح 4 من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- التغير من قروب بإرادتي اصغر مقاساتي
- ازهااااار
- نسمة امل من قروب العزيمة
- اعشق تفاصيلك
- ابتســــــم
- ويبقى امل
- احلى دلووووعه
- ملاك الجهني
- عصفور الامل
- احلى الوصايف
- معدني طيب
- المراة العنكبوت
- عروب 55
- ليل المشاعر
- أسيره بدنيتي من قروب رشاقتي سر سعادتي
- ذو القلب الابيض
- بسبوسة2 من قروب أم ريان
- مراميرا
- ملكه بقلب زوجها
- ساحرةالورد
- عيون حربية من قروب رشاقتي سر سعادتي
- شوق دوعه
- نفسي طموحة
- اعشق تفاصيلك
- soosoo104
- غربـــة الالماس من قروب رشاقتي بإرادتي
- حبي هاني من قروب الاراده والعزيمه:showoff:
- التين الشوكي
alashi
New member
- إنضم
- 2008/12/21
- المشاركات
- 1,160
مراميرا
New member
- إنضم
- 2010/02/24
- المشاركات
- 325
من زود الحماس شفت التمارين وعملتها
باين انها مفيدة لاني فعلا حسيت بشد للعضلات
الله يجعلها فاتحة خير على واتخلص من السلوليت
كارهته
حتى انا مرة يناسبني الصباح
اما بالنسبة للجدول ما اعف له
لان المنتدى ما فيه خاصية النسخ
وانا وزني ب 77 وابغى نظام حياة خفف وزني وش نصيحتك يالغلا
باين انها مفيدة لاني فعلا حسيت بشد للعضلات
الله يجعلها فاتحة خير على واتخلص من السلوليت
كارهته
حتى انا مرة يناسبني الصباح
اما بالنسبة للجدول ما اعف له
لان المنتدى ما فيه خاصية النسخ
وانا وزني ب 77 وابغى نظام حياة خفف وزني وش نصيحتك يالغلا
حلو المنال
New member
- إنضم
- 2009/08/22
- المشاركات
- 522
هلا والله بكل البنات الحلوين
عملت التمارين مشكورة ام امجاد جعل ربي يجزيج كل خير
احس بنشاااااط وحماس ومن حماسي زدت التمارين ونطيت بالحبل ومشيت ورقصت حق بنتي وانا العب فيها هههههه
مشكورة
عملت التمارين مشكورة ام امجاد جعل ربي يجزيج كل خير
احس بنشاااااط وحماس ومن حماسي زدت التمارين ونطيت بالحبل ومشيت ورقصت حق بنتي وانا العب فيها هههههه
مشكورة
حلو المنال
New member
- إنضم
- 2009/08/22
- المشاركات
- 522
بنات الحلوين كيف حماسكم ؟
نبي نشجع بعض خاطري اضعف كان وزني 60 ومتنت فترة الحمل 70 وتخيلو الحين 80 احس مو مصدقة ابداااااا ابي ارجع ل60 ونفسيتي حماااااس ماابي افكر باشياء سلبية وعندنا جريب عرس وخاطري اضعف وتخف الكرش شوي الحمددلله قدرت اخفف اكلي كنت اكل بشراهة والحين صرت مااكل وايد بس فواكهة وخضروات عطوني جدول غذائي عشان انتظم عليى ممكن تساعديني ام امجادي
نبي نشجع بعض خاطري اضعف كان وزني 60 ومتنت فترة الحمل 70 وتخيلو الحين 80 احس مو مصدقة ابداااااا ابي ارجع ل60 ونفسيتي حماااااس ماابي افكر باشياء سلبية وعندنا جريب عرس وخاطري اضعف وتخف الكرش شوي الحمددلله قدرت اخفف اكلي كنت اكل بشراهة والحين صرت مااكل وايد بس فواكهة وخضروات عطوني جدول غذائي عشان انتظم عليى ممكن تساعديني ام امجادي
خط القلم
New member
- إنضم
- 2008/10/27
- المشاركات
- 4,955
بسبوسه
تمارين الإحماء أذكر اسمها تمارين التمدد مش الإحماء لكن يمكن صاحب الكتاب مسميها كذا وأصلا واااضح انها مو للأحماء هي تمدد لأجل تريح العضلات.
عيون حربيه وكل من انظم لنا
يا هلا ومرحبا شرفتونا ونورتونا حبايبي...
مراميرا
يا هلا ومرحبا حبيبتي ليه ما تدخلي معانا بتجمع السبعيناتلأجل تعملين تخفيف لوزنك نحنا هناك كلنا تقريبا على نظام رجيم النقاط نظام مريح وما بيحرمك من شئ وفي نفس الوقت ينزل الوزن..
بالنسبه للسليوليت خذي كريم نيفيا للسلوليت واعملي به مساج للبطن لمدة 5 دقائق وبعدها اعملي جميع تمارينك من نادي أم أمجاد والسير ثم استحمي ودلكي بطنك بزيت الزيتون وبإذن الله راح تلاحظين الفرق لكن الإستمرار الإستمرار.
حلو المنال
يا لبى قلب البنيه الله يحفظها لك
الحمدلله الأسبوع لافائت مع اني ما كنت فاهمه للتمارين لكن نقصت 1 سم من خصري ويااارب انقص هالأسبوع 2 أو 3 ..
استمري وبإذن الله راح تلاقين نتايج ترضيك...
العشــــــــي
يا هلا ومرحبا
عبي هالبيانات
تمارين الإحماء أذكر اسمها تمارين التمدد مش الإحماء لكن يمكن صاحب الكتاب مسميها كذا وأصلا واااضح انها مو للأحماء هي تمدد لأجل تريح العضلات.
عيون حربيه وكل من انظم لنا
يا هلا ومرحبا شرفتونا ونورتونا حبايبي...
مراميرا
يا هلا ومرحبا حبيبتي ليه ما تدخلي معانا بتجمع السبعيناتلأجل تعملين تخفيف لوزنك نحنا هناك كلنا تقريبا على نظام رجيم النقاط نظام مريح وما بيحرمك من شئ وفي نفس الوقت ينزل الوزن..
بالنسبه للسليوليت خذي كريم نيفيا للسلوليت واعملي به مساج للبطن لمدة 5 دقائق وبعدها اعملي جميع تمارينك من نادي أم أمجاد والسير ثم استحمي ودلكي بطنك بزيت الزيتون وبإذن الله راح تلاحظين الفرق لكن الإستمرار الإستمرار.
حلو المنال
يا لبى قلب البنيه الله يحفظها لك
الحمدلله الأسبوع لافائت مع اني ما كنت فاهمه للتمارين لكن نقصت 1 سم من خصري ويااارب انقص هالأسبوع 2 أو 3 ..
استمري وبإذن الله راح تلاقين نتايج ترضيك...
العشــــــــي
يا هلا ومرحبا
عبي هالبيانات
-
-
-
- الحالة