~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
يا حياتي الله يحقق ك اللي تتمنينه و يوفقك و ربي فرحتييييييييييني ما تدري قد ايش
أنا صارلي فترة احوس في المنتديات و التمرينات و اللي تقول تنفع و الثانيه تقول لا
طفشت !!!!!!!
و أنا اهم شي عندي ينشد لأن وزني نزل فجأة و ترهل الجلد !!
و ببدأ معاكم من السبت ان شاء الله
الله يسعدك =)

​
أنقر للتوسيع...
​


هلا فيك​
 
q8yat-145
جزاك الله الف خير على هذا الموضوع
 
المستوى (1)
يوم السبت





للتحفيز : كثيرا ما سيواجهك الحدس .
إذا كنت تشعر أن أمرا ما صحيح ,
فإنه كذلك على الأرجح .......... أوبرا وينفري ​







يوم البطن


قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة







الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس




1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين
علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني




2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2





copyofscan0001gr6.jpg









حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس




العضلة البطنية المستقيمة العليا




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف




2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث













الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس




العضلة المائلة




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك




2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع











الحركة 4 : كرسي الكابتن




العضلة البطنية المستقيمة السفلي




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك




2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة




​
بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم







وبكره إن شاء الله أنزل لكم تمارين يوم الأحد






عملية الإطالة
بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك اداء هذه التمارين






أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية






scan00001pe9.jpg







ثانيا :إطالة الكوبرا







مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة






copyofscan00001cv1.jpg







ثالثا :إطالة قفز الحواجز







بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة





​
 
اه حبيبتي طلعت وشكراكتير عاموضوع
بالنسب للكرة السوسيرية مس متوفرة عندي في بديل عنها
 
أم أمجاد قال:
هلا فيك والله نورتينا ​

كيف بنتك يا حلوه ​

إن شاء الله تمام ​


اجيبي على هذه الأسئلة قبل البدء .​








جسدك الحالي
  1. ماوزنك الحالي ؟.......​
  2. ما محيط خصرك الحالي ؟ .......​
جسدك في المستقبل ​




  1. مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ...........
  2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ........​
  3. موعد تحقيق هدفك ؟ ......​
[/CENTER]
أنقر للتوسيع...
اهنن بنتي الحمدالله تمام اخباارك انتي؟؟​


جسدك الحالي
  1. ماوزنك الحالي ؟54​
  2. ما محيط خصرك الحالي ؟ 90​
جسدك في المستقبل ​




  1. مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 50
  2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟80​
  3. موعد تحقيق هدفك ?3شهور​
 
عزيزتي جربت وااااااااااااايد من صالات ورجيم بس ماشي فايده يرجع الجسم والشهيه بعد المعاناه المبذوله
شاكره لك عرضك وبالتووووووووووووووووفيق للجميع
ونصيحتي عدم ترك المشي
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل