~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[شوكولاين9999]

خلصت تمارين الاثنين والثلاثااء مع الاطاله..

 

[احساس الدنيا]

خلصت تمارين يوم الاربعاء مع الاطاله
^_^

 

[أم أمجاد]

يوم الأربعاء

للتحفيز : كثيرا ما سيواجهك الحدس .
إذا كنت تشعر أن أمرا ما صحيح ,
فإنه كذلك على الأرجح .......... أوبرا وينفري
​

يوم البطن​

قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة​

الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس​

1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين
علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني​

2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2​

​

حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس​

العضلة البطنية المستقيمة العليا​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف​

2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث​

​

الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس​

العضلة المائلة​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك​

2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع​

​

الحركة 4 : كرسي الكابتن​

العضلة البطنية المستقيمة السفلي​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك​

2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة​

​

بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم

عملية الإطالة
بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك أداء التمارين​

ولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية​

​

ثانيا :إطالة الكوبرا ​

مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة​

​

ثالثا :إطالة قفز الحواجز
استمري لمدة دقيقة كاملة​

​

 

[أم أمجاد]

هذا رابط تمارين كل الأيام

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=296842&page=90

 

[أم أمجاد]

خلصت تمارين يوم الاربعاء مع الاطاله
^_^


معليش النت عندي ضعيف وماني قادره اصلح العطل في الصور

لاكن إن شاء الله كم يوم واشوف له

 

[أم أمجاد]

أنا آسفه جدا أم أمجاد مو موجوده ببيتي أعتذر بشددددده حبيبتي

عادي حبيبتي

جزيتي خيرا ​

 

[أم أمجاد]

شوكولاين9999


احساس الدنيا


يعطيكم العافيه

قوه ​

 

[طويلبة علم]

جزيتي خيرا اخيتي الغالي موضوع رائع جدا ومنسق

 

[احساس الدنيا]

جزاكي الله خير ام امجاد

الصور اللي ماطلعت حقت المستوى التاني والتالت والجداول

 

[خط القلم]

بنات الصور طالعه عندي كلها يمكن المشكله من عندكم...

 

[عيون طفلة]

تسلمين لنااااااااااا يالغلاااااااااااااااااااااا​

 

[طْموحهـْ]

إن شآء الله أطبقه


ويسسسسسسسلمؤؤ على الطرح الروعه


تقبلي مروري

 

[أم أمجاد]

يوم السبت نستمر على المستوى الأول أو ننتقل للمستوى الثاني ؟؟

شو رايكم ​

 

[أم أمجاد]

طلعت عندي الصور لكل المستويات

أكيد الخلل عندكم فعلا ​

 

[أم أمجاد]

الخميس
يوم تنظيف الجسد

للتحفيز : تصير الأمور إلى أفضل ما يكون
بالنسبة لمن يستطيعون تحقيق
أفضل النتائج مما تصير
إليه الأمور ) دانيل كونسايدن ​

اليوم سنقوم ببعض عمليات تنظيف جسدك , وعقلك , وروحك .​

تنظيف الجسد :
يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز , ولكن ليس من البرنامج . استغلي اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا . اقضي بعض الوقت في إرخاء كل من عقلك و جسدك .

اقرئي تلك الرواية التي كنتِ تؤجلين قراءتها منذ فترة .

اقضي بعض الوقت في الحديقة أو المتنزه القريب و انت تكتبين في صفحة يومياتك .أو خذي سنة من النوم بعد الظهر ! هذا هو يوم الراحة , و الاسترخاء ’ و تجديد النشاط , و يوم التنظيف الشامل لجسدك .

لتنظيف جسدك اتبعي الخطة التالية المكونه من ثلاث خطوات :
1- اشربي مخفوق بذور الكتان كوجبة إفطار . اجعليه بديلا عن الوجبة . لا تتناولي أي شيء سواه .
2- اجعلي البروتين في وجبتي الغداء و العشاء بروتينا غير حيواني .
3- اشربي 8 أكواب من الماء مضاعفتا بذلك المقدار اليومي المعتاد من الماء .

هذا وقت ارتداء ملابس الفاخرة لأنك الليلة ستذهبين إلى حفل رائع للغاية !
سترتدين ثوبك الاسود ذلك الذي احتفظتي به في الدولاب طويلا لتستخدميه عندما يصبح لديك جسد رائع تفخرين به .
لذا اغلقي عينيك و خذي بعض أنفاس استرخاء من الأنف و أخرجيها من الفم . اجعلي كل زفير يقربك اكثر من حالة الاسترخاء العميق . بمجرد أن تشعري بالاسترخاء التام , تكوني مستعدة لأن تبدئي .

ثوبك الجديد

تخيلي نفسك تستعدين لمناسبة خاصة . تأملي الثوب الجديد المعلق في دولابك . اخرجيه من الدولاب وضعيه على جسدك . استشعري رغبتك المتزايدة في ارتدائه . ضعيه على السرير ولاحظي كل تفاصيله . فكري في آخر مرة قمت فيها بارتدائه .
منذ متى كان هذا ؟ بعد ذلك خذيه و ارتديه . استشعري ملمسه الناعم على جسدك . ارتدي حذاءك و شاهدي نفسك في المرآة .
شاهدي بطنك و كيف أن البروز قد اختفى . بعد ذلك انطلقي إلى مناسبتك الخاصة . شاهدي نفسك و انت في قاعة المناسبات . استشعري كل العيون تنظر إليك . إنك واثقة من نفسك وجذابة . استمتعي بالمناسبة .

 

[كنزالوفاء]

بسم الله توكلت ع الله

 

[أم أمجاد]

يوم الجمعة

للتحفيز : " القوة و الاصرار
يهزمان كل شيء "
بنيامين فرانكلين ​

الراحة لازمة ولا مفر منها . لذا لا تشعر بالذنب
الراحه ستساعدك على ان تصبح أقوى






راقب تقدمك

يوم راحة من حركات كروز
اليوم هو يوم راحتك . خذي بعض الوقت تستمتعي فيه بما احرزته من تقدم . امسكي قلما و اجيبي عن الأسئلة التالية :

ما وزنك الحالي ؟
ماذا كان وزنك الأصلي ؟
ما محيط خصرك ؟
ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟​

انكمش بطن شارون لاوسون
بمقدار 4 بوصات !

في عمر 53 عاما استبدلت
شارون بنطلونها
مقاس 10 بآخر مقاس 6 !
​

اجتماع العائلة

تشعرين بالإثارة لإظهار مدى ما وصلت إليه من نحافة . و صحة جيدة . وسعادة ! حان وقت ارتداء ملابس . تخيلي ما سترتدينه , الحذاء الذي ستضعينه في قدمك , و الحلي التي ستستخدمينها و الزينة التي ستضعينها . و تسريحة الشعر . و شعورك عندما تنظرين في المرآة . إنك تبدين رائعتا و تشعرين بمشاعر جميلة مدهشة !
بينما تقتربين من قاعة اجتماع العائلة , خذي نفسا عميقا و تقدمي بثقة نحو القاعة . استمعي للمجاملات و صيحات التعجب و الإعجاب . أخبري رفاقك عن روعة شعورك . وفي وقت لاحق من الأمسية , يتم التقاط صورة لأفراد العائلة . شاهدي نفسك تقفين منتصبتا , نحيفتا , واثقة بين أفراد أقاربك .

 

[أم أمجاد]

في بداية البرنامج

1. الوزني الحالي : 71كلغم ​
2. محيط خصري الحالي : 97 سم ​

​

بعد الاسبوع الأول ​

ما وزنك الحالي ؟ 70 كلغم​

ما محيط خصرك ؟ 95 سم ​

​

جسدي ( بعد الاسبوع الثاني )​

ما وزنك الحالي ؟ 69.900 كلغم​

ما محيط خصرك ؟ 93 سم ​

​

جسدي ( بعد الاسبوع الثالث )​

ما وزنك الحالي ؟ 70,100كلغم احم احم خبصت في الاكل هذا الاسبوع​

ما محيط خصرك ؟ 90​

جسدي ( بعد الاسبوع الخامس )​

ما وزنك الحالي ؟ 69,800
ما محيط خصرك ؟ 88 ​

​

جسدي ( بعد الاسبوع السادس )
ما وزنك الحالي ؟ 68,300
ما محيط خصرك ؟ 87 ​

جسدي ( بعد الاسبوع السابع )
ما وزنك الحالي ؟ 68,300
ما محيط خصرك ؟ 87 ​

جسدي ( بعد الاسبوع السابع )
ما وزنك الحالي ؟ 69 (فشلة)
ما محيط خصرك ؟ 87 (ماتغير ما ادري وش السالفه !)​

زاد الوزن و توقف محيط الخصر ​

 

[ام جورى10]

السلام عليكم ورحمة الله ممكن سؤال بلا مؤاخده هو انثى عم بتناديلى لاإلى أو تشابه اسماء

 

[جنون الهوى]

السلام عليكم البرنامج يصلح للنحيفات