* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[روح القلوب]

الله يقويكم بنات وتتحمسوا

 

[كم اهيم بك]

​

ملاك الصغيرة . . عجل الله بتفريج همك . . و نفس كربك . . و أبدلك الله فرحاً و سروراً و قرة عين . .

وزني السابق ( مع نهاية رمضان ) = 69.2 . . مبارح قسته كان 68 . . يعني تقريبا نزول ( 1.2 كيلو )​

المقاسات

الصدر ( 91)
الخصر ( 74 )
البطن ( 92 )
الارداف ( 105 )
الفخذ ( 60 )
العضد ( 33 ) ​

يومياتي ليوم الجمعة 23/9​

الدايت ​

الفطور
-​

الغداء
مقلوبة ​

8 ملاعق ارز ( 6 )
1/2 صدر دجاج مقلي ( 3)
لبن ( 1 )​

السناك
حبة موز ( 2)
1/2 كوب عصير تفاح ( 1 )
كوبين عصير ليمون و نعناع ( 4 )​

العشاء
1/2 سندويشة فلافل صغيرة ( 4 )
4 ملاعق ارز ( 3) ​

المجموع ( 24) من اصل 22​

الزيادة 2 المدخر ( 12-2 = 10 )​

الالتزام بالدايت ( 50 )
التوقف عن الاكل ساعة قبل النوم ( 0)
اكل خضار و فواكه ( 20)​

الصحة الداخلية ​

شرب أقل من 4 اكواب ماء ( 0)​

الرياضة ​

عمل في المنزل ساعة ( 10)​

العناية الشخصية ​

ترطيب اليدين مرتين ( 10)
ترطيب القدمين و الساقين ( 10 )
ترطيب الوجه مرتين ( 10)
ترطيب النحر و الرقبة ( 10 )
تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
مكياج كامل( 10)
شور كامل مرتين ( 20 )
تقشير القدمين و الساقين ( 20 )
تقشير اليدين ( 10 )
تشقير ( 10 )
لبس اكسسوارات ( 5 )​

مجموعي الكامل ( 215 )​

ما شاء الله . . لا قوة الا بالله ​

دمتم في حفظ الله​

 

[همس الغمآم]

صبباح العسسسسسسسسسسل والقشششششطه

السموحه يابنات امس ألاب ماكان عندي فماقدرت أدخــــــــــــــــــــل

مببببببببببببببروك النزوووووووووووول للكل
الآن 75,8
قبل اسبوع 76,7
=900 غرآم
خير ونعمه مع تخبيصاتي
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بأذن الله ببدأ اليييوم وبتلزم وبينقص وزني
مشكلتي مادري شو فيني كل يوم أشوف وزني ×× حركه بايخه

بمشي تقريبا 5ـ4 مرات باالاسبوع
رياضه تمارين 3 مرات بالاسبوع (ساعه)
رياضه جورج كروز 6 أيام بالاسبوع




أشوفكم أمووواح

 

[أسيره بدنيتي]

صباح الخيروالفل بنات
وزني السابق 78وهالاسبوع نفسه ماتغيرمع اني بذلت مجهودبس مدري شنوفيه ويلاالأسبوع هذانشدآكثــــــــــــــر
بنات ابي حل للدهون متركزه آكثرشي بالأفخاذ عندك حل قولوه .....​

بداااااااااااايه جديده​

 

[خط القلم]

الله يقويكم بنات وتتحمسوا

أهلا وسهلا بالحبيبه

قررتي تشاركينا والا باقي؟؟؟

الله يقويك ياحبيبتي.

 

[خط القلم]

مرسى
مبروووك يالحبيبه
يلا اهم شئ تستمرين بالرياضه والتخفيف ..
الله يوفقك حبيبتي

ملكة
اكيد يضر ما دام تتعالجين لا تشترينه الان ...
وفكرتك حلو بفتح تجمع جديد ...

 

[خط القلم]

هموسه وكم اهم بك وكل البنات
ألف مبروك النزول ...

اسووره
حظ أوفر

همووسه
حلو برنامجك...

ان شاء الله هالاسبوع ناويه
كل يوم نصف ساعه مشي ومع المدربه نصف ساعه يعني ساعه رياضه يوميا
الله يقوينا

 

[خط القلم]

كلمات اليوم..
اجيبي بالمعنى الصحيح لهذه الكلمات؟؟؟
arrive
again
as
​

 

[كسرني الالم]

good afternoon
الكلمآت
arrive
يصل
again
مره اخرى
as
مثل او كأن .. ​

 

[كسرني الالم]

مبروك نزول الوزن للكل .. وان شاء الله الاسبوع الجآي
نتحمس اكثر
خط القلم .. 67.5 الحآلي .. 66.5

نجمة بيتهــــآ .. 75 الحآلي .. 75

ابحثي عن الحــل .. ليش الثبآت .. ؟ ونورينآ عشآن مانكون في نفس المشكله

الشوكلآته .. 71.8 الحآلي .. 70.5

​

 

[كسرني الالم]

رموصه .. 90 الحآلي .. 85
بصرآحه نتيجه مبهره انجآز ... واصلي واستمري

مرســى .. 69 الحالي .. 67
ابدآع .. وانجاز رآئع ...

كم اهيم بك .. 69.2 الحآلي ..68
نتيجة رآئعه ..

 

[الرميصاء]

صح لازم نفتح تجمع جديد
اسورة دهون الافخاذ لازم تشدي عليها بالرياضة او شفط دهون

 

[كسرني الالم]

همـس الغمآم .. 76.7 الحآلي .. 75.8
مش بطآآآل .. كويس يختشي الي بينزل دآ
اسيرة .. 78 الحآلي .. 78 << ابحثي عن الحل ورح نبحث كلنآ
كسرني الالم .. 78.6 الحالي .. 77 ​

 

[كسرني الالم]

بالنسبه للتجمع ,,, رسلت للمشرفه قبل اسبوع ... انو نفتح تجمع جديد
وكمان طلبت منهم بعزل التجمعات الخاصه بالدايت والتمارين .. بقسم
واستفسارات السمنه .. بقسم تحت مسمى تغذيه
ومفيش رد .. ): ​

 

[كسرني الالم]

طريقة تذويب الدهون من الافخاذ والارداف وشد الجسم


كوب صغير زيت زيتون + كوب صغير خل تفاح + 2 ملعقة كبيرة قهوة


تخلط المقادير وتوضع في زجاجة.

(يفضل حفظها في الثلاجة بعد كل استعمال)

قومي بفرك المناطق التي يوجد فيها ترهلات يومياً

يجب أن يبقى الخليط على الجسم على الأقل 3 ساعات .

لو أمكن تركها طوال الليل حتى الصباح.

زيت الزيتون مضاف إلى الخل يساعد على شد الجسم ومع الإستعمال المتكرر

تلاحظي الفرق.




​

 

[كسرني الالم]

good bye
see you later ​

 

[ملكـــــة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن شاء الله من بكرة بداية جديدة وأحاول أخليه كله فواكه لأن معاي مشاكل بالجهاز الهضمي حاليا

موفقيــــــــــــــــــــــــــــــن​

 

[بناتي زهرة حياة]

يومي السبت 10/26
الإفطار
كوب شاي+4 حبات مجنات صغيرة باللبنة
السناك
3حبات كروسان صغيربالجبن+كوب لبن
الغداء
11 لقمة من عجة بالخضار+صحن تبولة+نص رغيف خبز أبيض
السناك
3حبات أوريو
4ملاعق بطاطس مقلي
العشاء
مطبق حلو ومالح ومعصوب(للأسف ماحسبت كم ملعقة أكلت)
------------------------------------
شرب 8أكواب ماء
مشي ساعتين
طلوع الدرج ونزوله مرة واحدة

 

[بناتي زهرة حياة]

ألف ألف مبروك لكل وحدة نزل وزنها وإلى الأمام بحماس ونشاط أكبر بإذن الله

 

[أسيره بدنيتي]

يوميات السبت ...26/10

الفطـــور
كوب حليب بسكردايت و7حبات بسكويت
قطعة خبزمع ملعقتين عدس
الغـــــداء
طبق خضارودجاج وقطعة خبزبروكوب برتقال
السنــــاك
فنجالين قهوه و3تمرات وبعدهاحبة موزة
نص تويكس
العـــــشاء
2توست بربالجبن وكوب لبن و3تمرات

الريـــــاضة....
رياضه عاديه مشي نص ساعه =20
رياضه شد الخصر100مره=10
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع السير ساعه=0
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
بالنسبه لشغل البيت 5ساعه=50
بالنسبه للصحه الداخليه....
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=0
الالتـــــزام....
بالنسبه للالتزام بالريجيم =10
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
بالنســــبه للجمــال....
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 2 مرات=5
المـــجموع //
= 365

​