سلااامات ان شاء الله المانـع خيـر 
هلا وغلآ ..حبيتي نجمة ..مشكورة على تشجيعك يآلغلآآ..
وبرنآمجك حلووو .. وحتى تنظيمك للوجبآت مررآآ حلو خيتوو
ونفس الشي التمآرين .
.شووفي انا عجبني ذآ النظآم وهو قديم ومتبع كثير وحلو كمآن ..>>> قريتة هنآ الموضوع مثبت لملكة بعيونة يجزآهاا ربي الف خير ..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
البرنامج الأول (750) سعر حراري
الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلق
ات خيار وطماطم
الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
بين الغداء والعشاء 100سعره
حبتين تمر +قهوه عربي
العشاء200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش
البرنامج الثاني (1000) سعر حراري
الفطور: شريحة توست بر+ شريحه جبنه قليله الدسم + نص كوب حليب قليل الدسم (200مل) + شرائح خس وخيار
الغداء: سلطه خضراء + حبه طماطم + فلفل اخضر+ ليمون +خضار مسلوقه بدون بطاطس
6 ملاعق رز + 60 جرام لحم + ملعقه صغيره زيت زيتون + حبه فاكهة
وجبه خفيفه : حبه فاكهه او حبه ونص شابوره
العشاء : سلطه خضراء + شريحتين توست بر + ملعقه اكل لبنه قليله السم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
من جد نظآمك حلو خيتو .:32:.بس انآ بتبع وآحد من هالاثنين ..لانة اخآذ دواء ضروري ومحتآجة لوجبآت اكثر ..بس نتحدى ليش لاآآآ.. وبقوووة معزمة ..نتحدى وكل وحدة بالبرنآمج اللي تبي .وانا اقول لك كل جديد ان شآء الله .:20:.
صح خيتو ..نهآية كل اسبوع اوزن ولا ..نهآية كل شهر
خلآص صآر نجووومة ردي علي انتي بعد:32:
