قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه


هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه


ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه


قسم اني نكته الاسبوع

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

انا الختيرررررررررة طلعت والله الريجيم مأثر علي مرررررررررة هذا وانا توي 5 رمضان اجل 28 رمضان وايش باسوي
 






هههههههههههههههههههههههههه
الله يعينك ياارب ويصبرك
وان شاء الله ننحف كلنا

وربي يعطيك العافيه على الرابط
الله يحرم وجهك وجه كل وحده رد علي على النار قولو امين
تسلمين حبيتي تعبتك معاااي
وان شاء الله اقدر افهم الموضوع احدد نمطي ونمط زوجي
 
مرحبا يا حلوات ،كيفك كسرني الألم:32: .... فكرتك واااايد حلوة ،ونظامك أحلى ... وقريب من نظامي،بس متى نمشي عليه؟؟؟؟؟؟
جدولي امس :
الرياضة:مشي 40دقيقة
الفطور:3تمرات +3كاسات مويه+1/2كوب لبن
بعدين صــــــــــــــــلاة
السناك:كوب زنجبيل مع قرفة+شوربة+سلطة+1سمبوسة
العشاء:أرز مع لحم
بعدين صـــــــــلاة
سناك:2سمبوسة +خلية نحل+شاي حليب
الرياضة:مشي 45دقيقة
السحور:زبادي+تفاحة+(ارزمع لحم...خبصت :31::31:)
كيف اضيف التوقيع ما أعرف؟؟؟؟؟
 
انت صفحات قلبي قال:
عندي رجيم من عند مدرب ابو شباب

وهو
يقول تاكلين لين تشبعين بس تكون اكلات مشويه ما يضر
وتركضين في اليوم لمده ساعه مو مشي ولا هروله ركض ساعـــــــــــــــــــــه لين تتكسر ريولج هههههه
وتسوين تمارين البطن 100 مره في اليوم واحسن تسوينها على الريق
وتنطين على الحبل 100 مره ويقول زين النط على الحبل يحرك الجسم كله ويخفي الكرش
وخلال 40 يوم راح يكون جسمج مشدود وكرشه مافي وراح تضعفين مع الاستمرار راح توصلين للوزن المناسب .. ويقول اذا تبين يكون خصرج منحوت شربي عصير كزبره على الريق

شو رايكم في الرجيم ..​
أنقر للتوسيع...

ممتاز
فكرة رائعة جدا الله يعطيكى العافية حبيبتى​
 
جدولي اليوم :
الرياضة:مشي 40دقيقة
الفطور:3تمرات +3كاسات مويه+1/2كوب لبن
بعدين صــــــــــــــــلاة
السناك:كوب زنجبيل مع قرفة+سلطة فواكه+1سمبوسة
العشاء:أرز مع سمك +سلطة
بعدين صـــــــــلاة
سناك:2سمبوسة +شاي حليب
الرياضة:مشي 45دقيقة
السحور:زبادي+تفاحة
 
مقال اعجبنى فاحببت ان اشارككم

طرق مختلفة يمكن إذا اتبعتها أن تساعدك في فقد بعض الكيلوغرامات من وزنك دون عناء أو تعب، ونكمل هنا في الجزء الثاني من هذا الموضوع سرد بعض الأفكار والطرق؛ آملين أن تنفعك بإذن الله وتساعدك على تحقيق حلمك في الوصول إلى الرشاقة.

11- استبدلي المعلقة بالشوكة
أدوات الطعام تؤثر في كمية الطعام المتناول، فماذا لو استخدمت الشوكة بدلاً عن الملعقة.. هذا سيجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام. وإن جعلتها عادتك فهذا سيؤثر على المدى الطويل ويؤدي إلى انخفاض وزنك.



12- عليك بالعلكة
امضغي العلكة الخالية من السكر ذات النكهة القوية، عندما تشعرين بالرغبة في تناول الطعام، خاصة في الأوقات التي يمكن أن تستسلمي فيها للطعام كالعشاء بعد العمل، أو في حفل دعيت إليه أو عند مشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت.
إن نكهة العلكة القوية ستطغى على مذاق الأطعمة الأخرى فلا تشعرين بطيب مذاقها.


13- الأطباق الصغيرة
استخدمي الأطباق الصغيرة بدلاً من الكبيرة، حيث وجدت الدكتورة برايان وانسينك من جامعة كورنيل في اختبار قامت به أن الذين يتناولون الطعام في أطباق كبيرة يأكلون المزيد من الأطعمة، بينما استخدام الأطباق الصغيرة تسبب انخفاض في السعرات الحرارية من 100 إلى 200 يومياً، وبالتالي يحدث انخفاض في الوزن بمعدل 10 -20 باوند في السنة.


14- وجبات خفيفة
نسبة قليلة من الناس من تكتفي بتناول القليل من الطعام في كل وجبة، ولكنها هي من تجعل بعض الناس يتمتعون بالرشاقة الدائمة، ويمكن الوصول إلى تطبيق ذلك من خلال تدريجياً، يفضل أن تضعي جدولاً يومياً بالأطعمة التي تودين تناولها ثم قومي بتوزيعها على شكل وجبات خفيفة على اليوم.

15- استبدلي اللحوم بالبقوليات
من المعروف أن أهم أساسيات التخسيس الاعتماد على الوجبات النباتية وتلعب البقوليات (الفول – شوربة العدس) دورا هاما في عملية التخسيس، إذ إنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تشعرك بالشبع، فضلاً على أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

كما يفضل دائماً حين إعدادك لوجبة من الطعام، أن تستبدلي اللحوم بالخضروات؛ لأن ذلك سينقص من السعرات الحرارية التي يحتويها غذائك اليومي.



16- الماء ثم الماء ثم الشاي الأخضر:
اشربي الكثير من الماء طيلة اليوم، فهو من جهة يشعرك بالبشع، وأيضاً يساعد على طرد السموم من الجسم ويساهم في حرق الدهون.
كما أن شرب الشاي الأخضر قد يكون أيضا إستراتيجية جيدة لفقدان الوزن؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يساعد الجسم على حرق الدهون، وهو من مضادات الأكسدة التي تحمل الكثير من الفائدة للجسم فاجعليه عادتك اليومية.

17- لا تأكلي وأنت تعملين
ابتعدي عن تناول الأطعمة أثناء مشاهدتك للتلفاز أو المذاكرة، أو القيام ببعض الأعمال على كمبيوترك الشخصي؛ فهذا سيجعلك تأكلين كميات كبيرة دون أن تشعرين.

18- لا تحرمي نفسك
الحرمان يجعلك أكثر شراهة لتناول لطعام، إن شعرت بالرغبة في تناول بعض الأطعمة المفضلة لديك يمكنك تناول قطعة صغيرة منها، واستشعار مذاقها حتى تبقى الأمور كلها تحت السيطرة، كما يمكنك أن تقتسمي قطعة من الشكولاته مع صديقة لك تشاركك الحمية.

19- أعمال المنزل والرياضة
يمكنك أن تفقدي ما يعادل 10 باوند في السنة من دون اتباع نظام حمية، عن طريق حرق 100 سعر حراري إضافي
في كل يوم. إذا ما قمت بأحد هذه الأنشطة:
المشي لمدة 20 دقيقة.
تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
الهرولة لمدة 10 دقائق.


20- ابحثي عما يشغلك
عليك بأن تبحثي على نمط الحياة الذي يساعدك على فقدان الوزن، دون أن تشعري بالتعب، كأن تشغلي نفسك بالقراءة أو العمل أو الرياضة، أو العناية بالبشرة وعمل خلطات للشعر، والتحدث إلى صديقة تشاطرك الهدف نفسه، كل هذه الأمور تساعدك بعون الله على المواصلة في طريق البحث عن الرشاقة.​
 
كسرني الالم قال:
بنات الوزن يوم الاربعآء

وبعدين رح نسوي هالطريقه
في الكتابه لليوميات يآحلوين
اول شي بها النظآم
الفطور
السناك
العشاء
الرياضه
السحور
الاهتمام ..
بالشعر والبششششره زي هيك
يعني وش سويتي اليوم
الدين ..
يعني شو عملتي بهالجانب .. نهتم في هالفرع والاساس في حياتنا
التواصل .. مع الاهل وهيك
مآشي رح تكون هيك
والماء .. يعني كم لتر شربتي او كم كوب
مآشي
ورح نشششششوف مين رح تكون
رشيقة الاسبوع الاول
ودبدوبة الاسبوع الاول
48472343.gif

12762897.gif

وانتي وشطارتك وشوفي كم تقدري تخسري
في الاسبوع 2 او 3
او تزيدي 2 او 3 ..
الاربعاء موعدنا

وغدآ القآكم بإذن الله ​
أنقر للتوسيع...

حبيبتى يعطيك الف الف عافية على مجهوداتك الجميلة واود اخبارك انا هلا ماراح اشترك الا بالرجيم حتى الرياضة مااعتقد انى برمضان راح امارسها

عالعموم انتظروا يومياتى لرجيم النقاط
واحب اخبركم شئ
اقراوا على النت طرق الطبخ الصحى
واستفيدوا
وطبعا اللى عندها وصفة دايت او طريقة طبخ باقل السعرات
نساعد بعض
وكمان اللى تقرا موضوع مفيد وحلو تنقله لنا لحتى نستفيد من هالمعلومات
الله يوفقكمك جميعا​
 
نورة النورة وكسرني الألم كيفك حبايبي وشو أخبارك إشتقتلك كتير والله
 
هلا بكم انا ماشيه على التخفيف الى الان
سويت ايروبك
هالايام عزايم ...........؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!
بس بصراحه اخر عزيمه الحمد لله ما كثرت اكل
الظاهر مجرد الاشتراك يخلي العقل الباطن يذكرك ما تاكلين كثير ان شاء الله ربي يتممها على وعليكم يااااااااااارب
شي قراته بخبركم فيه ومن اليوم رح اسويه واهو انه كل يوم تكتبين اللي بتاكلين يعني كم تمره كم سمبوسه
المهم تحدديت يوميا هذا يساعدك على المدى الطويل انك لا شعوريا تقللين من الاكل وتعرفين وشاكلتي والكميه اظنها عمل نفسي والتكرار يخليه نظام تعيشين عليه على طول ورشاقه مدى الحياه
 
كسرني الالم قال:
الاميره 2010 ​


وش رايك بالنظآم الي حددته وش رايك نتبعه كلنآ عشآن نقدر نوازن حكاية ... النظآم مع بعض ​

بتثينه بآخذ الاسم الاول ... شو هو الخيار الي يحوي يعني بالكثير كم تطلع السعرات الحراريه لليوم بالخيار
الي فيه 350 سعره ...
يعني اذا كان اكلنا مايتعدى 1200 سعره حراريه حلو
اشوفكم باتسر قبل مايرجع زوجي من الصلآه ​

بآيآت ​
أنقر للتوسيع...


كسرني الالم ...اختصرت عليك الطريق وحسبت لك السعرات كلها..
وزي ماقالت اختي الاميرة خليها 1000 سعرة احسن ...
شوفي قلبتي ..انا بعطيك سعرات ماكسيموم ومينيموم ..وبعلق على بعض الاشياء اللي ممكن احس انها بتفرق مررة من نوع لنوع ...طيب​

الفروق...​

3حبات تمر ________هنا مررررة يفرق ويمكن يوصل الضعف واكثر ...حسب نوع التمر فيه25 سعرة وفيه نوع60 سعرة ​

شوربة خضار بالدجاج 1 كوب 104
شوربة بندورة كريمي 1 كوب 167
شوربة خضار ا كوب 46​


سمبوسة باللحم حبة متوسطة 220
سمبوسة خضار حبة متوسطة 85​

الرز والمكرونة بيزيد 200 سعرة اذا كانت 4 ملاعق مع العشاء واربع مع السحور ...​


والباقي حسبته ثابت اللي( هو السناك 100 سعرة والسلطة 150 والسحور لو كان حليب وشابورة بيوصل 350حسب نوع الشابورة ...
)​


المينيموم : 950 سعرة​



الماكسيموم:​


ماراح تصدقين كم ​





1680 سعرة
يعني زيادة وزن مو رجيم خخخخخخ​


تخيلي فرق اكثر من 700 سعرة حرارية !!!!​

تلوموني اذا هلوست بالسعرات ...
مع ان اللي يشوف اللي الرجيم يحسه واو مرة خفيف ...​

تدرون انا اول كنت احسب نفسي اذا كلت شوي اني بنحف ..بغض النظر عن النوع ..لين ما تعبت نفسيتي ليش وزني ثابت ما ينزل ...,صار المشكلة بالسعرات ..الله يعوضني خخخخ​


 



اممم ، اليوم ، حطيت خلطة ع وجهي --> أستخدمهـا من أول رمضان ..
حلوة واحس وجهي بدت ترجع لة طبيعتة ..

زيّت شعري بالزيت والفلفل ، بعد السحور ..

صحيت من النوم بعد الظهـر ، غسلت شعري ..

بالنسبة لفطوري --> شوربه ببذرة الكتان ، 4 سمبوسة 2 فطاير .. وبس

وبآقي يومياتي برجع أكتبهـا ع السحور إن شآلله ..​
 
مرآحب بنوتآت
نوره النوره .. وش اخبارك بششششريني شو صآر ع النتيجة
يعني بالعربـي بثينه كل وحده بتمشـي ع نظامها صح ..
المهم انآ بمشـي عليه مـن اليوم ...
الفطور كآلتآلي ...
3 حبات تمر سكري صغيره مو كبيرهـ + كوب مويه << نقطه
كوب شوربه كويكر .. نقطه ونص
حبتين سمبوسه بالجبن + البيض المسلوق بالفرن << 2 نقطتين
2 ملعقتين مكرونه بالخضار << نقطه
كوب عصير سن كويك << نقطتين
نقآطي 7 ونص ... ومع السحور .. عشره ونص ..
السنآك ... براد شاي اخضر + زنجبيل + نعناع ​

العشاء .. مااافكر اتعشـى و لا رح اتعشـى اذا مره جعت << باكل خيارهـ​

الرياضه .. مشـي 30 د قيقه ... + ريآضة ششششششد للجسم ​

الاهتمام .. << البشششره بحط نشأ + ماء ورد + ملعقة حليب بودره ​

الشعر << بحط ماسك بالصبار
التواصل << اليوم كلمت اخـتي بآلتلفون وفطرت عند عمتو >> طبعا كل يوم افطر معاهآ ​

الدين ... بقرآ الجزء اليومـي في صلآتي ... ​

السحور .. رح يكون زبادي رششششآقه حبة توست اسمر + خيارهـ او برتقآله <<< 3 نقآط
الماء .. اكيد كالعآده رح اشرب لترين ونصف ... ​

انتو مرح تتبعو النظآم الي كتبته .. لآنو الاغلبية مايحب الشوربه والـتمر والرز والمكرونه ..
عن نفسي انا رح اتبعه ..
بس الي تخبص لا تنسى العقاب ....
وبرجع اشوف يوميآتكــم ... ع وحده وعليهآ .. الحين بقوم اشوف حوسيتي في
البيت تنظيف وهيك .. وبصلي التراويح وبسوي ريآضه وبرجع لكم ان شاء الله
بآي ​
 
سلطاني ودندن قال:
مرحبا يا حلوات ،كيفك كسرني الألم:32: .... فكرتك واااايد حلوة ،ونظامك أحلى ... وقريب من نظامي،بس متى نمشي عليه؟؟؟؟؟؟
جدولي امس :
الرياضة:مشي 40دقيقة
الفطور:3تمرات +3كاسات مويه+1/2كوب لبن
بعدين صــــــــــــــــلاة
السناك:كوب زنجبيل مع قرفة+شوربة+سلطة+1سمبوسة
العشاء:أرز مع لحم
بعدين صـــــــــلاة
سناك:2سمبوسة +خلية نحل+شاي حليب
الرياضة:مشي 45دقيقة
السحور:زبادي+تفاحة+(ارزمع لحم...خبصت :31::31:)
كيف اضيف التوقيع ما أعرف؟؟؟؟؟
أنقر للتوسيع...

عشان التخبيص وانتي فرحانه شكلك تموتين بالعقاب .. :30:
اول شي عقابك :30::30:... 25 مره .. تسوين هالرياضه الي رح اكتبها لك
اول شي تنسدحين ع ظهرك وتحطـين ايدينك تحت الاوراك وترفعين رجلينك الين تسير زاويه قائمه وبعدين تنزلينها بس انتبهي تلمس الارض .. 25 مره
وتشربين في العشاء 4 اكواب مويه مـن غير اكل اي شي
وتشربين كوب شآي اخضر مع زنجبيل :30:
العقاب يتنفذ ... ترآ انا اسويها 30 وزياده هالرياضه من يوم اشتركت في القروب ابي انزل مااابي العب ..
بالنسبة للنظام ... مشيت عليه مـن اليوم .. امشي عليه من بآتشرانتي اوكي .... بس مو تخبصين في السحور خليك ع الزبادي + توست اسمر مع حبة خيارهـ ... بس بس

التوقيع ... الصور كلك يمين خصائص بعدين انسخي الرابط وبعدين روحي ع تعديل التوقيع .. واختاري ايقونه الصور ولصق التوقيع وبس
​
 
^
يؤ يؤ الله يعينك ياسلطاني ودندن

أقول كسرني الألم وش سويتي اليوم --> تميلح الأخت

ووشو رز ومكرونة مررا صعب ..
أنـا أفطر شوووي شوربة ، وكم سمبوسة وكم فطاير وخلااااس > هالكم بحدود 4 - 5
فيمتو ماأشرب لله الحمد والمنة ،

رغم ان أكلي مو ثقيل مررره ، بس مدري وشفية وزني الله يعين .:33:.
وماقلتي لي وشرايك بالرجيم المركب أو المعجزة ..

يلا بروح ع الاوربيت تراك ، وبشرب أعشاب أخذت طريقتهـا من وحدة لو جبات نتيجة
وعدت هالأخت أسوي لهـا دعاية في المنتدى .. :32:

وإن شالله اكسر حاجز الـ10 دقايق أدعو لي ..:30:

راجعة لكم ..:39:


بررررب​
 
روح وردة قال:
^

يؤ يؤ الله يعينك ياسلطاني ودندن​

أقول كسرني الألم وش سويتي اليوم --> تميلح الأخت​

وماقلتي لي وشرايك بالرجيم المركب أو المعجزة ..​

يلا بروح ع الاوربيت تراك ​

وإن شالله اكسر حاجز الـ10 دقايق أدعو لي ..​

راجعة لكم ..​


بررررب​
أنقر للتوسيع...


بصراحه مرح اجرب ششششي حاليآ رح اعتمد ع النظآم الي كتبته في اطار نظام النقآط
وبعد رمضآن بشششوف ...
انتي وين يومياتك اشوفها ع 1 موجودهـ ولا بكسر ظهرك بالعقاب خخخخخخخخخخخخ
بعدين اوربت تراك .... 10 دقآيق مآتكفي ... ع الاقل 30 د
​
 


ب’ـــــاااك ..

توي خلصت رياضة ، عملت اوربيت تراك 10 دقايق وبالموووت ..
سويت تمارين شد البطن على طريقيتن وحدة ورجولي ممددة
والثانية مرفوعة تقريبا 30 مره سويت كيجل --> تشد الظهر والخصر
لكل الظهر 20 مرة ولكل رجل 40 مرهـ ..
سويت تمارين المؤخرة لكل رجل 20 مرهـ

والحين بآكل زبادي اكتيفيا -->وانا أكتب اشوف اهلي ياكلون حلى قهوة بآخذ قطعة صغيرة :(
وع الساعة 12 بسوي أعشاب ..
وبشرب مـاااءمن بعد الـ12 إلى الساعة 3 وبعدين بتسحر تمر ولبن اكتيفيا

ويآرب أضعف من غير شر ..​
 
سلااااام بنات

من بكرة خلااااص راح أودع السمبوسة ماراح اكل على خير إلا شي بسيط

بس ياليت اختي بثينة تشوفين تقريبا كم السعرات الحرارية فيه

3 تمرات

سلطة

عصير برتقال طازج بدون سكر

بعد التراويح حبة وحدة بسكوت نخالة

السحور نفس الشي حبة وحدة بسكوت نخالة

راح استمر عليه لمن الوزن الجاي واشوووف
 
يومياتي

خبصت اليوم مرررررة

3 تمرات

حبتين سمبوسة بالجبنة

حبتين سمبوسة باللحم

وحدة كبة باللحم

وحدة كراسون

كلها بالفرن

سلطة

بعدين شربت فنجالين شاهي اخضر بالزنجبيل

وبعد التراويح بسكوت نخالة

شربت تقريبا 6 كاسات موية

وشوي ابغى اقوم امشي والعب ايروبيك واتسحر وارجع لكم
 


الأميرة ، حلو حبيبتي أستمري ..

وإن شالله ينزل وزنك ، بس بسألك وشو بسكوت النخالة كيف شكلة؟
دايجستيف مكفتز تقصدين ؟

ومشكورة حيآتوو ..​
 
روح وردة قال:
ب’ـــــاااك ..​

توي خلصت رياضة ، عملت اوربيت تراك 10 دقايق وبالموووت ..
سويت تمارين شد البطن على طريقيتن وحدة ورجولي ممددة
والثانية مرفوعة تقريبا 30 مره سويت كيجل --> تشد الظهر والخصر
لكل الظهر 20 مرة ولكل رجل 40 مرهـ ..
سويت تمارين المؤخرة لكل رجل 20 مرهـ​

والحين بآكل زبادي اكتيفيا -->وانا أكتب اشوف اهلي ياكلون حلى قهوة بآخذ قطعة صغيرة :(
وع الساعة 12 بسوي أعشاب ..
وبشرب مـاااءمن بعد الـ12 إلى الساعة 3 وبعدين بتسحر تمر ولبن اكتيفيا​


ويآرب أضعف من غير شر ..​
أنقر للتوسيع...

يعطيك العافيه ع هالرياضه بس مو قهــر تسوين رياضه وبعدين تآكلـين حلآ ... :33:
يآخسسسآره
اقول .. اشربي 5 كآسآت مويه وشآي اخضر وزنجبيل وقومـي امشـي خمس دقآيق ع الاوربت تراك << كلو بسبب هالحلآ الي اكلتيه
احنا قلنا في قروبنآ ممنوع الحلآ حتى لو كان نظامك تخفيف ...
لما توصلين للوزن الي تبينه ابدي كلي حلا بس مثل هالقطعه الصغيره ومره في الاسبوع .. :30:​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل