مسابقة المشي او الجري ..لمن تريد الحماس تتفضل ..

:shiny:صباح الخير
توني رادة مشيت 18دقيقة وأن شاء الله بمشي بالليل بعد :flex:​
 
السلام عليكم 000انا اود المشاركه 00 لكني بعد 5 ايام ساسافر اسبوعين ثم ارجع واكمل معكم0
 
احب انضم اليكم اليوم مشيت عالجهاز 25 دقيقه
وانحسب لي 900 كالوري
والسرعه كانت 3,5
بس احس ان الكالوري مبالغ شوي ولا يفرق من جهاز لجهاز
اللي عندها الخبره تنورني؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وسلامتكم
 
صباح الورد أمس بالليل مشيت ساعة بس رحت السوووووووق ومشيت مشي السوق
 
هـــــــــــــــــــــــــــــاااااي حبيـــــــــــــــــــــــــــــباتي ..


وانا امس رحت السوق ومشيت مشي السوق لمدة ثلاث ساعات ..

...................................


اللي حابه تنظم معنا حياها الله واحنا فأنتظارها ..


..................................


ومكملين بعووووون الله المشي ..
 
مرحبا برشيقات المستقبل

ممكن حبيباتي أنظم لكم بالمسابقة


أنا ماعندي سير مشي لكن حطلع برا البيت وأمشي بأذن الله وإذا ماقدرت برقص بالبيت ساعة

ورح اعمل تمرين ع الستب ربع ساعة باليوم ع الأقل

الله يوفقنا ياااااااااااااارب جميع

تكفون محتاجة تشجيعكم ونصائحكم :icon30:
 
اليوم انا بعد رحت السوق ومشيت حوالي 3ساعات
الظاهريابنات اليوم حنسميه(يوم المشي في السوق)

:evil_lol::evil_lol::evil_lol::evil_lol:
 
الهمس الخجول حبيبتي ممكن تكتبين لي عن تجربتك ماشاء الله نزلتي 10 كيلووووو

وش الريجيم المتبع والرياضة كمان ؟؟؟؟

وكم المده الي نزلتيه فيها ؟؟؟؟

الله يعطيك الف عاااااااااااااافية

*رنا*
 
هلا يابنوتتات يارشيقات
انا كنت مثلكم بعد تسوق ومشي
انا رجعت مشي من المول يبعد عن بيتي حدود 4 كيلو طبعا غير ساعات التسوق فيه لا انسى اقولكم اكلت وخبصت في الاكل ههه ههه لكن مابعرف كم من الوقت مشيت او كم كالوري حرقت هذي اليومين كلها مشي بس مش على السير الكهربائي
ولا تسالوني كم من الوقت مشيتي بس رجولي تعورني يابنات اهئ اهئ اهئ
 
السلام عليكم يسعدني ان اشارك معكم عندي جهاز سير واليوم مشيت ساعة بسرعة 5 وعلى فكرة الكالوري في الجهاز مبالغ فيه
 
بنات كتبت رد طويل عريض وانمسح خساره ..


المهم خذوا السالفه باختصار خلااااص قربت اللحظات الحاسمه وبدينا بالعد التنازلي حتى نعرف فائزة الاسبوع ..


اتمنى التوفيق للجميع ..
 
ليليان وبس قال:
مرحبا برشيقات المستقبل

ممكن حبيباتي أنظم لكم بالمسابقة


أنا ماعندي سير مشي لكن حطلع برا البيت وأمشي بأذن الله وإذا ماقدرت برقص بالبيت ساعة

ورح اعمل تمرين ع الستب ربع ساعة باليوم ع الأقل

الله يوفقنا ياااااااااااااارب جميع

تكفون محتاجة تشجيعكم ونصائحكم :icon30:
أنقر للتوسيع...




حياااااااك الله واي خدمه تحت امرك ..

واحييك على حماسك وانصحك تستمري لان المسابقه مشجعه بشكل بس جربي وشوفي ..:nosweat:
 
حاله انسانيه قال:
اليوم انا بعد رحت السوق ومشيت حوالي 3ساعات
الظاهريابنات اليوم حنسميه(يوم المشي في السوق)

:evil_lol::evil_lol::evil_lol::evil_lol:
أنقر للتوسيع...


:shiny: حياااااك الله ممتاز اهم شي الالتزام بالمشي وحلو المشي بالسوق وناسه وماتحسين بالوقت هع :shiny:
 
*رنا* قال:
الهمس الخجول حبيبتي ممكن تكتبين لي عن تجربتك ماشاء الله نزلتي 10 كيلووووو

وش الريجيم المتبع والرياضة كمان ؟؟؟؟

وكم المده الي نزلتيه فيها ؟؟؟؟

الله يعطيك الف عاااااااااااااافية

*رنا*
أنقر للتوسيع...

حبيبتي انا رجيمي المعروف ماغيره ..

ووزني نقصته بشهر وكل اسبوع نزلت مابين 2 كيلو و3 كيلو بس حلوه وبأسبوعين بان الفرق ..

رجيمي =

الفطور ..

شريحتين توست + بيضه مسلوقه + كوب حليب قليل الدسم بس الكوب صغير مع سلطه او خيار حسب الرغبه ..

الغداء ..

قطعة لحم او سمك او دجاج مع صحن سلطه بدون ملح ممكن ليمون اوقليل من الخل وممكن ذرة ملح ..

العشاء ..

نفس الفطور ..


*ممكن تبدلين اكلات الفطور بدل البيض جبن قليل الدسم او ثلاث ملاعق فول او زبادي قليل الدسم مع خيار ..

*اكثري من شرب الماء بين الوجبات واحرصي على اكل الفاكهه والافضل هو البرتقال او الليمون او الكيوي او عصيرالجزر او عصير الاناناس لان كلها تنحف ..

*لاتبدين بالوجبه التاليه الالما يمر على اكلك للوجبه الاولى 5 ساعات ولاتهملين اي وجبه حتى لو كنتي منتي حاسه بالجوع ..

*لاحظي ان الاكل اللي تاخذينه بين الوجبات مايكون دسم وايضا يساعد على استمرار عملية حرق الدهون ..

*ممكن تتناولين بقدونس او كرفس او ثوم وبصل وفلفل رومي لانها تساعد على نزول الوزن او تضيفيهم للاكل ..


*لابد من اكل ملعقه صغيره من السكر لان الكبد تحتاج للسكر ضروري وحتى ماتحسي بدوخه واذا دختي كلي ملعقة عسل كبيره ولايتعدي اكلك من العسل باليوم عن ملعقه ونصف ..

*تجنبي من الخضروات البطاطس والاشياء النشويه وتجنبي النشويات بشكل عام والسكريات الا المذكور ..

*اذا رغبتي باكل الحلويات في الاسبوع الثاني كلي لاكن بكميه قليله جدا ..

*ممكن تاكلي بين الوجبات بسكويت مالح علبه صغيره ..

*لاتقيسي وزنك يوميا بل قيسيه اخر الاسبوع حتى لاتصابي باحباط..

*ولاحظي كل اللي تنحرمين منه بالريجيم هو ضروري للجسم لاتقطعينه بل كلي ما اشتهيتي بكميه قليله وفي فترات متفاوته ..

*وستكون الاسبوعين الاولى صعبه قليلا لكن ستنسين كل المعاناة اذا استمريتي ..

*مارسي المناسب لك من الرياضه لمدة 5 دقائق حتى تصلي الى نصف ساعه بالتدريج يوميا ..

اتمنى لك التوفيق ..

اي سؤال يواجهك اسألي لاتترددي ابدا ..
 
اليوم قعدت على الأوربت تراك ساعه إلا ربع وعشر دقايق تمارين للأرداف وعشر أخرى للبطن
وبعدين تمارين المرونه
 
البارونا قال:
هلا يابنوتتات يارشيقات
انا كنت مثلكم بعد تسوق ومشي
انا رجعت مشي من المول يبعد عن بيتي حدود 4 كيلو طبعا غير ساعات التسوق فيه لا انسى اقولكم اكلت وخبصت في الاكل ههه ههه لكن مابعرف كم من الوقت مشيت او كم كالوري حرقت هذي اليومين كلها مشي بس مش على السير الكهربائي
ولا تسالوني كم من الوقت مشيتي بس رجولي تعورني يابنات اهئ اهئ اهئ
أنقر للتوسيع...


لوووول :nosweat: اللي يبي الدح مايقول اح :msn-wink:

:showoff:ممتاز عزيزتي استمري :showoff:
 
لميس الحب قال:
السلام عليكم يسعدني ان اشارك معكم عندي جهاز سير واليوم مشيت ساعة بسرعة 5 وعلى فكرة الكالوري في الجهاز مبالغ فيه
أنقر للتوسيع...


بالعكس مو مبالغ فيه خذيتي يمكن خمس ميه صح عادي لانك

مشيتي بسرعه بس صعب يعني على مدار ساعه هذي سرعتك صراحه ما اصدق

ما شاء الله عليك ..

يمكن متفاوته صح اوكي بس على طووول مدري ...؟!!!!

لاتجهدين نفسك ..
 
من منا يجعل الرياضة من اساسيات حياته (روتين يومي)؟

تعتبر الرياضة من الاساسيات المهمة في حياتنا

وهي مهمة لكل الفئات فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول وكذلك المعوقين.

وللرياضة فوائد كثيرة منها : الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم

وامراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل امراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام وتحسين

الحالة النفسية والمعنوية حيث انها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.

باحراق الدهون المختزنة بالجسم من هنا نجد ان الرياضة تعتبر ضمن اساسيات الوقاية من الكثير من الامراض المزمنة.

أين نمارس الرياضة وكيف؟

ليس بالضرورة ان تكون هناك اجهزة لممارسة الرياضة او اماكن معينة بل يمكن ممارسة انواع كثيرة من الرياضة دون

الحاجة الى اجهزة او اماكن خاصة مثل : طلوع السلم عدة مرات والجري في المكان والسباحة ونط الحبل والمشي

بسرعة وركوب الدراجة.

وعند ممارستك للرياضة يجب ان تعرف الاتي : لا يوجد افضل نوع للرياضة فكل واحد حسب ما يتاح له من رياضة وتبدأ

فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون

ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام واقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من

20 ـ 30 دقيقة وان لا تقل عن ذلك وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف.
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل