الفراوولة**
New member
- إنضم
- 2007/07/09
- المشاركات
- 45
كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟
تستخدم العيادات معادلات مختلفة لحساب عدد السعرات التي ينبغي الحصول عليها يوميا للحفاظ على وزن ثابت. واكثرها دقة تشمل الوزن والارتفاع والعمر والجنس ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والامراض. وابسط وسيلة لتقدير حاجتك اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها هو ضرب وزنك (بالرطل الانجليزي) ب..
- الرقم 12 اذا كنت خاملا لا تمارس الرياضة، او تمارسها قليلا.
- الرقم 13.5 اذا كنت نشيطا بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة يوم الى ثلاثة أيام في الاسبوع).
- الرقم 15.5 اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع).
- الرقم 17 اذا كنت نشيطا جدا (تمارين رياضية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية ستة الى سبعة ايام في الاسبوع).
- الرقم 19 اذا كنت نشيطا جدا جدا (تمارين يومية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية فضلا عن عمل بدني).
ومثال على ذلك ان امرأة نشيطة نوعا ما تزن 145 رطلا انجليزيا (الرطل 453 غراما تقريبا) تحتاج يوميا الى نحو 1950 سعرة حرارية (145 × 13.5) للحفاظ على وزن ثابت.
ومن تريد ان احسب لها عدد السعرات الحرارية اللازمة لها في اليوم تعطيني:
العمر/الطول/الوزن/نوع النشاط الممارس (بسيط- خفيف - متوسط - شديد)
وارجوا ان تكون جميع الطلبات هنا بالموضوع حتى يستفيد الجميع
وان شاء الله اكون بخدمة الجميع
أ / نورة عبدالعزيز
تستخدم العيادات معادلات مختلفة لحساب عدد السعرات التي ينبغي الحصول عليها يوميا للحفاظ على وزن ثابت. واكثرها دقة تشمل الوزن والارتفاع والعمر والجنس ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والامراض. وابسط وسيلة لتقدير حاجتك اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها هو ضرب وزنك (بالرطل الانجليزي) ب..
- الرقم 12 اذا كنت خاملا لا تمارس الرياضة، او تمارسها قليلا.
- الرقم 13.5 اذا كنت نشيطا بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة يوم الى ثلاثة أيام في الاسبوع).
- الرقم 15.5 اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع).
- الرقم 17 اذا كنت نشيطا جدا (تمارين رياضية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية ستة الى سبعة ايام في الاسبوع).
- الرقم 19 اذا كنت نشيطا جدا جدا (تمارين يومية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية فضلا عن عمل بدني).
ومثال على ذلك ان امرأة نشيطة نوعا ما تزن 145 رطلا انجليزيا (الرطل 453 غراما تقريبا) تحتاج يوميا الى نحو 1950 سعرة حرارية (145 × 13.5) للحفاظ على وزن ثابت.
ومن تريد ان احسب لها عدد السعرات الحرارية اللازمة لها في اليوم تعطيني:
العمر/الطول/الوزن/نوع النشاط الممارس (بسيط- خفيف - متوسط - شديد)
وارجوا ان تكون جميع الطلبات هنا بالموضوع حتى يستفيد الجميع
وان شاء الله اكون بخدمة الجميع
أ / نورة عبدالعزيز
