قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[فداك انا كلي]

يوميات الاحد:
الفطور:
كوب عصير برتقال
الغداء:3 ملاعق مكرونه+سلطه
العشاء :
شابوره+حليب
مشي عادي ساعه=20
مشي 2 ميل نص ساعه=50
رياضة الأذرع 200 مره=0
شغل البيت3 ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب الماء=20
شرب شاي أخضر=20
التثقف في النت=10
الإسترخاء والتأمل=10
التسليه =10
التوقف عن الأكل قبل النوم ب3
ساعات=20
بالنسبه للجمال:
شاور للجسم=20
قناع الشعر =0
قناع للوجه=0
ترطيب اليدين =10
ترطيب الأرجل=10
عطورات=5
تفريش الأسنان =5
الإلتزام:
الإلتزام بالدايت=20
تنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=0
المجموع=290
الحمدلله .

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

صباااااح الخير جميعااا

كيفكم حبايب قلبي

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

سلامتك حبيبتي ماتشوفين شر

الله يقومك بالسلامه وترجعين لنا افضل من قبل بكثيييييييييير

الله يسلمك ياقلبووو
امين يااارب ربي يسمع منك

الله يتمملك على خيير .. وتقومي بالسلااامه .. وتكوني راااضيه ميه بالميه عن النتييجه ياارب ..​

امين يااارب
اي اهم شي النتيجه المرضيه
والله مره متحمسه للتغير ذاا
ربي يتمم فرحتي

صمت الله يعينك ويقومك بالسلامه بس
ضروري العمليه ؟
والله أخاف من العمليات
ادعي قبل العمليه يارب استودعك نفسي
من الأخطاء الطبيه , الله يحفظك .

الله يكوون معاااي
اي والله ضروري جدا العمليه
حتى الدكتور قال لازم لانها ماثره عليه

والحمد لله والله استخرت كثير واللحمد لله
وربي انها تفرج بشكل مو بيعي
الحمد لله وان شاء الله تكوون خيره باذن الله

مشكووره ياقلبوو
ربي لايحرمني منك

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

اسووووووووره وصلت >>

صباح مساءالخيريالغاليييييييييين
آخباركم ؟ عساكم بخير
وااااااااااااحشيني موت والله وابشركم انابخيرالحمدلله ووزني تمام بس فيه شوية ثقل لأن تقريبااتعشى وماامشي بعدهابحكم انناماخذين شقه بس الحمدلله رجعت وببدأنشاطي من جديد
حضرت اكثرمن مناسبه والكل ملاحظ وزني وانوااااع المدح فرحت كثيراللهم لك الحمديارب
المهم كيف الكروشات والبيبيات عساهم بخيران شاءالله
آخبارالكل وحده وحده للي سأل وللي ماجاب طاريي ابدامع اني بخاطري اقرأسوالفكم بس الصفحات كثيره بس الحمدلله الكل بخير
بس شنوجديدكم ؟؟
تسلمين ريري عالسؤال والله تورديت البارح وتعب الطريق حيل لأن كل مره اسافراختصربالطياره وطول الطريق فيني نوم سنه ههههه الحمدلله نمت وشبعت
صموووووته خوفتيني شنهي العمليه ؟؟
ريري سوري جيت متأخره بالترحيب بأختك لبى عمرهاوماشاءالله باين انهامقويه عزيمتهاوقدرت تنزل وزنهاااابرااااااااااااااااااااافواعليها
يلااااقولوشنوالجديدبالقرووووب ؟؟
واحشيني يارشيقااااات

ومن بكره الاثنين ببدأمعكم بكل عزيـــــــــــــــــمه قويه ....​

هلاااااااا وغلا والله
زي مايقولوون اليب عند ذكره
دووبي اساال عنك وانتي خشيتي

ياهلا ومسهلا بيك
وحمد لله على السلامه ياقلبي
يلا ابدائي وسيبي الكسل
نبغاا الحماااس والنشاااط

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

صباااح الخير ياابناات كيفكم وحشتووني امس العصر الموقع ثقييييل مارضى يدخل طفشني

صباحك سعاااده فدوو
ومبرووك نزوول الوزن
يلا نبي حمااس اكثر ونزوول اكثر
شدي حيلك الاسبووع دا كمااان

اي والله امس االنت طردني من الموقع
صاير مره مره ثقيل

 

[soosoo104]

هلا سوسو كيفك
حياك ولاتسوين زي كل مره
تطلي يوم وماعاد نشوفك
خلاص إنتي بالفريق الأزرق
عشان يتعادل الفريقين

هلا ريري خلاص ان شاء الله التزام
وخلاص انا في الفريق الازرق

 

[soosoo104]

اسووووووووره وصلت >>

صباح مساءالخيريالغاليييييييييين
آخباركم ؟ عساكم بخير
وااااااااااااحشيني موت والله وابشركم انابخيرالحمدلله ووزني تمام بس فيه شوية ثقل لأن تقريبااتعشى وماامشي بعدهابحكم انناماخذين شقه بس الحمدلله رجعت وببدأنشاطي من جديد
حضرت اكثرمن مناسبه والكل ملاحظ وزني وانوااااع المدح فرحت كثيراللهم لك الحمديارب
المهم كيف الكروشات والبيبيات عساهم بخيران شاءالله
آخبارالكل وحده وحده للي سأل وللي ماجاب طاريي ابدامع اني بخاطري اقرأسوالفكم بس الصفحات كثيره بس الحمدلله الكل بخير
بس شنوجديدكم ؟؟
تسلمين ريري عالسؤال والله تورديت البارح وتعب الطريق حيل لأن كل مره اسافراختصربالطياره وطول الطريق فيني نوم سنه ههههه الحمدلله نمت وشبعت
صموووووته خوفتيني شنهي العمليه ؟؟
ريري سوري جيت متأخره بالترحيب بأختك لبى عمرهاوماشاءالله باين انهامقويه عزيمتهاوقدرت تنزل وزنهاااابرااااااااااااااااااااافواعليها
يلااااقولوشنوالجديدبالقرووووب ؟؟
واحشيني يارشيقااااات

ومن بكره الاثنين ببدأمعكم بكل عزيـــــــــــــــــمه قويه ....​

كيفك اسوره يارب بخير الجديد انا رجعت للكروب هههههههههههههههههه
وفي الفريق الازرق يعني منافسه الك صرت

 

[soosoo104]

صباح الخير بنات هاي انا اعمل كوبي لشعار الفريق الازرق
وراوح الصقه في توقيعي وعند الحفظ يخبرني غير مسموع شو العمر ممكن المساعده وشكرا​

 

[soosoo104]

الفطور
ربع خبزه بيضاء =2
ملعقة دبس =2
كوفي حليب خالي الدسم =1
الغداء اربع ملاعق رز=2
اربع ملاعق مرق=2
سلطه خيار وطمامطه =0
العصر 3 بسكوتات =3
العشاء رقي =0 موزه =1
برتقاله =0
فشار او شاميه بزيت الزيتون =2
المجموع15 من 18
نقاط الانشطه

الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر50=5

الرقص=10
رياضه الزنود=10
بالنسبه لشغل البيت4ساعة =40
به للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=10
رب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=0
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=0
قناع للوجه =0
رطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =0
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=0
فريش الاسنان 3 مرات=5


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
المجوع 250
المجموع الكلي 190 +250=

 

[soosoo104]

سلامتك صموت
يارب ماشوفين شر لاكن الصج شنو فيكي الصفحات كثيره ماممكن اقرءها كلها وعرف
يارب تقومين سالمه

 

[soosoo104]

مع الف سلامه الصبح مافي احد للاسف وانا الصبح اكدر اجلس على النت وين كانت روح اتخلي الكل يجلس الصبح عشانها يارب تكون بخير ويتمم عليها اذا كانت حامل ​

 

[ريري الشرقيه]

هلا وغلا أسوره الحمدلله عالسلامه
تو مانور الروب يله نبي حماس
ونشاط حياك بيننا من جديد .

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

"أتناول طعام أقل ولكنى لا أفقد وزنى بل يزداد " جملة ترددها الكثير من النساء الباحثات عن الرشاقة فكيف يحدث هذا لك؟ وأين الخطأ؟ إن السر قد يكمن في كمية الطعام التي تتناولينها، فإذا كنت
كسولة وضعيفة الإرادة وليس لك صبر على الرجيم.. لا بأس، فأنت تمثلين الغالبية العظمى من النساء والرجال، والخبراء وصفوا لكم ريجيما بسيطا يقوم على الاستبدال السهل للمواد من دون فقدان متعة الطعم ومن دون حرمان.


وسنذكر لك أمثلة لبعض الأغذية والكميات الصحيحة لها وإمكانية استبدالها بأغذية أخرى لإنقاص الوزن:

الاضطرار للوجبات السريع

أصبح للمأكولات السريعة في حياتنا اليومية دورا بارزا وأفضلية واضحة بينما ينخفض دور المأكولات التقليدية إلى حد كبير، وبالتالي فإنه أصبح من الضروري لكل من يرغب في إنقاص وزنه أن يكون على بينة بمدى تأثير هذه المأكولات على الوزن، وتعد البيتزا والهامبورجر من أكثر المأكولات المحببة لدى الكثيرين وخاصة المراهقين ويستحسن أن نتناولها مع سلطة كبيرة خالية من المايونيز والصلصات الدسمة.

الكمية المطلوبة

يكفي أن نتناول برجر بالجبن مع علبة من أصابع البطاطس صغيرة الحجم وهذه الكمية ستزود جسمنا بـ 505 وحدات حرارية مع 20.5 جرام من الدهن. لكن عندما نخطئ ونتناول البرجر المكون من ربع كيلو لحم مع الجبن (الكوارتر باوندر)، ومعه علبة بطاطس كبيرة فإن عدد الوحدات الحرارية سيقفز إلى 928 وحدة مع 44.7 جرام دهن. كذلك قبل تناول الهامبورجر يجب تجنب تناول الأنواع التي تبدو أقل حجما مثل الهامبورجر الصغير والهامبورجر الكبير لأن هناك فرقا في مقدار السعرات الحرارية بينهما يتراوح ما بين 300 إلى 600 سعر حراري. كذلك عند تناول شرائح البطاطس المحمرة، حاولي أن تكتفي بوضع أطرافها في عبوة الصلصة ولا تستخدم المايونيز أو الموستاردة أو الكريمر فعند اشتياق لاستخدام أغطية من الكريمات يمكنك أن تستخدم بدلا من ذلك زبادي منزوع الدسم مخلوطا بأعشاب وتوابل مختلفة مثل البقدونس والثوم والزعتر وعصير الليمون.


اختاري قليلة الجبن

وعند طلب البيتزا اختاري الأنواع قليلة الاحتواء على الجبن ويفضل اختيار الأنواع المحتوية على الخضراوات بدلا من المحتوية على اللحوم أو الجمبري ولا تطلبي الأنواع السميكة و إنما اطلبي دائما الأنواع العادية أ
و ذات السمك الرقيق ويفضل تجنب المياه الغازية مع وجبة الطعام، ويمكن الاعتماد على تناول المشروبات التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية بها مثل عصائر الفاكهة غير المحلاة - الشاي المثلج غير المحلى - الصودا- الماء - المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية.


المشروب المفضل

وفى المقابل يسعى الكثيرون إلى تناول المشروبات الغازية بجانب الوجبات السريعة، ويمكن استبدال علبتين من الكولا العادية في اليوم إلى النوع القليل السكر الدايت، وبذلك تستطيعين توفير 2100 سعر حراري في الأسبوع، وتفقدين 3 كيلوجرامات في شهرين ونصف الشهر. وبخلاف ما سبق تعد القهوة من المشروبات المفضلة لدى الكثيرون صباحا ويمكن استبدال قهوة الكابوتشينو مع الفطيرة الفرنسية (الكرواسا) بقهوة الاسبريسو مع قطعتي بسكويت، وبذلك تستطيعين توفير400 سعر حرارية في اليوم، وتفقدين 3 كيلوجرامات في تسعة أسابيع.


الحد من الشكولاته

وعلى الجانب الآخر يكمن ضرر الشوكولاته في الإفراط فيها وليس في نوعيتها، فوجود الحليب الكامل الدسم فيها مع السكر يجعلها غذاء يهدد الرشاقة، أي أن 30 جراما من الشوكولاته بالحليب يومياً (156 وحدة حرارية) يعتبر حداً معقولاً، وهذا الوزن يشكل حوالى 4 ـ 6 مربعات صغيرة، لكن أكثر من هذه الكمية يعتبر إفراطا نظراً لنسبة الدسم والسكر في هذه المادة الغذائية.


الأرز غنى بالطاقة

من لا يعشق الأرز، خصوصا في مجتمعنا، فهو غذاء مفيد غنى بالنشا الذي يمنحنا الطاقة، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن، لكن إذا أكلت الكثير منه فسيصبح هذا الغذاء النافع مشكلة. والكمية الصحيحة لكي لا يزداد وزنك، احرصي على أن لا تزيد عن ثلث طبق أي حوالي 150 جراماً من الأرز المسلوق، وهذه الكمية تجهز جسمك بـ 207 وحدات حرارية مع جرامين من الدهن، لكننا غالبا ما نأكل أكثر من هذه الكمية ثلاث مرات أي إننا نملأ الطبق، وهذا يعنى أننا ندخل إلى جسمنا حوالي 600 سعر حراري، أما إذا تناولنا نصف طبق من الأرز فيبلغ عدد الوحدات الحرارية حوالي 300 وحدة. طبعاً يعتمد الأمر أيضا على الطعام الذي ... وحدة. طبعاً يعتمد الأمر أيضا على الطعام الذي نتناوله في باقي اليوم، فإذا كانت كمياتهُ معقولة فـ 150 جراماً من الأرز المسلوق، أي ثلث الطبق المسطح العريض هو كل ما نحتاجه من هذا الصنف
الغذائي، وهذا الأمر يسرى أيضا على المكرونة.​

 

[فداك انا كلي]

سلامتك صمووووته ماتشووفين شر ياقلبي
تقومين بالسلااامه يااارب ياكريم.......

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

سلامتك صمووووته ماتشووفين شر ياقلبي
تقومين بالسلااامه يااارب ياكريم.......

ربي يسلمك ياقلبوو
الشر مايجيك ياعيني
امين ياارب

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

يومياتي الاثنين :
الافطار .
حليب خالي الدسم سندوتش بيض

الغداء :
شوي رز

​

العشاء :
عصير برتقاال

​

نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20

رياضه شد الخصر200=20

رياضه شد الارداف100=10

رياضه البطن 100=10
الرقص=10

رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10

​

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10 ​

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5​

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
تنزيل الصور = 10​

المجموع
860+435
= 1295​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

وينكم بنوتااات
محد بيخش اليووم ؟ ؟

 

[الزين مخلوق مني]

مسااء الخيررياصمووته اخبااااااااارج شنوالعمليه

اقولج انااسويت شوربه وحطيت وياه ماجي نصف عاادي ولالا

 

[الزين مخلوق مني]

يومياتي ليوم الاثنين
الصباح
3قلاصات ماي
الفطور
==============
الغداء
سلطه خضراء-بذنجان مشوي بالفرن
العشاء
شوربة خضاار
السناك
كافي بدون سكر

الرياضة
مشي 1 ميل ف البيت1ساعه=50
رياضه مشي عادي ساعه=10
الرقص=0
رياضه شدالخصر100=10
رياضه شدالارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت=50
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف فالنت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديهالاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعاتين
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كام للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تفريش الاسنان=5
تعديل وترطيب الاظافروالحواجب=10
مكياج عطوراكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع =0
تنزيل الصور=0
المجموع=325



​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

مسااء الخيررياصمووته اخبااااااااارج شنوالعمليه

اقولج انااسويت شوربه وحطيت وياه ماجي نصف عاادي ولالا

مسائك فرح وسعاده ياارب
انا بسووي عملية تجميل ياقلبوو
وربي يكوون معااي


المااجي اممممممممممممم
طيب حااولي تحرقيهاا
لان الماجي فيه ملح