قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[الزين مخلوق مني]

يومياتي ليوم السبت
الصباح
3 قلاصات ماي دافي
الفطور
كافي بسكر اسمر-وقلاص مرمريه-وقلاص شاي حليب
الغداء
سلطه خضراء -قطع صدردجاج مشوي-ملعقه عيش
العشاء
---------
السناك
------

الرياضة
مشي 1 ميل ف البيت1ساعه=10
رياضه مشي عادي ساعه=10
الرقص=10
رياضه شدالخصر100=10
رياضه شدالارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت=50
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف فالنت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديهالاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعاتين
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كام للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تفريش الاسنان=5
تعديل وترطيب الاظافروالحواجب=10
مكياج عطوراكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع =0
تنزيل الصور=0
المجموع=315



​

 

[الزين مخلوق مني]

هلاوغلاا عيووووووون اناااتماممم
وانتي شلونج وشخباار الوحم بداء ولالا​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

يومياتي ليوم السبت

الصباح
3 قلاصات ماي دافي
الفطور
كافي بسكر اسمر-وقلاص مرمريه-وقلاص شاي حليب
الغداء
سلطه خضراء -قطع صدردجاج مشوي-ملعقه عيش
العشاء
---------
السناك
------​

الرياضة
مشي 1 ميل ف البيت1ساعه= 10 < < 1 ميل 50 نقطه
رياضه مشي عادي ساعه=10 < < 20 نقطه
الرقص=10
رياضه شدالخصر100=10
رياضه شدالارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت=50
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لترماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف فالنت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديهالاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعاتين
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كام للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تفريش الاسنان=5
تعديل وترطيب الاظافروالحواجب=10
مكياج عطوراكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع =0
تنزيل الصور=0
المجموع=315
بيصير مجموعك = 375​

انا عدلت لك يومياتك
اذا مشيتي ميل بيصير 50 نقطه مو 10
المشي عليه 20

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

ربي يسعد صباحكم جميعاا

 

[@@فوفو@@]

مشكؤرة

 

[الزين مخلوق مني]

هلاوغلاااصموته مشكوره حبيبتي اخباااااارج​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

هلا والله وغلا بالزين كلوو
نورتي يالغاليه

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

رياضة العقل كيف نتنفس بشكل أفضل ؟

​

التنفس أمر نقوم به جميعاً، وهو المسؤول عن بقائنا أحياء . ومع ذلك، فإن القليلين
منا فقط يتنفسون كما يجب .




تظهر الأبحاث بأن الجنين في بطن أمه يتنفس بشكل أفضل من الراشدين. وبالحقيقة، نحن نتنفس
على الوجه الأفضل حين لا نعي ذلك أي عندما نكون نائمين ,أن نتعلم تحسين طريقة تنفسنا وسيلة
ممتازة للتعامل مع الضغط النفسي.


وإذا أردنا أن نقارنها بالوسائل الأخرى التي قد نلجأ إليها للتخلص من الضغط النفسي، نجدها الأفضل.
فهي لا تسبب السمنة عكس تناول لوح عريض من الشوكولاه، وأقل إرهاقاً من جلسات التمارين
في النادي الرياضي، وأقل كلفة من الذهاب للتسوق في فترة ما بعد الظهر.

وهي مجانية، بسيطة، ويمكن استعمالها في أي وقت نشعر فيه بالحاجة للهدوء.
ولنأخذ القول المأثور القديم: «خذ نفساً عميقاً وعدّ للعشرة ».


يبدو لنا للوهلة الأولى أن هذا القول يفيد فقط بأن علينا أن نتوقف قليلاً ونفكر قبل الإقدام على
أمر نندم عليه لاحقاً. لكن ما ننساه غالباً هو الجزء من الجملة المتعلق بالنفس العميق، مع أنه بنفس
أهمية الجزء الآخر، إن لم يكن أشد أهمية منه. إليك سيدتي الطرق المتعددة التي بإمكانن
ا أن نتنفس من خلالها، ونقدّم طرقاً عملية لتحسين التنفس والمساعده
على الاسترخاء.









التنفس من خلال الحجاب الحاجز


- تمدّد أو اجلس بوضعية مسترخية (من غير أن تشبك يديك أو رجليك).

-أغلق عينيك.

-إنتبه للطريقة التي تتنفس من خلالها، ويمكنك إذا أردت أن تضع إحدى يديك على البطن
والأخرى على الصدر.

-تنفس من خلال الأنف.

-حاول أن تتنفس من خلال الحجاب الحاجز، بحيث أن اليد اليمنى تصعد وتنزل، في حين أن
اليد الأخرى تتبع حركتها.

-إذا كنت تجد أنه من الصعب بالنسبة إليك التنفس من خلال الحجاب الحاجز، إدفع بيدك اليمنى
إلى أسفل بينما تشهق، ودع بطنك يدفعها إلى أعلى بينما تزفر.

-قم بذلك لدقائق معدودة- متنفساً بهدوء (شهيقاً وزفيراً).







التنفس مع التفكير الإيجابي

suggestive breathing



إن المفتاح لتنفس أفضل هو التركيز على الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر. لكن بإمكاننا

أن نجعل تنفسنا أفضل أيضاً من خلال التركيز على العقل، إضافة إلى الجسم. بينما أنت تتنفس من خلال
الحجاب الحاجز، حاول أن تقول أو تفكّر: «أنا أخرج التوتر من داخلي ». على الرغم من أن هذه
الفكرة قد تبدو مستغربة بعض الشيء، إلا أنها تساعدك على الاسترخاء.


وهذا المبدأ هو نفسه المستعمل في التصوّر أو التخيل visualization أظهرت الأبحاث
أن دماغنا في هذه الحال يعطي ردة الفعل نفسها كما لو أن الحدث يحصل فعلاً.
عندما نتخيل أننا نخرج التوتر من جسمنا، يستجيب دماغنا بنفس الطريقة
كما لو أننا نخرج التوتر فعلاً.

فبعد كل شيء، لا يهم ما إذا كان الوضع حقيقياً
أم متخيلاً، بل المهم هو أن يؤدي إلى مساعدتنا على الاسترخاء.



في هذا التمرين، بينما نتنفس شهيقاً نصبح أكثر وعياً للتوتر في جسمنا،





فنقول في أنفسنا

نحن نتنفس للاسترخاء. نتوقف قليلاً بعد ذلك حابسين النفس في داخلنا ونزفر، جاعلين
التوتر يخرج بالكامل منا.



قائلين في أنفسنا
“نحن نخرج التوتر من داخلنا”. لكن علينا أن نحذر من أن نقول هاتين العبارتين
بصوت عال في مكان عام، خشية أن نتعرّض لنظرات الآخرين الساخرة.


إن بعض الأشخاص يذهبون إلى أبعد من ذلك قليلاً عندما يقومون بهذا التمرين،
فيتخيلون شيئاً إيجابياً عندما يتنفسون. فيما يزفرون يتخيلون أن ضغطهم النفسي وتوترهم
يخرج منهم على شكل غيمة حمراء من الضباب. هذه الغيمة تنطلق بعد ذلك رويداً
رويداً في الهواء وتختفي تماماً في النهاية .









دمتم بصحه وعافية
منقوول لعيونكم ​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

طريقة هايثايوجا للتنفس رياضة للجسم والذهن


أكدت معظم الدراسات الطبية على أن الأوكسجين النقى والقدرة على التنفس السليم لهما تأثير على الحالة العقلية والتنفسية، كما أن طريقة (هايثا يوجا) فى التنفس تعبر عن الحالة التى نعيشها.. فالتنفس السريع القصير يفسر حالة الخوف والقلق.. أما التنفس مع سرعة النبض فهو تعبير عن الفرحة والسعادة أو الغضب، والتنفس العميق مع محاولة إدخال كمية كبيرة من الأوكسجين إلى الرئتين يعبر عن الصدمة النفسية القوية.​

وعندما يكون الإنسان فى حالة استرخاء وهدوء فإنه يتنفس تنفساً بطيئاً وعميقاً، ونتيجة لكل هذه التأثيرات فإن تمارين اليوجا ومنها ما يطلق عليه (هايثا يوجا) وهو نظام تنفسى متكامل يهتم بالجسم والعقل ويساعد على التنفس الصحيح وراحة الأعصاب.​

وكلمة يوجا تعنى "اتحاد" حيث يتحد العقل والجسم معا ويعملان للوصول لهدف واحد سواء كان الهدف الاسترخاء أو تقوية العضلات.. وفى السنوات القليلة الماضية ظهرت دراسات عديدة تؤكد فائدة تمارين اليوجا، موضحة فوائدها الجسمية والعقلية، فأصبحت لها فروع كثيرة تحت مسميات مختلفة جميعها تهدف إلى الاسترخاء وصفاء الذهن وتقوية تحمل الجهاز العصبى..3- بعد الانتهاء من تنظيم عملية التنفس يجب البدء بشد العضلات (كل عضلة على حدة) لمدة عشر ثوان ثم إرخائها مبتدئاً بأصابع القدمين ومنتهياً بالأسنان والحاجبين مع ملاحظة أن يكون التنفس عميقاً مع الشعور بالراحة أثناء الاسترخاء، وكذلك دفع الضغوط والمشاكل التى قد تكون سبباً فى شد العضلات.​

ومن فوائد هذه التمارين أنها تخفف من حدة الاكتئاب وتحسن من ضخ الدم من القلب إلى أنحاء الجسم والمخ، مما يساعد على تنشيط الدماغ وصفاء الذهن والقدرة على التفكير والتركيز على معالجة المشاكل اليومية. كيف نتنفس بصورة صحيحة؟ ويمكننا أن نتنفس بصورة صحيحة بأن نجعل الهواء يدخل إلى قاع الرئتين لذا يجب تحريك جدار البطن للأمام ليزيد الفراغ الداخل أثناء الشهيق فتتحرك الأضلاع وتنتفخ ويرتفع جدار الصدر دون رفع الكتفين، كما أن حبس النفس داخل الرئتين لمدة قصيرة يعمل على تدريب وتقوية الرئتين ويجعلهما تتنفسان بطريقة آلية لجلب المزيد من الهواء مما يساعد على التنفس السليم.وعند الزفير ندع الهواء ينطلق بالكامل من الرئتين للخارج مصحوباً بصوت من أقصى الحلق للتأكد من خروج الهواء بعد استعماله وذلك لإفساح المكان لكمية الهواء النقى القادمة فى الشهيق التالى.​

ومن المهم تخصيص حوالى 10 دقائق يومياً للتمارين التنفسية حتى يستعيد الجسم نشاطه وحيويته. تمارين هايثا يوجا..التمارين التى يمكنك أداؤها فى أى وقت وأى مكان:1- اختر مكاناً هادئاً، حيث يمكنك الاستلقاء أو الجلوس على كرسى مريح، اخلع حذاءك ولا تضع ساقاً على ساق مع إراحة اليدين على مسندى الكرسى وإذا كنت مستلقياً على الأرض يجب أن تكون يداك على الجانبين وراحتا كفيك موجهتين إلى السقف.​

2- أغمض عينيك وركز على طريقة تنفسك متبعاً الطريقة الصحيحة للتنفس، وكرر العملية خمس مرات متتالية وببطء مع محاولة طرد جميع الأفكار السلبية التى من شأنها أن تشوش الذهن. وتعتبر طريقة التنفس الصحيحة أولى الخطوات فى رياضة اليوجا، فالتنفس الإيقاعى المنتظم يعتبر من أهم مصادر الطاقة التى تمنحها ممارسة اليوجا للجسم.​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

الرياضة أثناء الحمل تقلل من الإجهاض


العناية بصحة الأم أثناء وبعد الحمل أمر مهم جداً، وأحياناً تعانى بعض الأمهات من الآثار التى يتركها الحمل على أجزاء كثيرة من الجسم، ولذلك ينصح الأطباء عادة بوسائل العلاج الطبيعية، وأهمها الرياضة أثناء وبعد الحملومن المثير للدهشة أنه على الرغم مما أثبتته الدراسات العلمية التى أجريت حول تأثير الرياضة على صحة الأم أثناء الحمل من فائدة إلا أن البعض مازال يحذر من ممارسة الأم لأى نوع من الرياضة أثناء الحمل.إلا أن معظم الدراسات تثبت أن تأثير الرياضة على السيدة الحامل أو على جنينها إيجابى جداً فهى تشعر فى حال مزاولتها للرياضة أنها فى حالة صحية جيدة، وأن عضلات البطن مشدودة وتتخلص بسهولة من الدهون الزائدة.
وأثبتت الدراسات أن السيدة الحامل تكون أقل عرضة للإجهاض وأن صحة الطفل تكون جيدة بعد الولادة وأن جسم السيدة الحامل فى حاول مزاولة الرياضة المنتظمة يتأقلم بشكل يفيد الجنين.
ومن ناحية أخرى تحدث تغيرات فى الدورة الدموية بسبب زيادة كمية الدم بنسبة 30% يضخها القلب لتلبية احتياجات الجنين.
وقد أثبتت دراسة أجريت فى بداية التسعينيات فى مستشفى تكساس للأطفال أن كمية الدم التى يضخها القلب فى السيدات اللاتى يمارسن الرياضة أكثر من غيرهن، وأن أنسجة الجسم تستفيد بنسبة أعلى من الأكسجين المحمل بكرات الدم الحمراء الموجودة بنفس كمية الدم. ويمتنع على الحامل ممارسة الرياضة فى حالات الارتفاع فى ضغط الدم أو فى حالة ظهور أعراض إجهاض منذر، وأعراض ولادة مبكرة أثناء الحمل الحالى أو السابق، والحالات التى تتطلب ربط عنق الرحم للأم أو وجود المشيمة قرب عنق الرحم أو حدوث نزيف مهبلى متقطع أو قصور فى وظائف المشيمة مع ضآلة نمو الجنين.وتعد لياقة الأم قبل الحمل واحدة من العوامل المهمة فى مساعدة الطبيب والأم على تحديد نوع ومدة التمرينات الآمنة، التى يمكن ممارستها أثناء الحمل.
ومن التمرينات المستحبة.. التبديل على الدراجات الثابتة والسباحة وهما أفضل الرياضات أثناء الحمل؛ لأنها رياضات غير عنيفة لا تعتمد على تحميل وزن الجسم. كما أن تأثير الرياضة على الحمل يكمن فى أن الزيادة فى الوزن تكون عادة غير محملة بالدهون وتقلل من حدوث سكر الحمل، كما أن هذه الولادة تكون أقصر فى السيدة الممارسة للرياضة.​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

الضوضاء تسبب البدانة

أثبتت دراسة علمية حديثة أن الأصوات العالية يمكن أن تصيب النساء بالبدانة.

وقد كشفت أن التوتر والتعرض للأصوات العالية والضوضاء خلال النهار يشجع النساء علي تناول المزيد من الأطعمة الدسمة نتيجة لمشاعر الإحباط والكآبة التي تصيبهن.

فقد وجد أخصائيو الصحة السلوكية والحيوية بجامعة بنسلفانيا الأمريكية أن النساء الأكثر شعورا بالإحباط نتيجة ليوم عصيب ومتوتر اكثر التهاما للأطعمة. وقام الباحثون بمتابعة عدد من الأشخاص أسندت إليهم مهام مختلفة لإنجازها خلال 25 دقيقة فقط مع إطلاق بعض الأصوات المكتبية كجرس الهاتف وأصوات الطباعة اليدوية بمعدل 108 ديسيبل "وحدة قياس الصوت" ثم تركوا لوحدهم مدة 12 دقيقة مع بعض المجلات وكوب ماء وطبق من الجبنة الدسمة ورقائق البطاطا والشيكولاته البيضاء ومكسرات وتسالي. ووجد الباحثون أن النساء اللاتي عانين من مستويات متوسطة من التوتر أظهرت حدا اقل من مشاعر اليأس والإحباط بسبب التوتر الصوتي علي التهام 65 إلي 70 جراما علي الأقل من التسالي الدسمة خلال فترة الاستراحة وهو ضعف الكمية التي تناولتها النساء غير المحبطات.




تصدقوون الموضووع ذاا صدمني
وانا اقوول ليش انا دووبيه
علشاان الضوضاااء هع هع
خلاص من اليووم لامزيد من الضوضااء
ايش رايكم يارشيقاات بالموضووع داا

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

إذا كنت من هواة مشاهدة التليفزيون، فاحذرى, فإن أحد الأبحاث تؤكد أن التليفزيون هو أحد الأسباب الحديثة المسببة للسمنة، وهذا لأن الجهد الذى يبذله الإنسان وهو جالس يشاهد التليفزيون أقل بكثير من الجهد الذى يبذله أثناء الحركة، حتى وإن كانت حركة عاديةوقد استطاع العلماء عمل نسبة لذلك، فبالنسبة للحركة الرياضية يمثل الجلوس 3% من الجهد الذى يبذل أثناء أداء التمرينات الرياضية.وأخيراً ينصح العلماء بأداء بعض الحركات أثناء الجلوس وعدم الجلوس لفترات طويلة، وإن كان ولابد من تناول التسالى فيجب مراعاة تناول أشياء منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضراوات الطازجة.أما فى الحركة العادية فيكون البذل بمقدار 150 سعراً حرارياًَ فى الساعة, يقفز الرقم إلى 500 سعر حرارى فى الساعة أثناء ممارسة الرياضة.وهكذا يتضح أن هؤلاء الجالسيٍن أمام شاشة التليفزيون تزيد أوزانهم وتتكون بها الدهون لعدم بذل الجهد المطلوب لحرق السعرات الحرارية.. كما أنهم لا يشعرون بأنفسهم وهم يتناولون الطعام والتسالى بكميات كبيرة أثناء متابعة البرامج المختلفة.وبحساب عدد السعرات الحرارية وجد العلماء أن الجسم أثناء الجلوس يبذل 15 سعراً حرارياً فى الساعة.

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

انا قلت لكم سمنتي مو طبيعيه
شي خارجي ماثر عليه
الداخلي مسكين مو كثير
طالع عليه التلفزيوون والضوضااء
اجل بالله قفلوا عليه بغرفه وحدي عشاان انحف شوي
تخيلوا بعد شهر نزلت نص جسمي
ههههههههههههههههههههه

يلا اللي حاسه نفسها سمنتها تاثير خارجي
تجي جنبي عشاان نحبس انفسنا بغرفه مظلمه

 

[خط القلم]

أذكار الصباح

أصبحنا وأصبح الملك لله والحمدلله لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.

رب أسألك خير مافي هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر ربي أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر .

اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور.

اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك فلك الحمد ولك الشكر ولك الثناء الحسن.

اللهم إني أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك وملائكتك وجميع خلقك أنك أنت الله لا إله إلا أنت.

اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني و أنا امتك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفرلي فإنه لا بغفر الذنوب إلا أنت.

بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.
بسم الله الذي لا يضر مع إسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.

اللهم إني أسألك العافيه في الدنيا والآخره.
اللهم إني أسألك العفو والعافيه في ديننا ودنيانا وأهلنا ومالنا اللهم استر عوراتنا وآمن روعاتنا اللهم احفظنا من بين أيدبنا ومن خلفنا وعن أيماننا وعن شمائلنا ومن فوقنا ونعوذ بعظمتك أن نغتال من تحتنا.

اللهم عالم الغيب والشهاده,فاطر السموات والأرض , رب كل شئ ومليكه , أشهد أن لا إله إلا أنت . أعوذ بك من شر نفسي وشر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءا أو أجره إلى مسلم.​

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

اصبحنا واصبح الملك لله


هلا والله وغلا بخطووطه

والله من بدري انتظركم محد بيخش الظاهر
يلا اشوفكم باذن الله بوقت ثااني
مع السلامه

 

[خط القلم]

نوم العافيه جميعا
الله وياكم
مشكووره خطووطه على الموضووع المفيد
ماننحرم ياارب

الله يسلمك قلبووووووووووو
ولا منك يااا حلوه.

 

[خط القلم]

يوميات السبت ..

الفطور ..
ربع خبز1<<<اذا ابيض =1.5 واذا اسمر 1
ملعقه صغيره جبنه سايله1<<<0,5
حليب خالي الدسم 1
مجموع نقاط الفطور= 3

الغداء ..
4 ملاعق رز 1<<<1,5
وصله من صدر دجاج مشوي1<<<نص صدر مشوي 1
مجموع نقاط الغداء=2
ربع كاس سفن 2<<<نص كوب سفن =1

5 تمرات 2

العشااء ..
شاورما 9
سلطة فواكه 0
مجموع نقاط العشاء=9

مجموع النقااط = 18 من 21
المدخره= 3


نقاط الانشطه
الرياضة

بالنسبه لشغل البيت ساعة=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=10 كوبين
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان =5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المجموع= 185​

عدلي برافوا عليك..

 

[خط القلم]

اصبحنا واصبح الملك لله


هلا والله وغلا بخطووطه

والله من بدري انتظركم محد بيخش الظاهر
يلا اشوفكم باذن الله بوقت ثااني
مع السلامه

هلا ومرحبا حبيبتي صموووته
أنا كنت نايمه لحد 8 وابغير نظامي بانام الليل والصباح ل 10 او9 والله امنيتي لكن مو متعوده صحيت 8...
ان شاء الله يتعدل الليله..
برافوا عليك ان شاء الله النوم متعدل خخخخخخخ أخاف رايحه تنامين الليحين ...
في امان الله يالغلا
أنا يمكن أقصر كثير معاكم هالاسبوع لأني مسؤوله عن القروب حقي كل اسبوع مسؤولة القروب على عضوه وهالأسبوع علي بقروبي الله يعين..
مع السلامه

 

[ريري الشرقيه]

مساء الخير بنات .
صمت شكرا عالمواضيع الحلوة.
خطوطه شكرا عالموضوع .
حلو ياخطوطه لما تنامي ل10 ماتحتاجي تاخذي قيلوله بس يبغاللك تبكري شوي بالنوم يعني الساعه 12 بالكثير تكوني نايمه .

 

[عيون حربية]

عدلي برافوا عليك..

تسلمييييين يا عسل ..
يعني ربع خبز أبيض 1,5 - ملعقه جبنه سايله 5, - حليب خالي الدسم 1 == 3
4 ملاعق رز بأحسبها 2 - نص صدر دجاج 1 - ربع كاس سفن 1 == 4
5 تمرات== 2
شاورما 9 - سلطةفواكه 0 ==9

مجموع النقااط == 18 .. نفس النقااط بس ملخبطتها خخخ​