قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
يوميات السبت
مشي عادي ساعه=20
مشي 2 ميل نص ساعه=0
رياضة الأذرع 200مره=0
شغل البيت3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب الماء=20
شرب شاي أخضر=20
التثقف في النت=10
الإسترخاء والتأمل=10
التسليه =10
التوقف عن الأكل قبل النومب3
ساعات=20
بالنسبه للجمال:
شاور للجسم =20
قناع الشعر =20
الأول سدروزيوت وبيض قناع للوجه=10ترطيب اليدين =10
ترطيب الأرجل=10
عطورات=5
تفريش الأسنان =5
الإلتزام:
الإلتزامبالدايت=20
تنزيلاليوميات=20
السؤال عنالعضوات=10
تنزيل موضوعمفيد=0
المجموع=230:15::15:
 
يومياتي/ ليوم السبت
الفطور / كوب حليب
الغداء/ نص خبز بر مع ايدام
العشاء / سانوتش بر مع بيض

نقاط الانشطه..

الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الارداف100=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل =100
بالنسبه لشغل البيت 3 ساعه=30

بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

بالنسبه للجمال:
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10

المجموع // 365
 
خروووج

" سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك "
 
[FONT=&quot]يومياتى ليوم السبت[FONT=&quot]

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
معمول ميني=2[/FONT][/FONT]
[FONT=&quot]نص كوب حليب=1[/FONT]
[FONT=&quot]برتقال وتفاح=0[/FONT]​
[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT]
[FONT=&quot]شوربة خضار بالدجاج=1[/FONT]
[FONT=&quot]3 م أرز=1[/FONT]
[FONT=&quot]سلطه=0[/FONT]​
[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[FONT=&quot]
2 تمر رطب=0.5[/FONT][/FONT]
[FONT=&quot]قهوه=0

[/FONT]
[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[/FONT]
[FONT=&quot]حبه فرموزا=1.5[/FONT]
[FONT=&quot]نص كوب توت=0.5[/FONT]​
11303******923.jpg

[FONT=&quot]
نقاطي 7.5 من 19

النقاط المدخره لليوم=11.5
مجموع النقاط المدخره=11.5

الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10


الرياضة:
شغل البيت 2 ساعات=20
مشي نصف ساعه 2ميل في بيتك=40
 100لف ودوران خصر=20
200 للبطن=40
 قفز=0
100 صدر =20
مشي عادي ربع ساعه=10[/FONT]​
[FONT=&quot]طلوع ونزول الدرج=[FONT=&quot]10[/FONT][/FONT]



[FONT=&quot] الجمال والعناية:[/FONT]
[FONT=&quot] شاور كامل وللجسم +تفريش الأسنان2 +تسريح الشعر+استشوار وبخور+تونيك وكريم الليل+عطورات+ +أناقه+ليمون للإبط 2=70[/FONT]


[FONT=&quot] الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] إضافة صور=20 نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT]

[FONT=&quot] مجموع نقاط اليوم =400[/FONT]
[FONT=&quot] مجموع نقاطي الكليه/400[/FONT]

[FONT=&quot] ما شاء الله[/FONT]
[FONT=&quot] الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...[/FONT]
​
[FONT=&quot]
[/FONT]
 
التعديل الأخير:
الكرش ،، أسبابه ، و التمارين الخاصة بـ شد عضلات البطن​
الى اصحاب الكروش عليكم بـ رياضة المشي

هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:

فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.

1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.
​
أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.


أسباب كبر البطن

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
​
علاج كبر البطن ​

- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.


تمرينات تساعد على شد عضلات البطن

يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.​
 
فداك انا كلي قال:
يوميات السبت
مشي عادي ساعه=20
مشي 2 ميل نص ساعه=0
رياضة الأذرع 200مره=0
شغل البيت3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب الماء=20
شرب شاي أخضر=20
التثقف في النت=10
الإسترخاء والتأمل=10
التسليه =10
التوقف عن الأكل قبل النومب3
ساعات=20
بالنسبه للجمال:
شاور للجسم =20 <<< شاور كامل للجسم=10

قناع الشعر =20 <<< قناع الشعر=10

الأول سدروزيوت وبيض قناع للوجه=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الأرجل=10
عطورات=5
تفريش الأسنان =5
الإلتزام:
الإلتزامبالدايت=20
تنزيلاليوميات=20
السؤال عنالعضوات=10
تنزيل موضوعمفيد=0
المجموع= 230 <<< 250 كذا بيصير نقاطك ياحلووه :15::15:
أنقر للتوسيع...


ياليت يالغاليه تعدلي
ومجموع نقاطك بيصير اكثر
 
زهور خجلانه قال:
يومياتي/ ليوم السبت
الفطور / كوب حليب
الغداء/ نص خبز بر مع ايدام
العشاء / سانوتش بر مع بيض

نقاط الانشطه..

الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الارداف100=10
رياضه الزنود=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل =100
بالنسبه لشغل البيت 3 ساعه=30

بالنسبه للصحه الداخليه:
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

بالنسبه للجمال:
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10

المجموع // 365
أنقر للتوسيع...



مجموعك ياقلبي بيصير 355
 
يومياتي ليوم السبت​


الفطور
2 توست بر
شوية بيض
1م فول سوداني ​



الغداء
سلطة خيار بالزبادي
1 توست بر ​

　
العشاء
شوربة شوفان
خس
10 اصابع بطاطس
برتقال ​

　
　
السناك
بيالة شاي
بيالة شاي بالحليب
4 حبات بسكويت​

　​

نقاط الانشطه
الرياضة
تمارين النادي=20
رياضه عاديه مشي ساعه=20
رياضه شد الخصر100=0
رياضه شد الارداف100=0
رياضه البطن 150=0
رياضه الزنود=10
مشي ع الدراجه نص ساعه=0
مشي بالبيت 2 ميل نص ساعه=0​

images
images
​



بالنسبه لشغل البيت
ساعه =10​


​
​
images
​


​
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
قراءة كتاب مفيد=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
images
​



بالنسبه للجمال​

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =0
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر = 10
تفريش الاسنان 3 مرات=3​


images
images

​
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
تنزيل الصور = 10
المجموع =293​

الحمد لله
 
اوكيه في امان الله نشوفكم على خير
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لااله الا انت استغفرك واتوب اليك
 
•X• Ŝǻмт ǻl7źή;7907547 قال:
ايه عيووني اقصد عليك
مافيه بالمكاان الا انا وانتي يالدووبه
أنقر للتوسيع...
هههههههههه احسب الحين انا اتبع ريجيم النقاط والله اول كنت اتبع ريجيم المهندس سامي الثنيان والله مره حلو بس بعد ماافطم بنتي ان شاء الله اتبعه انتي ياصموته ينفع لك بالمره
 
يوميات السبت ..

الفطور ..
ربع خبز1
ملعقه صغيره جبنه سايله1
حليب خالي الدسم 1
مجموع نقاط الفطور= 3

الغداء ..
4 ملاعق رز 1
وصله من صدر دجاج مشوي1
مجموع نقاط الغداء=2
ربع كاس سفن 2

5 تمرات 2

العشااء ..
شاورما 9
سلطة فواكه 0
مجموع نقاط العشاء=9

مجموع النقااط = 18 من 21
المدخره= 3


نقاط الانشطه
الرياضة

بالنسبه لشغل البيت ساعة=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=10 كوبين
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان =5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المجموع= 185​
 
صباح الخيرررر باحباايبي اخباركم جميعااااااااا

حياج يافداك شدي الهمه وان شاءاللهتضعفين باااذن الله

وضحكه حيااج بعد والبنات ماقصروا بس شدي همتج وعزمي نفسج لاتضعفين

وسوري البااارح نمت بدري ماقدرت انزل يوميااااااااااااتي​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل