قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[رحلة انتظار]

مرحبا اسورة
الميزان توني شاريته ب170 ريال اوتاماتيكي
معقولة يكون خربان بشوف للاسبوع الجاي

 

[ريري الشرقيه]

يوميات الخميس
الفطور 1 حبة تمر وشوربه و3 حبات سمبوسه بالفرن وكم حبه فطاير
بعد المغرب قهوة وكم حبه لقيمات
العشاء ايدام وسمبوسه ونص خبزه
النقاط
بالنسبه للرياضه

رياضه المشي
مشي نص ساعه=10
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت
4ساعات=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذات باي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
الاهتمام بالاظافر واليدين =10
الاهتمام بالارجل=10
شاور للجسم م عترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
الالتزام مع التخبيص =10
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20
المجموع 390

 

[اميرة مميزه]

«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®» رجيم يوم واحد في الاسبوع«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
هذا الرجيم للي على مهلها يعني الي رشيقه بس تبي تحافظ على رشاقتها من حين لاخر
او وحده راحت لعزيمه واكلت حتى صارت فلللللللللللل طبعا نست الرجيم والرشاقه من هول مارأت

من
الاكلات الذيذه او وحده راحت لمطعم

واكلت وبعد ماخلصت تذكرت الرجيم ماعليها الاان تسوي هالرجيم
وان شأالله تنزل الكيلوين الي حصلت عليهن
المهم ماأطول عليكم الرجيم هو :

يبدأ من اليل باليل اشربي حليب قليل الدسم مغلي كاس واحد بدون سكر
في الصباح اشربي حليب نفس اليل يعني حار بس كوبين وهكذا
كل ماشعرتي بالجوع اشربي حليب حار بدون سكر
في العصر قريب المغرب هاتي تفاحتين اقطعيهن بالنص وحطيهن في الفرن
اشويهن اشوي بعدين كوليهن بعدين عند النوم اشربي حليب
وفي الصباح اشربي حليب مع تفاحتين على نفس الطريقه الي ذكرتها
وهكذا انتهي يوم رجيم الحليب ستلاحظين انك نزلتي 2ك في هذا اليوم
سويه باليوم الي ماعندك فيه عمل لانك حتكسلي شوي يعني بالخميس والجمعه
ارجو اني اكون افدتكم

معقوله باذن الله بجربه يوم لكن الحليب السائل عادي لاني احبه

 

[ريري الشرقيه]

يرجع خبراء التغذية زيادة وزن الجسم دائماً في فصل الشتاء أكثر من أى وقت آخر فى العام الى درجة حرارة الجسم التى تكون ثابتة وتبلغ حوالى 37 درجة مئوية تقريباً ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية، هى زيادة فى عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة فى الوزن .
يرى الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة ان زيادة وزن الجسم شتاءً ترجع فى بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية، لذلك ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو .
ويؤكد أن التخلص من الوزن الزائد، خاصة فى فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتى :
- وجود توازن فى مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة .
- عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط فى نظم إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق تناولها .
- تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة والتى يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية الرديئة مثل: الخبز الأبيض والأرز والمكرونة مع الدهنيات كاللحوم المدهنة والزيوت، فى وجبة غذائية واحدة
- زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة .
- التخلص من استخدام السكريات الرديئة، ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات .من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت .
- تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة .
- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.. فالماء ليس له أى سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالى من تناول الطعام .
- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .
- ابدأ يومك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذى السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة .
- تناول وجبتك ببطء شديد.. أكثر من عشرين دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع .
- قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية فى إعطائك الإحساس بالشبع .
- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال.. بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع .
- عند تناول الطعام ضع الملعقة أو الشوكة على منضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام .
- اجعل الأوانى الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة .
- تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما فى فمك من طعام .
الوصايا المهمة لو التزمت بها فإنها سوف تكون لك عونا فى الشبع بأقل كمية من الطعام.. وتكون لك حارسا ضد التهام كميات كبيرة من الأطعمة .

 

[عيون حربية]

5 تمارين للزنود والاكتاف

1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره

2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش .. ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره

3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..

4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..

5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ... وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين

 

[عيون حربية]

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن [URL="http://www.rjeem.com/forum/t26532.html"]مسطح [/URL]..............


فاليكم هذه التمارين [URL="http://www.rjeem.com/forum/t26532.html"]بالصور [/URL]المتحركة:-







1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.






2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.







3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.






هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .




4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.






ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

 

[ريري الشرقيه]

مشكورع عيون عالتمارين تصبحين على خير ولاتنسين الوزن باكر الله يستر.

 

[عيون حربية]

هلا ريري وحشتوني.... الله يستر من الوزن عسانا يارب كلنا نازل وزننا...
من ناحية الخصم ...ما فيه لحد الآن .. أكيد إنتي متابعه..
​

 

[عيون حربية]

تمارين بالصور المتحركة لمن يطيل الجلوس أمام الكمبيوتر....

​

لمن يطيلون المكوث أمام الكمبيوتر ..
تمارين مهمة لصحتك وسهلة جدا !!
مجموعة من الصور [URL="http://www.rjeem.com/forum/t43453.html"]المتحركة [/URL]تشرح تسعة [URL="http://www.rjeem.com/forum/t43453.html"]تمارين [/URL]بسيطة لابد من القيام بها
وخاصة لمن يطيلون المكوث أمام الكمبيوتر

 

[اميرة مميزه]

مرحبا بنات
يومياتي يوم الخميس
طبعا صايمه
المغرب : قهوه و2 تمر و3 حبات اصابع بالجبن
العشاء : زنجبيل
ولا اكلت الا فيتنيس نستله لاني صايره مااشتهي شي والحمدلله دوم ان شاء الله
والحين اشرب قرفه لانه ابي دورتي تنزل
واما الرياضه
مشي نص ساعه = 10
شرب 2لتر ماء = 20
شرب 3 اكواب اعشاب = 20
استرخاء وتامل = 10
قراء كتاب مفيد = 10
تثقف في النت = 10
تسليه وترفيه = 10
التوقف عن الاكل ب3 ساعات = 20
الاهتمام بالبشره والجسم = 20
شاور للجسم مع ترطيب = 10
الاهتمام بالاظافر واليدين = 10
ترطيب الوجه واليدين والارجل = 10
مكياج عطور اكسسوار = 10
التزام بالريجيم = 20
التزام باليوميات = 20
العباده = 20
السؤال عن العضوات = 10
المشاركه بموضوع = 10
المجموع = 250

 

[عيون حربية]

كيفك اميره أنا زي حالتك أستنى الدوره تنزل يمكن اليوميتن الجايه واخاف يأثر بالميزان وأتحطم....​

 

[عيون حربية]

يوميات الخميس
الفطور.. تمر -زبادي-خبز بر-عصير مانجو-كيكه..
السحور .... بيض - جبن- خبز بر...

النقــــــــاط...​

بالنسبه للرياضه

رياضه المشي
مشي نص ساعه=10
الرقص ساعه مع اولادي على كراميش=10
رياضه الارداف 100 مره=10
رياضه شد البطن100مره=10
رياضه شد الخصر 100مره=10
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت
3 ساعات =30​

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب 10=
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه=10
شاور للجسم مع ترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم 20=
الالتزام بتنزيل اليوميات 20=
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20​

المجموع===420​

​

​

​

 

[همس الغمآم]

مرآحـــب ، مسآئكم أحلى



سموحه مادخلت أمس ، بس بكتب اليوميات ، واليوم الميزآن صح ؟


الخميس /

كنت صآيمه ،
الفطور : تمره =نص نقطه أعطيها
كوب شوربه شوفان =2 نقطتين

بين = شريحة اناناس =نقطه

العشاء = كورن فلكس +حليب
عصير برتقال +ساندويش جبن مع طماط وفلفل =18 نقطه كان العشاء دسم
المجموع = 20ونص نقطه
مش بطال بس كنت أبي تكون 18 نقطه

،ـ،

رياضه المشي ربع ساعه =10

صحه داخليه
لتر ماء =5
3أكواب اعشاب =20
الاسترخاء وتأمل =10
التثقف بالنت =10

ترفيه عن الدات وتسليه واللعب وتهديه الاعصاب =10
الاهتمام بالبشره
قناع للوجه =10
الاهتمام بالارجل =10
ترطيب وجه +يدين +ارجل =10
مكياج +عطر +اكسسوراات=10
العبادات وصلاه وتسبيح والصوم ولاستغفار والأذكار =20
مجموع=125

_______________________________________
الطول =163
الوزن =81.6
الآن=81

 

[soosoo104]

اسفه بنات انا بلكوى فتحت النت
هذه يومياتي ليوم الخميس
الفطور حليب وكورن فلكس =3
الغداء فاكهه =0
موز =2
عصير وشبس = 4
العشاء سندوج كي اف سي 9
كاكاو =3المجموع =21 من 21 ​

بالنسبه للرياضه

رياضه المشي
مشي نصف ساع10
مشي 2 ميل ف البيت نصف ساعه=50
بالنسبه لشغل البيت
ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب1 لتر ماي=10
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور للجسم معترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20
​

المجموع = 260​

 

[soosoo104]

طولي 168
وزني السابق 81 ونصف
الوزن الحالي 81​

 

[أسيره بدنيتي]

يوميات الخميس
الفطور /حبتين تمروفنجال قهوه وسلطه بالدجاج محمروقطعة خبزوملعقه جبن
بوقت العشاء / نص حبة بيتزا ونص كوب لبن وقطعة بسكويت
السحور/ نص كوب لبن مع تمرتين وملعقه مكرونيه
النقاط
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
الرقص ساعه=10
رياضه الارداف 100 مره=10
رياضه شد البطن100مره=10
رياضه شد الخصر 100مره=10
بالنسبه لشغل البيت
4ساعات=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20أخضروزنجبيل وشمر
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذات باي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه=10 كريم af
قناع للشعر=10 تونيك
شاور للجسم مع ترطيب=10 خلطه كريم 21مع زيوت
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20
مجموع 400​

 

[أسيره بدنيتي]

وينكم بنات ؟؟
بأدش بعدكم ساعه عشان انزل الوزن ؟؟
​

 

[أم أمجاد]

يوم الجمعه
يوم الراحه و قياس الأوزان
في النادي الرياضي

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?p=6767904#post6767904

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

السلام عليكم حبايب قلبي
كيفكوو ان شاء الله بخير وتماام
وحشتووني حيل فديت قلووبكم

 

[أسيره بدنيتي]

هلاوغلا صمت الحزن ..
كيفك ؟؟​