قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[ريري الشرقيه]

زيزي تشجعي وخليني انا وانتي نبدا فيه من يوم السبت الجاي
لانه لما يكون احد معي راح اتشجع اكثر

أوكيه ترى باجربه من السبت للاربعاء بس لاني ماحب اتقيد جدول .وان فاد معاي هاكرره كمان السبوع اللي بعده.

 

[ريري الشرقيه]

فديت قلبك ريري بنسوي فيلم هندي هههههههههههههههههههههههه

ههههههههههه فديتك

 

[ريري الشرقيه]

ياهوه إيش الغزل هذا ....

ههههههههه

 

[soosoo104]

«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®» رجيم يوم واحد في الاسبوع«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
هذا الرجيم للي على مهلها يعني الي رشيقه بس تبي تحافظ على رشاقتها من حين لاخر
او وحده راحت لعزيمه واكلت حتى صارت فلللللللللللل طبعا نست الرجيم والرشاقه من هول مارأت

من
الاكلات الذيذه او وحده راحت لمطعم

واكلت وبعد ماخلصت تذكرت الرجيم ماعليها الاان تسوي هالرجيم
وان شأالله تنزل الكيلوين الي حصلت عليهن
المهم ماأطول عليكم الرجيم هو :

يبدأ من اليل باليل اشربي حليب قليل الدسم مغلي كاس واحد بدون سكر
في الصباح اشربي حليب نفس اليل يعني حار بس كوبين وهكذا
كل ماشعرتي بالجوع اشربي حليب حار بدون سكر
في العصر قريب المغرب هاتي تفاحتين اقطعيهن بالنص وحطيهن في الفرن
اشويهن اشوي بعدين كوليهن بعدين عند النوم اشربي حليب
وفي الصباح اشربي حليب مع تفاحتين على نفس الطريقه الي ذكرتها
وهكذا انتهي يوم رجيم الحليب ستلاحظين انك نزلتي 2ك في هذا اليوم
سويه باليوم الي ماعندك فيه عمل لانك حتكسلي شوي يعني بالخميس والجمعه
ارجو اني اكون افدتكم

 

[soosoo104]

انا كنت اعمله يوم السبت بس انزل علي كيلو او نصف كيلو ههههههه
يمكن اشرب الحليب بارد لاكن كل ما اخبص اعاقب نفسي في يعني العقاب مالي هذه هههههه
​

 

[شوق دوعه]

صررراحه انتو ماشاء الله مراا تحمسون
واناا باذن الله بكون معاكم من السبت

دعواتكم

 

[أسيره بدنيتي]

صررراحه انتو ماشاء الله مراا تحمسون
واناا باذن الله بكون معاكم من السبت

دعواتكم

يسلموووياحلوة
وحياك الله بأي وقت ...​

 

[أسيره بدنيتي]

مرحباسوسو
وينـــــــــــــــــــــــك ؟​

 

[أسيره بدنيتي]

مشكلة ثبات الوزن اثناء الرجيم وعلاجها

​

يشتكي معظم الناس من توقف أوزانهم عن النزول بعد مرور شهر من إتباعهم نظاما غذائيا خاص بإنقاص [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]ويؤدي ذلك إلي الشعور بالإحباط عند95%من الأشخاص الذين يمارسون حمية غذائية خاصة أثناء محاولتهم إنقاص أوزانهم بل قديجعلهم يستسلمون ويصرفون النظر عن عملية إنقاص [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]كليا دون أن يدركوا أن هذه الظاهرة هي احدي المراحل الطبيعية التي يمربها الجسم خلال عملية التغير في [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]من [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]الفعلي إلي [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]المنشود وتدعي هذه الظاهرة ظاهرة استقرار [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]weight loss plateau وتعرف علي أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف في نزول [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]التي يمربها الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاص [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]ويثبت الميزان علي قراءة واحده لعدة أسابيع. وسوف أتحدث في هذا المقال عن هذه الظاهرة كيف تحدث؟ أسبابها.وكيفية التخلص منها واستعادة نزول [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]من جديد.


• كيف تحدث ظاهرة الاستقرار: -
عندما نفقد [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]فإننا لانفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل والمعلومات المتحصل عليها من التجارب التي أجريت علي الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة بإنقاص [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]أثبتت أن الفقد الحاصل هوعبارة عن75%دهون25%نسيج عضلي علاوة علي ذلك فان الجزء الأكبر من هذه النسبة هو الماء الذي يشكل 70%من وزن الجسم الكلي و75%من وزن النسيج العضلي و50%من وزن النسيج الدهني .وما يحدث هوانه خلال الأسابيع الأولي من إتباع نظام غذائي لإنقاص [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]ينزل وزن الجسم بشكل كبير ويخسر الشخص عدة كيلوجرامات وهذا طبيعي لأنه عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة من الغذاء فان الجسم يقوم بتعويض النقص من مخازن الطاقة في الجسم علي مراحل:

- المخزن الأول هوالجلوكوز الموجود في الدم:
وهذا المخزن يعتبر بمثابة الطاقة الفورية cash energy

- المخزن الثاني هو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات
بعد انتهاء المصدر الأول للطاقة فان الجسم يبدأ باستخدام المخزن الثاني وهو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات ويحتوي الجلايكوجين علي كميات كبيرة من الماء إذ انه عندما يحترق الجلايكوجين لإنتاج الطاقة تتحرر كميات كبيرة من الماء وتقدر كمية الماء المتحررة عن حرق واحد جرام من الجليكوجين بأربعة جرامات من الماء وهكذا يكون معظم [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]المفقود في هذه المرحلة هوعبارة عن ماء

- المخزن الثالث هو الدهون المخزنة في النسيج الدهني:
عندما يستنفذ الجسم مخزونه من الجلايكوجين فانه يبدأ باستخدام المخزن الثالث الدهون لإنتاج الطاقة وخلافا للجلايكوجين لاتحتوي الدهون علي كميات كبيرة من الماء إضافة إلي احتواء الجرام الواحد من الدهون علي أكثر من ضعف الطاقة المخزونة في الجرام الواحد من الجلايكوجين أي انه ينتج طاقة اكبر مرتين تقريبا عندما يحترق وتكون النتيجة أن الفقد في [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]يبدأ يقل وقد يتوقف [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]عن النزول وتحدث ظاهرة الاستقرار
Weight loss plateau
ويجب أن نعرف أنه في هذه المرحلة يكون معدل فقد [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]الموصي به هو 2باوند في الأسبوع وأن فقد [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]بمعدل اكبرمن ذلك يعني أن جزءا من كتلة الجسم العضلية lean muscle mass بدأ يتحلل لاستخدامه في الطاقه وهي مثل الجلايكوجين تحتوي كمية كبيرة من الماء وهذا أمر غير مرغوب فيه. الجدير بالذكر انه يمكن حث الجسم علي تغيير مخازن الطاقة التي يستخدمها عن طريق التحكم في نوعية وشدة وزمن التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص



• أسباب ظاهرة استقرار الوزن:

1) – نوعية الوقود المستخدم ( جلوكوز – جلايكوجين – دهون) وكمية الطاقة والمياه التي تنتج عن حرقها تؤثر في [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]المفقود
2) – عوامل فردية (نوعية الحمية – أسلوب الحياة – مستوي الضغوط علي الفرد – معدل الميتابولزم)
3) – حاجة الجسم إلي فترة راحة كي يتمكن من التأقلم مع النظام الغذائي الجديد
4) – عدم توازن السعرات الحرارية المتناولة مع المنصرفة
5) - جسم الإنسان مصمم ليحافظ علي مكوناته لكي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات أوحمية قاسية فان الجسم يبرمج نفسه علي أنه يتعرض لمجاعة ويأخذ قراربابطاء الميتابولزم بهدف ترشيد استخدام الطاقة
6) – بعض الدراسات تعزو هذه الظاهرة إلي قلة هرمون اللبتين leptin hormone الذي يفرز بواسطة الخلايا الدهنية وهوهرمون مثبط للشهية appetite-suppression
7) – عملية إنقاص [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]تؤدي إلي انخفاض معدل الميتابولزم إضافة إلي انخفاض مستويات الطاقة للجسم الصغير مقارنة بالجسم الضخم السابق مما يعني انخفاض كمية الطاقة اللازمة للنشاط اليومي PA وطاقة التمثيل القاعدي BMR وطاقة الفعل الديناميكي للغذاء SDA وبالتالي لابد للجسم من فترة تأقلم لاستعادة توازن الطاقة



• كيف نستعيد عملية نزول [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]من جديد:

أولا : راجع البرنامج الرياضي الخاص بك:

1) – تمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنت تتمرن لمدة 20دقيقة/يوم ارفعها إلي 25 – 30دقيقة/يوم
2) – خلا تمرين العضلات حاول أن تقلل من الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عملية إنقاص الوزن
3) – زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دون إجهاد
4) – قم بأداء التمارين الرياضية وفق منطقة عمل القلب الخاصة بكtraining heart rate zone وهي تعكس شدة أداء التمرين لشخص معين والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه /دقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية ولسلامتك لايجب أن تخرج عن حد معين ويمكن حساب منطقة عمل القلب لشخص معين من المعادلات التالية:



X1 = (220 – age in years)* 0.6
X2 = (220 – age in years)*0.9
منطقة عمل القلب هي (X1 – x2)يعني أن الشخص يجب إن يتمرن بحيث يكون معدل ضربات القلب لديه بين النطاق x1 وx2وتستطيع معرفة ذلك بأنك تستطيع إن تتحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عمل القلب
وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر

ثانيا : راجع نظامك الغذائي

1) – تعديل السعرات الحرارية حسب [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]الذي وصلت له
2) – تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
3) – الإصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذالك من 1 – 4 أسابيع لعودة [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]للنزول من جديد



أخيراً أتمنى أن يساهم هذا المقال من خلال ماتقدم من توضيح لبعض العقبات التي تواجه الشخص أثناء محاولة إنقاص [URL="http://www.rjeem.com/forum/t78637.html"]الوزن [/URL]وكيفية التصرف حيالها في تقديم جزء من الدعم المطلوب لكل من يخوض هذه التجربة والأخذ بأيديهم إلي طريق النجاح

منقووووووووووول​

​

​

​

 

[أسيره بدنيتي]

مجموعة تمارين لنحت الجسم وتقوية الظهر من تجميع ام حصوصي الحلوه

اليوم معي مجموعة من التمارين
من تجميعي الخاص
تنحت الجسم نحت اذا استمريتي عليها
في خلال عشر ايام تشوفين الفرق

اول مجموعة متعبة شوي
بس مع الوقت تتعودون

​

يلااااااااه يالا كسل ياحلوات
نبغى نشاااااااااااط

​

 

[أسيره بدنيتي]

الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .
لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد

هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه
وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي

هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا
خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات

وهدا التمرين بعد مره احليو وادا
واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك

وهدا بعد للفخود

وهذا التمرين بعد احليو بستخدام
العصا حاولي تكرريه اكثر
مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل
مع الرجلين وبنفس العدد

​

 

[عيون حربية]

السلام عليكم ...كيفكم .. وحشتوني ... ​

 

[عيون حربية]

الأربعاء...
الفطور.... تمر - شوربه - بيتزا-عصير..
بعد العشاء ... قهوه-تمر-
السحور.. لبن - بيتزا..

النقاط...

بالنسبه للرياضه

رياضه المشي
مشي نصساعه=10​

الأوربت=20
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
شغل البيت 3 ساعات=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم 20=
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه=10
قناع للشعر=10
الاهتمام بالاظافر واليدين =10
الاهتمام بالارجل=10
شاور للجسم مع ترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم20=
الالتزام بتنزيل اليوميات20=
السؤال عن العضوات=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20​

المجموع = 410​

 

[رحلة انتظار]

اسفة انشغلت امس واليوم مانزلت يومياتي
الاربعا
فطور 1صامول بر وجبن وعسل وحليب قليل الدسم
غدا صحن رز ودجاج ومرق خضار كمية قليلة
المغرب 2راحة الحلقوم
العشا برتقالة وتمرة وكمثرى
الرياضة مشي ثلث ساعة
نقاط
رياضة
مشي ثلث ساعة =10
شغل البيت ساعتين=20
شرب 3 اعشاب تفيد الجسم=20
شرب 1لتر ماء=10
التوقف عن الاكل قبل النوم=20
شاور الجسم مع الترطيب=10
الصلاة والاذكار =20
الالتزام بالدايت=20
تنزيل اليوميات=10
السوال عن العضوات=10
مجموع=150
يوميات الخميس
فطور صامولي بر وجبن وعسل
الغدا رز ولحم وخضار
المغرب قطعة صغيرة كيك
العشا روب نص صامولي
الرياضة ربع ساعة مشي سريع ورثلث ساعة جري وتمارين عادية ربع ساعة
الما8 اكواب
رياضة
مشي وجري وتمارين=40
شغل البيت ساعتين=20
شرب 3 اعشاب تفيد الجسم=20
شرب 1لتر ماء=10
التوقف عن الاكل قبل النوم=20
شاور الجسم مع الترطيب=10
الصلاة والاذكار =20
الالتزام بالدايت=20
تنزيل اليوميات=10
السوال عن العضوات=10
التسلية =10
الاسترخاء=10
مجموعي=200

 

[رحلة انتظار]

بنات بقولكم شي غريب














زوجي قالي الميزان خربان منزمان بس ماصدقته وراح وزن في المستشفى وفعلا طلع الميزان غلط
طبعا انا بادية الريجيم في شهر 11بس ساعات اخبص لكن لما انضميت الكم التزمت اكثر
اخر مرة وزنت في المول شهر 10 وزني 83
الحين شريت ميزان جديد ووزنت وتفاجئت









وزني 75.5
معقول خلال شهرين انزل هالكثر مومصدقة
خواتي يقولون باين عليك حييييل


طبعا انا ماكنت اهتم بالميزان حيل لانه يحبطني في اغلب ريجيماتي

 

[رحلة انتظار]

:32:احلى قروب

 

[عيون حربية]

كيفك رحلة ... وحشتينا ...كيف هذا الاسبوع جاهز الميزان لبكره. ..​

 

[عيون حربية]

إذا كنتي نازله هذا النزول اكيد يكون باين عليك ... لأن 8 كيلو تفرق...
بس أهم شي ما يكون الميزان الجديد خربان..
لو توزني في مستشفى او مول تتأكدي أفضل...
بس صراحه حلو تكوني ماأنتي داريه عن وزنك ..​

 

[أسيره بدنيتي]

مرحبا
معقوله رحله >>أنجازمره حلو
تأكدي من الميزان لأن أناكان عندي ميزان يزودني كيلوومره كيلوين وخبرك الواحدموناقص ​

 

[رحلة انتظار]

ياهلا حربية شاخبارك انت وحشتيني اكثر
انا اسبوع الجاي بروح المستشفى عندي مو عد بوزن واتاكد واشووووف