قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[أسيره بدنيتي]

الفطور

فطيرة زعتر بر
عصيرتفاح


بين الغداء والفطور
برتقاله

الغدا

سمك مشوي بالفرن
8 ملاعق رز بدون دهن
سلطة
3 رطب او تمر

بين الغدا والعشاء
آيس كريم لايت

العشاء

خبز بر وحطيته فوقه اخضار وصارت بيتزا خضار

سلطة
تفاحه ​

 

[soosoo104]

اسيره انت كم وقت ونزلتي 4 كيلو
​

 

[أسيره بدنيتي]

ماشاءالله يابنات أطباقهاروعه وتفتح النفس
_________​

 

[soosoo104]

نمممممممممممممممممممممممممممممممممم​

 

[أسيره بدنيتي]

 

[أسيره بدنيتي]

سوسويالغلا
روح ويــــــــــــــــنها؟؟
مومبينه من أمس ...​

 

[soosoo104]

 

[soosoo104]

سوسويالغلا

روح ويــــــــــــــــنها؟؟

مومبينه من أمس ...​

بالي يمها يارب تكون سالمه​

 

[أسيره بدنيتي]

ساعه من المشي المتوسط يحرق 280 سعر حرارى
ساعه سباحه يحرق 300 سعر حراري
ساعه تمارين يحرق 350 سعر حراري
ساعه رقص شرقي يحرق من 200 الى 250 سعر حراري
ساعه اعمال المنزل يحرق من 150 الى 200 سعر حراري
نصف ساعه علي الدراجه الثابته يحرق 245 سعر حراري
نصف ساعه مشي علي السير يحرق 315 سعر حراري
15 دقيقه من المشي يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه تمارين ايروبيك يحرق 100 سعر حراري
15 دقيقه جري بطيء او هروله يحرق 200 سعر حراري
15 دقيقه اعمل منزليه يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه سباحه يحرق 120 سعر حراري
15 دقيقه نط الحبل يحرق 165 سعر حراري
15 دقيقه صعود السلالم يحرق 300 سعر حراري
_____________
​

افضل [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]رياضة [/URL]للجسم [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]صعود [/URL][URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]ونزولها


خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]الكهربائية والمصاعد وفضل عليها [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]صعود [/URL][URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".

وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]رياضة [/URL][URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]صعود [/URL][URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.

وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]صعود [/URL][URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.

ويعمل [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]صعود [/URL][URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة [URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]صعود [/URL][URL="http://www.rjeem.com/forum/t45505.html"]السلالم [/URL]مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد.

​

 

[أسيره بدنيتي]

حلوووووووووووووو ياسوسو
تعجبيني ياعسل
آيه خلك كذانبي نتحمس أكثر
بس تصدقي لمابديت اسوي رجيم ونحفت خاصمتني وحده من صحباتي قالت لاتنحفي السمنه عليك حلوة
بس كاعلي منهم ابي اخذحريتي بالبس اكثر
تأيديني صح ؟؟​

 

[soosoo104]

حلوووووووووووووو ياسوسو

تعجبيني ياعسل
آيه خلك كذانبي نتحمس أكثر
بس تصدقي لمابديت اسوي رجيم ونحفت خاصمتني وحده من صحباتي قالت لاتنحفي السمنه عليك حلوة
بس كاعلي منهم ابي اخذحريتي بالبس اكثر

تأيديني صح ؟؟​

هههههههههههههههههههههههههه
انا معاج والله انا طوريله وجسمي مايبين علي
كثير
لاكن 13 كيلو عن الوزن المثالي كثير

كنت البس 46 44 42 الحين مايدخل فيني شي
لا لا لا لا للسمنه الى الرشاقه
اتخيلي مقاسك 42
اخ كل الي تتمني تلبسي ويطلع يجنن ​

 

[soosoo104]

 

[soosoo104]

 

[أسيره بدنيتي]

آآآآآآآآآآآ ه عالجنووووووز
بس انحف بقضي عالسوق هههههه
الله ينحفناياااااااااااارب​

 

[soosoo104]

لي عوده في الليل في امانة الله
باي اسيره الفرح ​

 

[أسيره بدنيتي]

هذاالجسم روووووووووووعه
الله معاك سوسو​

 

[أسيره بدنيتي]

هلاوغلا رحلة أنتظـــــــــــــــار
أخبارك
ممكن سؤال بخاطري ؟؟​

 

[الجوهرة 0ام نور]

مرااحب -مساء الخيرات
الفطور عصير بقدونس وليمونه
الغداء خبزة بر نص وومرقه خضار ووزيت زيتون وزعتر
العصر شابروة ااصبع
العشاء شوربه


النقاط
نص ساعه مشئ سريع 2ميل 50
شرب لترين 20
اعشاب 20
استرخاء وتامل 10
اهتمام بشرة وجسم 20
قناع شعر 10اهتمام ارجل 10
شاور 10
ترطيب 10
التزام بالدايت 20
العبادات 20
تنزيل يوميات 20
مشاركه القروب 10
الترفيه عن الذات 10
مشاركه القرووب بموضوع 10
التثقيف 10
رياضه اليدين 10
رياضه الارداف 10
رياضه البطن 10

المجموع290:33:

 

[soosoo104]

مرااحب -مساء الخيرات

الفطور عصير بقدونس وليمونه
الغداء خبزة بر نص وومرقه خضار ووزيت زيتون وزعتر
العصر شابروة ااصبع
العشاء شوربه


النقاط
نص ساعه مشئ سريع 2ميل 50
شرب لترين 20
اعشاب 20
استرخاء وتامل 10
اهتمام بشرة وجسم 20
قناع شعر 10اهتمام ارجل 10
شاور 10
ترطيب 10
التزام بالدايت 20
العبادات 20
تنزيل يوميات 20
مشاركه القروب 10
الترفيه عن الذات 10
مشاركه القرووب بموضوع 10
التثقيف 10
رياضه اليدين 10
رياضه الارداف 10
رياضه البطن 10

المجموع290:33:

ماشاء الله يومياتك اتفرح اكل قليل
ان شاء الله 2كيلو هذه الاسبوع​

 

[عيون حربية]

كيفك سوسو ... ما شاء الله نشيييييطه
بس مشكلتك كل يوم تشوفي بالميزان... وهذا خطأ كبير...أتفلسف!! بس جد طريقتك تحبطك..​