قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[ريري الشرقيه]

صباح الخير سوسو

 

[ريري الشرقيه]

سوسو ماتدرين روح اش فيها الله يرجعها سالمه يارب

 

[ريري الشرقيه]

الحميه الطبيعيه
انقاص الوزن بالأغذيه الطبيعيه:يقصد بها الأغذيه الطبيعيه عاليه القيمه الغذائيه وتكسب الجسم الحيويه والنضاره والرشاقه وهى فى نفس الوقت منخفضه القيمه السعريه .. ومن أمثله هذه الأغذيه:

الجزر
ويحتوى كل 100 جرام منه على 40 سعر حراريا كما أنه غنى بالفيتامينات "ا-ب-ب2-ج"زالأملاح المعدنيه مثل" الحديد-الكالسيوم -البوتاسيوم".

الخس
يحتوى كل 100 جرام منه على 15 سعر حراريا غنى بالفيتامينات (أ-ج-هـ) ويحتوى على( البوتاسيوم والكالسيوم والفسفورالكبريتى والماغنسيوم)..سهل الهضم ومرطب للجسم مفيد فى حالات الامساك وادرار البول ،يهدئ الأعصاب .

الطماطم
يحتوى كل 100 جرام منه على 23 سعرا ويحتوى على فيتامين (أ-ج) والأملاح المعدنيه مثل الحديد والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم و الماغنسيوم ويقوى الشهيه للطعام ، يساعد على عمل الأمعاء والتخلص من الفضلات ..كما يساعد على الهضم.

البطاطس
يحتوى كل 100 جرام منه على 85 سعر حرارى ،غنيه بالفسفورويفضل تناول البطاطس مسلوقه لأنها أسهل هضما من المقليه ويجب الابتعاد عن البطاطس الشيبسى.

الزيتون
يحتوى مل 100 جرام منه على 190 سعرا ..ويحتوى على العديد من الأملاح المعدينه مثل البوتاسيوم والفسفور والصوديوم والنحاس وفيتامين "أ" وفيتامين "ب" ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون فى عمليه الطهو.

الموز
يحتوى كل 100 جرام على 88 سعرا ويدخل فيه حوالى 500مللى جرام من عنصر البوتاسيوم الذى الذى يحمى عضلات الجسم من الألام الروماتزميه ..وعنصر الحديد الذى يقى من الأنيميا وفيتامين(ج) المضاد للاجهاد والتعب.

الموالح
يحتوى كل 100جرام من البرتقال واليوسفى والليمون والجريب فروت على 45،32،39 سعرا على التوالى، وتناول ثمره واحده بعد الأكل يساعد على تنشيط الهضم ..ويفتح الشهيه .. والموالح،خاصه البرتقال غنيه ...الهضم ..ويفتح الشهيه .. والموالح،خاصه البرتقال غنيه بفيتامين(ج)الذى يساعد على عدم الاصابه بالاسقربوط ويثبت الكالسيوم فى العظام ..كما أن الموالح غنيه بالألياف التى تعرقل الامتصاص.

التفاح
يحتوى كل 100جرام على 85 سعرا ،غنى بالفيتامينات والعناصر المعدنيه ويساعد على الهضم ويقاوم الغازات والامساك.

اللبن الزبادى
يحتوى كل 100جرام على 35 سعرا ،يحتوى على نسبه كبيره من الكالسيوم الذى يبنى العظام والبروتينات التى تعد أفضل من بروتينات اللحوم ومجموعه من فيتامينات "أ-ب-ج-هـ" ،مفيد للأمعاء ويساعد على مقاومه البكتريا ،يزيل الشعور بالثقل والتعب والاجهاد ويساعد على اكتساب الحيويه والنشاط ويمكن تناول اللبن الزبادى مخلوطا بالبقدونس والخيار وعسل النحل أو العسل الأسود والفواكه.

خميره بيره
تحتوى على 17 نوعا من الفيتامينات أهمها فيتامينات المركب (ب) و14 نوعا من المعادن الأساسيه و16 نوعا من الأحماض الأمينيه، ويمكن اذابتها فى كوب ماء أو خلطها باللبن أو عصير الفواكه.

ملاحظه:
يطبق الريجيم المعتمد على هذه الأغذيه أسبوعا واحدا شهريا بحيث تحتوى كل وجبه من الوجبات على الثلاث على اللبن الزبادى والخميره بيره ونوعين من الخضراوات ونوع من الفاكهه.

 

[أسيره بدنيتي]

بأجيب طبق فطووووري وجايه ...​

 

[soosoo104]

صباح الخير صبايه
والله انا عندي نوع من الاحباط لان للاسف الميزان مانازل لليوم عن 82 ومحتاره اخ اخ
لاكن صامده حته لو استمر سنه كامله اوصل 70 يارب يارب
اروح اصلي ورد اوكي
انا اخاف العب تمارين لان عند ما كنت صغيره دخلت نادي والمدربه من اول يوم تمارين وركضه وللاسف صار عندي الم مزمن في الورك
كل ما ارجع العب يرجع الالم
او عمل به انحناء
فاخاف الصراحه الحمد لله المشي ماياثر ​

 

[soosoo104]

صباح الخير سوسو

صباح النور ريري
اليوم روح مابينت احتمال النت ويارب المانع خير ​

 

[soosoo104]

بأجيب طبق فطووووري وجايه ...​

وبعدها احلى نسكافي يمممممممممممممممممممممممممم
​

 

[أسيره بدنيتي]

هلاوغلاسوسو
موجوده ؟؟​

 

[أسيره بدنيتي]

آآآآه صادقه هذانفس فطوري بس زيتون مافيه ماأحبه
وياااااااااه عالنسكافيه آشتهيته
عساه حالي أذبحـــــــــــــك
وش رايك لوكان هذافطوري هههههه ياه عالدب>> قولي تكفين يالرشيقه ككككك

ويصيرهذاغداي

​

 

[soosoo104]

ههههههههههههههههههههههههههه
ليش شربي منو مانعك
ههههههههههههههههههه
انا رجيم النقاط الي حق اكل واشرب مافي حرمان ​

 

[أسيره بدنيتي]

سوسواحس ماراح يناسبني رجيم النقاط ..
أخاف أخبط أبي مادام اني متقيده ..​

 

[soosoo104]

آآآآه صادقه هذانفس فطوري بس زيتون مافيه ماأحبه

وياااااااااه عالنسكافيه آشتهيته
عساه حالي أذبحـــــــــــــك
وش رايك لوكان هذافطوري هههههه ياه عالدب>> قولي تكفين يالرشيقه ككككك​

ويصيرهذاغداي​

ههههههههههههههههههههههههه
غير انشوف نفسنه ​

 

[soosoo104]

الكل حر بس انا حبيته
ورتاحيت اله
هههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههه​

 

[أسيره بدنيتي]

وع وع وع سوسوشنوهالسمنه ؟؟
الحمدلله على النعمه ​

 

[soosoo104]

عشان تكرهي الاكل
هههههههههههههههههه​

 

[أسيره بدنيتي]

صورأطباق دايت ..
الفطور

معلقة وسط فول سوداني قليل الدسم
جبن خالي الدسم شريحه
صمولي بر
عصير برتقال


الغداء

لحم بالخضار بالفرن
3 رطب او تمر
سلطة

العشاء

كبدة دجاج ببصل وطماطم طلعت رهيبه ياسلام وبدون زيت

سلطة
خبز بر
تفاحه

قبل النوم حليب خالي الدسم

​

 

[أسيره بدنيتي]

الفطور

بيض مسلوق 1
خبز بر
طماطم 1
عصير تفاح طبيعي


الغداء

صدر دجاج مسلوق
رز ابيض بدون دهن
سلطة
3 رطب او تمر

العشاء

صدر دجاج عملته اوصال دجاج
سلطة
بصل سماق
برتقاله
​

 

[أسيره بدنيتي]

عشان تكرهي الاكل


هههههههههههههههههه​

الحمدلله كرهت بعض الأكلات الي أعشقها​

 

[أسيره بدنيتي]

الفطور

2 معلقة قشطة لايت
خبز بر نخاله
عصيربرتقال


الغداء

سمك صافي وسط وحدة بالفرن
8 ملاعق رز ابيض بدون دهن
سلطة
تفاحه

العشاء

شريحة همبرجر دجاج مشوي
سلطة
شريحة جبن خالي الدسم
برتقاله
​

 

[أسيره بدنيتي]

الفطور

خبز بر بنخاله
2 معلقة وسط لبنة قليلة الدسم
قليل من زعتر
عصير تفاح طبيعي
طماطم1

الغداء

صدر دجاج بالخضار
سلطة
رطب 3 او تمر
ملاحظة نصف كاس لبن ماشربته

العشاءة

2 سمبوسة لبنة بالفرن مشوي
2 سبموسة جبن بالفرن مشوي
سلطة
تفاحه
​