قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[soosoo104]

اروح ساعه ورجع بما ان كلشي لازم ساعه
ههههههههههههههههههههههههه
الى الرياضه ساعه​

 

[ريري الشرقيه]

تعديل نقاطي للسبت 205
الأحد235

 

[ريري الشرقيه]

خطة غذائية خاصة لإنقاص الشحوم من الأرداف والذراعين والأفخاذ

كشفت دراسة حديثة صادرة عن «الجمعية الطبية الأميركية» American Medical Association (AMA) أن نحو 90% من النساء يعانين من مشكلة النسيج الشحمي الزائد Cellulite والذي يتركز في مناطق محدّدة ممثّلة في الأرداف والأفخاذ والذراعين، مسبّباً مشكلة الوزن الزائد. وأشارت هذه الدراسة إلى أن الخلايا الشحمية لدى المرأة ذات الوزن الطبيعي تبلغ ما بين 20 إلى 60 مليار خلية، كما تتراوح نسبة الشحم لدى الفتيات في سن البلوغ بين 15% إلى 22% من وزن الجسم.

«سيدتي» اطلعت من أستاذة التغذية العلاجية في المركز الطبي الدولي سمية صالح على ماهيّة النسيج الشحمي والنسبة المحدّدة له في الجسم، والخطّة الغذائية والسلوكية الخاصّة في إنقاص الشحوم من الأرداف والذراعين والأفخاذ.
يعتبر النسيج الشحمي بمثابة الحاجز الفاصل ما بين البشرة والطبقات العميقة من العضلات، ما يساعد على استيعاب الصدمات والدفاع عن أجهزة الجسم الداخلية، فضلاً عن المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة، فتقوم الخلايا بإفراز جزيئات تعرف بالمواد الشحمية Lipids، تعمل بالتناوب على تخزين الطاقة المستمدّة من العناصر الغذائية في الخلايا الدهنية أو تفكيك المواد الشحمية لتوليد الطاقة الضرورية، ليقوم الجسم بأنشطته ووظائفه اليومية. ويجب أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم ما بين 10% إلى 20% لدى الرجال و20% إلى 30% لدى النساء. وينتج عن الإفراط في تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والسعرات الحرارية تنشيط عمليّة تحريك الدهون إلى داخل الخلايا الشحمية المتركزة في منطقة الأرداف والفخذين والذراعين لدى المرأة، وفي منطقة البطن لدى الرجل، ما يحدث ضغطاً على الأوعية الدموية وخفوضاً في تدفق الدم إلى تلك المناطق، الأمر الذي يجعل جسم المرأة شبيهاً بالإجاصة وجسم الرجل شبيهاً بالتفاحة.
حلول مقترحة
تساهم هذه الخطّة الغذائية والسلوكية في إنقاص النسيج الشحمي الزائد من مناطق الأرداف والذراعين والأفخاذ، وتتمثّل في:
الحدّ من الدهون
تتكوّن الدهون من وحدات بنائية تسمّى بـ الأحماض الدهنية acids Fatty، وتنقسم إلى مجموعات ثلاث: الأولى هي عبارة عن الدهون المشبعة والتي تتواجد أساساً في المنتجات الحيوانية، وتتضمّن مشتقات الألبان (الجبن والقشدة) واللحوم الدهنية (لحم البقر والغنم) وبعض المنتجات النباتية (زيت النخيل وزيت جوز الهند والسمن النباتي)، أمّا المجموعة الثانية فهي دهون أحادية غير مشبعة تتواجد بنسبة عالية في الزيوت النباتية وزيوت المكسرات (زيت الزيتون والكانولا والفستق) والتي تساعد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع وخفض مستويات «الكوليسترول» الضار بالدم LDL، والثالثة تشمل الدهون المتعدّدة غير المشبعة والتي تتوافر بكثرة في زيت فول الصويا ودوّار الشمس وبعض زيوت الأسماك كالسلمون والتونة الغنية بتركيبة «أوميغا 3» والتي تحدّ من الإصابة بالتجلّط في الدم.
وفي هذا الإطار، يوصي خبراء التغذية بالتخفيف من استهلاك الدهون المشبعة إلى نسبة أقل من 7% في وجباتنا، علماً أن الغرام الواحد منها يحتوي على
9 سعرات حرارية مقارنة مع غرام من «الكاربوهيدرات» أو البروتينات والذي يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط.ويشدّدون على أن تظلّ الكميّة المتناولة من الدهون الأحادية غير المشبعة ما بين 10% و15%، وعلى ألا تتجاوز الكميّة المستهلكة من الدهون المتعدّدة غير المشبعة 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
المكوّنات الطبيعيّة
. الفيتامينات والمعادن
يعدّ الفيتامينان «سي» C و«اي» E من المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل على تعزيز نظام المناعة وتساعد على منع تصلّب الشرايين وخفض حالات الإصابة بالنوبات القلبية، بالإضافة إلى دورهما في مقاومة النسيج الشحمي الزائد من خلال المعالجة الناشطة لمادة «الكولاجين» التي تحدّ من ظهور السماكة غير المرغوب بها في النسيج الشحمي. وهما يحقّقان الوقاية من الضرر المحتمل في نسيج الجلد ويساعدان على سرعة التئام الأنسجة والحماية من التلوّث ويزيدان من قدرتنا على احتمال التمرينات الرياضية. لذا، ينصح بتناول 3000 ملليغرام يومياً من الفيتامين «سي»، ولعلّ أبرز مصادره: الحمضيات بأنواعها والجوافة والملفوف والفراولة والكيوي. كما يجب تناول 400 سعرة دولية IU يومياً من الفيتامين «أي» والذي يتوافر بكثرة في الأفوكادو واللوز والبندق والبيض والحبوب الكاملة.

 

[روح القلوب]

جدول الاكل اليوم
الفطور شاي اعشاب
الغداء اكلت قبله حفنة من اللوز وبعد نص ساعة اكلت صحن صغير رز وقطعة صغيرة لحمة وشوية مرق
المغرب اكلت صحن فواكه فيه موزة وكمثرى و2يوسف افندي وقطعة صغيرة زلابيا
يبي لي تكفيخ:icon1366:
العشاء روب
الماء 10اكواب
العناية سويت قناع الروب لبشرتي
الرياضة شغل البيت ساعتين
شرايكم

الرياضه ما تكفي عنها شغل البيت سوي رياضه راح تنزلي وزن وترتاحي نفسيا
حلو وتابعي ونزلي نقاط واجد من النشاطات احسن
وحطي شعار القروب حبيبتي

 

[روح القلوب]

روح القلوب أوكي ياقلبووو أكيد راح التزم وأكون معاكم أول بأول بس بالنسبه لنقاط النشاط ترا ما أقدر عليها أعفوني منها لأن انا دكتوره ومعظم وقتي بالمستشفي ومشغوله مع المرضى فا ما أقدر أواكب البرنامج بالتفصيل بس متلا ماء أشرب ومش أمشي أعشاب أشرب شاي أخضر ودارسين وكدا يعني بس الباقي ما عندي وقت غير أخر الايوبع اروح الصالون اسويلي ماسكات ومساج فا ينفع بعد اذنكم اكون معاكم بدون نقاط النشاطو بالنسبه لي لون الخط ترا مافهمتك حبيبتي انتو عندكم لون معين تكتبون فيه ولا ايش قصدك ياقلبووو..مشكووورين وتصبحون علي خير​

فديتك بس حاولي تكثري حركه عشان تزلي وزن اكثر واحنا عاذلاينك
بس الالتزام ثم الالتزام حبيبيتي

وياهلا بك

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الأحد
الفطور 2 توست وملعقه جبن+ شاي
الغداء 7 ملاعق رز وسلطه وسمك ونص كوب لبن
العصر قهوة و5 حبات تمر
العشاء جبن وسلطه وكوب شاي وربع خبزه بر
شربت لترونص ماء10 نقاط
شربت 4 أكواب أعشاب 20 نقطه
مشي نص ساعه 15 نقطه
رياضة امشي 2 ميل ببيتك ربع ساعه15نقطه
قناع الوجه 5 نقاط
قناع الشعر10
شاور للجسم وترطيب 10
ترطيب الوجه واليدين 10
الصلاه والتسبيح والإستغفار 20
شغل البيت 3 ساعات30
السؤال عن العضوات 10
تنزيل اليوميات 20
الإلتزام بالدايت مع التخبيص 10
المجموع185

حلو تبارك الرحمن للامام

 

[soosoo104]

كيف الحلو صباح الخير روح كيف معنويات القائده مالتنه

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الاحد

الصبح نصف لتر ماء دافئ
الفطور كورن فلكس 9 ملعق =3
حليب قليل الدسم 200=1
بعد 2 ساعه شابوره عدد 2 = 1
الغداء محشي ملفوف بالخضار (بصل ثوم وقرنابيط و كزبره )=0
رز بني مايقارب 200 غرام = 10 ملاعق = 4
ملعقه ك زيت زيتون =1
2 ملعقه معجون طماطه =2
بهار و ملح = 0
الحقيقه ما اكلته كله بعد موجود ههههههههههه
العشاء 200 زبادي كامل الدسم =4
حليب 400 ملم قليل الدسم =2
تفاحه العصر =0
المجموع 18 نقطه ​

بالنسبه لرياضه المشي ساعه=20 نقاط
نط بدون الحبل =20 نقاط
شغل البيت ساعتان=15 نقاط
بالنسبه للصحه الداخليه
لترين ونص الى 3 = 20 نقاط
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10 نقاط
الترفيه عن الذات باي لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
بالنسبه للاهتمام بالبشره الجسم كامل تقشير باليمون والسكر=20
قناع للوجه ماء ورد مع نشاء =5 نقاط
قناع للشعر زيت الخروع=10نقاط
شاور للجسم مع ترطيب=10نقاط
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20 نقطه
الالتزام بتنزيل اليوميات =20نقاط
السؤال عن العضوات=10نقاط
مشاركه بموضوع مفيد=10 نقاط
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20 نقاط​

المجموع =260

المجموع الكلي = 245+260=505​

واو عليك التزام جميل شكلك ناويه تاخذي الشعارات كلهم الله يزيدك
بسالك وش هي الشابوره

 

[روح القلوب]

soosoo14
مشكورة على الرد يالغالية بالنسبة للتوقيع حاولت احط الصورة بس يقولي حجمها كبير مادري ليش.
الرياضة معاك حق
مرة ثانية مشكوووورة:2:

خذي الصوره ونسخيها وسوي لها لصق ف توقيعك باتجي

 

[ريري الشرقيه]

صبلح الخير روح شفتي وزني من جد إحباط

 

[روح القلوب]

اتمنى الجميع يكون بخير ،
امس النفسيه كانت تعبانه شوي ونمت قبل ماانزل يومياتي بس اول ماصحيت اليوم نزلتهم
وانشالله التزم الايام الجايه
اتمنى للجميع الوصول للرشاقه وتحقيق الهدف قريبا

تحياتي ،،،​

فديتك انتعشي وابتسمي للحياه لا مجال للياس
يومياتك حلوه التزمي اكثر وكثري انشطتك
للامام وبالتوفيق

 

[روح القلوب]

اليوم وزنت وانصدمت بالنتيجه

83.300 النفسيه موتمام والدوره صار لها 4 أيام متأخره الله يعين بس اللي مستغربته إن مو واضح علي 83
شكلي أقل اللي يشوفني يقولي نحفانه واضح علي بس مادري من الحين ليمن تنزل الدوره يمكن يتغير الميزان إن شاء الله.

حبيبتي هذا سبب الدوره
لا تياسي وكفايه انه باين ع شكلك ضعفتي شدي الهمه ويله للرشاقه ياقلبي
وكيفايه ابو الشباب شايفك حلوه وضعفانه

 

[روح القلوب]

صباحكم قشطه وعسل ومربى بعد هههههههههه

فديتكم شخباركم

 

[ريري الشرقيه]

حبيبتي هذا سبب الدوره
لا تياسي وكفايه انه باين ع شكلك ضعفتي شدي الهمه ويله للرشاقه ياقلبي

وكيفايه ابو الشباب شايفك حلوه وضعفانه

تسلمين حبيبتي كلامك ريحني شوي

 

[روح القلوب]

كيف الحلو صباح الخير روح كيف معنويات القائده مالتنه

صباحك عسل
انا بخير ومعنوياتي عاليه الحمدلله ع النعمه
انتي كيفك

 

[روح القلوب]

صبلح الخير روح شفتي وزني من جد إحباط

صباح النور وزنك حلو شوفي انا وزني 84.3 وانتي 83.3 يعني اقل مني وبالتزامك والرياضه راح تنزليهم حبيبتي ويعدين هذا سبب الدوره
اقلك حاجه شفتي انا خذيت ع نفسي عهد ما افكر بوزني كل ما رحت افكر اقول والله اني ضعفانه ووزني حلو وجسمي حلو واشوف نفسي بالمرايه اقول واو جسمي حلو عشان كل ما فكرنا بغينا ننزل يزيد الوزن اكثر سوي مثلي استهبلي ع نفسك هههههههه حلوه مو

 

[روح القلوب]

سوسو شتسوين

 

[ريري الشرقيه]

صباح النور وزنك حلو شوفي انا وزني 84.3 وانتي 83.3 يعني اقل مني وبالتزامك والرياضه راح تنزليهم حبيبتي ويعدين هذا سبب الدوره
اقلك حاجه شفتي انا خذيت ع نفسي عهد ما افكر بوزني كل ما رحت افكر اقول والله اني ضعفانه ووزني حلو وجسمي حلو واشوف نفسي بالمرايه اقول واو جسمي حلو عشان كل ما فكرنا بغينا ننزل يزيد الوزن اكثر سوي مثلي استهبلي ع نفسك هههههههه حلوه مو

صدق أنا قريت موضوع إن النفسيه لها تأثير عالوزن إن شاء الله ماراح أفكر أهم شي الشكل مشكووره حبيبتي

 

[soosoo104]

انا الحمد لله
مشيت 2 ميل انت جربتي
والله لو امجربته جان ماكلتي ساعه

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الاحد
الفطـــــــــــــــــــــــــــور
الصباح ع الريق كوب ماي ساخن مع ليمونه=0
كوب حبه البركه=0
كوب حليب ق.د=1
6 حبات لوز=1
عصير برتقال مراعي كوب صغير=1
2 معلقه عسل مع (رشاد وحبه بركه وكمون وحلبه وقرفه)=2
مجموع الفطور=5
الغــــــــــــــــــــــــــــدا
سلطه مع زبادي قليل الدسم=2
تفاحه اخضر=0
مجموع الغدا =2
العشــــــــــــــا
عزمني زوجي +_*
كليت قطعه بيتزا صغيره وزجي اكلي قضمه صغيره من ئيده=7
12 اصبع شيبس مجمده مشوي ف الفرن=2
كوب حليب ق.د=1
مجموع العشا=10
المجموع الكلي= 17 نقطه من اصل 20 نقطه

حلو صح

الرياضه = صفر
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه=10
قناع للشعر=10
الاهتمام بالاظافر واليدين =10
الاهتمام بالارجل=10
شاور للجسم مع ترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20

المجوع الكلي260

تبارك الرحمن للامام ياروح بشجع نفسي هههههههه هبله